Յոգայի այս 10 րոպեանոց հաջորդականությունն այն է, ճիշտ ինչպես ուզում եք սկսել օրը

Գաղտնիք չէ, որ յոգայի կանոնավոր պրակտիկայով զբաղվելը շատ բան ունի թերապևտիկ օգուտներ ինչպես հոգեկան առողջության բարելավումը, թուլացումը խթանելը, գումարած աճող ֆիզիկական, հոգևոր և հուզական առողջություն ,



Այդ պատճառներով, յոգան ձեր առավոտը սկսելու ֆանտաստիկ պրակտիկա է: Անկախ նրանից, թե դուք կոպիտ գիշեր եք ունեցել քնելու կամ ձեր օրը սկսելու պարզ միջոց եք փնտրում, առավոտյան առավոտյան հոսքի միջով անցնելը հանգիստ և դրական երանգ հաղորդելու հիանալի միջոց է:

Եթե ​​ձգտում եք բարելավել ձեր առավոտները և ավելին բերել մտածողությունը ձեր օրվա ընթացքում ստուգեք իմ ստեղծած այս արագ և էներգետիկ 10 րոպեանոց հաջորդականությունը:



Ամփոփում

Timeամանակը ՝ 10 րոպե
Սարքավորումներ ՝ յոգայի գորգ (ըստ ցանկության)
Հրահանգներ. Օգտագործելով ձեր շունչը, ըստ դիրեկտիվի, անցեք մեկ դիրքից մյուսը:

սեպտ 6 կենդանակերպի նշանը

Սկսեք ձեր պրակտիկան ՝ դնելով ձեր մտադրությունը

Ես սիրում եմ սկսել իմ յուրաքանչյուր պրակտիկայով և յոգայի դասընթացներով `հրավիրելով ինձ և իմ ուսանողներին` իրենց օրվա նպատակն ունենալու համար: Եթե ​​համոզված չեք, թե ինչպես մտադրություն դնել, դա անելու լավ միջոց է սկսել «Ես եմ» ասելով և հետևելով մի բառի, որը նկարագրում է այն զգացողությունը, որը հնչում է ձեզ հետ և ինչպես եք ուզում անցնել ձեր օրը: Օրինակ ՝ «Ես երջանիկ եմ», «ես առողջ եմ» կամ «ես խաղաղ եմ» -ը մեծ և պարզ մտադրություններ են սկսելու համար, եթե զգում եք, որ մի փոքր խրված եք այնտեղից, որտեղից սկսել:

Գովազդ

Ամպրոպի կեցվածք ( վաջրասանա )

Յոգայի այս 10 րոպեանոց հաջորդականությունն այն է, ճիշտ ինչպես ուզում եք սկսել օրը
  1. Սկսեք ծնկի իջած նստած: Ringնկներն ու կոճերը միմյանց բերեք և ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ոտքերի հետ հավասար: Ձեր ոտքերի ներբանները պետք է վերև նայեն, իսկ մեծ մատները հպվեն:
  2. Արտաշնչեք, երբ սկսեք հանգիստ նստել ձեր ոտքերին ՝ թույլ տալով, որ ձեր սիցի ոսկորները հանգստանան կրունկների վրա: (Եթե այս կեցվածքը վնասում է ձեր ծնկները, ազատորեն տեղադրեք ծալված ծածկոց կամ բարձ ձեր ազդրերի տակ ՝ աջակցության համար):
  3. Ուղղեք ողնաշարը և ձեռքերը դրեք ծնկներին, փակեք ձեր աչքերը և սկսեք դանդաղ շնչել և դուրս գալ հինգ խորը շնչով:

Կատու / կովի կեցվածք ( marjaryasana / bitilasana )

Յոգայի այս 10 րոպեանոց հաջորդականությունն այն է, ճիշտ ինչպես ուզում եք սկսել օրը
  1. Վագրասանայից շարժվեք ուղիղ սեղանակբանի դիրքում ՝ դուրս գալով ձեր ձեռքերն ու ծնկները, դաստակները ուսերի տակ, իսկ ծնկները ՝ ազդրերից ներքև: Ձեր մատների ծայրերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեր գորգի առջևի մասը, իսկ ձեր հայացքը դրեք հատակին ՝ ձեր գլուխը չեզոք դիրքում:
  2. Արտաշնչեք և ողնաշարը կլորացրեք դեպի առաստաղ ՝ գլուխը գցելով: Ներքիններին քաշեք դեպի ձեր ողնաշարը և ազդրերը բարձր պահեք, իսկ ուսերը ՝ նույն դիրքում:
  3. Ներշնչեք և հանեք ողնաշարը, երբ ձեր կրծքավանդակը դանդաղորեն առաջ եք բարձրացնում, իսկ ձեր նստվածքային ոսկորները ՝ դեպի առաստաղը ՝ ողնաշարի մեջ կամար ստեղծելով:
  4. Փակեք ձեր աչքերը կամ ձեր հայացքը դրեք առաջ: Դանդաղ հոսեք այս երկու դիրքերի միջև հինգ փուլով:

Դեպի ներքևի շուն ( ադո մուխա սվանասանա )

Յոգայի այս 10 րոպեանոց հաջորդականությունն այն է, ճիշտ ինչպես ուզում եք սկսել օրը
  1. Մարջարյասանայից ներշնչեք, մատները փաթաթեք տակի տակ, հիմնավորելով դրանք հատակին, արտաշնչեք և ձեր ոսկորները բարձրացրեք դեպի առաստաղը, որպեսզի շրջված V վիճակում լինեք:
  2. Երկարացրեք ազդրերը կողերից, ողնաշարն երկարացնելու համար: Հայացքը ուղղեք ձեր navel- ին կամ ձեր ոտքերի արանքում:
  3. Եթե ​​ցանկանում եք հետագայում ուսումնասիրել այս կեցվածքում, ձեր ոտքերը շրջեք և դուրս եկեք ՝ մի ոտքի մատների վրա գալով, իսկ մյուսի վրա սեղմելով կրունկի միջով, այնուհետև փոխելով կողմերը: Մնացեք այս կեցվածքում հինգ շնչառություն:

Երեք ոտքով դեպի ներքև ուղղված շուն ( eka pada adho mukha svanasana )

վայրէջք կատարող շան յոգայի կեցվածք
  1. Ներշնչման ժամանակ ձախ ոտքը գետնից բարձրացրեք ՝ ազդրերը միմյանց հավասարեցված պահելով:
  2. Շարունակեք սեղմել ձախ գարշապարը դեպի հատակը, երբ տարածվում եք բարձրացված ձախ ոտքի և ձեր գլխի պսակի միջով:
  3. Ազատորեն ուսումնասիրեք այս կեցվածքում նույնպես ՝ թեքություն դնելով բարձրացված ծնկի մեջ ՝ թույլ տալով, որ ձեր ազդրերը բացվեն դեպի ներքնակի կողմը: Մնացեք այս կեցվածքում երեքից հինգ շնչառություն:

Ցածր նահանջ ( anjaneyasana )

ցածր նետում
  1. Արտաշնչման ժամանակ ձեր ձախ ոտքը տնկեք ձեր գորգի մեջտեղում ՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ոտքը շրջանակեն: Շարունակեք շնչել և ներս մտնել, երբ աջ ոտքը ցած իջնում ​​եք դեպի ձեր գորգը:
  2. Ձեռքերդ սրբեք վերևից, ձեռքերը միմյանց շրջելով և մատները կայծակի կողմ առ առաստաղ, երբ նայում եք ձեր առջև կանգնած կետին:
  3. Մնացեք այստեղ հինգից ութ խորը շնչառություն:

Մեծ մատի կեցվածք ( պադանգուստասանա )

առաջ ծալել յոգայի դիրքը
  1. Ձեռքերդ ցած գցեք գորգի մեջ, շրջանակելով ոտքը և այդ ոտքը բարձրացրեք վերև ՝ հանդիպելու առջևի ոտքին ՝ թույլ տալով, որ գլխի պսակն ընկնի դեպի գորգը:
  2. Theնկի մեջ մի փոքր թեքեք, որպեսզի մարմինը դառնա այս ձգվածության մեջ: Եթե ​​ունակ եք դա անել, փաթաթեք խաղաղության մատները (ցուցիչ և միջին մատներ) ձեր մեծ մատների շուրջը ՝ ձեռքերում պահելով մի փոքր թեքություն:
  3. Եթե ​​այս տատանումները մի փոքր դժվար է, թույլ տվեք ձեր ձեռքերը կախել կամ հասնել հակառակ արմունկներին: Մնացեք այս կեցվածքում հինգ խորը ներշնչում և արտաշնչում:

Կես ճանապարհի վերելակ ( ardha uttanasana )

յոգայի կես բարձրացում
  1. Ձեռքերդ մատներից ազատեք մատներից և դրեք դրանք կամ ձեր խսիրի վրա կամ հենեք ձեր ծնոտի վրա:
  2. Ուղիղ առջև նայելով ՝ ձեր ուսի շեղբերն ուղղեք ողնաշարի ներքև:
  3. Հարթ մեջք պահելով ՝ մնացեք այս կեցվածքում երեքից հինգ խորը շնչառություն:

Yogi squat ( մալասանա )

  1. Ardha uttanasana- ից ձեր ոտքերը միմյանցից հեռացրեք մոտավորապես ազդրի լայնության հեռավորությունից ՝ կրունկները բերելով դեպի մարմինը, իսկ մատները ՝ դեպի գորգի վերին անկյունները:
  2. Արտաշնչման ժամանակ սկսեք ձեր պոչը ներքև իջեցնել դեպի ձեր գորգը և իրանը հենել առաջ, որպեսզի այն սերտորեն տեղավորվի ձեր ազդրերի արանքում, երբ մարմնի ծանրությունը սեղմեք կրունկների մեջ:
  3. Սեղմեք ձեր արմունկները ձեր ծնկների ներսին ՝ ձեր ափերը ներս բերելով անջալի մուդրա , կամ աղոթքի կեցվածք: Մնացեք այս կեցվածքում հինգից ութ խորը շնչառություն:

Տախտակի կեցվածք

  1. Մալասանայից սկսեք ձեռքերը ցած իջնել գորգի վրա, որպեսզի դրանք տարածվեն ուսի լայնության հեռավորության վրա:
  2. Քայլեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր խսիրի հետևը ՝ ծանրությունը դնելով ձեր մատների վրա: Ձեր ձեռքերը պետք է ամուր տնկվեն ձեր խսիրի մեջ, մինչդեռ ձեր ուսերը դրված են ձեր դաստակների վրա:
  3. Ոտքերը պահեք ամուր, ուղիղ և ներգրավված, իսկ ոտքերը քառակուսի ՝ ձեր օգնությամբ դեպի վեր:
  4. Նպատակը պահեք այս կեցվածքը հինգից ութ խորը շնչով `ձեր մարմնին թույլ տալով ծնկներն իջեցնել գորգին, եթե այս կեցվածքը դառնում է մարտահրավեր:

Վերև դեմքով շուն ( հրամվա մուխա սվանասանա )

վերև շան յոգայի կեցվածք
  1. Տախտակի կեցվածքից ներշնչեք և իջեցրեք ներքև դեպի ձեր գորգը: Թեքեք ձեր արմունկները ՝ ձեռքերը հարթ դնելով ձեր կրծքավանդակի երկու կողմերում գտնվող գորգի վրա, քանի որ արմունկները քաշում եք դեպի մարմինը:
  2. Ձեր ոտքերը պետք է իրարից բաժանվեն ազդրի լայնության հեռավորության վրա, քանի որ ձեր ոտքերի գագաթները շրջում եք ձեր խսիրի վրա: Տորն ու ազդրերը բարձրացրեք հատակից, քանի որ ազդրերը կծկելիս և պոչը կպցրեք դեպի կոկորդը:
  3. Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակի գագաթով, ձեր ձեռքերը լիովին ձգելով և ձեր մեջքին կամար ստեղծեք վերին իրանից: Ձգեք ձեր ուսերը ձեր մեջքին ներքև, երբ մի փոքր վերև նայեք: Մնացեք այս կեցվածքում երեքից հինգ խորը շնչառություն:



Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: