Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Այս 14 հեշտ տնային մարզումները բոլորը տևում են 20 րոպեից պակաս

Չնայած տնային մարզումներին անցումը կարող էր կատարվել ոչ թե ընտրության, այլ անհրաժեշտության պատճառով, բայց մարդկանց մեծամասնությունը արագ հարմարվեց: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարզադահլիճներն ու ֆիթնես ստուդիաները սկսում են վերաբացել, շատ մարդիկ նախընտրում են տանը մնալու հարմարավետությունը կամ ցածր ռիսկայնության տարբերակը: Անկախ նրանից, թե ձեր նոր «մարզադահլիճը» կրկնապատկվում է որպես ձեր ննջասենյակը կամ հյուրասենյակը, տնային մարզումների այս 14 ռեժիմը ձեզ կշարժի:





Core and Abs Workouts:

1Հիմնական վարժություններ սկսնակների մարզման համար

Timeամանակը ՝ 5 րոպե

Սարքավորումներ `ոչ մեկը



Սրանցով շարժվեք ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության մեջ հիմնական վարժություններ սկսնակների համար , հավաքվել է Pilates- ի վավերացված հրահանգչի կողմից Հելեն Ֆելան , Նա նաև ներառում է փոփոխություններ և առաջընթացներ յուրաքանչյուր վարժության համար ՝ կախված ձեր մակարդակից:



Գովազդ

երկուսըՅոգա ABS- ի հաջորդականության համար

Timeամանակը ՝ 10 րոպե

Սարքավորումներ ՝ յոգայի բլոկ



Եթե ​​փնտրում եք յոգայի հանգստացնող հաջորդականություն, որը նույնպես ուղղված է ձեր հիմնական մկաններին, փորձեք դրանք յոգա որովայնի խոռոչի համար շարժումները Տեղափոխեք մեկ դիրքով դեպի հաջորդ ՝ յոգայի լիակատար որովայնային հոսքի համար ,



3Resistance-Band Abs Workout

Timeամանակը ՝ 15 րոպե

Սարքավորումներ `դիմադրության գոտի



Դիմադրության գոտիները հիանալի գործիք են որովայնի խոռոչի վարժությունները բարձրացնելու համար: Փորձեք այս հինգ քայլը դիմադրության գոտու որովայնի մարզում Դուք կարող եք դա անել տանը մարզիչից Քեթի Դանլոպ , Այս մարզումը հեշտ է հետևել, բայց անշուշտ մարտահրավեր է տալու ձեր միջուկին: Եթե ​​դիմադրության գոտին չափազանց դժվար է, պարզապես օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը:



ՉորսՍտորին որովայնի պիլատեսի հաջորդականություն

Timeամանակը ՝ 15 րոպե

Սարքավորումներ ՝ պիլատեսի գնդիկ (կամ բարձ)

Ստորին որովայնի անդամները տհաճորեն անհանգստացնում են տոնայնությանը, բայց սրանք Pilates- ի հիման վրա ստորին ab- ի չորս շարժումներ հասնել հարցի առանցքին: Plower- ի բոդիլացվող գնդակի (կամ բարձի) օժանդակությամբ երթի տատանումների միջև փոխարինումը օգնում է տոնայնացնել, երկարացնել և ամրապնդել `միևնույն ժամանակ պահպանելով ազդեցությունը ցածր:



Ամբողջ մարմնամարզություն.

5Otգացմունքային թողարկման մարզում

Timeամանակը ՝ 15 րոպե

Սարքավորումներ `ոչ մեկը

Չնայած ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիկական օգուտներն ակնհայտ են, հուզական օգուտները նույնքան իրական են և արժեքավոր: Անկախ նրանից, թե դուք սթրեսային օր եք ունեցել, կամ արդեն որոշ ժամանակ շշալցրել եք ձեր հույզերը, սա է 15-րոպեանոց ամբողջ մարմնամարզություն սկսած Դասը կօգնի ազատել այդ խճճված զգացմունքները առողջ ճանապարհով:

Քայլերից յուրաքանչյուրն ունի մի երգ, որը կապված է մարզման ինչպես տրամադրության, այնպես էլ ժամանակի սահմանման հետ: Երբ մի երգ ավարտվում է, անցեք հաջորդին ՝ էներգիան հոսող պահելու համար:

6Լարվածությունը հանելու ռեժիմ

Timeամանակը ՝ 5 րոպե

Սարքավորումներ `ոչ մեկը

Սրանք լարվածությունը թուլացնող վարժությունները ուղղված են կոնքի հատակի մկաններին և ամբողջ մարմինը: Անհրաժեշտ (բայց հաճախ անտեսված) շնչառությունից սկսելը ազդանշան է տալիս մնացած շարժումների համար: Ներքին ազդրի գլանափաթեթին և ֆիգուր-չորս ձգվելուն անցնելը օգնում է բացել սեղմումը ներքին ազդրերում, կոնքի հատակին և մեջքին ՝ պահպանված լարվածության ընդհանուր աղբյուրներ:

7Առավոտյան յոգայի հաջորդականություն

Timeամանակը ՝ 10 րոպե

Սարքավորումներ `ոչ մեկը

Օրը մի քանի թեթեւ, հեշտ ձգումներով սկսելը էներգիա ստանալու հիանալի միջոց է: Յոգայի հրահանգիչ Margeaux House- ը միասին հավաքեք սա տանը առավոտյան յոգա հաջորդականությունը դուք կարող եք անել առաջինը առավոտյան

սեպտեմբերի 29-ի կենդանակերպը

8Անթռիչք HIIT մարզում

Timeամանակը ՝ 20 րոպե

Սարքավորումներ `ոչ մեկը

Բնակարանների բնակիչների համար տանը սրտային մարզումների ամենաբարդ մասերից մեկը նրանց լռությունն է: Մուտքագրեք `սա 20-րոպեանոց HIIT ռեժիմից ազատ ցատկում դա թույլ է տալիս քրտնել ՝ առանց հարևաններին խանգարելու:

Կատարեք յուրաքանչյուր չորս քայլերից յուրաքանչյուրը (կռվան իմպուլսներ, անկյունային զարկերակներ, կամրջի իմպուլսներ և լեռնագնացներ) որքան հնարավոր է շատ անգամ 1 րոպե, հանգստացեք 1 րոպե արանքում, ապա անցեք հաջորդ քայլին:

Ստորին մարմնի մարզումներ.

9Ստորին մարմնի պայթյուն

Timeամանակը ՝ 8 րոպե

Սարքավորումներ `ոչ մեկը

Այս 8 րոպեանոց երեք քայլը ստորին մարմնի պայթյուն ֆիթնեսի հրահանգիչից Ս. F. Ֆրոգոզո նախատեսված է շարժում ներշնչելու այն օրերին, երբ աշխատանքը կամ առհասարակ կյանքը ձեզ կպչուն պահում է մեկ նստատեղի վրա: Չնայած որ glutes- ը և ոտքերը հիմնական թիրախներն են, Frogozo- ն ձեռքերը ներգրավում է և պահում սրտի բաբախյունը սրտի կարճ պայթյունների հետ:

10Pilates ոտքերի և խորը միջուկի համար

Timeամանակը ՝ 10 րոպե

Սարքավորումներ ՝ խսիր

Սա Pilates շարքը ոտքերի և խորը միջուկի համար օգնում է խթանել կայունությունը և տոնուսավորել մկանները: Դրանից օգուտներ քաղելու համար հարկավոր է ընդամենը 10 րոպե, ձեր սեփական մարմնի քաշը և գորգը: Հարյուրավոր, ծաղրուծանակներ և հավաքածուներ (մի քանի անուն), քայլերը հեշտ է հետևել, բայց դեռևս դժվար է:

տասնմեկՆերքին ազդրի մարզում

Timeամանակը ՝ 20 րոպե

Սարքավորումներ ՝ խսիր

Ներքին ազդրերը հաճախ դիտվում են որպես մեկ այլ դժվարամատչելի մկանային խումբ: Այնուամենայնիվ, սա 20 րոպեանոց ներքին ազդր միացումն անպայման կրակելու է տարածքը (բոնուսային ցածր աստիճանի ուշադրությամբ): Լրացրեք հինգ քայլերը 1-ական րոպեով, և երբ ավարտեք առաջին հավաքածուն, արեք ամեն ինչ նորից: Պատրաստվեք այրումը զգալու համար:

Վերին մարմնի մարզումներ.

12Arm- կենտրոնացած Barre ռեժիմ

Timeամանակը ՝ 5 րոպե

Սարքավորումներ `փոքր կշիռներ

Լրացրու այս չորսը բարերի և բալետի ներշնչանքով թևերի շարժումներ ձեռքի փոքր կշիռներով կամ առանց դրանց (1-ից 3 ֆունտ): Չնայած այստեղ հիմնական ուշադրության կենտրոնում են բիսեպսը և triceps- ը, այս փոքրիկ շարժումները կուժեղացնեն նաև մեջքի և ուսերի վերին մասը:

13Մարմնամարզության հետ մարզում

Timeամանակը ՝ 15 րոպե

Սարքավորումներ `ոչ մեկը

Մեջքը կարող է այնքան ուշադրություն չդարձնել, որքան միջուկը, բայց հավասարապես արժեքավոր է: Engբաղվելով դրանցով միայն մարմնի քաշի հետևի հինգ վարժություններ կարող է բարելավել կեցվածքը և աջակցել դրան երկար օրեր նստասեղանի մոտ - այն, ինչ վերջերս մեզանից շատերն են անցկացնում իրենց օրվա մեծ մասը:

14Դեմքի յոգա

Timeամանակը ՝ 5 րոպե

Սարքավորումներ `ոչ մեկը

Լավ, այնպես որ սա ուղղված է վերին, վերին մարմնին, բայց դեմքի յոգա (որը, իհարկե, ճկում է դեմքի մկանները) օրինական մարզում է: Շարժումը նպաստում է երիտասարդ, շողացող մաշկին ՝ պարանոցի, ծնոտի գծերի և այտերի տոնուսավորմամբ: Դրանից ավելին՞: Դեմքի յոգան ինքնասիրության և ինքնասպասարկման գործողություն է, ըստ այդմ Դեմքի յոգայի մեթոդ ստեղծող Ֆումիկո Տակացու ,

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: