Այս մեկ վարժությունը կաշխատի ձեր glutes, quads և hamstrings գործառույթով

Ինչ-որ մեկն ասաց՞ ոտքի օր ? Եթե ​​դուք փնտրում եք նոր քայլ ՝ ձեր սովորական առօրյան համեմելու համար, գուցե ժամանակն է ձեր ստանդարտ ստանդարտները բարձրացնել: Մուտքագրեք կողքից կողային լուսամուտներ: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի րոպե տևողությամբ այս քայլից `ձեր գլյուտաներն ու քվադրերը այրելու համար: Ահա, թե ինչպես դա անել, որը ցույց է տրված ֆիթնեսի հավաստագրված հրահանգչի կողմից Ս. F. Ֆրոգոզո ,

Ինչպես անել կողք կողքի լունգներ.

  1. Ոտքերը բերեք ավելի լայն, քան ազդրի լայնությունը, իրարից հեռացնելով մատները:
  2. Թեքեք մեկ ծունկը և կրակեք ձեր ազդրերի ծալքերը հետ: ձեր հետույքի այտը երկինք թեքեք:
  3. Bigգացեք մեծ ձգում ձեր ներքին ազդրում , ապա անցեք մյուս կողմին:
  4. Շարունակեք 3 րոպե և ամբողջ ընթացքում միացրեք ձեռքի որոշ շարժումներ:
Գովազդ

Խորհուրդներ ՝ հիշելու համար.

  • Ձեր քաշը երկարաձգած ոտքի արտաքին եզրին տեղափոխելը, երբ հերթափոխ եք անում, կօգնի ձեզ հավասարակշռված մնալ և աշխատել արտաքին ազդրն ու սոսինձը:
  • Դուք կարող եք բարձրացնել ջերմությունը և միացնել թևի աշխատանքը ՝ երկու ձեռքում պահելով քաշ կամ երկու ձեռքում երկու փոքր քաշ:
  • Հիշեք, որ ձեր բոմժը անկյունաձիգ պահեք `այդ գլյուտաները ներգրավելու համար:
  • Փորձեք պահել ողնաշարի հարթությունը և ներգրավել ձեր միջուկը հնարավորինս լավ:

Որո՞նք են օգուտները:



Սա հիանալի քայլ է, որը պետք է ներառել ոտքի օրը (կամ ցանկացած օր, այդ հարցում): Այն ոչ միայն ամրացնում է ձեր գլյուտաները, քառաթևերը և խճճվածքը, այլև հիանալի է դրա համար թուլացնելով ազդրի համատեղը և օգնում է ճկունությանը: Եվ երբ դուք միացնում եք ձեռքի շարժումները, կշիռները և / կամ ներգրավում եք ձեր առանցքը, այս քայլը ձեր ամբողջ մարմինը աշխատելու ներուժ ունի:

կարող է 14-րդ կենդանակերպի նշանը

Դա բազմակողմանի է, պարզ, և ով չի սիրում ուլտրա-արագ քայլ ? Ասել այդ ամենը, կողք կողքի լունգերը պետք է տեղ վաստակեն ձեր կանոնավոր ֆիթնես ցուցակում:



Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

20-ը կարող է աստղանշան լինել