Ինչ է ուզում այս կլինիկական հոգեբանը իմանալ OCD & COVID-19- ի մասին

- Ես չգիտեմ ՝ ​​ինչ անել: Ես չեմ կարող տանից դուրս գալ: Ես բառացիորեն խուճապի նոպան ունեցա, երբ շարժվեցի դեպի դուռը, և իմ OCD- ն իսկապես սրվեց »:



Մեր տեղական «տանը մնալու» պատվերի մասին հայտարարությունից մոտ մեկ շաբաթ առաջ ես այս հեռախոսազանգը ստացա իմ հաճախորդներից մեկից: Եվ նա միայնակ չէ, թե ինչպես է COVID-19- ն ազդել իր վրա:

OCD- ի ախտանիշները COVID-19- ի ֆոնին:

ԱՄՆ-ում կա obsessive-compulsive խանգարում ունեցող ավելի քան 2.2 միլիոն մարդ, ըստ Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիայի և մոտ 13 միլիոնի մոտ կամ ընդհանրացված անհանգստության խանգարում կամ խուճապային խանգարում: COVID-19 վարակի կամ աղտոտման վախերի հետ գործ ունենալը կարող է դժվարացնել հավասարակշռությունը անվտանգ, առողջ պրակտիկայի և ախտանիշների վատթարացման միջև:



Մեզանից շատերը գոնե որոշակի անհանգստություն կամ անհանգստություն են ապրել կորոնավիրուսի հետ կապված: Ես, անշուշտ, ավելացրել եմ ձեռքերիս լվացումը և շատ ավելի մեծ ուշադրություն եմ դարձնում դեմքին չդիպչելուն: Ես նաև հայտնաբերեցի, որ վատ սովորություն ունեմ բաներ դնել բերանումս, որպեսզի ձեռքերս լի լինեն (բանալիներ, փոստ և այլն), ինչը ես դադարել եմ:



Անհանգստությունը, որը մենք այժմ ապրում ենք, նման է այն ամենին, ինչ ունենում են ամեն օր OCD- ով տառապողները, մանավանդ որ կառավարության և բժշկական փորձագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս մաքրել, ախտահանել և մեկուսացնել. Շատերի համար OCD- ի հետ պայքարի առանձնահատկությունները: Եվ դա դժվար է:

Մենք նաև գիտենք, որ OCD- ն ու տագնապային խանգարումները հաճախ ունենում են ընտանիքներ, ուստի այժմ ամբողջ ընտանիքները կարող են պայքարել սրված ախտանիշների հետ. Բոլորը միասին պատսպարվելիս:

29-րդ Կենդանակերպի նշանը
Գովազդ

Անշարժության մեջ բարգավաճող:

Այսպիսով, իրավիճակը շա՞տ վատ է OCD ունեցող մարդկանց համար: Fullyիշտն ասած, դա կախված է: Որոշ մարդիկ, ովքեր արդեն զբաղվում էին աղտոտման կամ հիվանդության հետ կապված վախերով, ավելի դժվար ժամանակներ են ունենում, այդ թվում նաև նրանք, ովքեր նախկինում չեն ախտորոշել OCD: Եվ դեռ կան ուրիշներ, ովքեր բավականին լավ են գործում ՝ օգտագործելով իրենց արդեն մշակված հմտությունները ՝ հաղթահարելու իրենց մոլուցքների և պարտադրանքների անհանգստությունն ու անորոշությունը:



«Տանը մնալուց» մեկ ամիս անց, վերոհիշյալ հաճախորդը ինձ ասաց, որ իր OCD- ն «հանգստացել է» մինչև COVID-19 մակարդակները: Նա մնում է տանը, մենք հանդիպում ենք վիդեոկոնֆերանսի միջոցով, և նա պարբերաբար վարժվում է այն հմտություններին, որոնք նա զարգացրել է տարիների ընթացքում `իր OCD- ի կառավարման հարցում, - որովհետև գլոբալ համաճարակի նման ոչինչ չկա` ամրապնդելու և ամրապնդելու ձեր կողմից կիրառվող հմտությունները:

OCD- ն անհանգստության, անորոշության և վախի մասին է, և վերահսկողության և որոշակիության մղում: OCD- ի ախտանիշների հաջողությամբ լուծումը նշանակում է սովորել հանդուրժել անհարմարությունը, մարտահրավեր նետել մտքերից, որոնք առաջացել են աղետալիացումից և գերգեներացումից, և սովորելով ապրել անհայտի հետ հարկադրական մտքերով կամ վարքագծով զբաղվելու փոխարեն: Սա այն դեպքն է, երբ բոլորը կարող են դասեր քաղել նրանցից, ովքեր զբաղվել են OCD- ով: Պրակտիկայում անհանգստություն ընդունելը փոխարենը փորձել անտեսել կամ գերակշռել այդ զգացմունքները, և կարեկցանքով վերաբերվելը հիմնական գործելակերպն է:

Ինչպես կառավարել OCD- ի ախտանիշները COVID-19- ին արձագանքելիս.

1. Կազմեք ողջամիտ ծրագիր:

Ստեղծեք խելամիտ ծրագիր `հետևելու CDC- ի և ձեր տեղական ինքնակառավարման մարմինների առաջարկություններին և հավատարիմ մնալ դրան: Մի ավելացրեք լրացուցիչ միջոցներ. Եթե դուք տանը եք մնում, ապա ձեզ հարկավոր չէ օրեկան մի քանի անգամ ախտահանել մի ամբողջ տուն:



Եթե ​​աղտոտվածությունը ձեր անհանգստության հիմնական ֆոկուսն է, հիշեք, որ կան ուղղություններ երբ մենք պետք է ձեռքի լվացմամբ զբաղվենք , Այս ուղեցույցներին հետևելը ձեզ ուղու վրա է պահում ձեռքերը պատշաճ, ոչ ավելորդ լվանալու միջոցով: Ձեռքերի ավելորդ լվացումը կարող է վնասել ձեր մաշկը, ինչը կարող է այն ավելի զգայուն դարձնել վարակների նկատմամբ, այնպես որ հավատարիմ մնացեք CDC- ի առաջարկություններին:

Ստուգեք ձեր ծրագիրը ընտանիքի վստահելի անդամի, ընկերոջ կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դուք կմնաք ողջամիտ, ոչ հարկադրական նախազգուշական միջոցների սահմաններում:

դեկտեմբերի 21-ին ՝ կենդանակերպ

2. Միացեք ուրիշների հետ:

Միացեք ընկերների և ընտանիքի հետ հեռախոսի, տեքստի, էլ. Փոստի, տեսանյութի միջոցով: Մեկուսացումը մեծ անհանգստության բուծում է, ուստի կապի մեջ մնալը կօգնի ձեզ հավասարակշռություն պահպանել:

3. Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը նորություններին:

Եթե ​​դուք նկատում եք ձեր անհանգստությունը, և OCD- ն ավելանում է լուրերը դիտելիս կամ լսելիս, անջատեք այն և խնդրեք վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամներից մեկին ձեզ պահել այն բաների վերաբերյալ, որոնք դուք պետք է իմանաք: (Ահա և ավելին ինչպես սահմանափակել ձեր նորությունների սպառումը `տեղեկացված մնալով .)

Միջազգային OCD հիմնադրամը նաև խորհուրդ է տալիս խուսափել COVID-19- ի մասին «ամեն ինչ» սովորելու փորձերից: «Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ոք չի կարող իրեն« կատարելապես »պաշտպանել COVID-19- ից, և ոչ ոք ձեզանից չի ակնկալում դա»: կարդացվում են դրանց ուղեցույցները , «Այսպիսի ժամանակները կոչ են անում օգտագործել ձեր ողջամտությունը ՝ փոխարենը կատարելագործվելու ծայրահեղությունների մեջ»:

փետրվարի 14-ի կենդանակերպի նշանը

4. Շնչեք:

Շնչառության ամբողջական ուղեցույց

Պրակտիկ շնչառական մեթոդներ սթրեսն անմիջապես ազատելու և հանգստացնելու համար Դասը վերցրեք հիմա:

Գրանցվել այսօր

Շնչառություն մի հմտություն է, որն արժե ունենալ քո մեջքի գրպանը ամբողջ տարվա ընթացքում, բայց հատկապես այսպիսի ժամանակներում, որոնք լցված են ճնշող անորոշության և վախի պահերով:

Հաշվի առնելով մի քանիսը դանդաղ, խորը շնչառություն հենց այն ժամանակ, երբ ծանրաբեռնվածության զգացողության մեջ եք, հանգստացնում է մեր նյարդային համակարգը և դրանով կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը:

5. Առաջնահերթ նշանակություն տվեք ինքնասպասարկման խնամքին:

Այժմ, առավել քան երբևէ, կարևոր է զբաղվել այն գործողություններով, որոնք մեզ հարմարավետություն և հանգստություն են բերում: Դա կարող է լինել լոգանք ընդունելը կամ սիրված ֆիլմ դիտելը կամ հարմարավետ բաճկոն հագնելը: Եթե ​​դժվարանում եք ռազմավարություն գտնել, մտքի փոթորիկ մտեք ընկերոջ հետ (կամ ձեր թերապևտին, եթե ունեք):

6. Վերցրեք մի փոքր մաքուր օդ (մինչդեռ սոցիալական հեռավորությունը):

Բնությունը բուժիչ է և օգնում է հանգստացնել մեր նյարդային համակարգը: Դարձրեք սա բազմազգ զգացողություն ՝ նկատելով որքան շատ տեսարաններ, ձայներ, հոտեր և սենսացիաներ, որքան կարող եք դրսում գտնվելիս:

7. racticeբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:

Նորից ու նորից. Բարությամբ և ընդունմամբ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կցանկանաք սիրելիին: Ամեն ինչ արեք բացասական կամ ինքնաքննադատական ​​մտքերը նվազեցնելու համար:

Իմացեք, որ դուք միայնակ չեք: Ինչ էլ որ լինի ձեր պայքարը, մենք բոլորս սրա մեջ ենք միասին:

Շնչառության վերջնական ուղեցույցը ԱՎԵԼԻ Սովորեք ՓՈՐՁԵՔ ԱՅՍ ԴԱՍԻ ԱՆՎԱՐ նմուշ Գնացեք Սխալ է տեղի ունեցել: Խնդրում եմ կրկին փորձեք. Եթե ​​այս խնդիրը շարունակվում է, կապվեք support@lifeinflux.com Գվեն Դիտմարի հետ շնչառության վերջնական ուղեցույց
ԱՎԵԼԻ Սովորեք GO Սխալ է տեղի ունեցել: Խնդրում եմ կրկին փորձեք. Եթե ​​այս խնդիրը շարունակվում է, դիմեք support@lifeinflux.com