Հանգիստը էական հետծննդաբերությունն է. Ահա 5 խորհուրդ արագ քնելու համար

Աշխարհի շատ ոչ արևմտյան մշակույթներում նոր մայրը խրախուսվում է անցկացնել իր հետծննդյան առաջին շաբաթները `մինչև 60 օր որոշ երկրներում: , Նա ազատվում է տան բոլոր գործերից, իր համայնքի կողմից սնվում է վերականգնողական կերակուրներով և զերծ է սեռական կյանքից: Մայրիկին խրախուսվում է այնքան ժամանակ հատկացնել, որքան անհրաժեշտ է պատշաճ ապաքինման համար, որպեսզի նա կարողանա վերականգնել իր էներգիան և կենտրոնանա իր երեխայի խնամքի վրա: Japanապոնիայում դեռ ընդունված է, որ նոր մայրիկը վերադառնա ծնողների մոտ և 21 օր անցկացնի անկողնում: Չնայած սա կարող է չհամընկնել մեր արևմտյան կենսակերպին (կամ այժմ սոցիալական հեռահարության դարաշրջանում), մենք անկասկած կարող ենք դասեր քաղել այս մշակույթներից:



Այս հատուկ ժամանակը ոչ միայն թույլ է տալիս, որ մայրիկը և երեխան վերականգնվեն, այն նաև օգնում է մայրիկին զգալ աջակցություն և սնուցում շրջապատի կողմից: Մենք գիտենք, որ արևմտյան մշակույթը չի ստեղծվել այն բանի համար, որ կանայք ծնվելուց հետո ունենան երկար ժամանակ դաստիարակելու և հարմարավետություն ունենալու համար, բայց դա այնքան կարևոր է, որ փորձեք ժամանակ հատկացնել հանգստանալու պատշաճ կերպով և գտնել ձեզ ինքնուրույն հոգ տանելու ձեր ձևերը: կարիքը

Մենք հասկանում ենք, որ առանց մեծ համայնքներում ապրելու, ինչպես անում են այլ մշակույթները, կամ առանց մեծ ընտանիքի մոտակայքում (ևս, հատկապես հիմա սոցիալական հեռավորության դարաշրջանում), շատ դժվար է ժամանակ հատկացնել հանգստանալու և բուժելու համար:



երկվորյակ տղամարդ կույս կին

Բայց մենք նաև կարող ենք տեսնել, որ մեր ընթացիկ կարգավորումը, որտեղ շատ մայրեր մեկուսացնում են ծնողները, չի գործում: Մենք ունենք մեծ թվով մայրեր, որոնք տառապում են հետծննդյան դեպրեսիայից և անհանգստություն համեմատած այն մշակույթների հետ, որտեղ մայրերը դաստիարակվում և պահվում են խնամքով և ընկերակցությամբ իրենց վաղ մայրական ճանապարհորդության ընթացքում: Մենք չենք կարող մեկ գիշերվա ընթացքում փոխել մշակույթը, բայց կան փոքր քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել:

հունվարի 26-ի աստղագուշակ

Օրվա կամ գիշեր արագ քնելու հիմնական խորհուրդները.



Այդ առաջին շաբաթներին օրերն ու գիշերը հաճախ միաձուլվում են մեկի մեջ: Մենք պետք է փորձենք հասկանալ այդ ամենակարևոր հանգիստը, երբ հնարավոր է, որ օգնի մեզ գործել: Քնելը, երբ երեխան քնում է, լավագույն միջոցներից մեկն է `ինքներս մեզ դադարեցնել ամբողջական սպառումից, բայց դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել: Հաճախ կա այն գործերի ցուցակը, որոնք մենք ուզում ենք ավարտել, մինչ փոքրիկը քնում է, կամ կարող է լինել, որ մենք այնքան լարված ենք և գերհոգնած, որ չենք կարող մեր միտքը անջատել `օրվա ցերեկային փակ աչքից օգտվելու համար: Մի անհանգստացեք, մենք հավաքել ենք մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն հանգստացնել միտքը և հանգստացնել ձեր մտքերը բուժիչ հետծննդյան մարմինը այնպես որ պատրաստ է վերականգնող քնի, ցերեկը կամ գիշերը.

Գովազդ

1Հանգստացեք:

Չնայած գուցե չգիտեք, թե որքան ժամանակ կհասցնեք քնել, ապահովել ձեր ամենախելառ PJ- ները, պառկել անկողնում և լիովին հարմարավետ լինել, նույնիսկ եթե ցերեկ է: Դժվար է հանգստանալ, մինչ քո ամուր ջինսերը կամ չափազանց ամուր կրծկալը փորփրում են քեզ և հանգիստ զգում քեզ:

երկուսըՈւնեցեք նարդոսի սպրիտ:

Նարդոս լավ հայտնի է մարմնի և մտքի վրա իր հանգստացնող ազդեցությամբ: Գնեք բարձի սպրիտ առցանց, կամ պատրաստեք ձեր սեփական էժանագին և հեշտ տարբերակը. Գնեք դատարկ լակի շիշ և լցրեք այն ջրով, ավելացրեք 10 կաթիլ նարդոսի եթերայուղ, տվեք այն ցնցում և ցողեք հանգստացնող մշուշը շուրջը: 24-ից 48 ժամ հետո պատրաստեք թարմ խմբաքանակ, քանի որ այն կկորցնի իր ուժը:

3Խմել թեյ.



Եթե ​​գիտեք, որ ձեր երեխան հակված է քնել կերակրման ժամանակ կամ անմիջապես հետո, ինքներդ ձեզ պատրաստեք մի բաժակ բուսական թեյ, որը կարող եք խմել, մինչ նրանք կերակրում են, որպեսզի հետո երկուսդ էլ պատրաստ լինեք քուն մտնելու: Թեյեր, որոնք օգնում են հանգստին, ներառում են երիցուկ , կրքի ծաղիկ և նարդոս:

ՉորսԽզբզիր պարտականությունների ցուցակը:

Միշտ էլ անելիքներ կլինեն: Մենք լիովին հասկանում ենք, թե ինչպես կարող է ձեզ վերահսկողությունից դուրս գալ, երբ տունը խառնաշփոթ է, և ամաններն ու լվացքները վեր են խոյանում: Դա կարող է անվերջ զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե լիովին սպառված եք էներգիայից, դուք պետք է հանգստանաք և չշտապեք ավելի էլ հոգնեցնել ձեզ: Գրեք այն բաները, որոնք հատկապես կարևոր են, քանի որ դա կօգնի ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ, այնուհետև աշխատեք դրանց միջոցով, երբ կարողանաք, կամ բաժանեք դրանք ձեր զուգընկերոջ հետ, որպեսզի նրանք ձեզ չծանրաբեռնեն:

ապրիլի 29-ի կենդանակերպի նշանը

5Անջատեք լույսերը:

Սա այնքան ակնհայտ է թվում, բայց երբեմն մոռանում ենք, որ որպեսզի մեր մարմինը հանգստանա և վերականգնվի, մենք դա պետք է ստեղծել ճիշտ միջավայր , մեկը, որտեղ մենք մեզ ապահով, հանգիստ և հանգիստ ենք զգում: Լույսի բացակայությունը մեր ուղեղին կարևոր հաղորդագրություն է ուղարկում, որ քնելու ժամանակն է: Սա նույնպես կարևոր է ձեր երեխայի համար: Փորձեք գիշերը շատ չվառեցնել լույսերը, քանի որ դա կարող է շատ խթանող լինել և ձեզ համար ավելի դժվարացնել դրանց կարգավորումը կերերի կամ բարուրի փոփոխությունից հետո: Դա կարող է նաև հանգեցնել նրան, որ ձեր միտքը դառնա չափազանց զգոն և ակտիվ:



Հատված է Նոր մայրիկների աջակցության փոքրիկ գիրքը , Հեղինակային իրավունք 2018-ը ՝ Beccy Hands- ի և Alexis Stickland- ի կողմից: Վերարտադրվել է The Countryman Press- ի թույլտվությամբ: Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են.