Հոգեկան հարմարավետ սնունդ. Սննդային հոգեբուժության 4 եղանակները կարող են օգնել թուլացնել անհանգստությունը

Երբ մենք մտածում ենք հարմարավետ ուտելիքի մասին, կարող են մտքով անցնել թուխ խմորեղեն, առատ ապուրներ և պանիր կաթսաներ: Բայց հարցրեք սննդային հոգեբույժին Դրյու Ռեմզի, Մ.Դ. , ըստ նրա, ո՞ր կերակուրներն են իրականում կարող մխիթարել մեր հոգեկան առողջությունը, և ցանկը մի փոքր դառնում է - կասե՞նք ՝ տարբեր:



' Սննդային հոգեբուժություն ինչպես է, որ մենք կարող ենք գլխուղեղի բորբոքումը սննդարար կերպով փոխել », - ասում է նա ինձ կյանքի հոսքի պոդքասթի այս դրվագում: «Դրանով մենք ուզում ենք սննդի կատեգորիաներ, որոնք ունեն առավելագույն քանակությամբ սննդանյութեր ուղեղի առողջության համար»: Եվ, ցավոք պետք է ասել, որ այդ սննդի կատեգորիաները սովորաբար չեն պարունակում քաղցրավենիք:

Ահա սննդային հոգեբուժության ձևով ուտելու չորս եղանակ ՝ անհանգստությունը մեղմելու համար, որովհետև նույնիսկ այն բանից հետո, երբ COVID-19- ը մեզանից հետ է մնում, մեր հոգեկան առողջության օպտիմալացումը դեռ կարևոր է.

1Առավելագույնի հասցնել սննդանյութերի խտությունը:

Ռեմզին ուզում է, որ մենք առավելագույնի հասցնենք մեր սննդի սննդանյութերի խտությունը, այնպես որ մենք իսկապես կարողանանք առավելագույնս քաղել յուրաքանչյուր ընդունած կալորիականությունից: Մխիթարական միտք, քանի որ այս օրերին բաժնի չափով կարող եք մի փոքր ավելի պահպանողական լինել: Ըստ Ռեմզիի, դուք կարող եք առավելագույն հարված հասցնել ձեր փողին ՝ ուտելով ուղեղի առողջ, վիտամիններով հարուստ սնունդ:



Նրա ցուցակը հետևյալն է. «Seովամթերք, կանաչի, ընկույզ և լոբի և մի փոքր դառը շոկոլադ»:

Պարզ է թվում, այո: Այս հինգ կերակուրները հիմք են հանդիսանում օպտիմալ հոգեկան առողջության դիետայի համար, ասում է Ռեմզին, և պարունակում են աղիքներ առողջ, ուղեղի համար օգտակար սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի բորբոքումները նվազեցնելու համար:

Եվ չնայած գուցե չկարողանաք մթերային խանութ հաճախել այնքան անգամ, որքան կցանկանաք, միևնույն է, կարող եք պաշարներ ապահովել ուղեղով առողջ բարիքներով. «Մեր սառցարանում մենք ունենք վայրի ծովախեցգետիններ, թեփուկներ, փրփրոց և վայրի սաղմոն: ,' նա ասում է.



Ինչ վերաբերում է ուշադիր խորտիկին, Ռեմզին ասում է, որ ընկույզին կպչելը ամենալավն է: «Դուք ստանում եք փխրուն, հագեցնող ուտելիքի հագեցած լավություն ՝ խուսափելով շաքարի հասկերից, որոնք, իհարկե, օգտակար չեն այս ընթացքում», - ասում է նա ինձ: Այսպիսով, կարտոֆիլի չիպսերը անմտորեն մրրելու փոխարեն (չնայած այս պահին կարող էր հարմարավետություն զգալ), այս սննդանյութերով հարուստ կերակուրները կդառնան «հարմարավետ սնունդ» տարբերակ:

Գովազդ

երկուսըԿտրեք ալկոհոլը, եթե անհանգստություն եք զգում:

Ամբողջական բացահայտում. Ռեմզին անպայման չի ասում, որ դու պետք է կտրել ալկոհոլը (այս ընթացքում սովորականից մի փոքր ավելի խմելը նորմալ է, ասում է նա): Այնուամենայնիվ, եղեք մտապահելով, թե որքան եք imbibing - եթե նկատեք, որ ամեն օր խմում եք, միգուցե մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Դու երբեք չես իմանա; ձեր անհանգստությունը կարող է ուժեղանալ տնական կոկտեյլների պատճառով:

«Ալկոհոլը խանգարում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, ուստի եթե մի քանի օր արձակուրդ վերցնեք, դա կարող է օգնել ձեր տրամադրությանը: Դա չի նշանակում, որ դու ստիպված ես, բայց պարզապես տեղյակ եղիր, թե ինչ ես զգում », - ասում է նա:



Windամը 5-ին քամու ճանապարհ փնտրելով: (կամ ավելի վաղ. մենք չենք դատում): - Ալկոհոլը փոխարինիր դրանով կոմբուչա - ասում է Ռեմզին։ - Եվ եթե պատրաստվում եք հեռանալ ալկոհոլից, դա արեք միտումնավոր: Haveրագիր կազմեք երեկոյան 5-ին ստեղծել համեղ մոկտեյլներ »: Այդ կերպ Դուք կարող եք տանից տհաճ աշխատանքային օրվանից տանել կամ վիրտուալ ուրախ ժամ անցկացնել ՝ առանց զվարճանալու բաց թողնելու:

3Ուշադիր եղեք սեղանի շուրջ:

Փոխանակ ձեր ուտելիքը բեռնաթափելու փոխարեն, Ռեմզին ասում է, որ ուտելիս ուշադիր մնալը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Սա նշանակում է ամեն ինչ ՝ սեղանին ներկա լինելուց մինչև ծամելու ձևի մասին ուշադիր լինելը (այո՛, իրոք!):

«Երբ անհանգիստ եք, այդքան շատ չեք ծամում», - ասում է Ռեմզին: - Դուք ընկնում եք ձեր գլխի մեջ։ Cheամելիս ներկա եղեք սեղանի շուրջ նրանց հետ, ում սիրում եք և ձեր սննդով, և դուք ավելի շատ սնունդ կստանաք »:

Փաստորեն, նա բացատրում է, որ սեղանի շուրջ ավելի ուշադիր լինելը կարող է թույլ տալ, որ ձեր մարմինը ավելի լավ կլանի սննդանյութերը (ինչը կօգնի ձեզ ուղեղին ավելի շատ տալ այդ առողջ սննդանյութերից): «Երբ շտապում եք, իրականում ձեր աղիքի ֆերմենտները մակերեսային տարածք չեք տալիս` ձեր սննդի մեջ պարունակվող օգտակար նյութերը կլանելու համար: Դուք կլանում եք սննդանյութերը ՝ այն ճիշտ ուտելով և վայելելով այն », - ասում է Ռեմզին:

Այսպիսով, հեշտ է դա. Դանդաղ ծամել և իսկապես ներկա լինել սեղանին: Տնային կարանտին ունենալու և այլևս ոչ մի տեղ չմնալու համար, այնուամենայնիվ, շտապելու պատճառ չկա:

ՉորսԱվելացրեք մի խաղ:

Ըստ Ռեմզիի ՝ խաղը միայն երեխաների համար չէ: Չնայած դրանք ձեր ստեղծագործության մեջ ներառելը հիանալի միջոց է դրան ներգրավեք ձեր երեխաներին և օգնել նրանց նույնպես պակաս անհանգստություն զգալ:

«Ներդրեք նրանց խոհանոցում, թույլ տվեք մանր կտրատել բանջարեղենը և խաղալ« ռեստորան »: Դա նրանց կսովորեցնի ընդլայնել իրենց ճաշակը, փորձել ինչ-որ նոր բան: Դա իսկապես ստեղծագործ և բուժիչ տեղ է », - ասում է Ռեմզին:

Թվում է, թե Ramsey- ի կողմից հաստատված տնային տնտեսությունում սննդի հետ խաղալը լավ բան է: Այն նաև օգնում է ծնողներին պատվիրել խոհարարական առաջադրանքներ, որոնք տանը երկար ժամանակ մնալուց հետո կարող են ձանձրալի կամ հիասթափեցնող դառնալ: «Քանի որ բոլորդ համագործակցել եք տանը, կարևոր է բեռը կիսել», - ասում է նա:

Ռեմզիի խորհուրդներով, հուսով եմ, «հարմարավետ սնունդ» բառերը բոլորովին նոր իմաստ կստանան: Չնայած որոշ սննդամթերքներ այս պահին կարող են մեզ լավ զգալ, բայց կարևոր է մեր հոգեկան առողջությունը կերակրել սննդով և գործողություններով, որոնք օգնում են երկարաժամկետ օպտիմալացնել ուղեղի առողջությունը: Ինչպես Ռեմզին սիրում է ասել. «Հինգ մարդուց մեկը հոգեկան հիվանդություն ունի, բայց մենք բոլորը ունեն հոգեկան առողջություն: Մենք պետք է աշխատենք դրա վրա »: Կորոնավիրուս, թե ոչ:

դեկտեմբերի 28-ի կենդանակերպ
Վայելեք այս դրվագը: Եվ մի մոռացեք դա բաժանորդագրվեք iTunes- ի մեր podcast- ին , Google Podcasts , կամ Spotify- ը !

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: