Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Հեռանկարային հերթափոխը, որը լիովին փոխակերպում է ձեր ինքնասպասարկման պրակտիկան

Մի փոքր ինքնասպասարկումը կարող է մեծապես նպաստել մեզ ավելի երջանիկ և առողջ կյանք վարելուն: Երբ մենք ինքներս մեզ չափազանց նիհար ենք տարածում և անընդհատ գերծանրաբեռնում ենք, իրականում ինքնասպասարկման համար ժամանակ հատկացնելը գործի կեսն է:





Բայց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք ժամանակ ենք տրամադրում մարզվելու, մեդիտացնելու կամ ավելի առողջ ուտելու համար, մենք այնքան հաճախ ենք վերջապես դատում ինքներս մեզ կամ այնքան ենք շեղվում մեր անելիքների ցուցակների այլ իրերից, որ չենք ստանում առավելագույնը մեր ինքնասպասարկման ռեժիմ:

Գիտակցությունը, պահը լիարժեք ներկայություն ունենալու պրակտիկան ՝ մտքերը նկատելը և դրանք բաց թողնելը, առանց դատելու, կարող են օգնել ձեզ առավելագույնս օգտվել ձեր ինքնասպասարկման պրակտիկայից: Մտածողության այս փոփոխության շնորհիվ ձեր ինքնասպասարկման ռեժիմի առավելությունները կամրապնդվեն, և դուք կտեսնեք նաև ձեր տրամադրության բարձրացում:



Եթե ​​պատրաստ եք ձեր առողջության պրակտիկային հաջորդ մակարդակին տեղափոխելու համար, փորձեք այս 10 հեշտ եղանակները ձեր ինքնասպասարկման ռեժիմում մտքի ներգրավումը:



1. Երբ լավ ընկերություն եք անում, վայելեք այն:

Այս թվային դարում սրտաճմլիկ փաստ է, որ մենք շատ հաճախ անտեսում ենք մեր սիրելիին, որը ճաշի սեղանի մոտ նստած է, քանի որ մենք զբաղված ենք Instagram- ով մեր ուտելիքը պատրաստելով: Սա չի նշանակում, որ սոցիալական լրատվամիջոցները բոլորը վատն են, բայց եթե դրանք մենաշնորհում են ձեր սոցիալական կյանքը, ժամանակն է վայր դնել ձեր հեռախոսը և վայելել իսկապես հիանալի զրույց ձեր լավագույն ընկերոջ հետ:

Գովազդ

2. Երբ մարզվում եք, մարզվեք առանց դատաստանի:

Մարզումը առողջության համար զարմանալի օգուտներ ունի, բայց այդքան հաճախ կարող է մեզ դնել դատողունակ և մրցակցային մտքի մեջ: Միգուցե դուք ինքներդ ձեզ բռնել եք յոգայի դասի ժամանակ, թե ինչպես եք չեք կարողանում կատարել որոշակի թևի հավասարակշռություն, կամ գուցե վազքից հետո ձեզ պարտված եք զգացել, քանի որ չեք հասել անձնական նպատակին:



Մինչ դեռ հիանալի մարզում եք ունեցել, հաշվի առեք, թե որքան ավելի լավ կզգաք, եթե հրաժարվեք այդ ամբողջ դատողությունից և պարզապես գնահատեք այն փաստը, որ ժամանակ եք տրամադրել այդ օրը տեղափոխվելու համար:



3. Երբ ուտում եք, համտեսեք ձեր սնունդը:

Դուք արդեն ջանքեր եք գործադրում առողջ սնվել, բայց ժամանակ եք հատկացնում իրականում վայելել ձեր սնունդը: Այդ կանաչ սմուզին շատ ավելի լավ համ կստանա, եթե ուզում եք այն խմել ավելի մտազբաղ, քան թե շարժվելով ցնցել: Դրանով դուք կարող եք ձեր կերակուրը դարձնել երախտագիտության պրակտիկա ՝ նկատելով և գնահատելով ձեր մարմնի վառելիքի համար ընտրած կերակուրների կենսունակ գույներն ու համեմունքները:

4. Երբ ինքդ քեզ ես վերաբերվում, հաճույք պատճառիր դրան:

Եվ մինչ մենք սննդի թեմային ենք վերաբերվում, մի ծեծեք ձեզ, երբ հյուրասիրություն եք ուզում: Եթե ​​փափագում եք խաչաձև հրուշակեղենի վերջին մոլությունը (դարչինով բլիթ, որևէ մեկը), պարզապես ուտեք մեկը և վայելեք այն ՝ առանց մեղքի կողմի: Նույնը վերաբերում է ինքներդ ձեզ մի օր սպա-հյուրասիրելուն. Այնքան էլ հանգստացնող չէ, եթե ամբողջ ժամանակ անցկացնում եք անհանգստացած ձեր առաջիկա աշխատանքային ներկայացմամբ: Նրբությունները հատուկ են, քանի որ դրանք ամենօրյա բնույթ չեն կրում, այնպես որ համոզվեք, որ դրանք իրականում վայելում եք տվյալ պահին:



5. Երբ ճանապարհորդում եք, ներկա եղեք այնտեղ, որտեղ գտնվում եք:

Դուք վերջապես վերցնում եք այդ արժանի արձակուրդը, բայց եթե ձեր մտքերը մնացել են գրասենյակում կամ ամբողջ ճանապարհորդությունն եք անցկացնում ՝ պատասխանելով տուն վերադարձած թունավոր մարդու տեքստերին, ապա ձեզանից առավելագույն ժամանակ չեք օգտագործում: Արձակուրդները միտքը դատարկելու ժամանակն է, այնպես որ բաց թողեք այն ամենը, ինչ խանգարում է ձեզ և մտադրեք լիարժեք գրավել յուրաքանչյուր պահը:



մարտի 18-ին Կենդանակերպի նշանը

6. Երբ դրսում եք, նկատեք ձեր շրջապատը:

Կա մի պատճառ, որ մեզ հաճախ ասում են, որ կանգ առնենք և հոտ տան վարդերը: Քանի որ շատ հեշտ է մոլորվել մեր մտքերի մեջ, մենք հաճախ ենք կարոտում այն, ինչ կատարվում է մեր շուրջը: Դրսում գտնվելը կատարյալ հնարավորություն է `գործի դնելով գիտակցված վերաբերմունքը: Նկատելով ձեր մաշկի վրա արևի ջերմությունը և գլխավերևում ծառերի ծլվլոց թռչունների ձայնը, կարող է ձեր սովորական աշխատանքային երթևեկությունը դարձնել հանգստացնող պրակտիկա, որը կօգնի ձեզ օրը սկսել թարմացած:

7. Երբ երաժշտություն եք լսում, ակտիվորեն համահունչ եղեք դրան:

Երաժշտությունը հիանալի ֆոն է ապահովում անթիվ գործողությունների համար, որոնցով մենք զբաղվում ենք ամեն օր, օրինակ `մարզվելը, պատրաստելը կամ երթևեկելը: Բայց մտազբաղ երաժշտություն լսելը սթրեսային օրվանից հետո հանգստանալու և հանգստանալու հիանալի միջոց կարող է լինել: Ձեր սիրած երգերը լրիվ նոր հարթություն կստանան, երբ ակտիվորեն ուշադրություն դարձնեք ձեր լսած հնչյուններին: Նկատելով տարբեր գործիքները և դրանց միաձուլման եղանակը, երաժշտություն լսելը կարող է վերածել մեդիտացիոն պրակտիկայի:

8. Երբ լրագրում եք, մի զսպեք ձեզ:

Եթե ​​սիրում եք ամսագիր գրել, երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ գրաքննել որոշակի մտքեր, քանի որ կարող եք ինքներդ ձեզ դատել, երբ տեսնեք գրված խոսքերը, որոնք նայում են ձեզ: Բայց մեր զգացմունքներից խուսափելը կարող է տագնապ առաջացնել և երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գրել ազատ, առանց դատելու և մշակել ցանկացած զգացողություն, որից կարող եք խուսափել: Դրանով դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք, թե ինչպես է ծանր քաշը բարձրացնում ձեր ուսերից:



9. Երբ գիրք եք կարդում, ընկղմվեք դրա մեջ:

Եթե ​​դուք ինձ նման եք, կարող եք երբեմն հայտնվել, որ անընդհատ կարդում եք նույն պարբերությունը, քանի որ ձեր կապիկի միտքը ճյուղից ճյուղ է պտտվում: Մտքի շաղակրատումը մարդկային փորձի մի մասն է, և դրա անջատումը կարող է բավականին բարդ լինել: Եթե ​​հաճույք եք ստանում հաճույքից կարդալուց, նվազագույնի հասցրեք շեղումները ՝ հեռախոսը դնելով, հանգիստ տեղ գտնելով և լիովին ընկղմվելով ձեր գրքում: Մտքերը կարող են գալ ու գնալ. պարզապես ձեր ուշադրությունը հրավիրեք և կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարդում եք:

10. Երբ խորհում եք, պարզապես շնչեք:

Նույնը վերաբերում է մեդիտացիա անցկացնելուն, ինչը դժվար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են դրանով: Մեր գլխի ֆոնային ամբողջ աղմուկը կարող է անդրդվելի նստելը կարծես թեթև պայքար մղել, այնպես որ առավելագույնս օգտագործիր պրակտիկայից ՝ թողնելով սպասումներդ և կենտրոնանալով միայն քո շնչառության վրա: Նույնիսկ եթե միայն մեկ րոպե հաջողվի մաքրել ձեր գլուխը, միևնույն է, դուք խորհում եք: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, քանի որ «ճիշտ չեք անում». Մեդիտացիա վարելու շատ տարբեր եղանակներ կան, և գտնելով, թե ինչն է ձեզ համար օգտակար, կարող է լինել գործընթացի հաճելի մասը:

Կապված կարդում ենք.

  • 5 անմեղսունակ հաջողակ կանայք, ովքեր լիովին տարբեր կարիերա ունեին նախքան այն մեծ հարվածելը
  • Ինչպե՞ս դադարեցնել վախի վերահսկողությունը և գտնել իրական երջանկություն
  • Արմատական ​​ինքնասիրության հասնելու պարզ ծրագիր

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: