Այս հացազուրկ, բուսական ֆրանսիական կենացը նախաճաշը փոխող խաղ է

Wantանկանո՞ւմ եք ավելի թեթեւ տարբերակ հին սիրվածի համար: Հացը փոխարինած մանրաթելերով հարուստ սմբուկը սննդարար և հագեցնող է դարձնում այս ոչ սովորական ֆրանսիական տոստը: Սերմերով, կարագով և կոկոսի յոգուրտով լցված այս նախաճաշը ձեզ վառելիք կբերի ձեր օրվա համար: Դա ավելի առողջ այլընտրանք է այն բնօրինակին, որը կարող եք ուտել ցանկացած ժամանակ: Դա ավելի լավ է, քան իրականը:



Բաղադրությունը

  • 1 մեծ սմբուկ (կամ 2 փոքր)
  • 1 ճաշի գդալ ծովի աղ
  • 2 ամբողջական ձու
  • 2 ճաշի գդալ կոկոսի կաթ
  • 1 թեյի գդալ դարչին
  • ½ թեյի գդալ վանիլին
  • 1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ

Լրացուցիչ նյութեր



  • 2 տիկնիկ թահինի (կամ ցանկացած ընկույզի կամ սերմացուի կարագի համար)
  • 2 կույտ գդալ կոկոսի վանիլային լոբի մածուն
  • 1 բաժակ (նախընտրելիորեն ակտիվացված) ընկույզների և սերմերի ընտրություն (ես սիրում եմ ընկույզ, նուշ, արեւածաղկի սերմեր և դդմի սերմեր)
  • 2 ճաշի գդալ հում կակաո
  • ½ բաժակ կոկոսի չիպսեր
  • 2 ճաշի գդալ բրնձի ածիկի օշարակ (ըստ ցանկության, եթե ցանկանում եք ավելի քաղցր): (Նշում. @Inmybowls- ում մենք օգտագործում ենք բրնձի ածիկի օշարակ որպես քաղցրացուցիչ ընտրություն: Այն պատրաստվում է խմորված եփած բրնձից և բարդ ածխաջրերի, գլյուկոզայի և մալտոզայի խառնուրդ է, ուստի այն 100 տոկոս ֆրուկտոզա է: Այնուամենայնիվ, որտեղ հնարավոր է, մենք մի ներառեք այն և հավատարիմ մնացեք հոգեկան վիճակին: Ինչո՞ւ: Դե, ձեր սննդակարգում ցանկացած վայրում ներառելով քաղցր համերը, խրախուսում է ձեր «քաղցր ատամը», և դա ավելի է դժվարացնում հեռու մնալ շաքարավազից, քանի որ ձեր ուղեղը այն դեռ փափագելու է դրան:)

Պատրաստում

  1. Կտրեք մաշկը սմբուկից: Կտրեք 1 սանտիմետրանոց շրջագծերի մեջ և 3 անգամ ծակեք պատառաքաղով (մեծ շրջանը կարող է ավելի շատ պահանջել): Աղ ցանել և թողել նստել 10-ից 15 րոպե և այդ ընթացքում զբաղվել յոգայով կամ վաղվա ուտեստներով:
  2. Թասի մեջ միացրեք ձվերը, կոկոսի կաթը, դարչինն ու վանիլինը և հարեք հարել: Կոկոսի յուղը տաքացրեք փոքր տապակի մեջ միջին կրակի վրա: Լրացրեք կտորները թղթե սրբիչով ՝ ջրի ավելցուկը հեռացնելու համար, և սմբուկի յուրաքանչյուր կտոր լցրեք ձվի խառնուրդի մեջ: Հնարավորինս շատ խառնուրդ պահելով, սմբուկը դրեք տապակի վրա: Կրկնեք սմբուկի բոլոր կտորների համար: Եփել 10 րոպե առաջին կողմում ՝ թույլ կրակի վրա, և 5 րոպե ՝ մյուս կողմում:
  3. Մատուցելու համար կես կտորները շարեք մի ափսեի մեջ, կեսը մյուսի վրա: Վերևից յուրաքանչյուրը մատուցեք կես թահինիով, յոգուրտով, խառը ընկույզներով և սերմերով, հում կակաոով, կոկոսի չիպսերով և բրնձի ածիկի օշարակի մի փոքր կաթիլով, եթե ցանկանում եք, որ այն ավելի քաղցր լինի (անձամբ ես դա համարում եմ բավականաչափ քաղցր) և DEVOUR:



Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Գովազդ