Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Հոգեթերապևտ այն մասին, թե ինչպես լինել հենց հիմա ձեր սեւ ընկերների համար

Աշխարհով մեկ տարածվելով ռասիզմի շուրջ բողոքների ու խոսակցությունների առկայությամբ, շատերը գուցե իսկապես մտահոգված լինեն իրենց սեւամորթ սիրելիների բարեկեցությամբ: Բայց ինչպե՞ս կարող եք արտահայտել ձեր մտահոգությունը կամ աջակցություն առաջարկել ձեզ մոտ գտնվողներին հույզերով լիցքավորված այս ժամանակներում:





Մենք խոսեցինք Շադին Ֆրենսիս, LMFT , լիցենզավորված հոգեթերապևտ, որը մասնագիտանում է և՛ հարաբերությունների, և՛ սոցիալական արդարության մեջ, ձեր սեւ ընկերներին հենց հիմա գրանցելու և աջակցելու լավագույն միջոցների մասին:

Խուսափեք պարզապես հարցնել. «Ինչպե՞ս ես»:

«Ինչպե՞ս ես» հարցնելը հազվադեպ է արդյունավետ զրույցի մեկնարկ », - բացատրում է Ֆրենսիսը: - Եվ դա կարող է լրացուցիչ ճնշում գործադրել ձեր սեւամորթ ընկերների վրա ՝ նկարագրելու իրենց ցավը ձեզ համար արդեն ճնշող և տրավմատիկ ժամանակահատվածում: Ռասիզմը նոր չէ, և որպեսզի սեւամորթների ցավը հանկարծակի ուշադրության կենտրոնում գա ազգային բողոքից հետո, գրանցումը չի նպաստի: Դա պարզապես հանդես է գալիս ի տարբերություն անցյալի բոլոր ժամանակների, նրանց ցավը չի ընդունվել »:



Ենթադրենք, որ ձեր սեւամորթ ընկերներն իրենց այնքան էլ լավ չեն զգում և լավն են հաղթահարել որքան հնարավոր է լավագույնը , նա ասում է. Փոխարենը, փորձեք հաղորդագրություն ուղարկել ՝ պարզապես տեղեկացնելով, որ մտածում եք նրանց մասին:



«Եթե մտածում ես նրանց մասին, բավական է տեղեկացնել նրանց այդ մասին», - ասում է նա: «Ընդունեք, որ տեսնում եք բռնությունը և ցանկանում եք նրանց տեղյակ պահել, որ տեսնում եք»:

Գովազդ

Մի արեք դա ձեր մասին:

Մի օգնեք ձեր սեւամորթ ընկերներին թափեք ձեր բոլոր սեփական զգացմունքները այն մասին, թե որքան եք ծանրաբեռնված, սրտացավ, հիասթափված կամ վրդովված իրավիճակից: Ձեր կյանքի սեւամորթ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, զբաղվում են դրա հետ կապված իրենց սեփական զգացմունքներով, բացի ռասիստական ​​բռնության և ատելության թիրախում լինելու զգացողություններից: Ենթադրենք, որ նրանք այժմ տարածք չունեն ձեզ և ձեր զգացմունքները սատարելու համար:



Ֆրենսիսը նաև ասում է, որ խուսափեք նրանց հետ կապվելուց `պարզապես ինչով կիսվելու համար դու ես անում են ռասիզմը կազմաքանդելու կամ ներողություն խնդրելու համար, որ ռասիզմը գոյություն ունի, ինչը կարող է ենթադրել, որ ձեր սեւամորթ ընկերները պետք է երախտապարտ լինեն ձեզ կամ գովեն ձեզ ձեր արածի համար: Հիշեք, որ դուք չպետք է հակառասիստական ​​աշխատանք կատարեք ծափահարությունների կամ հավանության համար. դուք դա անում եք պարզապես այն պատճառով, որ դա ճիշտ բան է ՝ անկախ նրանից ՝ դրա դիմաց անձամբ դրա համար ինչ-որ բան ստանում եք, թե ոչ:



Մի ակնկալեք պատասխան:

Ֆրենսիսը ասում է. «Պարզ եղեք, որ պատասխան պատասխան չեք ակնկալում, իսկ հետո վերադառնաք կատարելու աշխատանքը»:

տավրոս կին գրադարան մարդ

Սևամորթները ողողվում են հաղորդագրություններով և տեղեկատվությամբ, թե ինչ է կատարվում այժմ աշխարհում, և դա կարող է չափազանց ճնշող լինել: Եթե ​​օգնություն եք ձեռք մեկնում, տեղեկացրեք նրանց, որ նրանց համար ճնշում չկա, որ հիմա ձեզ վրա ուշադրություն դարձնեն, եթե նրանք տարածք կամ կարողություն չունեն: Բանն այն է, որ պարզապես նրանց տեղեկացնեն, որ դու այնտեղ ես, եթե նրանք քո կարիքն ունեն:



Դռները բաց թողեք, որպեսզի նրանք ավելի շատ խոսեն ձեզ հետ այդ մասին, եթե ցանկանում են, բայց մի խնդրեք նրանց մասնակցել զրույցի, քանի դեռ չեն ընտրել:



Բացի այդ, հարցեր տալով ՝ «Ի՞նչ կարող եմ անել»: Ֆրենսիսը հավելում է, որ կարող է «կարծես ավելի շատ աշխատուժ խնդրել արդեն իսկ հոգնած մարդուց»: Փոխարենը, կարող եք փորձել հարցնել. Կարո՞ղ եմ հիմա ինչ-որ բան անել ձեզ համար:

Կամ, եթե հնարավոր է, սեղանին թողեք առաջարկ այն մասին, թե ինչ կցանկանաք անել, օգնելու համար, որ նրանք կարողանան ընդունել, եթե դրա կարիքը ունեն:

Կենտրոնացեք նրանց զգացմունքները լսելու և վավերացնելու վրա:

Եթե ​​ձեր ընկերը պատասխանում է և, կարծես, հետաքրքրված է ձեզ հետ զրույցի մեջ մտնելու կամ ձեզանից աջակցություն ստանալու մեջ, Ֆրենսիսը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ հիմնականում լսելու վրա:



«Կարևոր է առաջնորդել լսելով, քանի որ շատ բան կա սովորելու այլ անձի ցեղի փորձի մասին, և քանի դեռ չեք լսել, չեք կարող հասկանալ», - ասում է նա: «Էմպատիան այլ անձի հուզական փորձի հետ կապվելու ունակության գործընթաց է: Չնայած դա դժվար է անել այն ինքնությունների համար, որոնք մենք չենք ունենում (մենք իսկապես չենք կարող իմանալ, թե ինչ է զգում լինել այլ ռասան կամ սեռ կամ կողմնորոշում և այլն), մենք կարող ենք լսել օգտագործված հույզերի բառերը »:

կարիճ տղամարդ խոյ կին

Լսելը և կարեկցանքը կարող են թվալ, թե կրկնում և հաստատում եք այն զգացմունքները, որոնք արտահայտում է ձեր ընկերը ձեզ: Օրինակ, Ֆրենսիսը խորհուրդ է տալիս նման տողեր Դա սարսափելի փորձ է թվում:

«Պետք չէ ձեւացնել, որ գիտես ինչ անել համակարգային ռասիզմի դեմ», - ավելացնում է նա: «Այս պահի դրությամբ դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր գործընկերոջը սատարելու և դաստիարակելու վրա, երբ նրանք աշխատում են իրենց զգացմունքների միջով»:

Մի քանի տեսակի պատասխանների խուսափել երբ ձեր սեւամորթ ընկերները կիսվում են իրենց փորձով, ըստ Ֆրենսիսի.

  • Հարկադրված լավատեսություն («նայիր լուսավոր կողմին»)
  • Դարձնելով դա քո մասին («Կարծում եմ / զգում եմ / դա ինձ հետ մեկ անգամ է պատահել»)
  • Մեղադրելը («դա չէր պատահի, եթե դու ...»)
  • Հերքում («դա իրեն նման չէ. Չեմ հավատում դրան»)

Շարունակեք կատարել աշխատանքը:

«Քո գործողություններն ավելի շատ նշանակություն կունենան, քան քո խոսքերը», - ասում է Ֆրենսիսը:

Ձեր սև ընկերներին հուզականորեն աջակցելը կարևոր է: Իրականում սոցիալական փոփոխություններին աջակցելու համար ուղղակի գործողություններ ձեռնարկելը հավասարապես, եթե ոչ ավելին կարևոր

Ահա ձեր սիրած կյանքի սևամորթներին աջակցելու և ռասայական արդարության և արդարության համար ակտիվորեն պայքարելու մի քանի հստակ եղանակներ.

  • Սովորեք դրանից ռասայական արդարադատության ուսուցիչներ և վճարել նրանց իրենց աշխատանքի համար:
  • Կարդացեք գրքեր սեւ հեղինակների և ակտիվիստների կողմից ,
  • Մասնակցեք կամ աջակցեք ձեր տեղական բողոքներին ,
  • Նվիրաբերեք ռասայական արդարադատության կազմակերպություններին և նպատակներին (ահա ա պարբերաբար թարմացվող ցուցակ )
  • Ստորագրեք ստորագրահավաքներ և դիմեք ձեր տեղական պաշտոնյաներին `փոփոխություն խնդրելու համար (գտնել հրահանգներ) այստեղ )
  • Կիսվեք սոցիալական լրատվամիջոցների գրառումներով սեւամորթ ուսուցիչներից և ակտիվիստներից
  • Սովորեցրեք ձեր երեխաներին և մյուսները ռասիզմի մասին:
  • Ուղղեք ռասիստական ​​մեկնաբանություններին, որոնք լսում եք ձեր ընկերներից և մտերիմներից:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: