Նյարդաբան Գիտնականների ուղեղի առողջության գենդերային անհամամասնության և կանանց պաշտպանության 7 ձևերի մասին
Ամբողջ աշխարհում կանանց հավասարությունը, որն այնքան հեռու է եկել ամերիկյան ընտրողների և կանանց գրքերի օրերից, իրական ժամանակում վերագնահատվում է: Մի կողմից #MeToo- ի և մյուս կողմից «նիհարելու», կանանց աճող պահանջարկի միջև `աշխատուժին և տնային տնտեսություններին հավասարապես նպաստելու, չնայած աշխատավարձի համառ բացին, ամեն օր հարց է առաջանում, թե որքանով է հավասար, թե ինչպես տարբեր, կանայք են: Միևնույն ժամանակ, կան վերնագիր խոսակցություններ այն մասին, թե ինչ է նշանակում սկզբից նույնիսկ կին լինել:
Բայց այս շարժումների մեջ կան նրբերանգների ավելի խորը երանգներ, որոնք խոսում են այն մասին, թե ինչպես են կանայք ավելի նրբորեն խարխլվում ՝ ոչ թե հարձակման, այլ անտեսված, հեռացված և երբեմն սաբոտաժի ենթարկված: Չնայած կանանց կողմից տղամարդկանցից տարբեր վերաբերմունքի վերաբերյալ բազմաթիվ քննարկումներին, մի թեման, որը շարունակում է մնալ անչափ անտեսված, այն թեման է, որն ինձ ամենից շատ հոգեհարազատ է. Գենդերային անհամապատասխանություն հասկացությունը առողջության և առողջության շուրջ:
հրեշտակ թիվ 134
Շատ երկար ժամանակ կանայք անտեսվել են:
Գիտնականից պահանջվում է մատնանշել, որ գենդերային անհամապատասխանության հետ կապված ինչ-որ բան կա: Բայց գիտնականից պահանջվում է դատապարտել այն ձևը, որ կանայք նույնպես անտեսվում են բժշկական առումով, որտեղ մեր կարիքները շատ հաճախ մնում են չճանաչված, վատ վերագրված կամ չհասցված: Դա մեծ մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ բժշկության ոլորտը պատմականորեն գերակշռել է տղամարդկանց կողմից, ինչը հանգեցրել է նրան, որ բժշկական հետազոտությունների մեծ մասի հիմնարար մոդելը ոչ թե անձ է, այլ տղամարդ: Մի շարք պատճառներով բժշկական միջամտությունները հիմնականում փորձարկվել են, չափորոշվել և մոդելավորվել `ելնելով տղամարդկանց վրա դրանց ազդեցությունից:
Սա ոչ թե դավադրության տեսության աղբյուր է, այլ ավելի շուտ հավանություն է տալիս դարերի ընթացքում կատարված ենթադրությունների բարդ ազդեցությունների, որոնք հանգեցրել են մեր «բիկինիի բժշկության» ուսուցմանը և գործելուն: Նրանց համար, ովքեր ծանոթ չեն այդ տերմինին. Պատմականորեն, բժշկական մասնագետները կարծում էին, որ միակ բանը, որը կանանց առանձնացնում է տղամարդկանցից, մարմնի այն մասերն են, որոնք ընկած են բիկինիի փոքր եռանկյունների տակ, այսինքն ՝ մեր վերարտադրողական օրգանների: Այս «մասերը» մի կողմ դնելը, կարծես թե կարելի էր, նշանակում է, որ բժիշկների մեծ մասը ճշգրիտ նույն եղանակով ախտորոշում և բուժում է երկու սեռերը: Այս կողմնակալ մոտեցումը մնում է նույնքան տարածված և խորապես կործանարար ծանր գիտություններում, որքան ընդհանրապես մշակույթի շատ այլ ասպեկտներում:
Հաշվի առնելով այդ մոդելից բխող աշխարհայացքը ՝ կանանց առողջության գաղափարը խնդրահարույց է: Եթե բժիշկներին խնդրեք «կանանց առողջության» ոսպնյակի միջոցով նայել կին հիվանդի, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կանցկացնեն մամոգրաֆիա կամ արգանդի վզիկից բջիջներ կհավաքեն ՝ քաղցկեղի հայտնաբերման համար: Էստրոգենի և այլնի համար արյան ստուգում կատարելը հորմոնները նույնքան սովորական պրակտիկա են , Այլ կերպ ասած, կանանց առողջությունը սահմանափակված է մեր վերարտադրողական օրգանների առողջությամբ: Եկեք հասկանանք, որ այս բոլոր ընթացակարգերն իսկապես փոխել և բարելավել են միլիոնավոր կանանց կյանքը ամբողջ աշխարհում: Այնուամենայնիվ, հետազոտության, հետաքննության և միջամտության այս նույն տողերը ուղղակիորեն հետևանք են այն բանի, թե ինչ է կնոջը:
ԳովազդՈւղեղի առողջությունը կանանց առողջությունն է:
Կանանց ուղեղի առողջությունը ամենաքիչ ներկայացված և չարտահայտված մտահոգություններից մեկն է, որը տղամարդկանց վրա հիմնված բժշկական պարադիգմի արդյունքում անընդհատ փայլում է: Ինչ-որ կերպ, այն իրերի լանդշաֆտում, որոնք մեզ ասում են, որ պետք է մտահոգվի մի կնոջ, նրա ուղեղը հազվադեպ է եղել դրանցից մեկը: Բացի այդ, շատ քիչ բժիշկներ ունեն գիտելիքներ կամ շրջանակ `լուծելու բազմաթիվ եղանակներ ուղեղի առողջությունը կանանց մոտ այլ կերպ է խաղում, քան տղամարդկանցից ,
Ուղեղի ծերացման բոլոր մարտահրավերներից ոչինչ չի համեմատվում Ալցհեյմերի հիվանդության աննախադեպ մասշտաբի հետ, որն առավելագույնն է դարձել դեմենցիայի տարածված ձև , ներկայումս ազդում է 5,7 միլիոն մարդ միայն ԱՄՆ-ում , 2050 թ.-ին հիվանդությունը գրեթե եռապատկվելու է: Համաշխարհային մասշտաբով Ալցհեյմերով հիվանդները կլինեն Ռուսաստանի և Մեքսիկայի բնակչության միջև: Եզրակացություն. Ալցհեյմերի համաճարակից ոչ պակաս բանի առաջ ենք կանգնած:
Այսօր Ալցհեյմերը նույնքան իրական սպառնալիք է կանանց առողջության համար, որքան կրծքագեղձի քաղցկեղը:
60-ն անց տարեկան կանայք կյանքի մնացած ընթացքում մոտ երկու անգամ ավելի հավանական է, որ կարող են Ալցհեյմեր հիվանդանալ, քան կրծքի քաղցկեղ ունենալու հավանականությամբ: Եվ այնուամենայնիվ, կրծքագեղձի քաղցկեղը հստակորեն ճանաչվում է որպես կանանց առողջության խնդիր, մինչդեռ Ալցհայմերը `ոչ:
Հիվանդության մասին ամենազարմանալի փաստերից մեկն այն է, որ 45-ամյա կինն ունի մնացած հինգերորդը Ալցհայմերի զարգացման հավանականությունը, մինչդեռ նույն տարիքի տղամարդը 10-ից միայն մեկ հնարավորություն ունի: Սա այն տառապանքի մերժումը չէ, որը կզգան Ալցհեյմեր ունեցող տղամարդիկ: Բայց մենք պետք է առերեսվենք այն իրողության հետ, որ օրվա վերջում շատ ավելի շատ կանայք ավարտում են իրենց կյանքը հիվանդությամբ տառապող:
Եվ սա միայն առաջին հարվածն է մեկ-երկու հարվածի:
Երկրորդ հարվածն այն է, որ, երբ խոսքը վերաբերում է խնամքի ապահովմանը այս շարունակական ճգնաժամի ընթացքում, այդ կանայք ևս մեկ անգամ կրելու են բեռի մեծ մասը: Քանի որ հիմնականում կանայք են, ովքեր ակամա կամ ոչ, կհայտնվեն լրիվ դրույքով խնամող դերերի: Ներկայումս կան 10 միլիոն ամերիկացի կանայք, որոնք անվճար վճարում են առողջապահական խնամք և օգնություն ցուցաբերում մտամոլորությամբ տառապող սիրելիներին , բոլորը միաժամանակ կրում են կտրուկ հուզական և ֆինանսական վնասները, որոնք ուղեկցում են այդ ջախջախիչ առաջադրանքը:
Numbersամանակն է համակերպվել այս թվերի հետ. Ոչ միայն լայնամասշտաբ համաճարակին դիմակայել, այլև վերջապես ճանաչել, հետաքննել և արձագանքել կանանց առողջության առջև ծառացած շատ նպատակային ճգնաժամին: Վերջին տարիներին ինձ պես գիտնականներն ավելի ու ավելի էին ցանկանում պարզել, թե ինչ է վերաբերում կանանց ուղեղին, ինչը մեզ ենթակա է Ալցհայմերի, ինչպես նաև ուղեղի վրա ազդող մի շարք այլ բժշկական պայմանների: Ինչու է դա տեղի ունենում Կարո՞ղ ենք կասեցնել, որ դա տեղի ունենա: Մեր ուսումնասիրությունները հարուցել են միտք հրահրող էքզիստենցիալ և գիտական հարցերի մի ամբողջ շարք, որոնցից քչերն են. Ինչպե՞ս է հնարավոր, որ մենք դա դեռ չենք պարզել:
Եզրագիծը, և ուր է դա մեզ տանում:
Բժշկության մեջ պարզ փաստն այն է, որ մենք կանանց խնամքի հարցում այնքան լավ աշխատանք չենք կատարում, որքան տղամարդիկ: Կինը հաճախ ստիպված է լինում ապացուցել, որ տղամարդու պես հիվանդ է կամ ստիպված է արտացոլել տղամարդկանց ախտանիշները ՝ նույն մակարդակի խնամք ստանալու համար:
Քանի որ սա առկա է մեր առողջապահության բոլոր ասպեկտներում, զարմանալի չէ, որ հավասարապես ճիշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է մեր ուղեղի առողջությանը: Կանայք ընկնում են Ալցհայմերի, բայց նաև դեպրեսիայի, միգրենի և ուղեղի վրա ազդող մի շարք այլ պայմանների զոհ: Սակայն ժամանակակից բժշկությունը հիմնականում պատրաստ չէ նրանց օգնելու:
Բարեբախտաբար, գիտնականները օգնության են հասել: Վերջին տարիներին անհավատալի աշխատանք է տարվել ինչպես դատապարտելու, այնպես էլ ուղեղի առողջության մեջ գենդերային անհամապատասխանությունը հետաքննելու համար: Իմ առաքելությունն է այս աշխատանքը տանել հասակակիցների կողմից վերանայված հետազոտությունների խստության և մալուխների պատերի կողքին և ավելի լայն ձայն հաղորդել «մոռացված սեռին»: Համալսարանից ի վեր իմ աշխատանքը կենտրոնացել է ճանաչողական առողջությունը օպտիմալացնելու գործիքներ և ռազմավարություններ մշակելու վրա, միևնույն ժամանակ խուսափելով Ալցհեյմերից, մասնավորապես կանանցից:
Տատիկիս թուլամտության դառը պտույտի ականատեսը լինելը դրդեց ինձ ամբողջ կարիերաս նվիրել ժամանակին շուտ հիվանդության հայտնաբերման բոլոր և բոլոր հնարավորություններին: Երբ տատիկիս երկու կրտսեր քույրերն էլ տառապում էին Ալցհայմերով, իսկ նրանց եղբայրը ՝ ոչ, իմ վճռականությունը դեռ ուժեղացավ: Հիմա ես զգում եմ, որ մայրիկիս ուշադիր հետեւում եմ ցանկացած նախազգուշական նշանի համար, չնայած ես ինձ հանգստացնում եմ, երբ նա ուշադիր մասնակցում է առողջ սննդակարգի և զբաղվում յոգայի գլխիկներով 76 տարեկան հասակում:
Որպես միջին տարիքի կին `ես մտահոգված եմ իմ սեփական ռիսկով: Որպես մայր ՝ ես ուզում եմ համոզվել, որ աղջիկս ունի պատասխաններ, տարբերակներ և լուծումներ ,
Որպես գիտնական `նպատակ ունեմ օգնել կանխարգելիչ բժշկական օգնություն ՝ ճանաչողական գործառույթը պահպանելու համար յուրաքանչյուր կնոջ բժշկական պահանջների անբաժանելի մասը, սովորական, ինչպես սովորական մամոգրաֆիաները, պապ թեստերը և կոլոնոսկոպիաները: Միասին, եկեք բառացիորեն շրջենք էջը դեպի մի վաղվա օր, որտեղ առողջության պահպանման գործում կա գնահատման և բուժման նվիրված հավասարություն, ներառյալ մեր ուղեղը ՝ ապահովելով իսկական հույս բոլորի համար:
Որպես կին ՝ մենք եկամուտների, ուժի և ներկայացուցչության բացեր ենք ունենում, բայց նաև բախվում ենք մեր առողջության մասին գիտելիքների բացերի ՝ հավաքականորեն և անհատապես: Timeամանակն է շտկել դա և լուծել մեր եզակի ախտանիշներն ու մտահոգությունները, որոնք կապված են մեր ուղեղի և ամբողջ մարմնի հետ: Մենք բոլորս ուզում ենք, որ մեր ճանաչողական կյանքի տևողությունը համապատասխանի մեր կյանքի տևողությանը. Մենք չենք կարող սպասել մինչև ճանաչողական անկման նշաններ հայտնվեն: Մենք հիմա պետք է նախաձեռնող լինենք:
Ինչպես կանայք կարող են օգտագործել իրենց սննդակարգը ՝ պաշտպանելու իրենց ուղեղի առողջությունը
Ես գտա, որ կա յոթ քայլ դեպի լավ սնուցված, ակտիվ և դիմացկուն կանանց ուղեղ: Այս քայլերը նախատեսված են առավելագույնի հասցնելու ուղեղի առողջ սննդանյութերը `հատուկ կենտրոնանալով մեր ուղեղը երիտասարդ պահելու, մեր հորմոնների հավասարակշռման և էներգիայի և տրամադրության բարելավման վրա, միաժամանակ նաև նվազեցնելով menopause ախտանիշները, պաշտպանելով սիրտը և պաշտպանելով իմունային համակարգը:
Քայլ 1. Կառավարեք ձեր ածխաջրերը:
Ոչ բոլոր ածխաջրերը ստեղծվում են հավասար: Ածխաջրեր ուտելու իմ երեք ոսկե կանոնները սրանք են.
- Բանջարեղենը և մրգերը ածխաջրեր են: Բանջարեղենը յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ պետք է կազմի ձեր ափսեի կեսը:
- Ամբողջ հատիկներն առկա են նուրբ ձավարեղեն (սպիտակ ալյուր, սպիտակ մակարոնեղեն և սպիտակ հաց) դուրս են եկել:
- Քաղցր կարտոֆիլի նման լոբազգիները և օսլաները նույնպես լավ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են:
Քայլ 2. Հանդիպեք տիկին Ֆիտոեստրոգենի հետ:
Ֆիտոոստոգենների երկու հիմնական տեսակ կա. Իզոֆլավոններ, որոնք հիմնականում հանդիպում են սոյայի մեջ; և լիգնաներ, որոնք շատ են սերմերի, ամբողջական ձավարեղենի և լոբազգիների, ինչպես նաև շատ մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Սա բուսական դիետան դարձնում է գերազանց բնական էստրոգենի փոխարինող թերապիա:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ավելի շատ սոյա ուտելով ՝ ձեր էստրոգենները խթանելու համար, համոզվեք, որ ուտում եք խմորված օրգանական սոյա, ընդ որում ՝ փոքր քանակությամբ: Եթե մենք խոսում ենք menopausal ախտանիշները թեթեւացնելու համար իզոֆլավոններ օգտագործելու մասին, ապա մենք ձգտում ենք օրական սպառել մոտավորապես 40-50 միլիգրամ isoflavones: Սա համարժեք է սոյայի ավանդական կերակուրների երկու չափաբաժնին, ինչպիսին է tofu- ի գդալը, որը մատուցվում է մի բաժակ միսո ապուրի կամ մեկ բաժակ edamame- ի հետ:
Քայլ 3. Պաշտպանեք ձեր ուղեղը հակաօքսիդիչներով:
Մարմնի բոլոր օրգաններից ուղեղը ամենից շատ տառապում է օքսիդատիվ սթրես , Մուտքագրեք հակաօքսիդիչներ, վիտամինային մարտիկներ, որոնք պատրաստ են մեր անունից ազատ պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ:
Պտուղները, ինչպիսիք են հատապտուղները, նարինջները, գրեյպֆրուտները և խնձորները (բոլորն էլ ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս), այս սննդանյութերի հիանալի աղբյուրներն են: Մինչ հապալասը մեծ ուշադրություն է դարձնում, մոշն ու փշահաղարջը ձգում են էլ ավելի ուժեղ հակաօքսիդիչ բռունցք: Տերևային կանաչ և խաչասեր բանջարեղենը (սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի, կաղամբ), ինչպես նաև սոխ, գազար, լոլիկ և դդմիկ, նույնպես լի են այդ կայաններով: Արտիճուկը գլխավորում է աղյուսակը ՝ ավելի շատ հակաօքսիդիչ խտություն ունենալով, քան ցանկացած այլ միրգ կամ բանջարեղեն: Բնական ձիթապտղի յուղը և կտավատի յուղը հագեցած են վիտամին E- ով `միևնույն ժամանակ հանդես գալով որպես հիանալի հակաբորբոքաներ: Բուսական սնունդ ՝ փրկության համար:
Քայլ 4. Ընտրեք ճիշտ ճարպերը:
Bothարպերի թե՛ տեսակը, և թե՛ աղբյուրը (և ոչ թե քանակը) առանցքային են կանանց առողջության ռիսկերը գնահատելիս: Ձեր ուտած ճարպը հիմնականում գալիս է մրգերից, բանջարեղենից և սերմերից, թե՞ կենդանական աղբյուրներից: Եթե կենդանական աղբյուրներից է, ճարպային ձկներից է սաղմոնը, թե՞ տապակած բեկոնից: Դա գալիս է թարմ, տնական կերակուրից, թե՞ տուփից:
Քայլ 5. Կերակրեք ձեր մանրէներին:
Դուք երևի արդեն լսել եք, որ երջանիկ որովայնը հավասար է երջանիկ ուղեղի: Դա այն պատճառով է, որ մեր աղիքներում ապրում են տրիլիոնավոր մանրէներ և այլ միկրոօրգանիզմներ, որոնք կազմում են մեր միկրոբիոմը: Աղիքային մանրէների ճնշող մեծամասնությունը օգտակար է մեր առողջության համար. Դրանք օգնում են մեզ մարսել սնունդը, ուժեղացնել նյութափոխանակությունը և նույնիսկ արտադրել որոշ անհրաժեշտ վիտամիններ:
Բազմազան դիետային հավատարիմ մնալը, վերամշակված սնունդը սահմանափակելը, երկարատև սահմանափակ դիետաներից խուսափելը և համարժեք մանրաթել սպառումն այս ամենը պահպանում է մեր աղիների կայուն աշխատանքը:
Քայլ 6. Օրգանական տեսքով գնացեք այնքան, որքան կարող եք:
Ձեր մարմնի էստրոգենը ոչ միայն ազդում է ձեր օգտագործած սննդի վրա, այլ նաև փոխվում է ձեր շրջապատի կողմից. Այն, ինչ դուք շնչում եք, կլանում և սպառում կանոնավոր կերպով: Չնայած բնական էստրոգենները կարող են անվտանգ և օգտակար լինել, կան անթիվ արհեստական քիմիական նյութեր, որոնք դիմակավորվում են որպես էստրոգեն, բայց իրականում դրա չար երկվորյակներն են: Դրանք հայտնի են որպես xenoestrogens կամ էնդոկրին խանգարող միացություններ (EDC):
Ընդհանուր առմամբ, մենք անընդհատ ենթարկվում ենք հազարավոր նյութերի, որոնք կարող են լրջորեն խառնվել մեր հորմոնների հետ: Մեր սննդի ընտրությանը ուշադրություն դարձնելը աղտոտումից խուսափելու և դրանով իսկ մեր մարմինը, ուղեղը և հորմոնները պաշտպանելու նշանակալից առաջին քայլն է: Օրգանական մշակաբույսերը հիմնականում աճեցվում են առանց սինթետիկ թունաքիմիկատների, արհեստական պարարտանյութերի, ճառագայթահարման (բակտերիաների ոչնչացման համար օգտագործվող ճառագայթման ձև) կամ կենսատեխնոլոգիայի:
Քայլ 7. Ավելի քիչ ուտեք:
Նվազեցնելով մեր կալորիականությունը կարող է բարձրացնել ճանաչողական կարողությունները, նվազեցնել բջջային ծերացումը և խթանել երկարակեցությունը: Այս պրակտիկայի հիմքում ընկած ռազմավարությունը հիմնված է գրեթե մեկ դար գիտական տվյալների վրա, որոնք ցույց են տալիս, որ կալորիաների սահմանափակման միջոցով մեր մարմնի և ուղեղի սթրեսը մեր բջիջներին դրդում է ուժեղանալ և ավելի դիմացկուն:
Musclesիշտ այնպես, ինչպես մկաններն ուժեղանում են, այնքան մեծ է դիմադրությունը, նույնքան ուժեղանում են նաև ձեր ուղեղի բջիջները, երբ նրանք դիմակայում են սովից: Կալորիականության սահմանափակումը նաև խթանում է ուղեղի հակաօքսիդիչ պաշտպանական համակարգը, ինչը հատկապես կարևոր է կանանց ուղեղի համար:
Վերաթողարկվել է այստեղից XX ուղեղ. Շրջադարձային գիտություն, որն օգնում է կանանց առավելագույնի հասցնել ճանաչողական առողջությունը և կանխել Ալցհայմերի հիվանդությունը պայմանավորվածության համաձայն ՝ Էվերիի հետ, «Պինգվին Ռանդոմ Հաուս» ՍՊԸ-ի բաժնի Penguin Publishing Group- ի դրոշմ: Հեղինակային իրավունք 2020, Լիզա Մոսկոնի, բ.գ.թ.Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: