Keto- ի այս «ծույլ» տարբերակը կարող է ավելի դյուրին լինել, բայց ունի՞ արդյոք արտոնություններ:
Ի keto դիետա տարիներ շարունակ եղել է քաշի կորստի հանրաճանաչ ռազմավարություն, բայց քննադատները հաճախ նշում են, որ դա կոշտ դիետա է, որը պետք է պահպանել և պահպանել: Ի վերջո, keto լինել նշանակում է պարբերաբար հաշվել ձեր մակրոէլեմենտները (aka macros) ՝ համոզվելու համար, որ ձեր սննդակարգում շատ ճարպեր և սպիտակուցներ ունեք, ինչպես նաև ածխաջրերի ընդունումը նվազագույնի հասցնելով: Հիմնականում պետք է ուշադիր հետեւել այն ամենին, ինչ ուտում եք:
Բայց կան keto- ի տարբեր վարկածներ, որոնք հասունացել են, ներառյալ keto diet- ի ավելի նոր ձևը, որի նպատակն է թույլ տալ մարդկանց վայելել keto- ի առավելությունները `չմտածելով մանրամասները: Այն կոչվում է ծույլ keto, և ստանում է բավականին մեծ հետեւորդներ: Անկախ նրանից, թե նախկինում երբևէ չեք լսել ծույլ keto- ի մասին, կամ մանրամասների մեջ շփոթված եք, թող սա լինի ձեր ուղեցույցը:
Ի՞նչ է ծույլ keto- ն:
Laույլ keto- ն հասկանալու համար կարևոր է նախ սուզվել մեջը «սովորական» keto- ի հիմունքները , Կետո դասական դիետայի ընթացքում սովորաբար առաջարկվում է, որ մարդիկ բաժանեն իրենց ամենօրյա կալորիականությունը այս եղանակով.
- Fatարպ ՝ 65-ից 85%
- Սպիտակուց ՝ 15-ից 35%
- Ածխաջրեր ՝ 0-ից 10%
Դա սովորաբար նշանակում է ունենալ ոչ ավելի, քան 50 գրամ ածխաջրեր, մոտ 1-ից 1,8 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի նիհար զանգվածից և ճարպ ՝ ձեր մնացած կալորիականությունը լրացնելու համար:
Բայց ծույլ keto- ն պարզապես պահպանում է keto դիետայի ածխաջրերի տեսանկյունից և չի անհանգստանում սպիտակուցներն ու ճարպերը հաշվելու մասին, ասում է Essեսիկա Քոդինգ, M.S., R.D. , դիետոլոգ և հեղինակ Խաղերի փոփոխության փոքրիկ գիրքը , Կետոյի ծույլ դիետայի ընթացքում դուք պարզապես կփորձեք ձեր ածխաջրերի օրական ընդունումը օրական 20-ից 50 գրամի սահմաններում պահել, և վերջ: «Սա կենտրոնանում է keto դիետայի մի մասի վրա և չի տարվում բոլոր մյուս մակրոէլեմենտներով», - ասում է Կորդինգը:
544 հրեշտակ
Կետո դասական դիետայի նպատակն է մտնել ketosis, որը պետություն է, երբ ձեր մարմինը մտնում է, երբ սկսում է պատրաստել ketones (այսինքն `օրգանական միացություններ, որոնք ձեր մարմինը կարող է օգտագործել էներգիայի համար) և այրում է ճարպը լրացուցիչ էներգիայի համար: Մարվին Սինգհ, Մ.Դ. Բայց անհասկանալի է, եթե պարզապես դիտեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը և չմտածեք ձեր մյուս մակրոները, ձեզ կմտնի ketosis, ասում է նա: Դա անհասկանալի է դարձնում, թե արդյոք ծույլ keto- ն, իրոք, դեռ keto է: «[Կետոյի] առանցքային կետն այն է, որ դուք ketosis եք», - ասում է Սինգհը:
Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ընկնել ketosis- ի ծույլ keto դիետայի մեջ. Դա պարզապես տրված չէ այնքան, որքան կարծես ավանդական keto դիետա եք պահում, ասում է Keri Gans, R.D., հեղինակ ՝ Փոքր փոփոխությունների դիետա , «Փոխարենը նրանք կարող են պարզապես սա անվանել ածխաջրերի շատ ցածր պարունակություն», - ասում է նա:
Գովազդ
Կա ծույլ keto- ի օգուտները:
Yույլ keto- ն keto դիետայի նոր ձև է, և դրանով իսկ, դրանում հատուկ որևէ հետազոտություն իրականում չկա: Դեռևս, մասնագետները ասում են, որ կան որոշ առավելություններ, որոնք կարող եք ստանալ դիետային հետևելիս.
1Դա պակաս սթրեսային է, քան դասական keto- ն:
Lazույլ keto- ն պահանջում է ավելի քիչ մտածողություն, քան ավանդական keto diet- ը, և Քոդինգն ասում է, որ դա կարող է օգնել դուրս բերել ճաշի ժամանակը: «Դուք ամեն օր չեք տարվում մակրոէլեմենտներով», - ասում է նա:
երկուսըԴա պահանջում է եզակի հաշվարկներ:
Laույլ keto- ի ներքո դուք կենտրոնանում եք ձեր ածխաջրերի քանակի վրա հարվածելու կամ ցածր մնալու վրա, և վերջ: Գանսը ասում է. «Մեկ սննդանյութը հաշվարկելը շատ ավելի հեշտ է, քան անհրաժեշտ է պարզել բազմաթիվ սննդանյութեր»:
3Դուք կարող եք ստանալ տիպիկ keto արդյունքներ:
Հնարավոր է նույնը ստանալ օգուտները որպես դասական keto դիետա ծույլ keto դիետայի վրա, ինչպիսին է քաշի կորուստը, էներգիայի ավելացումը և ավելի հագեցածությունը, ասում է Սինգհը: Բայց կրկին դա երաշխիք չէ: «Դժվար է ասել, որ յուրաքանչյուր մարդ, ով ծույլ keto է մտնում ketosis, բայց, եթե ինչ-որ մեկը պարզապես իրեն լավ է զգում ածխաջրերի այդ քանակի հետ, դա իսկապես մեծ օգուտ է», - ասում է Քոդինգը:
ՉորսԴա ավելի կայուն է, քան սովորական keto- ն:
Կետոյի դասական դիետան անհամեմատ դժվար է պահպանել հաշվի առնելով հաշվելու բոլոր պահանջները մակրոներ , Քոդինգն ասում է, որ ծույլ տարբերակը կարող է ավելի հեշտ հետևել մարդկանց համար: «Գործնականում ես գտա, որ մարդիկ, ովքեր ծանրաբեռնված կամ ծանրաբեռնված են զգում, ավելի լավ են անում ՝ պարզապես ընտրելով մի բան, որի վրա պետք է կենտրոնանան», - ասում է նա: «Դա կարող է օգնել նրանց հասնել իրենց ուզած արդյունքին և հավատարիմ մնալ դրան»:
Որո՞նք են թերությունները:
Չնայած ծույլ keto- ն ունի իր արտոնությունները, դա, իհարկե, կատարյալ չէ:
1Դա կարող է լինել պակաս արդյունավետ, քան սովորական keto- ն:
Եթե ձեր նպատակը ketosis- ի մեջ մտնելն է, դժվար է իմանալ, արդյոք կարող եք իրականում դրան հասնել ծույլ keto- ի հետ, - ասում է Սինգհը: «Կատոնի մակարդակը պետք է վերահսկել մատների սովորական կտրումներով, որպեսզի լավագույնս որոշեք ՝ ketosis եք, և երբ եք դուրս գալիս դրանից», - ասում է նա: «Եթե դրանով լուրջ չես վերաբերվում, ապա կարող է ընկնել ketosis- ի ցածր մակարդակի վրա, բայց և գուցե այնքան էլ չհասցնես»:
երկուսըԴժվար է պահպանել երկարաժամկետ:
Չնայած ծույլ keto դիետան ավելի հեշտ է պահպանել, քան դասական keto- ն, այնուամենայնիվ, դժվար է պահպանել ժամանակի ընթացքում, ասում է Գանսը: «Այս դիետան, անկախ նրանից, թե ինչպես եք դա անում ՝ լրիվ keto կամ ծույլ keto, երկարաժամկետ հեռու կայուն չէ մարդկանց մեծ մասի համար», - ասում է նա:
3Դա բոլորի համար չէ:
«Կետոգենային դիետան կարող է օգտագործվել որպես թերապևտիկ մոտեցում սննդին, և դա կարող է բոլորի համար չլինել», - ասում է Սինգհը: «Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ` այս հարցում առաջնորդություն ստանալու համար, քանի որ կարող եք առողջության հետ կապված հատուկ խնդիրներ ունենալ »:
ՉորսԴա դեռ սահմանափակ դիետա է:
Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ածխաջրեր եք հաշվում, նպատակ ունենալով օրական 20-ից 50 գրամ ածխաջրեր ունենալ, 'դա նշանակում է, որ չափազանց սահմանափակող է ձեր ուտելիքի նկատմամբ', - ասում է Կորդինգը: Դա նույնիսկ կարող է հանգեցնել ուտելու անկարգ սովորությունների, ասում է նա:
Ի՞նչ եք ուտում ծույլ keto- ով:
Ընդհանուր առմամբ, սնունդը նույնն է, ինչ դասական keto- ն, ասում է Քոդինգը: Չնայած մակրոները կարող են տարբեր լինել: «Եթե մակրոները չեք հաշվում, ուրեմն կարող եք շատ ավելի շատ սպիտակուցներ ու ճարպեր ուտել, քան սովորական keto- ով», - ասում է Գանսը:
Կրկին, դուք կցանկանաք նպատակ ունենալ, որ ձեր ածխաջրերի ընդունումը լինի օրական 50 գ կամ ավելի ցածր, այնպես որ մթերքները, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, շատ պտուղներ , և հացը իդեալական չէ, ինչպես սովորական keto դիետան է, ասում է Կորդինգը: Այլապես կարող ես ունենալ այն, ինչ ուզում ես:
Դեռևս, Կորդինգն ասում է, որ բանջարեղենը ՝ լոլիկը, սմբուկը, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը, սպիտակուցները ՝ հավի, տավարի և սաղմոնի, և ճարպերը ՝ ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն և ընկույզը, բոլորը լավ տարբերակ են համարվում ծույլ keto դիետայի համար:
փետր 5-րդ կենդանակերպ
Ո՞վ պետք է փորձի ծույլ keto:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ցածր ածխաջրերով դիետա փորձելով, բայց դասական keto- ն ձեզ համար չափազանց սթրեսային կամ ճնշող է թվում, սա կարող է լինել փորձելու տարբերակ, ասում է Քորդինգը: Նա կարող է նաև «ելակետ» լինել, եթե դուք հետաքրքրված եք սովորական keto դիետա փորձելով, բայց ցանկանում եք հեշտությամբ վարվել դրանում, ասում է նա:
Բայց Սինգհը զգուշացնում է ծույլ keto փորձելուց, եթե ketosis- ը ձեր նպատակն է: «Կետոն keto է», - ասում է նա և ավելացնում, որ եթե ուզում եք ketosis- ի մեջ ընկնել, «ստիպված եք ուտել նմանատիպ սնունդ և հնարավորինս սերտորեն հետևել մակրոներին»:
Ստորին գիծ:
Lazy keto- ն ավելի նոր մոտեցում է դասական keto diet- ին, և այն կարող է լինել ավելի կառավարելի տարբերակ այն մարդկանց համար, ովքեր հետաքրքրված են keto- ով, բայց նյարդայնացած են դիետայի սահմանափակիչ բնույթի համար: Չնայած անհասկանալի է, թե դա կարող է իրականում նպաստել ketosis- ի մեջ, փորձագետները ասում են, որ այս դիետային հետևելը կարող է որոշ առավելություններ ունենալ:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: