Մեկ սահմանակից մարդիկ ամենաշատն են պայքարում ՝ թերապևտից

Կան սահմանների վեց տեսակ ֆիզիկական, հուզական, ժամանակային, սեռական, մտավոր և նյութական: Ըստ իմ փորձի, ժամանակը այն սահմանային տարածքն է, որի հետ մարդիկ հակված են առավելագույնս պայքարել: Timeամանակի սահմանները բաղկացած են այն բանից, թե ինչպես եք կառավարում ձեր ժամանակը, ինչպես եք թույլ տալիս, որ ուրիշներն օգտագործեն ձեր ժամանակը, ինչպես եք վարվում լավության հարցումների հետ և ինչպես եք կառուցում ձեր ազատ ժամանակը:



Այս խնդիրներով մարդիկ պայքարում են աշխատել կյանքի հավասարակշռությունը , ինքնասպասարկում , և առաջնահերթ համարելով նրանց կարիքները: Ձեր ժամանակը ուրիշներին տալը ձեր ժամանակային սահմանները խախտելու մի կարևոր միջոց է: Եթե ​​ժամանակ չունեք մի բանի համար, որը ցանկանում եք անել, չունեք առողջ սահմաններ ժամանակի հետ.

Խախտված ժամանակային սահմանների օրինակներ.

  • Մի քանի անգամ անընդմեջ զանգահարել ոչ արտակարգ իրավիճակների համար:
  • Օգնություն տրամադրելու համար ինչ-որ մեկից սպասել ամեն ինչ գցելու մասին:
  • Ստացողը քնում է ուշ զանգահարել կամ ուղարկել տեքստային հաղորդագրություններ:
  • Մյուսներին խնդրելով անվճար գործեր անել:
  • Գերհամաձայնեցում:
  • Երկար զրույցներ ունենալով հուզականորեն ցնցող մարդկանց հետ:
  • Արտոնություններ հայցել այն ժամանակ, երբ պարզ է, որ դիմացինն անհասանելի է:
  • Ինչ-որ մեկին խնդրելով ուշանալ աշխատավայրում `առանց լրացուցիչ աշխատավարձի:
  • Ընդունելով լավության խնդրանքները այն մարդկանցից, ովքեր չեն պատասխանելու:
Գովազդ

Ինչպես սահմանել ժամանակի սահմանը:

Timeամանակի սահմանը սահմանելը հնչում է այսպես.

  • Ես այսօր չեմ կարող ուշ մնալ:
  • Ես աշխատում եմ ժամը 9-ից 5-ը, այնպես որ ամբողջ օրվա ընթացքում զրուցելու հնարավորություն չունեմ:
  • Ես չեմ կարող քեզ օգնել այս հանգստյան օրերին:
  • Ես կարող եմ օգնել ձեզ ձեր հարկերի հարցում, բայց իմ վճարը $ 75 է:
  • Երեքշաբթի ես չեմ կարողանա մասնակցել ձեր միջոցառմանը:

Exerciseամանակային սահմաններ սահմանելու վարժություն:

Ձեռք բերեք ձեր օրագիրը կամ առանձին թուղթ ՝ հետևյալ վարժությունն ավարտելու համար:

28-ը փետր



Երբ խախտվում են սահմանները, կարևոր է զրույց ունենալ տեղի ունեցածի և այն մասին, թե ինչպես ես վերաբերվել դրան: Քանի որ մենք չենք կարող վերահսկել ուրիշներին, մենք պետք է կենտրոնանանք այն բանի վրա, թե ինչ ենք ասելու կամ ինչ գործողություններ կարող ենք ձեռնարկել, եթե խախտումը կրկնվի: Կարդացեք սցենարը և հաշվի առեք, թե ինչ կանեիք կամ կասեիք, երբ խախտվում է ժամանակային սահմանը.

Սցենար: Դուք աշխատավայրում գտնվում եք ծայրահեղ ժամկետում: Ձեր թիմի անդամներից մեկը ձեզանից օգնություն է խնդրում իրենց նախագծերից մեկի հարցում:

Ամսագիր: Հաշվի առեք, թե ինչ եք անելու կամ ասելու այս սցենարում սահման սահմանելու համար:

Ինչպե՞ս կատարել ձեր ժամանակային սահմանները.

  1. Նախքան խնդրանքին «այո» ասելը, ստուգեք ձեր օրացույցը ՝ համոզվելու համար, որ չեք գերադասում: Մի փորձեք ճզմել մեկ այլ իրադարձության կամ առաջադրանքի մեջ, հակառակ դեպքում դուք կվշտանաք դա անելուց:
  2. Երբ զբաղված եք, թույլ տվեք զանգերին գնալ ձայնային փոստ, իսկ տեքստերը կամ էլ-նամակները չընթերցվել, մինչև ձեզ հարմար լինի պատասխանել:
  3. Փորձեք վերը նշված վարժությունը ՝ համոզվելու համար, որ հարմարավետ եք կամ պատրաստ եք սահման սահմանել:
Հարմարեցված է Սահմաններ դրեք, խաղաղություն գտեք , Nedra Glover Tawwab- ի կողմից, հրատարակված TarcherPerigee- ի կողմից, Penguin Publishing Group- ի տպագիր, Penguin Random House, LLC- ի բաժին: Հեղինակային իրավունք 2021 ՝ Նեդրա Գլովեր Թավվաբի կողմից:



Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: