Դիմադրեք ձեր անկողնու մոտ մի բաժակ ջուր դնելու պահանջին, ասաց այս ուրոլոգը

Երբևէ նկատեցեք դա մեզի գույնը առավոտյան ավելի մուգ է, քան ցերեկն ավելի ուշ է: Չնայած սաթի այդ երանգը հիմնականում ջրազրկման նշան է, ջրի շտկմամբ գերուղղում Քնելուց առաջ մոտ կամ ձեր երեկոյան գավաթ պահելը նախքան նիրհելու համար խմելը չի ​​կարող լավագույն տարբերակը լինել:

Ի՞նչ վատ բան կա քնելուց առաջ ջուր խմելը:



Չնայած ավելի ուշ երեկոյան ջուր խմելը ինքնին անառողջ չէ, գիշերվա կեսին արթնանալը զուգարան օգտագործելու համար կարող է խանգարել ընդհանուր առողջությանը:

Որակյալ քնի պակասը կարող է հանգեցնել իմունային համակարգի թուլացման , ըստ ինտեգրատիվ իմունոլոգի Heather Moday, M.D. «Մինչ մեր մարմինը հանգստանում է, իմունային համակարգի բջիջները կարող են նաև ամբողջ ուժը կենտրոնացնել վիրուսների և բակտերիաների դեմ ուժեղ հարձակման վրա», - ասաց նա նախկինում mbg- ին: Եվ համաճարակի ֆոնին իմունային համակարգը ծայրամասային վիճակում պահելը ավելի կարևոր է, քան երբևէ:



մայիսի 30-ի նշանը

Խանգարված քունը կարող է նաև խանգարել աղիների առողջությանը , որը դեր է խաղում ուղեղի գործունեությունը , իմունային գործունեություն , և, իհարկե, մարսողություն:



- Իմ կարծիքով, դա անկողնում քնելուդ ընդհանուր ժամերը չեն: Դա որքան է խորը քունը եւ որքան REM քունը ստանում եք », ընտանեկան բժշկության տախտակի հավաստագրված բժիշկ Robert Rountree, M.D. , ասաց ա lifeinflux podcast դրվագ: Այլ կերպ ասած, նույնիսկ եթե լրիվ ութ ժամ եք ստանում, միզելու համար գիշերվա կեսին արթնանալը կարող է խանգարել ձեր քնի ցիկլը , տանելով դեպի գորշություն և սահմանափակ էներգիան հաջորդ օրը:

Գովազդ

Այսպիսով, ե՞րբ պետք է դադարեցնեք ջուր խմելը:

Կախված անձի տարիքից, առողջական վիճակից, ֆիզիկական կամ սեռական գործունեություն , խմելու ջուրը դադարեցնելու լավագույն ժամանակը տարբեր կլինի: Ընդհանուր առմամբ, չնայած, ուրոլոգ Vannita Simma-Chiang, M.D. , խորհուրդ է տալիս խմել օրվա վերջին կումդ քնելուց երեք-չորս ժամ առաջ: (Համենայն դեպս, դա այն է, ինչ նա անում է որպես մաս իր սեփական խայթոցի առողջության ռեժիմը .)

Իհարկե. «Anyանկացած պահի, երբ ծարավ զգաք կամ կոկորդը չորանա, լավ գաղափար է ջուր խմել», - ավելացնում է Սիմմա-Չիանգը: Պարզապես փորձեք անմիջապես հետո զուգարան գնալ ՝ հետագայում կրկին արթնանալուց խուսափելու համար:



Մեկ այլ բան պետք է հիշել. Լոգարան գնալը սովորական մարդուց ավելին է , հատկապես գիշերը (aka nocturia), կարող է կապված լինել արյան բարձր ճնշման հետ , շաքարախտ կամ սրտանոթային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են միզամուղները: Եթե ​​քնելուց առաջ լավ եք սահմանափակել ձեր ջրառի քանակը և դեռ հաճախ եք արթնանում գնալու համար, դիմեք առաջնային խնամքի բժշկին կամ ուրոլոգին ՝ բացառելու առողջական լուրջ պայմանները:

Ինչ վերաբերում է ձեր բաժակի ջրի այդ բաժակին: Խնայեք առավոտյան համար: Essես Քոդինգ, M.S., R.D., CND , խորհուրդ է տալիս մի բաժակ ջուր խմելը առավոտյան առաջին բանը նպաստել ամբողջ օրվա ընթացքում դրական խոնավացմանը, աղիների օպտիմալ և ընդհանուր առողջության համար:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

422 հրեշտակ համարի սեր