Pilates- ի այս առօրյան ձեզ ամբողջությամբ հիմնական մարզում է տալիս ընդամենը 10 րոպեի ընթացքում
Բարի գալուստ mbg- ն շարժվում է ! 2020-ին մենք տանը ավելի շատ ենք աշխատել, քան երբևէ, և գիտենք, որ մեր ընթերցողներն էլ են դա անում: Որպեսզի ձեր ֆիթնեսի ռեժիմը թարմ մնա, մենք ամեն երկուշաբթի թողարկում ենք նոր մարզում տանը, որպեսզի ձեր շաբաթը ուժեղ սկսենք: Յուրաքանչյուր ամիս կներկայացվեն սովորական ռեժիմներ տարբեր անհավատալի մարզիչների կողմից, որոնք պաշտում ենք: Դեկտեմբեր ամսվա մեր մարզչի ուշադրության կենտրոնում. Հելեն Ֆելան ,
Հիմնական ուժ կարևոր է ցանկացած տեսակի առօրյա շարժման համար. սկսած աստիճաններով բարձրանալուց մինչև մարզվելը հոսելը: Կայուն միջուկը ձեզ կարգավորում է կանգնել բարձրահասակ, ինքնավստահ և առանց ցավի: Ահա թե ինչու, այս ամիս, ես ամեն շաբաթ կկիսվեմ նոր մարզմամբ ՝ տարրերի տարրերով հիմնական կայունություն հյուսված միջոցով: Դա ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի ֆունկցիոնալորեն շարժվել ձեր կյանքի ընթացքում, այլ նաև կօգնի ձեզ մի փոքր ավելի կենտրոնացած զգալ, երբ մենք փակենք տարին:
Գործերը սկսելու համար մենք սկսում ենք Pilates ռեժիմ, որն ամբողջությամբ ուղղված է այդ միջուկին, 10 րոպեից էլ պակաս ժամանակահատվածում: Այս մարզումը նախատեսված է ձեր միջուկը բազմաթիվ տեսանկյուններից մարտահրավեր նետելու համար ՝ հնարավորինս առավելագույն ողնաշարի աջակցություն ստանալու համար: Բռնեք ձեր գորգը, և եկեք սկսենք:
կարող է 2-րդ ստորագրությունը
Ձեր 4-շաբաթյա մարտահրավերը. Այս ամիս ամեն շաբաթ (ամեն երկուշաբթի ուշադիր եղեք նոր մարզման համար), ես կկիսվեմ մի ռեժիմով, որը ուղղված է ձեր մարմնի տարբեր մասերին, բոլորը ՝ առանցքային աշխատանքի: Ամսվա վերջում ես խրախուսում եմ ձեզ հիմնական աշխատանքը դարձնել ձեր շաբաթվա ռեժիմի կանոնավոր մասը ՝ լինի դա շաբաթվա մեկ օր, երեք, կամ նույնիսկ ամեն օր: Չեմ համբերում ՝ լսելու, թե ինչպես ես անում:
Ամփոփում
:Ամանակը ՝ 10 րոպե Սարքավորումը ՝ ոչ մեկը Հրահանգներ. Անցեք մեկ վարժությունից մյուսը ՝ առանց հանգստանալու: Լրացրեք ութ շնչառություն ընդհանուր յուրաքանչյուր շարժման համար:
ԳովազդՄեկ ոտքի ձգվող տատանումները
Պատկերը ՝կյանքի հոսք
հոկտեմբերի 23-ի աստղագուշակ
- Պառկեք մեջքի վրա: Գտեք ձեր չեզոք ողնաշարը. Մտածեք ձեր հասարակ սեռի և ազդրերի կետերը, որոնք շարված են նույն հարթության վրա:
- Ոտքերը բարձրացրեք սեղանի սեղանի դիրքում: Ձեր ծնոտները պետք է զուգահեռ լինեն գետնին և ծնկները դրված լինեն ազդրերին:
- Արտաշնչելիս աջ ոտքը ուղիղ դուրս տվեք անկյունագծով, առանց այդ կողմը թեքվելու: Դրանից հետո վերադառնեք սեղանի սեղան ՝ վերահսկողությամբ:
- Կրկնեք մյուս կողմում: Շարունակեք 8 շնչառություն:
Թռչուն շուն
Պատկերը ՝կյանքի հոսք
- Չորս ոտքի վրա նստեք և փշերը տեղադրեք գետնին: Ազատեք ձեր ուսի շեղբերն ականջներից հեռու:
- Ներշնչեք, երբ հասնեք ձեր աջ թևն ու ձախ ոտքը վերև ՝ ձգվելով ձեր մարմնից: Երբ բարձրացնում եք, մի աղեղեք ձեր մեջքը և մի բարձրացրեք ձեր ոտքը շատ բարձր: Քաշեք ձեր կոնքը և գրկեք որովայնի ներսին: ճզմել ձեր glutes կայունության համար:
- Արտաշնչեք, երբ ձեր ձեռքն ու ոտքը վերադարձեք գետնին:
- Կրկնեք հակառակ կողմում: Շարունակեք 8 շնչառություն:
Kնկների վրա ծորակ ծորակ
Պատկերը ՝կյանքի հոսք
8 հոկտեմբեր Կենդանակերպի համատեղելիություն
- Սկսեք չորսով:
- Արտաշնչեք ՝ ձեր ծնկները գետնից մի քանի դյույմ հեռավորության վրա սավառնելու համար:
- Ներշնչեք, երբ դրանք դանդաղ իջեցնում եք գետնին թփելու համար: Ներգրավեք ձեր միջուկը կայունացնել մարմինը:
- Շարունակեք 8 շնչառություն:
Թռչունների շունը ծնկում
Պատկերը ՝կյանքի հոսք
- Սկսեք չորսով: Լրացրեք ձեր ծնկները մի քանի դյույմ գետնից և պահեք այն:
- Առանց ազդրերը տեղափոխելու, ներշնչեք և երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի առաջ: Արտաշնչեք, երբ որովայնը ճռճռում եք և արմունկը քաշում դեպի իրան: Ձեռք բերեք այն ետ, ապա վերադարձեք այն գետնին:
- Ներշնչեք, երբ ձախ ոտքը երկարացնում եք, ճզմեք գնդիկների միջով: Փորձեք ձեր ոտքը չբարձրացնել իրանից շատ ավելի բարձր: Դրանից հետո արտաշնչեք ՝ ողնաշարը ոլորելու և մարմինը ճզմելու համար:
- Կրկնեք հակառակ ձեռքով և ոտքով: Շարունակեք 8 շնչառություն:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: