Կծու կողային տախտակի տատանումներ `ձեր առանցքը և դժվարությունները փորձության ենթարկելու համար

Տախտակները, և նրանց բոլոր տատանումները , ձեր մարմնից ոտքից գլուխ մարտահրավեր է նետելու: Ֆիթնես գործիքատուփին ավելացնելու համար մեկ զվարճալի տարբերակ. Կողային տախտակ ՝ ոտքի բարձրացմամբ: Դասական կողային տախտակի այս տատանումները հիանալի քայլ են յոգայի հոսքերի մեջ ներառելու համար մարմնի քաշի մարզումներ , լրացուցիչ հարվածով (նախատեսված է բառախաղ): Ահա, թե ինչպես դա անել յոգայի առաջադեմ դիրք , ինչպես ցույց է տալիս յոգայի վավերացված ուսուցիչը Պիլին Անիսե ,

Ինչպես անել, տախտակի կողային տատանումները ոտքի բարձրացման միջոցով.

  1. Եկեք տախտակի կեցվածքի մեջ կամ բարձր Սեղմիր վերեւ , ոտքերը երկարած ուղիղ մեջքով, իսկ ուսերը, արմունկները և դաստակները ուղիղ գծով:
  2. Ձգեք ձեր որովայնը դեպի վեր և դեպի ողնաշարը: Գացեք այն կետը, երբ ձեր ազդրի ազդանշանը համապատասխանում է ձեր գլյուտներին ՝ ակտիվ պահելով ոտքերը:
  3. Սկսեք քաշը տեղափոխել ձեր աջ թևը: Ձեր մարմինը թեքելիս բաց թողեք ձախ թևը և բարձրացրեք այն, այնպես որ ազդրերն ու ուսերը կուտակվում են միմյանց վրա, և ձեռքերը կազմում են մեկ ուղիղ գիծ:
  4. Այստեղից հանգստացեք ձախ ոտքը աջից վերև: Շարունակեք հրել կոնքերը վերև ՝ խուսափելով ստորին ազդրի մեջ ընկղմվելուց: Ներգրավեք թեքերը: Նայեք ձեր ձախ մատների ծայրերին:
  5. Ձախ ոտքը թեքեք դեպի իրանը, իսկ ձախ մեծ մատը բռնեք ձեր ձախ ցուցիչով և միջին մատով: Երկարացրեք ծնկը և ձախ ոտքը ուղարկեք վեր:
  6. 30 վայրկյան պահեք և բաց թողեք ՝ վերադառնալով տախտակ: Կրկնեք հակառակ կողմում:
Գովազդ

Փոփոխել ՝

  • Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ցածր ազդրը անընդհատ խորտակվում է, ներքևի ծունկն ընկեք 90 աստիճանի անկյան տակ և կենտրոնացեք դրա վրա ներգրավելով միջուկը և զենքեր:
  • Եթե ​​չեք կարող ամբողջությամբ երկարացնել վերին ոտքը, ձեր վերին ձեռքը պահեք գոտկատեղին և աշխատեք վերին ոտքը բարձրացնելու վրա, այնպես որ այն սավառնում է ոտքի վրա գետնից:

Որո՞նք են օգուտները:



Տախտակները հիանալի են ձեր միջուկը, ձեռքերը, ոտքերը, կրծքավանդակը և այլն աշխատելու համար ուսերը , Այս հատուկ տատանումները նույնպես հիանալի են դրա համար ուժեղացնելով թեքերը , Դուք նույնպես կաշխատեք ձեր հոդերը ՝ հիմնականում ազդրերը և դաստակները ,

Պարզապես հիշեք, որ ձեր ոտքը լիովին երկարաձգելը պահանջում է արժանի ճկունություն, այնպես որ, եթե դեռ այնտեղ չեք, շարունակեք աշխատել դրա վրա: Ձեր կոնքերը և hamstrings- ը կարճ ժամանակում ավելի շարժուն կզգան:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: