PSA. Բացասական մտքերը կարող են ձեր սնունդը պակաս սննդարար դարձնել, ասում է նյարդաբան

Երբ խոսքը գնում է մեր ուղեղի կենսունակության ամրապնդման մասին, դիետան կարևոր գործոն է մտապահելու համար (ի վերջո, դա այն մի շարք փոփոխականներից մեկն է, որը մենք կարող ենք վերահսկել): Ասաց, որ տոննա մասնագետներ խորհուրդ են տալիս օգտակար լինել ուղեղի ուժեղացնող սնունդ - ավոկադոն, ընկույզը և վայրի որսով սաղմոնը հաճախ գլխավորում են ցուցակը: Բայց ըստ հաղորդակցության պաթոլոգի և ճանաչողական նյարդաբանության Քերոլայն Լիֆ, բ.գ.թ. , գուցե մենք կցանկանայինք ավելի քիչ կենտրոնանալ հատուկ «ուղեղի սննդի» վրա, և ավելին `դրանք ուտելու եղանակի վրա:

Չնայած տերևը հաստատ կողմնակից է ամբողջական, կայուն աղբյուրներով սնունդ ստանալու համար (հատկապես ուղեղի համար առողջ ճարպերի համար), նա «խոհաբար ուտելու» էլ ավելի մեծ կողմնակից է, որը ենթադրում է ձեր ճաշը համտեսել, այլ ոչ թե այն զարդարել, բայց դա նույնպես պետք է: ծամելիս արեք ձեր հոգեկան վիճակը. «Եթե վատ տրամադրություն ունենաք, դուք կկորցնեք սննդի մինչև 80% -ը», - կիսում է նա lifeinflux podcast- ում:

Ինչպես են բացասական մտքերը փոխում ձեր մարսողությունը:

Exerciseորավարժությունների նման, հոգեկան վատ վիճակը կարող է ֆիզիկապես դժվարացնել ձեր մարսողական համակարգի կատարումը: Մտածեք դրա մասին. Երբ դուք վախենում եք վաղ առավոտյան վազքից կամ HIIT- ի նստաշրջանից, հպումն ավելի դժվար չի՞ զգում, քան այն ժամանակ, երբ դուք դրան ցանկանում եք անհամբեր և պատրաստ: Նույնը վերաբերում է ուտելուն, ասում է Լիֆը:



Դա տեղի է ունենում բջջային մակարդակում. Օրինակ ՝ ձեր ենթաստամոքսային գեղձը ղեկավարում է մարսողական ֆերմենտներ և հորմոններ (օրինակ ՝ ինսուլին ), ինչպես նաև նպաստում է սննդանյութերի կլանմանը: Եվ ըստ Լիֆի, ենթաստամոքսային գեղձը արտազատում է շուրջ 20 տարբեր նեյրոէպպտիդներ (կամ մեր ուղեղի նեյրոնների և մեր մարմնում GI գործառույթների հիմնական միջնորդները):

ի՞նչ է նշանակում 2020 թվականը

Այսպիսով, երբ դուք գտնվում եք բացասական վիճակում (սթրեսային, անհանգիստ և նմանատիպ), հաղորդակցման ալիքը վտանգվում է, և այդպիսով ձեր մարմինը կարող է օպտիմալ կերպով չլանել սննդանյութերը, և, ինչպես նախկինում նշեց Leaf- ը, կարող եք կորցնել մինչև 80 սննդային արժեքի% - նույնիսկ եթե ամենից շատ խորտիկ եք անում հակաօքսիդիչներով հարուստ բանջարեղեն , «Եթե դուք ուտում եք օրգանական, կայուն, գյուղատնտեսական սեղաններից ամբողջությամբ սնունդ, բայց ուտում եք անհանգստության, ընկճվածության կամ խանդի զգացողություններով, դուք ազդում եք ձեր մարսողական համակարգի յուրաքանչյուր մասի վրա», - ավելացնում է նա:

Գովազդ

Վերադարձը

Ուրեմն ուր ենք գնում այստեղից: Դե, Leaf- ն առաջարկում է նախքան նստելը ստուգել ձեր հոգեկան առողջությունը, որպեսզի վերցնեք ձեր առաջին կծումը: Անհանգստություն զգու՞մ եք: Վախեցա՞ծ Վրդովված Ֆիզիկապես և հոգեպես արժե արժե գերադասել ձեր հուզական վիճակը նախքան խորանալը:

Այն հատկապես կարևոր է դառնում, եթե փորձեք ուտելու բոլորովին նոր ծրագիր. գուցե ցանկանաք նոր ձեռնարկությանը մոտենալ որոշակի դրականորեն, այլ ոչ թե ձեր ափսեի մեջ խփել: Ինչպես նշում է Լիֆը. «Հոգեպես հանգստացեք, եթե պատրաստվում եք ուտել: Ավելի լավ է արագ քան ուտել, քան ուտել, երբ չես կարող [ուշադիր լինել] »:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

ինչպես անել յոգայի դիմակայություն