Pilates- ի այս շարժումը մի քանի րոպեում աշխատում է ձեր ամբողջ մարմնին
Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք համեմել ձեր մարզման ռեժիմը, կամ պարզապես ցանկանում եք սեղմել մի քանի րոպե շարժման ընթացքում ձեր արյունը մղելու համար, Pilates- ի շարժումները դա կատարելու հիանալի միջոց են , Հատկապես մեկ քայլ, որն աշխատում է ձեր ամբողջ մարմինը և պահանջում է ընդամենը մի քանի րոպե, ոտքի քառակուսի երկարացումն է: Ահա, թե ինչպես դա անել, որը ցույց է տվել Pilates- ի դասախոսը և հիմնադիրը Բ. Մեթոդը Լիա Բարթա ,
Ինչպես անել ոտքի քառակուսի ընդլայնումը.
- Սկսեք ձեր ձեռքերից և ծնկներից:
- Տեղադրեք մեկ նախաբազուկ գետնին ձեր տակ, խսիրի առջևին զուգահեռ: Ձեռքի հակառակ ձեռքը տարածեք ձեր մարմնի առջև, ափերը դեպի ներքև:
- Ձեր միջուկը ներգրավված և մեջքը ուղիղ պահելով, բարձրացրեք ձեր ոտքը (նույն կողմից, ինչ ձեր երկարած ձեռքը) օդում, մինչև այն համապատասխանի ձեր ողնաշարին:
- Իջեցրեք ձեր ոտքը հսկողությամբ, մինչեւ ձեր մատները գրեթե դիպչեն գետնին: Դա մեկ ներկայացուցիչ է:
- Լրացրեք հինգ կրկնում երկու կողմերում:
Խորհուրդներ հիշելու համար.
- Փորձեք կոնքերը հնարավորինս մակարդակի վրա պահել ՝ խուսափելով բարձրացված ոտքի հետ թափվելուց:
- Մարմնի հետևի հատվածը իսկապես ներգրավելու համար կենտրոնացեք այն կետի վրա, թե որտեղ է hamstring- ը հանդիպում է սնձան, երբ բարձրացնում և սեղմում եք:
- Ոտքը բարձրացնելուն պես մի պտտեք այն վեր: նույնպես սեղմեք այն հետ
- Նայեք ձեր ձեռքին ՝ ձեր պարանոցը համահունչ լինելով ողնաշարին:
Որո՞նք են օգուտները:
Այս քայլը գործում է ամբողջ մարմինը, այսինքն ոտքերը, գլյուտաները, միջուկը , ձեռքերը, կրծքավանդակը և ուսերը: Այն ամրացնում է ձեր մարմնի հետևը և երկարացնում առջևը, բացի ուսերը բացելուց. Իդեալական է, եթե վերջերս նստել եք սովորականից ավելին:
28 հրեշտակ
Բացի դրանից, դա նաև հակադարձություն է, այսինքն ՝ ձեր սիրտը ձեր գլխից բարձր է: Նման ակտիվ հակադարձությունը հիանալի է արագ էներգիա ստանալու համար, քանի որ այն բարելավում է գլխից շրջանառությունը:
Եզրակացությունն այն է, որ երբեք վատ գաղափար չէ ունենալ ամբողջական մարմնի շարժումների կայուն զինանոց ձեր տրամադրության տակ, երբ որ դրանց կարիքն ունենաք: Ոտքի այս չորքոտանի երկարացումով դուք ոչ մի ժամանակ կզգաք այրումը:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
հուլիսի 10 կենդանակերպ
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: