Մշակելու ժամանակ չկա Ահա առաջ շարժվելու 10 արագ և հեշտ եղանակներ

Դուք կարող եք օպտիմալացնել ձեր նյութափոխանակությունը շարժման միջոցով, և ամեն ինչ շարժման սահմանման վերաբերյալ ձեր մտածելակերպը փոխակերպելու մասին է: Այո, ձեր մարմինը կալորիաներ է այրում, երբ մարզվում եք: Բայց դուք իրականում այրում եք ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների ճնշող քանակը, երբ ընդհանրապես չեք մարզվում ոչ վարժողական գործունեության ջերմոգենեզ, կամ կոկիկ ,



Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ԿԱՐԳԱՎՈՐ այրման կալորիաների քանակը կարող է տատանվել մոտավորապես Ձեր ամենօրյա էներգիայի ծախսերի 15% -ը մինչև 50% կամ ավելին , նույնիսկ եթե ներկայումս չեք մարզվում: Երբ ամբողջ օրը կենտրոնանում եք շարժման վրա, և ոչ միայն մարզադահլիճում կամ մարզման ընթացքում այդ պահը, ձեր օրվա ընթացքում հնարավորինս շատ անգործության դեպքեր եք հեռացնում:

առյուծ կին տավրոս մարդ

Ձեր նյութափոխանակության օպտիմալացումը կարող է նշանակել, թե ինչպես եք ամբողջ օրվա ընթացքում շարժվում, կանգնում և նստում: Կարող եք օգտվել NEAT- ից ՝ էլ ավելի շատ կալորիաներ այրելու և նյութափոխանակությունը օպտիմալացնելու ձեր հնարավորությունը մեծացնելու համար:



Ահա մի քանի արագ անջատիչներ, որոնք կարող են օպտիմալացնել ձեր նյութափոխանակությունը առօրյա շարժումներով կամ նույնիսկ ճանապարհորդելիս.

  1. Փոխանակ մեկ ուղեւորության ընթացքում մեքենայից մի քանի գնումների պայուսակ բերելու, միանգամից բերեք մեկ պայուսակ:
  2. Ընտրեք ամենահեռու (բայց և այնուամենայնիվ ապահով) կայանման վայրը, որտեղից կարող եք այցելել:
  3. Երբ խոսեք, միշտ քայլեք: Անկախ նրանից ՝ դա նշանակում է հետ քայլել և հետ քայլել, երբ հեռախոսով եք զանգահարում կամ ինչ-որ մեկին հրավիրում եք ձեզ հետ զբոսնելու, եթե նա ուզում է ձեզ հետ խոսել, փորձեք կատարել դժվար և արագ կանոն, որ եթե շրթունքները շարժվում են, ապա ոտքերը պետք է հետեւել:
  4. Ամեն օր դուրս բերեք դրսում: Կամ, եթե ճանապարհորդության եք մեկնում, կատարեք լրացուցիչ կանգառ: Երբ մարդիկ դրսում տեղափոխվում են կանաչ տարածք (ծառեր և խոտեր), նրանց տրամադրությունը բարելավվում է: Եվ երբ դա զուգորդում ես «կապույտ տարածության» (ջրի ցանկացած ջրի հետ) հետ, նրանց տրամադրությունն էլ ավելի է բարելավվում: Աշխարհում 290 միլիոն մարդու մասնակցությամբ ավելի քան 140 ուսումնասիրությունների արդյունքում կազմված վերջին զեկույցը վերջնականապես ցույց է տվել, որ ավելի հաճախ ենթարկվել կանաչ տարածքի նվազեցնում է տիպի 2 շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների, սթրեսի և արյան բարձր ճնշման ռիսկը ,
  5. Կինոյում, խաղերում կամ ցանկացած տեսակի միջոցառումների ժամանակ շփվելիս կամ նույնիսկ ինքնաթիռով ճանապարհորդելիս միշտ ընտրեք միջանցքին ամենամոտ գտնվող նստատեղը, որպեսզի կարողանաք ոտքի կանգնել և ձգվել ՝ առանց անհանգստացնող:
  6. Հիանալի է նաև այդ երկար թռիչքների համար ... կանգնեք: Տեղափոխեք ձեր քաշը մի ոտքից մյուսը կամ ճոճվեք մի կողմից այն կողմ կամ փոքր քայլերով կատարեք առաջ և հետ:
  7. Մի ոտքը մի փոքր բարձրացրեք գետնից և մի քանի վայրկյան պահեք այնտեղ, այնուհետև անցեք մյուս ոտքին ՝ շարունակելով հերթափոխով գնալ և ետ:
  8. Ինքնաթիռում կամ մեքենայում նստելիս կարող եք ճոճվել հետ ու առաջ կամ կողք կողքի, կամ պտտվելով իրան ՝ շրջաններով: Փորձեք նաև սա ՝ մատների վրա հատակին տնկված, թափահարեք ոտքերը վեր ու վար:
  9. Երբ ձեր սեղանին եք, միշտ կանգնեք ձեր էլ-նամակները կարդալիս, ապա նստեք նրանց պատասխանելիս:
  10. Եթե ​​ձեր գրասեղանի մոտ տեղ կա, ձեր ոտքերը հետ ու առաջ ոլորեք, կամ դրանք մի քանի անգամ թեքեք և ուղղեք:



Սեզոնի համար մեկ այլ արագ ճանապարհորդության հուշում. Խոնավեցրեք, խոնավացնեք, խոնավացրեք: Մեր մարմինը կարող է ջրազրկվել ճանապարհորդելիս (հատկապես թռչելիս), ուստի կարևոր է փորձել ծախսել շուրջ 8 ունցիա մեկ ժամ ճանապարհորդության ժամանակ: Կարող եք ավելի հաճախ հայտնվել զուգարանում, բայց դա մտածեք որպես մի քանի լրացուցիչ ԿԱՐԵԼԻ հնարավորություններ:

Հարմարեցված է Բարձր մանրաթելային keto կողմից Նաոմի Ուիթել , Վերարտադրվել է Hay House Inc.- ի թույլտվությամբ, 2019 թ.

սեպտեմբերի 8-ի կենդանակերպի համատեղելիությունը
Այս հոդվածում արտահայտված տեսակետները մեկ փորձագետի տեսակետներ են: Դրանք փորձագետի կարծիքներն են և պարտադիր չէ, որ ներկայացնեն կյանքի հոսքի տեսակետները, ոչ էլ ներկայացնում են քննարկվող թեմայի ամբողջական պատկերը: Այս հոդվածը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով և չի փոխարինում մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը, ախտորոշմանը կամ բուժմանը:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Գովազդ