Բնապահպանի մեկ բանաձև `տնից դուրս աշխատանքի օրերին

mbg- ի նոր շարքը Աշխատանք ընթացքի մեջ , spinoff մեր հանրաճանաչ Տնային ամբողջական շրջագայություններ , փոքրացնում է, թե որտեղ և ինչպես ենք աշխատում: Միացեք մեզ, երբ ճոճվում ենք սեղաններով, խոհանոցներով, ստուդիաներով և յուրաքանչյուր աշխատանքային տարածքով `ուսումնասիրելու, թե ինչով են շրջապատում իրենց առողջության ղեկավարները` իրենց համապատասխան ոլորտում արդյունավետ, լիարժեք և հաջողակ զգալու համար: Այսօր մենք ընկերություն ենք անում Կամեա Չայնե ,

Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ աշխատել է տնից, գիտի զգացումը. Հանկարծ ժամը 19-ն է: և առավոտվանից դու հազիվ ես լքել քո տունը, էլ ուր մնա պիժաման: Այստեղ, բնապահպան և ինտեգրացիոն առողջապահության մարզիչ Կամեա Չայնը Կանաչ երազող podcast- ը կիսում է, թե ինչպես է նա շարունակում մնալ ակտիվ, հստակ և թարմացած իր համար երկար աշխատանքային օրվա ընթացքում: (Ակնարկ. Նրա փրկարար երկու քոթոթները `Օսկարը և Ռուն, շատ են օգնում):

Ինչպիսի՞ն է ձեզ համար սովորական աշխատանքային օրը:



Տանից աշխատելով ինքս ինձ համար, ես իրականում հակված եմ արհեստավարժ լինելուն, աշխատում եմ առավոտից երեկո և հանգստյան օրերին: Սովորական օրը, չնայած այն տատանվում է ՝ կախված այն բանից, թե ինչ նախագծերի վրա եմ աշխատում, կարծես արթնանամ առավոտյան 6: 30-ի սահմաններում (կամ ձմռանը մի փոքր ուշ, ինչպես ես հավասարեցնել իմ կենսաբանական ժամացույցը և արթնանալով ցերեկվա լույսով), գնա իմ 15-րոպեանոց առավոտյան ծիսակարգ, ապա գնա 10-ից 15-րոպեանոց զբոսանքի իմ երկու շների հետ:

Վերադառնալուց հետո ես մի փոքր նախաճաշում եմ, և այնուհետև սկսում եմ աշխատանքը անմիջապես առավոտյան ժամը 7: 30-ի սահմաններում կամ առավոտյան 8-ին: Կեսօրվա մոտակայքում, ես իմ շներին նորից դուրս եմ բերում. աուդիոգրքեր կամ իմ սեփական փոդքասթ ՝ վերանայելու ուսման մի քանի դասեր, որոնք կարող եմ նորից կիսել կամ հիմնվել ապագա դրվագների վրա, այնուհետև վերադառնում եմ աշխատանքի: Եվս մի քանի ժամ անց, սովորաբար երեկոյան 5-ի սահմաններում, ես իմ շներին դուրս կհանեմ ավելի արագ արագությամբ քայլելու, որպեսզի կարողանամ ներմուծել իմ ամենօրյա քայլերն ու կարդիոն, վերադառնամ տուն ՝ յոգայի գորգով շարժման վարժություններ կատարելու, ապա պատրաստեմ ընթրիք և սկսեք լիցքաթափվել օրվանից:



Գովազդ

Ի՞նչ է ձեզ համար նշանակում և նման արտադրողականություն: Այս տարիների ընթացքում ձեր սահմանումը փոխվե՞լ է:

Արտադրողականությունն ինձ համար նախկինում վերաբերում էր միայն աշխատանքի հետ կապված առաջադրանքներին, բայց իմ տեսակետը դրա վերաբերյալ զարգացել է ՝ ներառելով այն ամենը, ինչն օգնում է ինձ ծաղկել անձամբ կամ մասնագիտորեն: Օրինակ ՝ աշխատանքից դադար վերցնելը ՝ իմ շներին զբոսնելու համար, արտադրողականության ձև է. Ես ինչ-որ բան եմ անում արյան հոսքը խթանելու, մարմինս երիտասարդացնելու, միտքս վերակենտրոնացնելու և դրսում անցկացրած ժամանակը վայելելու համար: Եթե ​​բառացիորեն ոչինչ չանելը ինձ անհրաժեշտ է լիցքաթափելու և վերականգնելու համար, Կարծում եմ, որ դա նույնպես արդյունավետ է , քանի որ դա ինձ համար համապարփակ առողջություն մշակելու միջոց է, որն ինձ ավելի լավ հնարավորություն կտա անել ցանկացած այլ բան, որը ցանկանում եմ անել:

Ինչպե՞ս եք պատրաստվել արդյունավետ օրվա համար:



Ես աշխատում էի առավոտյան ծիսակատարություն հաստատելու համար, որն իր մեջ ներառում է 3 Մ. ՝ մտքի զգացում, շարժում, մտածելակերպ: Ես չորս տագնապ եմ տեղադրել առավոտյան 5 րոպե հեռավորության վրա: Առաջինի զանգից հետո ես ուղիղ նստած սկսում եմ զգայական շնչառական պրակտիկա և մարմնի սկան `միտքս կենտրոնացնելու և միտք-մարմին կապն ամրապնդելու համար:

5 րոպե ուշադիր լինելուց հետո, երբ հաջորդ ահազանգը դադարում է, ես գնում եմ 5 րոպեի շարժման. Դանդաղ ձգելով մարմինս, անկողնուց իջնելով կատարում եմ մարմնի դիմադրության թեթև շարժումներ և այլն: Երբեմն շարժման հետ մեկտեղ երաժշտություն եմ նվագում և պարզապես թույլ տուր, որ իմ մարմինը առաջնորդի ինձ ՝ հիմնվելով նվագող երգի ռիթմերի վրա:

Վերջապես, երբ երրորդ տագնապն ազդում է, ես ընկնում եմ «մտածելակերպի» մեջ, որի մասին եմ մտածում և նշում երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եմ: Մի փոքր խորանալու համար ես պատկերացնում եմ նաև ցուցակում առկա ամեն ինչի զգայական մանրամասները և անդրադառնում, թե ինչու են դրանք ինձ համար կարևոր կամ նշանակալից: Ես եզրափակում եմ ծեսը ՝ գրելով օրվա իմ գերակա գերակայությունները:

Մեկ բնապահպան

Պատկերը ՝mbg ստեղծագործական/ Կամեա Չայնե

մարտի 9-ին Կենդանակերպի նշանը

Քայլեք ինձ ձեր աշխատավայրի կարգավորման միջով. Ինչո՞վ եք շրջապատում ձեզ, երբ աշխատում եք, և ինչու՞:



Ես օգտագործում եմ իմ կլոր սեղանի սեղանը որպես իմ աշխատանքային տարածք: Ես այնտեղ ամեն ինչ անում եմ. Երբ ես նկարում եմ փոդքասթի դրվագ, ես նույնիսկ խորամանկություն կստանամ և մակերեսը ծածկելու եմ սրբիչների շերտով `ձայնամեկուսացման համար: (Ես իրականում ձայնագրում էի, երբ նստած էի իմ փոքրիկ հանդերձարանի հատակին, քանի որ ամբողջ գործվածքն օգնում էր կանխել արձագանքը): Այն մինչ այժմ հիանալի է մշակվել, և ես սիրում եմ շրջապատված լինել իմ կենդանի սենյակում բոլոր բույսերով: Ես գնում եմ իմ գործով: Դրանք ինքնաբերաբար բերում են ինձ հանգստության զգացողություն, և անկախ նրանից դա հոգեբանական է, թե ոչ, ես իսկապես ֆիզիկապես ավելի էներգետիկ եմ զգում նրանց շուրջ:

Որքա՞ն հաճախ եք աշխատանքից դադար վերցնում, և ի՞նչ եք անում դրանց վրա:

Վերջին ժամանակներս ես ավելի ինտուիտիվ պլանավորում էի օրերս ՝ թույլ տալով, թե ինչպես եմ զգում թելադրել, թե երբ կամ որքան հաճախ եմ պետք ընդմիջում անել: Օրինակ, եթե ինքնագիտակցությամբ նկատելով, որ իմ մտքի որակը ցրվում և շեղվում է, դա նշանակում է, որ ընդմիջում եմ վերցնում: Եթե ​​ես ինձ զգում եմ անընդմեջ և ուզում եմ շարունակել իմ թափ հավաքած թափը, ես կարող եմ աշխատել ավելի երկար ժամերից, քան ընդմիջում եմ:

Այն, ինչ ես անում եմ ընդմիջումների ժամանակ, կախված է նաև այն բանից, թե ինչ եմ զգում: Եթե ​​սոված եմ, խորտիկ եմ անում: Եթե ​​ցուրտ եմ, տաք թեյ եմ պատրաստում: Եթե ​​մարմինս զգում է կոշտ և թունդ, ես որոշ ձգումներ և շարժումներ եմ կատարում իմ յոգայի գորգի վրա: Եթե ​​ես ինձ դանդաղ և չկենտրոնացված զգամ, կարող եմ զբոսնել դրսում:

48 հրեշտակի համարի նշանակություն

Ո՞րն է ձեր աշխատանքային տարածքում ամենաանսպասելին, և ո՞րն է դրա հիմքում ընկած պատմությունը:



Համոզված չեմ, որ դա չափազանց անսպասելի է, բայց աշխատելիս ես սիրում եմ իմ շան կողքին լինել: Ես այնքան շնորհակալ եմ, որ ամբողջ օրվա ընթացքում կարող եմ նրանց հետ գրկել, խաղալ և վազել տանը: Նրանք նաև խրախուսում են ինձ ավելի շատ դուրս գալ դրսում տնից աշխատելիս, ինչը հսկայական գումարած էր:

Մեկ բնապահպան

Պատկերը ՝mbg ստեղծագործական/ Կամեա Չայնե

Որտեղ եք փնտրում `ձեր աշխատանքի համար ոգեշնչում գտնելու համար:

Երբեմն սոցիալական մեդիան սթրեսի աղբյուր է ինձ համար, մանավանդ, երբ ընկնում եմ համեմատության ծուղակը, բայց երբ ես դրա մասին միտումնավոր եմ, այն նաև հիանալի տեղ էր սովորելու և ոգեշնչում գտնելու համար: Ես նաև գրանցվում եմ տարբեր տեղեկագրերի շահույթ չհետապնդող կազմակերպություններից կամ այն ​​հրապարակումներից, որոնց ես վստահում և սիրում եմ, և դրանցից համադրված թարմացումներ և տեղեկատվություն ստանալը անչափ օգտակար էր: Օ Oh, և ինչպես կարող եմ մոռանալ: Յուրաքանչյուր փոփոխություն կատարող հյուր, որին ես հարցազրույցի պատիվ եմ ստանում, ինձ ոգեշնչում է, և դա, հավանաբար, իմ աշխատանքի լավագույն հատվածն է, որի համար ես այնքան երախտապարտ եմ:

Ո՞ր ստեղծագործությունից եք ամենահպարտը:

Green Dreamer- ի աուդիո հավաքածուն ՝ 200 փոդքասթի դրվագներից և հաշվում է: Ես հենց նոր նշեցի այս մեծ իրադարձությունը և անհամբեր սպասում եմ շարունակել դրա կառուցումը 2020 թվականին:

Այս հարցազրույցը խմբագրվել և խտացվել է:

Մեկ բնապահպան

Պատկերը ՝mbg ստեղծագործական/ mbg ստեղծագործական

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: