Նստած մեդիտացիան ձեր բանը չէ՞: Ինչպե՞ս ավելի շարժուն դարձնել ձեր շարժումները

Այս օրերին ինքնասպասարկման տեսքը մի փոքր այլ է: Նման տարօրինակ և (կներեք, որ օգտագործում եմ ժամի բառը) աննախադեպ ժամանակները, սովորույթները, որոնք նախկինում հաճելի էր անել մեկ առ մեկ, դարձել են կարևոր ամեն օր:



Ինձ համար այդպիսի մի պրակտիկա սրտաբաց է. Ամեն օր, մեկ երգի երկարության համար `նույն երգը, ամեն անգամ, ես կնստեմ ոտքերի խաչմերուկ, կփակեմ աչքերս, ձեռքերս կբարձրացնեմ կողքս և կծալեմ արմունկները ՝ 90 աստիճանի անկյուններ կազմելու համար: Հետո ձեռքերս հետ ու առաջ կտեղափոխեմ: Սկսելու համար նրանք սովորաբար անցնում են երգի ռիթմին, բայց գաղափարն այն է, որ մինչև վերջ դրանք համընկնեն իմ սրտի բաբախյունի հետ: Դրանից 3 րոպե 43 վայրկյան անց աշխարհը, որը ես տեսնում եմ, երբ բացում եմ աչքերս, մի ​​տեսակ ավելի աշխույժ է զգում, մի քիչ պակաս սարսափելի:

ես ունեմ Թարին Թումեյ շնորհակալություն հայտնել կարանտինային խելամտության այս փոքրիկ կեղտի համար: Քայլը ես վերցրեցի «Դաս» բաժնում, որի մարզման մեթոդաբանությունն էր, որը կրկնվող շարժումները զուգակցում է ուշադիր դիտումների հետ և վաղուց պաշտամունք էր ունենում Նյու Յորքում: Toomey- ի համար շարժվելը, հատկապես երբ մեր շրջապատում շատ բան մնում է լճացած, արտացոլման, ազատման և, ի վերջո, ընդլայնման միջոց է:

Ինչպես շարժումը կարող է օգնել հավասարակշռել նստած մեդիտացիայի պրակտիկան:

«Ես գիտեմ, որ երբ ֆիզիկապես ինչ-որ շարժում կամ էներգիա չեմ գործադրում, միտքս անհանգստանում է և ես ինքս ինձ դեմ եմ գործում», - ասում է Թումին այն մասին, թե ինչպես է նա հավասարակշռում հոգեկանն ու ֆիզիկականը: «Ես նաև գիտեմ, որ երբ դու կրակն ես այրում և միայն կրակը, մարմինը դառնում է անհավասարակշիռ»:



Սա հաշվի առնելով, եթե արդեն ունեք նստած մտածողության պրակտիկա , շարժման տարր ավելացնելը կարող է նոր բան բերել սեղանին: Չնայած մեդիտացիան օգնում է մեզ այնքան հանգստանալ, որպեսզի նկատենք որոշ բաներ, որոնք տեղի են ունենում մեր մտքում, շարժումն օգնում է մեզ արտահայտել այն, ինչ գտնում ենք:

սեպտ 24-րդ աստղագուշակ

«Մեկը միտքը դիտելիս նստում է, և մեկը ՝ մարզում միտքը ֆիզիկական սենսացիայի միջոցով», - ասում է Թումին: «Այն, ինչ մենք անում ենք, դիտում ենք միտքը, մինչ ֆիզիկապես շարժվում ենք, ինչը ստեղծում է տարբեր մտքի ձևեր, քան նստած: Դա հուզիչ մեդիտացիա է »: Երկու գործիքներն էլ նույն նպատակի միջոց են. Դրանք մեզ թույլ են տալիս խուսափել կրկնվող, բացասական մտքերից և օրինաչափություններից ՝ գոնե մի որոշ ժամանակ:

Մարմնիդ հետ խորհրդածորեն կապելը կարող է շատ բաների թվալ. Ես սրտաբաց եմ անում; եթե Թումին լիարժեք դաս չի դասավանդում, նա սիրում է կատու-կովի մի քանի արագ պտույտ վայր ընկած շան մեջ: Իրական շարժումն ավելի քիչ նշանակություն ունի, քան այն մտադրությունը, որը դու դնում ես դրա հետեւում:



Բանալին ձեր ընտրած շարժումն օգտագործելն է որպես միջոց, որպեսզի պարզապես զգաք այն, ինչ ձեր մարմինը ասում է ձեզ: ես ասում եմ պարզապես , բայց դա անելը իրականում շատ դժվար է: Բնազդն այն է, որ յուրաքանչյուր շարժման միջոցով մտածենք և տեղավորենք այն համատեքստում, ինչ մենք տեսել ենք, որ մեր շրջապատի մյուս մարդիկ անում են: «Հաճախ մենք մտածում և գործում ենք այնպես, ինչպես աշխարհն ասել է, որ մեզ« դուր կգան »», - ասում է Թումին: «Երբ մենք գործում ենք այս կոդավորմամբ և ծրագրավորմամբ, դա ավելի շատ մտածողություն է ստեղծում, ի տարբերություն քո սեփական հոգու, գիտակցության, նախագծի, նպատակի մարմնավորման ... կոչիր այն ինչ ռեզոնանս ունի»:

Դուք կիմանաք, որ ճիշտ ուղու վրա եք, եթե, ինչպես ասում է Թումին, ձեզ թվում է, թե խորը «ներքին զրույցի» մեջ եք: «Երբ մարմնավորվում ես և կապված ես խորը ունկնդրման տարածության հետ, և դու ոչ միայն մտածում ես գործելիս, այդ ժամանակ ընդլայնվում են քո սեփական հարաբերությունները: Դա այն ժամանակ, երբ դու ունակ ես այլ տեսակի կապ զգալ ինքդ քո, քո սրտի հետ »:

Գովազդ

Պատմության բարոյականություն. Ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք շարժվելու այնպես, ինչպես ոչ ոք չի նայում:

Հաշվի առեք սա ձեր հրավերը `մի քանի րոպե հատկացնելու համար` այսօր նորովի շարժվելու համար: Ընտրեք այնպիսի քայլ, որը լավ է զգում: Youանկության դեպքում այն ​​զուգորդեք երաժշտության հետ: Երբ սկսում եք մտածել, թե որքան հիմար եք թվում, փոխարենը կենտրոնացեք ձեր ֆիզիկական մարմնի սենսացիաների վրա: Դա արեք վաղը, իսկ հաջորդ օրը, և հաջորդ օրը:

նով 10 կենդանակերպ



Օրերս ես որոշեցի իմ սրտաբացը դուրս հանել շքամուտք: Այն տունը, որի մեջ ես գտնվում եմ կարանտինում, շատ մոտ է հարևաններին: Երբ ես լսեցի, որ նրանք երգից շուտ դուրս են գալիս իրենց բակ, մտքեր Օ no ոչ, նրանք հաստատ կարող են ինձ տեսնել և մտածել, որ ես խենթ մարդ եմ անմիջապես լցրեց գլուխս: Այնուհետև հիշեցի Թումեյի խոսքերը. «Եթե դուք մտածում եք, մտածում եք, որ հավանական է, որ ձեր մարմնում չեք»: Ես իմ գիտակցությունը վերադարձրի գիրկս, վերադարձա իմ սիրտ, և երբ բացեցի աչքերս, ինձ դիմավորեցին ամենագեղեցիկ մայրամուտով:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: