Պայքար ներխուժող մտքերի հետ Կարող եք քունը զրկել

Ինչպես ձեզ կասի յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ անքուն է մնացել, անքուն գիշերները կարող են հանգեցնել կոպիտ առավոտների (և կեսօրին և երեկոյան): Եվ ըստ Անգլիայի Յորքի համալսարանի և Քեմբրիջի համալսարանների նոր ուսումնասիրության, ամուր կապ կա ա քնի պակաս ու անցանկալի մտքեր , Ահա թե ինչ են գտել հետազոտողները և ինչու է դա նշանակալից:

հոկտեմբեր 23-ի աստղագուշակ

Նայելով քնի և անցանկալի մտքերի կապին:

Ուսումնասիրության համար հետազոտողները փորձել են ստուգել, ​​թե որքան լավ մասնակիցները կարող են կառավարել ներխուժող, բացասական մտքերը քնից զրկելուց հետո:

Որպես ուսումնասիրության գլխավոր հեղինակ Մարկուս Հարինգթոն, բ.գ.թ. , նշում է լուրերի թողարկում , «Մարդկանց մեծամասնության համար մտքի ներխուժումն արագ անցնում է, բայց հոգեբուժական հիվանդություններով տառապողների համար, ինչպիսիք են հետվնասվածքային սթրեսը, դրանք կարող են լինել կրկնվող, անվերահսկելի և անհանգստացնող»:

Մասնակից 60 մարդկանց ցույց են տրվել բացասական և չեզոք տեսարանների նկարներ և խնդրել են յուրաքանչյուր դեմքի հետ կապել որոշակի դեմքերի: Այդ գիշեր մասնակիցների կեսը քնել է նորմալ մինչ մյուս կեսը զրկված էր քնից: Հաջորդ օրը նրանց ցույց տվեցին նույն դեմքերը և խնդրեցին ճնշել մտքերը յուրաքանչյուրի հետ կապված տեսարանի վերաբերյալ:

Ինչ են գտել:

Շատ ուժեղ կապ կար քնի անբավարարության և անցանկալի մտքերի աճի միջև: Քնից զրկված մասնակիցներն ունեին գրեթե 50% -ով ավելի անցանկալի մտքեր, քան վերահսկող խումբը:

Իսկ վերահսկիչ խումբը, մյուս կողմից, ստացել է ավելի լավ անցանկալի մտքերը կառավարելիս պրակտիկայով, և ուսումնասիրության ընթացքում նրանք նաև ցույց տվեցին սթրեսի ավելի ցածր արձագանք: Նույնը չէր նրանց համար, ովքեր անքուն էին:

«Մեր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ քնի կորուստը զգալի ազդեցություն ունի մեր մտքից հեռու պահելու անցանկալի մտքերը», - նշում է Հարինգթոնը:

Վերադարձը

Այս հետազոտությունը ոչ միայն ընդգծում է որակյալ քուն ստանալը հետեւողական հիմունքներով, բայց դա նաև հուշում է, որ վատ քունը և աներես մտքերը կարող են դառնալ ցիկլային:

«Անբավարար քնի հետևանքներից ներխուժող մտքերի և հուզական անկարգությունների սկիզբը կարող է արատավոր շրջան ստեղծել, որի արդյունքում ներխուժումները և հուզական հյուծվածությունը սրում են քնի խնդիրները ՝ խանգարելով վերականգնելուն աջակցելու համար անհրաժեշտ քունը», - ասում է հետազոտության ավագ հեղինակ Սքոթ Քեյրնի, բ.գ.թ.

Առավել եւս, որ կենտրոնանալ քնի հիգիենայի վրա , շուտ քնել կամ օգտագործել քունը խթանող հավելանյութ, մասնավորապես, եթե դուք տառապում եք անցանկալի մտքերից կամ ունեք հոգեբուժական այնպիսի վիճակ, ինչպիսին է PTSD- ն կամ դեպրեսիան:

Օրվա վերջում մեզնից մեկը չկա, ով կարողանա առանց քնի մնալ և իրեն զգալ լավագույնը: Եվ եթե դուք բացասական կամ անցանկալի մտքեր եք ունենում, բռնելով ձեր zzz- ին կարող է լինել հենց այն, ինչ դու ես պակասում:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: