Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Հետազոտության կողմից հիմնավորված պատճառը, որը կարող եք ցանկանալ ավելի շատ ուժային մարզումներ կատարել

Կարիք չկա ասել, որ քունը և ֆիզիկական վարժությունները ընդհանուր բարեկեցության երկու հիմնական բաղադրիչներն են: Եվ երբ երկուսն էլ առաջնային են դառնում, օգուտները զուգահեռ են ընթանում: ավելի լավ քուն նշանակում է ավելի լավ մարզում, և ավելի լավ մարզում նշանակում է ավելի լավ քուն , Բայց վարժությունների ո՞ր տեսակներն են լավագույնը քնի որակը բարելավելու համար:





Հետազոտողները Հարավային Քվինսլենդի համալսարան Ավստրալիայում ցանկանում էին տեսնել իրենց համար. ահա թե ինչ են գտել:

Exerciseորավարժությունների և քնի կապը:

Քունն ու ֆիզիկական վարժություններն ունեն այն, ինչ կոչվում է երկկողմանի հարաբերություններ , Oneիշտ այնպես, ինչպես մեկը բարելավում է մյուսին, աղքատ քունը կարող է բացասաբար ազդել ֆիզիկական գործունեության վրա և հակառակը. Ֆիզիկական ակտիվության նվազումը կարող է նաև նվազեցնել քնի որակը:



հուլիսի 22-ի աստղագուշակ

Մինչ այժմ վարժությունների հետ կապված քնի հետազոտությունների մեծ մասը կենտրոնացած էր աերոբիկ վարժությունների վրա, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազքը: Արդյունքները հետեւողականորեն ցույց են տալիս, որ կանոնավոր aerobic վարժությունը բարելավում է քնի որակը և ընդհանուր բարեկեցություն: Այսպիսով, այս ուսումնասիրության համար հետազոտողները ցանկանում էին ուսումնասիրել մկանների ամրապնդման վարժությունները (այսինքն ՝ քաշի մեքենաներ կամ սեղմումներ) ՝ տեսնելու համար, արդյոք դրանք կապված են քնի բարելավման նույն օգուտների հետ, ինչ aerobic վարժությունները:



Գովազդ

Ուսումնասիրելով ուժի մարզման ազդեցությունը քնի վրա:

Այս նոր հետազոտությունը, որը հրապարակվել է այս ամիս ամսագրում Կանխարգելիչ բժշկության հաշվետվություններ , օգտագործեց 2014 թ.-ի Գերմանիայի առողջության թարմացման հարցման արդյունքների հավաքած տվյալները, որոնցում ավելի քան 23,000 մարդ պատասխանել էր ուժային մարզման սովորությունների և քնի որակի վերաբերյալ հարցերին:

Նրանք, ովքեր ուժային վարժություններ են կատարել, ինքնազսպում են ավելի քիչ «աղքատ» կամ «շատ վատ» քնի գնահատականներ ՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն հայտնել ուժային մարզումներ կատարելու մասին: Ըստ ուսումնասիրության հեղինակների, այս արդյունքների հիման վրա «բնակչության մակարդակում քնի որակը բարձրացնելու համար առողջության վարքի հետագա փոփոխության ռազմավարությունները պետք է դիտարկեն մկանների ամրապնդման վարժությունները խթանելու համար»:



Այս ուսումնասիրության մեջ օգտագործվել են ինքնահաղորդված տվյալներ: Ապագայում, մենք հուսով ենք, որ ավելի շատ հետազոտություններ կտեսնենք ՝ ուսումնասիրելով մանր վարժությունները քնի վրա տարբեր վարժությունների վրա:



Միևնույն ժամանակ, եթե կա մի բանում, որի մեջ կարող ենք վստահ լինել, դա այն է, որ վարժությունը (ինչպիսին էլ լինի ձեզ թվում է) հիանալի է քնի որակի և ընդհանուր բարեկեցության բարելավման համար: Որպես կլինիկական հոգեբան և քնի փորձագետ Մայքլ Bre. Բրեուս, բ.գ.թ. , նախկինում ասաց mbg , 'Քունը վերականգնում է: Եթե ​​դուք չեք արել ինչ-որ բան, որից պետք է վերականգնվեք, չեք պատրաստվում առանձնապես լավ քնել »:

Այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք ձեր գիշերային zzz- ից `մարզվելուց բացի, ներառում են մագնեզիումի հավելանյութ, ինչպիսին է mbg- ի քնի ապահովումը +, փորձելով պահպանել քնի / զարթոնքի կայուն գրաֆիկ (այո, նույնիսկ հանգստյան օրերին), և խուսափելով ալկոհոլ օգտագործելուց կամ խմելուց շատ մոտ քնելուն:



Ներքեւի տողը:

Անկախ նրանից, թե բարձրացնում եք ծանր քաշը, թե հանգիստ զբոսնում եք, հետազոտությունը շարունակում է պարզել, որ օրվա ընթացքում շարժվելը կարող է հրաշքներ ստեղծել ձեր մարմինը պատրաստելու համար: լավ գիշերային հանգստի համար ,



Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: