Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Գերհաջողակ մարդիկ այն մասին, թե որքանով են քնում իրականում գիշերը

2015-ին ՝ Օփրան պատմեց Արագ ընկերություն որ նա միջինում միջինը 5,5 ժամ է գիշերվա ընթացքում, բայց այժմ նա փորձում է փակ աչքերը դարձնել առավել առաջնային: «Որքան մեծանում եմ, այնքան ավելի եմ հասկանում, որ ինչ-որ բանի հասնելու իրական ուրախությունը կենսունակության և կենսունակության մակարդակն է, որը կարող եք բերել դրան: Դուք չեք ցանկանում բաց թողնել կյանքը », - վերջերս ասաց նա ասաց Արիաննա Հաֆինգթոնին ,





2. Բիլ Գեյթս.

«Թեև զվարճալի է ամբողջ գիշեր արթուն մնալը, բայց եթե պետք է ստեղծագործ լինեմ, ինձ հարկավոր է յոթ ժամ», - ասաց բարերարը և Microsoft- ի համահիմնադիրը Սիեթլ Թայմս , Իր հանգստյան օրերը ճիշտ սկսելու համար նա առավոտյան նստում է վազքուղով:

սեպտ 2 կենդանակերպ
Գովազդ

3. Կառլի Կլոս:

Չնայած խցանումներով լի գրաֆիկը թողնում է մոդելի ավելի քիչ պարապուրդ, քան կցանկանար, նա քունը սկսում է ամեն անգամ, երբ կարող է: - Քունը իմ ամենասիրած ամենաթողությունն է: Ես սիրում եմ ինձ փչացնել `արձակուրդ վերցնելով և քնելով: դա լավագույն և առատաձեռն բանն է, որ կարող ես անել ինքդ քեզ համար », - ասաց նա Washington Post , «Քունը մարդու գեղեցկության այնքան մեծ մասն է»:



4. Թոմ Բրեդի:

40-ամյա մարզիկը սովորաբար շուտ է քնում, շուտ բարձրանում ՝ միջինը գիշերվա ինը ժամ: «Կարծում եմ, որ քունն այնքան կարևոր է, քանի որ իմ սպորտով շատ եմ կոտրում մարմինս: Դա ինձ անհրաժեշտ վերականգնման միակ տեղն է: Այժմ քունը ուսումնասիրող շատ մարդիկ կան, ովքեր գիտակցում են, որ դա կարևոր է. դա այն չէ, ինչը կարող ես տարիներ ու տարիներ ու տարիներ բաց թողնել և մտածել, որ կարող ես գլուխ հանել դրանից », - ասաց աստղ QB- ն (լուրջ տպավորիչ դիետայով) ABC News ,



«Միշտ այնքան շատ բան կա անելու, բայց շատ կարևոր է բավականաչափ հանգստանալ», - ասաց Քերը Vogue , Որպեսզի նրա քունը ռեժիմը ստուգված չլինի, մոդելն օգտագործում է այն Քնի ցիկլ ծրագիր «Րագիրն ինձ ասում է, որ անկողնում իմ միջին ժամանակը յոթ ժամ է: Ես իսկապես կցանկանայի ութ ժամ ունենալ, բայց եթե դա ստանամ, ապա նման է «Ալելուլյա»:

5. Նորմա Քամալի:

Հռչակավոր դիզայները իր mbg podcast դրվագում կիսվեց իր խորհուրդներով ՝ ավելի հանգիստ առօրյայի համար: Նրա համար ամեն ինչ վերաբերում է փոքրիկ վերականգնողական պահերին թաքուն մտնելուն, ինչպիսին է արագ կեսօրվա վարժությունը կամ մեդիտացիայի նիստը (երբեմն փակված է լոգարանի տաղավարում - տեղավորելու որևէ ձև, ճիշտ է): Նրա համար լավ գիշերային քունը ինքնասպասարկման վերջնական գործողությունն է, և նա ամեն ինչ անում է կոֆեինի ընդունումը նվազագույնի հասցնելու և քնելու տարածք հրավիրելը ,



6. ennենիֆեր Էնիսթոն:

Լինելով երբեմն անքնության դեմ պայքարող մեկը ՝ Էնիսթոնը հետին գրպանում պահում է քնաձիգերի զինանոց: «Իմ մեկ հիմնական խորհուրդը հեռախոսիս հետ քնելն է ինձանից առնվազն 5 ոտնաչափ հեռավորության վրա: Եվ ես նաև արագ եմ անում մեդիտացիա նախքան անկողին մտնելը , նույնիսկ եթե դա ընդամենը հինգ րոպե է: Կան նաև յոգայի որոշ դիրքեր, որոնք, իմ կարծիքով, շատ օգտակար են միտքս հանգստացնելու համար, նույնիսկ եթե դա պարզապես պարզ վայրէջք կատարող շուն է և ինչ-որ ձգում », - ասում է նա Huffington Post , - Բայց ամենամեծ բանը էլեկտրոնիկայի անջատումն է, իդեալականը ՝ լույսերն անջատելուց մեկ ժամ առաջ: Դա իսկապես մեծ գործ է »:



7. Միրանդա Քեր:

- Ես հագա Քնի ցիկլ ծրագիր, ես հեռախոսս միացնում եմ ինքնաթիռի ռեժիմին », Քերն ասում է նրա լավ գիշերային քնի բաղադրատոմսը: «Րագիրն ինձ ասում է, որ անկողնում իմ միջին ժամանակը յոթ ժամ է: Ես իսկապես կցանկանայի ութ ժամ ունենալ, բայց եթե դա ստանամ, ասես հալլելուա լինի: Միշտ շատ բան կա անելու, բայց շատ կարևոր է բավականաչափ հանգստանալ »:

8. ennենիֆեր Լոպես.

Լոպեսը քունը անվանել է իր գաղտնի զենքը ՝ ամենալավ տեսքը և զգալը: Նա պատմեց ԼԱՎ! ամսագիր, որի նպատակը նա միշտ գիշերվա ընթացքում ութ ժամ է, և իր գիշերային ռեժիմը պարզ և շիտակ է պահում. «Կարծում եմ, որ ամենալավն օգնում է ծերացման դեմ պայքարում քունն է, ջուրը և լավ մաքրող միջոց»:



9. Շերիլ Սանդբերգ:

Facebook- ի COO- ի Շերիլ Սանդբերգի համար քնի վերջը եկավ կյանքի ավելի ուշ: «Երբ ես մայր դարձա, ես հասկացա, թե որքան կարևոր էր քունը իմ երեխաների համար, երբ նրանք երեխաներ էին, կամ նրանք փոքր էին, և երբ նրանք մեծանում էին: Եթե ​​նրանք կարոտում էին քունը, եթե լավ չէին քնում, ամեն ինչ ավելի դժվար էր: Եվ ես հասկացա, որ չնայած որ չափահաս էի, ես նույն կերպ եմ: Երբ լավ քնում եմ, անկախ այն բանից, թե ինչպիսի մարտահրավերներ կան, ես կարող եմ այն ​​ստուգել և կարգավորել այն », - գրել է նա Բարգավաճեք Գլոբալը , Այժմ նա գիշերը ստանում է յոթից ութ ժամ և խրախուսում է ղեկավարներին ամենուր ՝ իրենց աշխատողների հանգիստը գերակա դարձնել: «Մենք պետք է ընդունենք, որ բոլորը չեն կարող ստանալ իրենց անհրաժեշտ քունը: Այնքան շատ մարդիկ այնտեղ, այնքան շատ միայնակ մայրեր և այլոք, աշխատում են բազմաթիվ աշխատանքներով, և մենք չունենք այն անվտանգության ցանցը, որն անհրաժեշտ է մարդկանց համար, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք կարող են հոգ տանել իրենց առողջության մասին, և որ մենք օգնենք հոգալու նրանց: նրանց »:



կարիճ տղամարդ կարիճ կին

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: