Պարզ շարժում թունդ կոնքերը ձգելու և նստելու հետևանքները փոխելու համար
Fortավալի ճշմարտությունը մեզանից շատերն են նստիր շատ ավելին, քան մարմինը երբևէ նախատեսված չէր նստել. Եվ դա կարող է հանգեցնել բոլոր տեսակի ցավերի, ինչպես թունդ կոնքերը, ցածր մեջքի ցավ , և վատ կեցվածքը: Նստածի հետևանքները մեղմելու համար դյուրին ձև ունենալու համար չափազանց կարևոր է աշխատել ազդրի ճկուն հատվածներում, ինչպիսին է սա, որը ցույց է տալիս սերտիֆիկացված անձնական մարզիչը Դանիել Գրեյ ,
Ինչպես ձգել ազդրի ճկունությունը.
- Սկսեք ծնկի դիրքում:
- Սեղմեք աջ գարշապարը հատակին ՝ ոտքը հասցնելով 90 աստիճանի անկյան: Ձախ ոտքի մատները թաթեք ներքևում, ձախ ոտքը նույնպես կազմում է 90 աստիճանի անկյուն:
- Քաշեք ձեր կոնքը մի փոքր առաջ և ներգրավեք միջուկը:
- Sզմեք ձեր հետևի գլյուտերը և պատկերացրեք, որ առջևի գարշապարը և հետևի ծունկն ավելի մոտ եք քաշում իրար:
- Ձախ թևը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր և մի փոքր թեքվեք դեպի աջ:
- Պահպանեք ներգրավվածությունը: Պահեք 1 րոպե:
- Կրկնեք մյուս կողմում:
Խորհուրդներ `հիշելու համար:
- Փորձեք կոնքերը հնարավորինս քառակուսի պահել:
- Առջեւի ծունկը ուղիղ պահեք ազդրին:
- Ոմանց համար ճզմեք այնտեղ, որտեղ hamstring- ը համապատասխանում է հետույքին լրացուցիչ սնձան գործողություն ,
Որո՞նք են օգուտները:
Երբ մենք երկար ժամանակ նստել , մեր ազդրերը անընդհատ գտնվում են «ճկման» ռեժիմում կամ առաջ և վեր: Սա կարող է կրճատել psoas- ը կամ մկանները, որոնք միացնում են ձեր ստորին մեջքը վերին ազդրին: (Ողջույն, մեջքի ցավեր): Բայց երբ մենք անում ենք այս ձգումը, մեր ազդրերը կարող են երկարվել `օգնելով թուլացնել դրանք:
Սա ոչ միայն կարող է օգնել նվազեցնել ազդրի խստությունը և մեջքի ցավը, այլ նաև կարող է թուլացնել ծնկների հոդերը: Եթե դուք զբաղվում եք ազդրի քորոցով կամ ծակոցով, դա նույնպես կօգնի դրան: Իսկ մեր մարզիկների համար ազդրի ճկունության կանոնավոր ձգումը կարող է օգնել ձեզ պառակտումների մեջ ընկնել, հասնել ավելի երկար քայլերի և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը:
Այնուամենայնիվ, որոշեք ձգել ազդրերը, պարզապես համոզվեք, որ դա արեք պարբերաբար, հատկապես եթե շատ եք նստում: Այս հատվածը չափազանց պարզ է, տևում է ընդամենը մի քանի րոպե և ունի մի շարք օգուտներ: Հիշեք այն հաջորդ անգամ, երբ ձեզ հարկավոր է վերցնել ա կոտրել ձեր սեղանից ,
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: