Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Իրական խոսակցություն. Անվտանգ է մարզվել, երբ կրծքով եք կերակրում:

Իմ որդուն ունենալուց հետո առաջին իսկ բաներից մեկը, որ ես ուզում էի անել `վազքի գնալն էր: Ոտքերիս տակ փափագում էի ճանապարհի ձայնը, թարմ կտրատած խոտի հոտը, ազատության զգացողությունն ու դեմքի քամին: Որպես նոր մայր, ես չէի համբերում վերադառնալ այնտեղ, բայց այնքան շատ հարցեր ունեի: Ինձ մոտ եղած բազմաթիվ հարցերից մեկը հետևյալն էր. «Կարո՞ղ եմ վազել կրծքով կերակրելիս»:





Եթե ​​գտել եք, որ կտտացնում եք այս հոդվածը, հնարավոր է, որ դուք նման հարց եք տալիս:

Կարճ պատասխանը.

Կարճ պատասխանն այն է, որ այո, կրծքով կերակրելը վարժեցնելը լիովին լավ է: Լավ փաստագրված է, որ վարժությունը կարևոր է մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցություն , Մայրիկների համար ֆիզիկական վարժությունները շփվելու և տնից դուրս գալու, երեխայի անցանկալի քաշը կորցնելու, ֆիթնեսը բարձրացնելու և առողջ ապրելակերպ վարելու հիանալի միջոց են: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հետծննդյան մարմնամարզությունը կարող է նույնիսկ նվազեցնել դրա հավանականությունը հետծննդյան դեպրեսիա , Չկա պատճառ, որ կրծքով կերակրող մայրը չպետք է մարզվի: Այնուամենայնիվ, եթե նա պատրաստվում է մարզվել կրծքով կերակրման ժամանակ, ահա այն երեք փաստերը, որոնց պետք է տեղյակ լինեն. Կրծքով կերակրումը պահանջում է էներգիայի մեծ ուժ, կրծքով կերակրելը պահանջում է կալորիականության ավելացում, և ազդում է ոսկրերի հանքային խտությունը:



ապրիլի 2-ին Կենդանակերպի նշանը
Գովազդ

Ինչպես անվտանգ կրծքով կերակրելը և մարզվելը:

Որպեսզի մարզվեն և կրծքով կերակրեն առանց վնասվածքի, կանայք պետք է կարողանան հավասարակշռել իրենց մարմնի կարիքներն ու ակտիվ լինելու ցանկությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կրծքով կերակրող մայրիկի էներգետիկ կարիքները ավելի մեծ են, քան հղի կնոջը: Հոգնածությունը հետծննդաբերական մայրերի շրջանում ամենատարածված բողոքներից մեկն է, և քունն ու սնուցումը դրանցից մեկն են առավելագույն նշանակություն հետծննդաբերական , Կանանց կարող է անհրաժեշտ լինել օրական լրացուցիչ 500 կալորիա `բավարար կաթի արտադրության և էներգիայի կարիքների համար, նույնիսկ նախքան ֆիզիկական վարժությունները հավասարման մեջ մտնելը: Երբ զորավարժությունները ավելացվեն, կալորիականության ընդունումը պետք է էլ ավելի մեծանա:



Շատ կանայք իրենց «կաթի չորացումը» վերագրում են ֆիզիկական վարժություններին: Ֆիզիկական վարժությունները սովորաբար մեղավորը չեն: Ինտենսիվ գործունեությամբ, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազք , կամ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների դաս, կրծքով կերակրող մայրը կարող է պահանջել նույնիսկ ավելի մեծ կալորիականություն , Հիդրացիան կարող է նաև առաջացնել խնդիր ՝ հեղուկի անհրաժեշտ ավելացված պահանջներով: Առասպել է, որ ֆիզիկական վարժությունները խանգարում են կաթի արտադրությանը. եթե մայրը ստանում է համարժեք սնունդ և հեղուկ `ֆիզիկական վարժություններով ջրի և կալորիականության ավելորդ կորուստը հաշվարկելու համար, նա կկարողանա պահպանել կաթնարտադրությունը: Փաստորեն, եթե ավելացող ակտիվության հետ կաթի մատակարարումը նվազում է, դա կարող է նշան լինել, որ անհրաժեշտ է ավելացնել սպառված կալորիաները և / կամ հեղուկները:

88 հրեշտակ համարի սեր

Մեկ այլ պակաս հայտնի փաստ է այն, որ սթրեսի կոտրվածքները կարող են ավելի տարածված լինել հետծննդյան շրջանում: Ոսկորի հանքային խտություն Այս ժամանակահատվածում ազդում է (BMD) վրա, մասնավորապես կրծքով կերակրման ժամանակ: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մոր ոսկորներում պարունակվող կալցիումը մոբիլիզացված է ՝ բավարարելու համար մոր կաթում կալցիումի ավելացված պահանջարկը: Կրծքով կերակրման ժամանակ ոսկորների կորուստ ամսական 1-ից 3% է, մասնավորապես այն վայրերում, ինչպիսիք են ազդրի և գոտկատեղի ողնաշարը: Կանանց մեծ մասում BMD կորուստը փոխվում է կրծքով կերակրման դադարեցմամբ և կարող է վերադառնալ բազային մակարդակ 12-18 ամիսների ընթացքում: BMD կորուստը կապված է հետագայում ՝ օստեոպենիա և օստեոպորոզ և հանդիսանում է ոսկրային սթրեսի վնասվածքների գործոն, ինչպիսիք են սթրեսային ռեակցիաները և վազորդների շրջանում սթրեսի կոտրվածքները: Այս ամենն ասում է, որ սթրեսի կոտրվածքների մեծ ռիսկ կա հետծննդյան շրջանում, և հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք կրծքով եք կերակրում: Վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար հաշվի առեք անձնական մարզչի հետ աշխատելը `ծանրաբեռնված վարժություններ կատարելու համար:



Վերցնելը

Իշտ է, կրծքով կերակրումը մեծացնում է մարմնի էներգիայի պահանջները: Alsoիշտ է նաև, որ կրծքով կերակրումը կարող է բացասաբար ազդել ոսկորների հանքային խտության վրա: Չնայած այս փաստերին, իրոք որևէ պատճառ չկա, որ ցանկացած կին չպետք է մարզվի կրծքով կերակրման ժամանակ:



մարտի ծննդյան աստղագուշակ

Այս ընթացքում առողջ, առանց վնասվածքների և ակտիվ մնալու բանալին այն է, որ խոնավանալ , բավականաչափ ուտել և լսել ձեր մարմինը: Շատ շուտ մի արա, և միշտ համոզվեք, որ շատ հանգստացեք , Exercորավարժությունների օգուտները զգալիորեն գերակշռում են ցանկացած հնարավոր խնդրի, որը կարող է առաջ գալ ֆիզիկական վարժությունները և կրծքով կերակրումը համատեղելուց: Այսպիսով, տիկնայք, ազատ զգացեք այդ վազքին կամ գրանցվեք ձեր սիրած վարժությունների դասին ՝ առանց անհանգստանալու: Դուք երախտապարտ կլինեք, որ արեցիք:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:



Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: