Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում ձեր առողջության համար, երբ ճնշում եք ձեր հույզերը

Քանի անգամ եք լսել այս խորհուրդը ցավոտ հույզերի հետ գործ ունենալու մասին: - Դադարիր այդքան զգայուն լինելուց: Uckծեք այն և առաջ շարժվեք »:





Երբ ուրիշներն ասում են, որ ձեր զգացմունքները թաղեք, դա ձեզ ստիպում է կասկածի տակ դնել ինքներդ ձեզ և այն հաղորդագրությունները, որոնք ձեր մարմինը փորձում է ուղարկել ձեզ: Մտածեք այն մասին, թե այսօր քանի անգամ եք փորձել հեռացնել ցավոտ զգացողությունը ՝ պտտվելով սոցիալական կայքերում, նեղանալով Netflix- ով կամ օգտագործելով սնունդ, ալկոհոլ կամ կախվածություն առաջացնող նյութեր ՝ զգացմունքներից խուսափելու համար: Մի աշխարհում, որը լի է շեղող իրավիճակներով և անվավեր հաղորդագրություններով, որոնք մենք ստացել ենք ամբողջ կյանքի ընթացքում հույզերի մասին, հեշտ է հասկանալ, թե ինչու են այդքան շատ մարդիկ վախենում զգալ:

Մեզ սովորեցրել են անտեսել, հերքել և խուսափել մեր հույզերից, բայց սա ավելին է, քան պարզապես վատ խորհուրդը: Գացումը հանգեցնում է ապաքինման (հասարակ, բայց իրական): Երբ մենք հանում ենք, ճնշում կամ ինքներս մեզ քննադատում զգացմունքներ ունենալու համար, դա գալիս է շատ մեծ ծախսերով. Մեր առողջությունը:



Emotionsգացմունքներից խուսափելը կարող է խլել ձեր առողջությունը:

Մենք սովորել ենք, թե ինչպես հեռացնել անհարմարությունը, բայց նույնիսկ երբ դա անում ենք, այն միշտ մնում է և աճում: Ա սովորել Տեխասի համալսարանից գտել է, որ երբ խուսափում ենք մեր հույզերից, մենք իրականում դրանք ավելի ուժեղ ենք դարձնում: Սա կարող է մարմնում և մտքում առաջացնել բազմաթիվ հիվանդություններ ՝ առաջացնելով անթիվ առողջական խնդիրներ:



Երբ ճնշում եք ձեր հույզերը, շփոթում եք և խորապես վնասում ձեր մարմնին: Emգացմունքները մեր մարմնի միջոցն են `մեզ գործողություններ ձեռնարկելու համար: Շատ նախնադարյան մակարդակում մեր մարմինները փորձում են մեզ մշտապես ապահով պահել: Քարանձավային տղամարդու և քարանձավային կնոջ օրերում մենք սովորեցինք լսել մեր աղիքները, քանի որ դրանք մեզ կփրկեին հարձակումից. Փախչեինք կամ մեզ ուտեին: Այսօր մարդիկ անպայման այլևս չեն փախչում վայրի կենդանիներից, բայց արձագանքելով հույզին և մշակել այն, միևնույն է, կարող են նրանց վերջնականապես պաշտպանել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր վտանգներից: Մեր օրերի արագության հետ մեկտեղ կարող է դժվար լինել լսել, թե ինչ են փորձում ասել մեր մարմինները, բայց երբ անտեսում ենք այդ հաղորդագրությունները, մենք դեռ կարող ենք մեծապես տառապել:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հույզերը ճնշելը կապված է բարձր տեմպերի հետ սրտի հիվանդություն , Ինչպես նաեւ աուտոիմուն խանգարումներ , խոցեր , IBS , և ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջության հետ կապված բարդությունները: Անկախ նրանից, թե բարկություն եք ապրում, տխրություն, վիշտ կամ հիասթափություն եք զգում, այդ զգացմունքները մի կողմ հրելով, իրականում հանգեցնում են ձեր մարմնի ֆիզիկական սթրեսի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զգացմունքները պահելը փոխկապակցվածություն ունի բարձր կորտիզոլի ՝ սթրեսի հետևանքով արձակված հորմոնի հետ, և որ կորտիզոլը հանգեցնում է ցածր անձեռնմխելիության և թունավոր մտածողության ձևերի: Ամանակի ընթացքում չբուժված կամ չճանաչված սթրեսը կարող է հանգեցնել ռիսկի մեծացման շաքարախտ , հիշողության հետ կապված խնդիրներ , ագրեսիա , անհանգստություն և դեպրեսիա:



Այլ կերպ ասած, որոշելով թաղել ձեր զգացմունքները, անտեսել դրանք, դրանք ներքինացնել, ձեւացնել, թե դրանք չեն պատահել կամ համոզել ինքներդ ձեզ, որ դրանցով զբաղվելու անհրաժեշտություն չկա, բառացիորեն կարող է հիվանդանալ սթրեսից:



Եվ վերևի բալի համար. Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար հրաժարվում են ազնվորեն և լիարժեք գործ ունենալ իրենց հույզերի հետ, նույնպես հավանական է, որ ունենան ավելի շատ միջանձնային մարտահրավերներ: Նրանք ավելի քիչ տեղյակ են այն ազդանշանների մասին, որոնք իրենք են ուղարկում ուրիշներին և հաճախ ավելի ռեակտիվ են և կտրված են իրենցից, ինչը կարող է հանգեցնել մեկուսացման զգացողությունների և կարող է խանգարել հարաբերություններին:

sep 2 Կենդանակերպի նշանը

Մենք պատկերացնում ենք, որ իրենց հույզերը ճնշող մարդը կարող է բոլորովին հեռու լինել, միգուցե սառը և հաստատ ցածր էներգիայի անձնավորություն: սա ոչ մի կերպ ճշմարտություն չէ բոլոր սցենարներում: Ընդհակառակը, մեր հույզերի խորը ընկալումից խուսափելը և դրանց պատճառը կարող է լինել, որ մենք կարողանանք ընկնել մարտ-թռիչքի պատասխանի մեջ: Ինչ-որ բան հուզական արձագանք է առաջացնում, և հանկարծ մենք կարող ենք սկսել տարվել բոլոր բացասական բաներով և ինքներս մեզ համոզել, որ ամենասարսափելի հետևանքները, որոնք կարող են պատահել կամք պատահել Այդ ամենը ՎԱԽ է, ՎԱԽ, ՎԱԽ: Սա հրահրում է ձեր մարմնի սթրեսի արձագանքը և ձեզ դրդում բարձր գրգռվածության վիճակի: Հենց այդ ժամանակ է, որ կորտիզոլի պտտվում է, սկսվում է նոռեպինեֆրին կոչվող քիմիական նյութը, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և զարկերակային ճնշումը, և դուք կարող եք այնքան զսպվել վախից, որ ժամանակ չեք տրամադրում ՝ ամբողջությամբ հասկանալու այն բանը, ինչը ձեզ դրդել է այս պատասխանի մեջ: Դուք ժամանակ չեք տրամադրում ՝ տեսնելու, թե արդյոք ճիշտ եք մեկնաբանել սթրեսորը:



Գովազդ

Ինչպե՞ս կարող եք առողջ հարաբերություններ զարգացնել ձեր հույզերի հետ:

Որպես թերապևտ, ես դա հասկանում եմ. Մեր հույզերը լսելը սարսափելի է և կարող է չափազանց տարօրինակ զգալ: Դուք ձեր կյանքի մեծ մասն անցկացրել եք խուսափելով դրանցից, ուստի ինչու՞ եք երկրի վրա ուզում միանգամից զգալ դրանք: Դա նույնպես իրականում անառողջ է: Դա կարող է չափազանց շփոթություն առաջացնել: Փոխարենը, ես հաճախորդներին առաջարկում եմ իրենց կրթել հույզերի գիտության մասին (ինչը դուք արդեն արել եք, եթե կարդաք վերը նշվածը) և վարժվեք ստորև ներկայացված հմտություններից մի քանիսին: Նպատակը դանդաղ գնալն է. Սա օգնում է ձեզ վստահություն ձեռք բերել ձեր զգացմունքների վերաբերյալ և սովորել ավելի շուտ վստահել ձեր հույզերին, քան ճնշել դրանք:



Քայլ 1. Շնչեք:

Մի պահ տրամադրեք տեղեկանալու, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում օրվա ընթացքում: Ես փորձում եմ ահազանգ կամ հիշեցում տեղադրել առավոտյան և կեսօրվա համար պարզապես հիշեցնելու համար, որ ես պետք է գրանցվեմ և մի քանի խորը շունչ քաշեմ: Ինչ էլ որ անեք, մի քանի րոպե պահեք: Լարվա՞ծ եք Եթե ​​այո, ապա որտե՞ղ: Շնչո՞ւմ եք խորը ճանապարհով, թե՞ մակերեսային: Ինչպե՞ս է մի քանի խորը շունչ քաշելը:

Դրանով դուք կարող եք սկսել պարզել, թե որտեղ են զգացմունքները մնում ձեր մարմնում: Դիֆրագմատիկ շնչառությամբ (խորը շնչառություն, երբ ստամոքսը դուրս է մղվում ներշնչումից), կարող եք ակտիվացնել ձեր թափառող նյարդը: Այս նյարդը պատասխանատու է հույզերը կարգավորելու համար, և երբ մենք խորը մտքում շնչում ենք, մենք բառացիորեն մերսում ենք մեր հույզերի ուժգնությունը:

Քայլ 2. Բացահայտեք միանգամից մեկ հույզ:

Պարզապես ձեր հույզերի ընդունումը նվազեցնում է դրանց ինտենսիվությունը `նրանց խորապես դյուրին դարձնելով կառավարելը: Ձեր ամիգդալան ՝ ուղեղի հուզական կենտրոնը, խրվում է իռացիոնալ մտքի գործընթացի մեջ, երբ փորձում եք ճնշել ձեր հույզերը: Երբ փորձում եք խուսափել այն ամենից, ինչ զգում եք, ոչինչ չեք լուծում, և ձեր ուղեղը խրված կլինի: Երբ դուք հայտնաբերում եք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, - «հիմա սթրես եմ զգում», ձեր ճակատային բլթը սկսում է գործել: Ուղեղի այդ շրջանը օգնում է խնդիրների լուծմանը, գտնում է լուծումներ և հաստատում է ձեր փորձը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:



Քայլ 3. Բարի եղեք ձեր մտքի նկատմամբ:

Մենք ՝ որպես մարդիկ, բոլորս հույզեր ունենք: Նրանցից ոմանք դրական են. մյուսները ՝ ոչ այնքան: Racticeբաղվեք ինքնա կարեկցանքով; փորձեք ինքներդ ձեզ անվավեր չդարձնել `ձեր կողմից զգացմունքների մասին հերքող կամ անառողջ ինքնախոսելով: Եթե ​​դուք վրդովված եք ձեզ հետ ինչ-որ մեկի խոսակցությունից, առողջ է հիասթափություն կամ տխրություն զգալը. դա առիթ չէ ՝ դա վերածելու քո նկատմամբ անհիմն քննադատության: Սա պարզապես կորտիզոլի մակարդակը վեր է թռչում ՝ հանգեցնելով ավելի մեծ սթրեսի և ավելի շատ անհանգստության և ավելի բացասական մտածողության:

Երբ մենք կանգ ենք առնում և պատիվ մեր հույզերը, սա օգնում է մեր մտքերն ավելի բարի և սիրալիր ձևով վերակազմակերպել, ինչպես, օրինակ, ինչպես կխոսեիք երեխայի կամ լավ ընկերոջ հետ: Դոկտոր Քրիստին Նեֆը ՝ ինքնասիրության ուսումնասիրության առաջատարը, գտել է, որ երբ մենք մեղմ ենք ինքներս մեզ հետ, դա կարող է կասեցնել կորտիզոլի հեղեղը և օգնել նրան կարգավորել առողջ ճանապարհով: Ինքնասիրությունը կարող է հզոր ազդակ հանդիսանալ ՀԿ-ի համար օքսիտոցինի արտանետում , հանգստացնող և հանգստացնող հորմոն, որը մեզ լավ իմաստով կապ է ստեղծում և կարող է դրամատիկ իրավիճակը միանգամից մի քանի աստիճանով իջեցնել:

նոյեմբերի 21-ի կենդանակերպի նշանը

Քայլ 4. Պրակտիկ մտածելակերպ:

Երբ մենք սովորում ենք համակերպվել մեր մարմնի հետ, մեր մտքերը իրականում դանդաղեցնում են և մեզ ավելի շատ վերահսկողություն առաջարկում: Մեր ուղեղները բավականին զարմանալի են ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ մեդիտացիայի պրակտիկան բարելավում է սթրեսի արձագանքը և կարող է իրականում փոխել հույզերի նկատմամբ մեր արձագանքը ՝ բարելավելով մեր հուզական և ֆիզիկական առողջությունը:

Ես գտնում եմ, որ կարճ, ուղղորդված մեդիտացիաները (երկու-հինգ րոպե) հիանալի միջոց են ինքնագլուխը խլելու և հույզերից խուսափելը նվազեցնելու համար: Ես նույնպես օգտակար եմ համարում դա անել ուսուցչի հետ և այնպիսի ծրագրերի միջոցով, ինչպիսիք են Պարզ սովորություն և Հանգիստ , Կարող եք նաև սովորել փորձագետից (օրինակ Լայթ Ուոթկինս , օրինակ)), որն օգնում է ձեզ մնալ ներգրավված և հաշվետու ամենօրյա պրակտիկայի համար:

Ամեն օր դա անելը (իդեալականորեն առավոտյան, բայց այն, ինչ ձեզ համար օգտակար է), կարող է օգնել ձեզ ավելի ինքնագիտակից դառնալ:

Ձեր զգացմունքները զգոն և հասկանալը, անկասկած, բարելավում է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Սա ինքնասպասարկման իրական իմաստն է և կարող է յուրաքանչյուրին օգնել բարելավել իրենց բարեկեցությունը: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր զգացմունքները արգելափակելը կամ թաքցնելը վատ ազդեցություն չի թողնի ձեր մտքի և մարմնի վրա, դուք սխալվում եք: Չնայած ձեր բացասական զգացմունքներին դիմակայելը կարող է վախեցնել և տհաճ լինել, դա կօգնի ձեզ հասկանալու տեղ գտնել և բարելավել ձեր առօրյա կյանքի ընդհանուր որակը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: