Այս էներգետիկ, 6 շարժումով մարզումը վայրկյանների ընթացքում այրում է ձեր ամբողջ մարմինը

Այս ձմեռային սեզոնը mbg- ը համագործակցեց The Vitamin Shoppe- ի հետ `դրա մասին տեղեկատվությունը տարածելու համար Vthrive Vitamin Shoppe ️ ապրանքանիշը ՝ պրեմիում հավելումների նոր գիծ, ​​որը պատրաստված է հաջորդ մակարդակի առողջության և առողջության համար: Մտածեք կայուն աղբյուրից Wild Alaskan Fish Oil և Խոտով սնուցված շիճուկի սպիտակուց - որոնք ընդամենը մի քանիսն են այն պարտադիր առարկաները, որոնք ելույթ ունեցան այս տարվա հունվարին Նյու Յորքի Բրայանտ Պարկում կայացած մեր WinteR & R փոփ-փոփում:



Հյուրերը հարմարավետ էին դարձել սեզոնային խայթոցներով և ըմպելիքներով: լսել է Nike- ի վարժանքավար Ալեքս Ալեքս-Ֆագանի, B the Method- ի ստեղծող Լիա Բարտայի, Մայա Ֆելլերի (M.S., R.D., CDN) և The Vitamin Shoppe սննդի մարզչի հետ փորձագիտական ​​վահանակի քննարկումները: Ռոզան Շնել (CDN) ); և տաքացավ յոգայով և սրտխփոց մարզումով, որը վարում էր Գերագույն դատարանի դատավոր Ռութ Բադեր Գինսբուրգի անձնական մարզիչը, Բրայանթ Johnոնսոն , Ստորև, Vitamin Shoppe Wellness խորհրդի անդամը ստեղծում է էներգետիկ մարզում տանը, որը մեզ կշարունակի շարժվել գարնանը:

Այս էներգետիկ, 6 շարժումով մարզումը վայրկյանների ընթացքում այրում է ձեր ամբողջ մարմինը

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ mbg Ստեղծագործական

Ձմռան կեսին շարժվելու համար մենք բոլորս կարող էինք օգտագործել մի փոքր մոտիվացիա և լրացուցիչ լավ թրթռանքներ, որպեսզի դիմենք մարզիչ Բրայանտին ՝ առօրյա ռեժիմի համար, որը կջերմացնի մեր մկանները, կստանա սրտի պոմպը և ամբողջ մարմնին տոն կհանի: առանց մեր հյուրասենյակից դուրս գալու: Բրայանտը երկու տասնամյակ է ծախսել բարձրակարգ հաճախորդների, ինչպիսիք են Գերագույն դատարանի արդարադատությունը, և շարժման նկատմամբ նրա բարձրացնող, ոգին հաստատող մոտեցումը հիշեցնում է մեզ, որ մենք ոչ ունենալ տեղափոխվել - մենք ստանալ շարժվել (մտքի հերթափոխ!):

Դուք կցանկանաք պայթեցնել երաժշտություն այս քիքբոքսինգով ոգեշնչված մարզման համար, այնպես որ պատրաստեք այդ երգացանկը և վերցրեք մի շարք դամբարաններ կամ երկու լրիվ ջրի շիշ ՝ լրացուցիչ մարտահրավեր սպասելու համար: Հիշեք յուրաքանչյուր քայլի արանքում 30 վայրկյան հանգստանալ: Ինչ էլ որ անեք, ընդունեք Բրայանտի խորհուրդը. «Ուղղակի զվարճացեք: Դա է ամբողջ իմաստը. Դուք չպետք է վախենաք ինքներդ ձեզ մղելուց, բայց ինքներդ ձեզ շատ լուրջ մի ընդունեք: Պարզապես հայտնվիր ու գնա այնտեղից »:

Այս էներգետիկ, 6 շարժումով մարզումը վայրկյանների ընթացքում այրում է ձեր ամբողջ մարմինը

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ mbg Ստեղծագործական

Գովազդ

1Վերին իրանի ոլորում



Ինչ անել Ոտքերը տնկեք ուսի լայնության վրա և ծնկները մի փոքր թեքեք: Ձեր որովայնին ամուր պահելը; բարձրացրեք ձեռքերը այնպես, որ ձեր ձեռքերը վեր լինեն ձեր ականջներից (կարծես երկու հեռախոս եք պահում մինչ ականջները) բռնցքամարտիկի նման դիրքում: Դրանից հետո անընդմեջ ոլորեք ձեր վերին իրանը կողքից այն կողմ: Մենք պարզապես տաքանում ենք:

Գնալ հետևյալի համար ՝ 25-ից 50-ի հաշվարկ:

կարող է 16 աստղագուշակ

Ինչ է դա գործում: Obliques, ստորին հետեւի:

երկուսըՊտտեք հերթափոխով բռունցքներով



Ինչ անել: Շարունակեք նույն ոլորման շարժումով, բայց յուրաքանչյուր պտույտով ձեր մարմնով մի բռունցք ավելացրեք ՝ վերակայելով կենտրոնում ՝ նախքան ձեր փոխարինումը:

Գնալ հետևյալի համար ՝ 20 կողմի համար:

Ինչ է դա գործում: Ուսերը, ձեռքերը, կրծքավանդակը, մեջքի վերին մասը:

3Օդաճնշումներ



Ինչ անել: Ոտքերը ուսի լայնության վրա բացեք և ուղղեք դեպի առաջ: Տեղադրեք ազդրերը ներքև և հետ դեպի կռունկ, քան կարող եք ծնկներից ցածր (եթե կշիռներ եք պահում, ամուր պահեք ձեր կրծքից):

Գնալ հետևյալի համար ՝ 25-ից ոչ պակաս:

Ինչ է դա գործում: Աբս և մարմնի ստորին հատվածներ (gluteus maximus, hamstrings, quads և հորթեր): Նաև ՝ սիրտդ: «Ձեր ոտքերը ձեր մարմնի ամենամեծ մկաններն են, ուստի, երբ դուք իջնում ​​և կանգնում եք, ձեր սիրտը ստիպված է պոմպել և ավելի շատ աշխատել», - բացատրում է Բրայանտը:

ՉորսՊտտեք ծնկների փոխարինող բարձրացումներով

Ինչ անել: Նույն մեկնարկային դիրքում երկարեք երկու ձեռքերը գլխավերևում (եթե ունեք դրանք կշիռներին): Հետո ձեռքերը ձեռքով ներքև բերեք ձախ և աջ ծնկները, երբ ծնկները բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը հանդիպելու համար: Սա հիմնական տոնուսավորող դինամիկ շարժում է, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը:

Գնալ հետևյալի համար ՝ Յուրաքանչյուր կողմում 25-ից 30 կրկնություն:

Ինչ է դա գործում: Ձեր միջուկը:

5Փոփոխված burpee

Ինչ անել: Նույն մեկնարկային դիրքում կպչեք ներքև, անցեք ձեր ծնկներին, այնուհետև դուրս եկեք տախտակ ՝ ձեռքերը տարածելով հպման դիրքում: Կատարեք 1 հրում (ծնկների վրա կամ դրանցից դուրս): Ապա, իջեք ձեր նախաբազուկների վրա և պահեք այդ տախտակը 10 վայրկյան: Ավարտելու համար հետ մղեք վերև, մինչև հպման դիրքը, այնուհետև հետ գնացեք ՝ ազդրերը բարձրացրած, ոտքի կանգնելու համար:

Գնալ հետևյալի համար ՝ 10 կրկնություն:

Ինչ է դա գործում: «Այս քայլը կաշխատի ձեր սիրտը, ձեր առանցքը և ձեր ամբողջ մարմինը ՝ կրծքավանդակը, մեջքը, triceps, biceps, deltoids», - ասում է Բրայանտը:

մարտի 7-ի կենդանակերպ

6Նախաբազկի կողային տախտակ

Ի՞նչ անել. Տախտակի դիրքից ներքևից մինչև նախաբազուկներ և մարմինը տեղափոխել մի կողմի վրա. Ուսը շարված էր արմունկով, ոտքերը երկարացրած և ոտքերը միմյանց վրա շարված (կամ վերևի ոտքը հատակին առջևի մասով): ձեզ լրացուցիչ աջակցության համար): Եթե ​​կարող եք, բարձրացրեք ձեր վերին թևը (դամբարանով) և պահեք 15-ից 30 վայրկյան: Անջատեք կողմերը:

Լրացուցիչ մարտահրավեր ստանալու համար անընդհատ իջեցրեք ձեր բարձրացրած ձեռքը գոտկատեղի տակ, ապա բարձրացրեք այն հետ: «Սա անկայունություն է առաջացնում, ուստի ձեր միջուկը պետք է էլ ավելի աշխատի ՝ ուղղակի կանգուն մնալով», - ասում է Բրայանտը:

Գնալ հետևյալի համար ՝ Մի անգամ յուրաքանչյուր կողմ:

Ինչ է դա գործում: Հիմնական և շեղանկյուններ:

Այս էներգետիկ, 6 շարժումով մարզումը վայրկյանների ընթացքում այրում է ձեր ամբողջ մարմինը

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ mbg Ստեղծագործական

Անկանու՞մ եք բարձրաձայնել իրերը: Մի խնայեք ձեր սնուցումը: Outանոթացեք Bryant- ի սիրված բարեկեցության խթանմանը Vthrive The Vitamin Shoppe ️ ապրանքանիշից. Խոտով սնուցված շիճուկի սպիտակուց (շոկոլադի մեջ) և Օմեգա -3 քրքումով , «Ես հրում եմ մարմինս, և զբաղվածությանս պատճառով կարող եմ այնքան առողջ չուտել, որքան պետք է», - ասում է նա: «Լրացուցիչ սննդային աջակցություն ստանալը օգնում է ինձ օգնել իմ մարմնին ՝ անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում»: