The Morning Smoothie Սննդառության ոլորտը սթրեսային պահերին մտրակում է

Եթե ​​մի քանի առավոտ արթնանում եք, կարծես աշխարհի ծանրությունը ձեր ուսերին եք վերցրել, դուք միայնակ չեք: Փաստորեն, դուք մեզանից շատն եք: Երեք ամերիկացիներից երկուսը սթրեսի մեջ են , համաձայն Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի 2019 թ. 18-ից 34 տարեկան մեծահասակները զգում են դրա ծանրությունը , չնայած ապահով է ասել, որ բոլորի մասին կարող է օգտագործվել հանգստանալու մի քանի միջոց:



Եվ հանգիստ մնալը կարևոր է, քանի որ սթրեսը ցավ է պատճառում: Դա վնաս է հասցնում ոչ միայն ձեր հոգեկան առողջությանը, այլև ձեր ֆիզիկական առողջությանը, քանի որ երկուսն էլ միահյուսված են: Ուստի զարմանալի չէ, որ ինչ-որ բան, որը ձեզ ֆիզիկապես սնուցում է, կարող է նաև հանգստացնել ձեր մաշված նյարդերը: Smoothie- ի այս բաղադրատոմսը հագեցած է բաղադրիչներով, որոնք ունեն սթրեսը նվազեցնող հատկություններ և կարող են հարածվել ցանկացած պահի, երբ ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ հանգստություն:

Տրամադրություն բարձրացնող սթրես-նյարդայնացնող նախաճաշ Smoothie

Serառայում է 2



Գովազդ

Բաղադրությունը:

  • 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ ընկույզի կաթ (ավելի խիտ սմուզիի համար օգտագործեք 1,5 բաժակ)
  • 1 բաժակ մանկական սպանախ
  • 2 բաժակ սառեցված վայրի հապալաս
  • 1 միջին հասած բանան (սառեցված նախընտրած, թարմն նաև գործում է)
  • ¼ բաժակ նուշ
  • 2 դյույմ մաքրած կոճապղպեղ
  • ½ թեյի գդալ քրքում
  • ⅛ թեյի գդալ սեւ պղպեղ
  • 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
  • 1 թեյի գդալ թխում վանիլի քաղվածք

Մեթոդ:

Բոլոր բաղադրիչները միացրեք բարձր հզորությամբ բլենդերի մեջ նշված կարգով և խառնեք մինչև հարթ ՝ 2-ից 5 րոպե:

Նշում ՝ անհատականացնելու վերաբերյալ.



Այս բաղադրատոմսը կարելի է հարմարեցնել ձեր սրտով. Բանաձևը պարզապես կաթ, կանաչի, հատապտուղ և ինչ-որ յուղալի բան է (լինի դա բանան կամ ավոկադո) ՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք սպիտակուցի, առողջ ճարպերի, մանրաթելի և լիքը պոլիֆենոլներ , կանաչիների, հատապտուղների և համեմունքների մեջ պարունակվող քիմիական նյութերի կատեգորիա:

ձկներ կին կույս տղամարդ

Կանաչի համար դուք կարող եք փոխել փափուկ տերև կանաչ գույնը, ինչպիսին է մանկական սպանախը ռոմինի կամ կարագի հազարի համար: Այս տարբերակը կոչ է անում վայրի հապալասի, բայց մոշը, ազնվամորին և ելակը նույնպես հիանալի տարբերակ են: Համեմունքների համար հիանալի եռյակ է կոճապղպեղը (նախընտրելի է թարմ կամ սառեցված, բայց եթե այդքանը միայն կարող է լինել աղացած) և քրքումը սեւ պղպեղով: Կարելի է նաև խաղալ դարչինի հետ, որը զարմանալիորեն լավ է զուգակցվում հապալասի հետ: սումակ, որն ունի կիտրոնի համ: կամ կայեն, եթե դուք արկածախնդիր եք զգում: Այս բոլոր բաղադրիչներն առաջարկում են բարդ պոլիֆենոլներ `հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններով:

Ինչու այս բաղադրատոմսը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվել:

Այս բաղադրատոմսի սթրեսային աստղերն են հապալասը, սպանախը և քրքումը: Վերջերս կլինիկական փորձարկումն առաջարկում է վայրի հապալասի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդները տրամադրությունը բարձրացնող են , և երեխաներն ու մեծահասակները երկուսն էլ հաղորդել են ավելի պայծառ տրամադրություն ընդունելուց երկու ժամ անց: Գիտնականները չգիտեն, թե ինչու դա հենց այդպես է, բայց նրանք ունեն որոշ գաղափարներ. Ֆլավոնոիդները բարելավում են արյան հոսքը դեպի ուղեղի տարածքները, որոնք կարգավորում են հույզերը, ուստի դրանք կարող են օգնել ամրապնդել այդ տարածքները `խոնավացնելով դեպրեսիայի հետ կապված տարածքները: Վայրի հապալասի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդները դանդաղեցնում են նաև տրամադրությունը բարձրացնող նյարդահաղորդիչների քայքայումը, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոպամինը, ուստի կան ավելի մատչելի և շրջանառվող ՝ մեր հոգիները բարձր պահելու համար:

հուլիսի 15-ին Կենդանակերպի համատեղելիություն



Սպանախը հիմնական հանքային մագնեզիումի լավագույն աղբյուրներից մեկն է, 10 ամերիկացիներից յոթը չի հագենում , (Այն առկա է նաև նուշի, սոյայի կաթի, մածունի, բանանի, կովի կաթի, և ավոկադո:) Ուսումնասիրությունները դա են ենթադրում մագնեզիումը կարող է օգնել կառավարել անհանգստության մեղմ և միջին մակարդակը , թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ *

Քրքումի փառքի հավակնությունը կայանում է նրա կուրկումինի մեջ ՝ կենսաակտիվ պոլիֆենոլ ՝ հզոր հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններով, որը կարող է պատասխանատու լինել ընդհանուր առմամբ առողջ մարդկանց վերջերս կատարված կլինիկական փորձարկումներում անհանգստության միավորների իջեցման համար: Գտածոները հուշում են քրքումը կարող է ձեզ բարձրացնել ժամանակ առ ժամանակ անհանգստության ժամանակ , Պարզապես հիշեք, որ կուրկյումինն ինքնին լավ չի ներծծվում, բայց համատեղելով այն պիպերինի հետ, որը կենսաակտիվ է սեւ պղպեղի մեջ, դրա կենսամատչելիությունն աճում է մինչև 2,000% ,

Ինչ զուգավորել նախաճաշի հետ:

Չնայած միայն սմուզին չի կարող երաշխավորել հանգիստ օր, այն կարող է հիանալի լրացում լինել ձեր եղածի համար սթրեսի կառավարման ռեժիմ ,



Եթե ​​ցանկանում եք էլ ավելի բարելավել ձեր նախաճաշը, մտածեք զուգակցել այն հանգստացնող երիցուկի թեյ կամ էներգետիկ, բայց դեռ հանգստացնող կանաչ թեյ , Ձեր առավոտյան ծեսը լավ ժամանակ է նաև հիշելու համար վերցնել մուլտի `սթրեսին աջակցող բաղադրիչներով, ինչպիսին է կանեփի յուղ և վիտամին D . * Պարզվել է, որ կանեփի յուղում պարունակվող CBD- ն բարձրացնել ակտիվությունը ուղեղի շրջանում, որը միջնորդում է սթրեսը նեյրոպատկերման ուսումնասիրության մեջ, մինչդեռ ապացուցված է, որ վիտամին D- ն օգնում է դրան օժանդակ տրամադրություն և նպաստել առողջ իմունային գործառույթին . *

Վերջապես, ոչ պակաս կարևոր է, թե ինչպես եք նախաճաշում հաճույք ստանում, նույնքան կարևոր է, որքան հենց նախաճաշը. Մտածեք մի քանի մեղեդիներ միացնելուց և ուտելուց ուշադիր պահ պատրաստել ՝ ձեր օրվա մնացած օրվա տոնը սահմանելու համար:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: