Գիտակցություն այն մարդկանց համար, ովքեր կարծում են, որ չեն կարող խորհրդածել
Իմ կյանքի մեծ մասի համար ես պայքարեցի ներքին շարժիչի հետ, որը մղում էր բացասական մտքերի կայուն հոսքը: Ես ազատություն էի փնտրում պատկերացնելով ամեն կերպ և հաճախ կարդում էի, որ խորհրդածությունը իմ իրական երջանկության հզոր բանալին էր: Բայց ամեն անգամ, երբ ես նստում էի լոտոսի դիրքում և փորձում էի միտքս մաքրել ավելի լցված մտքերից: Համոզված էի, որ պետք է սխալ վարվեմ:
Տարիներ շարունակ փորձելիս և չկարողանալով սկսել մեդիտացիայի պրակտիկա, ես վերջապես հասկացա, որ մեդիտացիան ոչ թե մտքերը դադարեցնելն է, այլ դրանց պատասխանելու ձևը փոխելը: Այս գիտակցության շնորհիվ ես սկսեցի ուսումնասիրել նոր մտածելակերպը գործնականում առանց նստելու պաշտոնական մեդիտացիա , Ահա իմ սիրելի մտքի հինգ վարժությունները հանգստության, կենտրոնացման, լավատեսության, հուզական հետախուզության և ընդհանուր բարեկեցության համար:
1. Հիմնական շունչ:
Սա հիմնական գիտակցողն է շնչառության տեխնիկա դա կօգնի ձեզ հետ պահել ձեր միտքը սթրեսային մտքերից վերադառնալուց: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում և, հավանաբար, մի քանի րոպե անց կզգաք հանգստացնող օգուտներ:
gemini շաբաթական սիրային աստղագուշակ
Շնչառության վերջնական ուղեցույցը
Պրակտիկ շնչառական մեթոդներ սթրեսից անմիջապես ազատվելու և հանգստացնելու համար: Դասը վերցրեք հիմա:
ԸՆՏՐԵԼ ԱՅՍՕՐ
Նպատակը հավասար և դանդաղ խորը շունչ քաշելն է և յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ հաշվելը: Հաշվեք միայն 5-ը, իսկ հետո նորից սկսեք: Եթե դուք հայտնվում եք 8-րդ, 10-րդ կամ 15-րդ համարի վրա, կիմանաք, որ ձեր միտքը թափառել է, և կարող եք վերադառնալ արտաշնչման ժամանակ հաշվելուց միայն մինչև թիվ 5-ը: Կարող եք նաև ձեր ձեռքը պահել ձեր սրտի վրա, եթե ձեր սրտի բաբախյունը օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
Գովազդ2. Քառակուսի շնչառություն:
Պատկերացրեք, թե դուք քառակուսի եք գծում օդում: 1-2-3-4 հաշվով դանդաղ ներշնչելիս պատկերացրեք քառակուսիի վերևի գիծը օդում, կամ կարող եք իրականում նկարել ցուցամատով: Երբ ձեր ներշնչումն ավարտված է, ձեր շնչառությունը պահեք 1-2-3-4 հավասար քանակությամբ `միաժամանակ պատկերելով կամ նկարելով քառակուսի վերին գիծը օդում: Հաջորդը, դանդաղ արտաշնչեք 1-2-3-4 հաշվով, մինչ պատկերացնում եք կամ գծում եք հրապարակի ներքևի գիծը: Ի վերջո, ձեր շունչը պահեք 1-2-3-4-ին, մինչ դուք ավարտում եք քառակուսին ՝ պատկերացնելով կամ ներքևի գիծը գծելով օդում: Կրկնեք այս ցիկլը մի քանի անգամ, կամ բաց կամ փակ աչքերով:
5533 հրեշտակի համարը
3. Squիճվել և հանգստանալ:
Պառկիր փակ աչքերով: Squմռկեցրեք և սեղմեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան, որքան հնարավոր է սերտորեն: Ոտացրեք ձեր մատներն ու ոտքերը, ձեր ոտքերի մկանները ձգեք մինչև ազդրերը, ծծեք որովայնը, ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ և բարձրացրեք ձեր ուսերը մինչև գլուխը: Մի քանի վայրկյան պահեք ինքներդ ձեզ կտրված վիճակում, ապա լիովին ազատեք և հանգստացեք: Դա արեք երկու-երեք անգամ: Այն պետք է լրացուցիչ տեղեկացվածություն բերի ձեր մարմնին և կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և ներկա զգալ:
4. Օգտագործեք հինգ զգայարանները:
Երբ ձեր հինգ զգայարանների մեջ եք (հպում, համ, լսողություն, հոտ և տեսողություն), դուք կապվում եք ձեր մարմնի հետ, համտեսում եք այս պահին տեղի ունեցող սենսացիաները և ինքներդ ձեզ հոգեկան դադար եք տալիս: Դրանով դուք կարող եք զվարճանալ և ստեղծագործվել: Ես սիրում եմ օգտագործել արոմաթերապիայի յուղեր հոտի համար, համեղ համեղներ, տեսողության համար մի քանի գեղեցիկ քարտեր և լուսանկարներ, հպման համար փոքր, փափուկ բարձ և ձայնի համար իմ սիրած երգացանկը: Կարող եք փորձել նարնջի թարմ կեղեւի մի կտոր, նարդոսի ճյուղ կամ հասմիկի ծաղիկ `հոտի կամ փետուր կամ հարթ քարի հպման համար: Փակեք ձեր աչքերը, դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր յուրաքանչյուր զգայարանի վրա, միանգամից (կամ պարզապես ընտրեք մի իմաստ, որի վրա միաժամանակ կենտրոնանաք): Ամենակարևորը յուրաքանչյուր սենսացիան դանդաղորեն ընդունելը, առանց դատավարական ուշադրության:
5. որովայնի շնչառություն:
Մեկ կամ երկու ձեռքը դրեք ձեր որովայնին, մինչ դուք հարմարավետ նստած կամ պառկած եք: Երբ դանդաղ ու խորը շնչում եք, պատկերացրեք, թե ինչպես է շնչառությունը լցնում ձեր որովայնը: Նրբորեն մղեք ձեր որովայնը դեպի դուրս, մինչ յուրաքանչյուր ներշնչումով այն լցնում եք օդով և թույլ տվեք, որ ձեր որովայնը ընկնի, երբ յուրաքանչյուր արտաշնչումով օդը դատարկեք: Հաճախ մենք դրան շնչում ենք հակառակ եղանակով. Ներշնչելիս փորը ներծծում ենք և արտաշնչելիս որովայնը դուրս ենք մղում: Պատկերացնելով, որ փոխարենը փորը լցվում է օդով յուրաքանչյուր ներշնչումով, մենք կարող ենք առավելագույնի հասցնել թթվածնի քանակը, որը վերցնում ենք մեր թոքերը:
ինչ է նշանակում 223
Երբ սկսում եք ընդունել մտածելակերպը կիրառելու այս եղանակները, պարզապես մտածեք, որ դա ձեր մտքի համար յոգայի մարզում է: Մենք պետք է մարզենք մեր միտքը ճիշտ այնպես, ինչպես մարզում ենք մեր մարմինը ՝ մեր առօրյա կյանքում կանոնավոր մարզվելով և նվիրվածությամբ:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: