Ինչ է ուզում այս հոգեբանի և յոգայի ուսուցիչը իմանալ այն մասին, թե ինչպես է մարմինը պահում սթրեսը

Սթրեսը նվաճելու համար բարդ է. Դա թերագնահատում է: Այդ զգացմունքներն արտահայտվում են բազմաթիվ ձևերով, և ոչ բոլորն են հեշտությամբ նկատվում պարզ մտավոր ստուգման միջոցով: Փաստորեն, ըստ հոգեբանի և յոգայի վավերացված ուսուցչի Գեյլ Փարքեր, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , ձեր մարմնում սթրեսը ֆիզիկապես եք պահում, երբեմն ՝ նույնիսկ առանց դա իմանալու: - Մենք փորձ ենք ունենում սթրես և վնասվածք մեր մարմնում , Այն մեծ ուժով վայրէջք է կատարում viscerally », - ասում է նա lifeinflux podcast- ի այս դրվագում: Նշանակում է, դուք կարող եք ոչ մտածել դուք սթրես եք զգում, կարող է նույնիսկ ձեզ բոլորովին լավ զգալ: - բայց ձեր մարմնի լեզուն բոլորովին այլ պատմություն է պատմում:



Այսպիսով, որտե՞ղ եք պահում սթրեսը, և ինչպե՞ս կարող եք ազատել այն: Ըստ Պարկերի, կան մի քանի հիմնական ոլորտներ, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ:

6 ընդհանուր տարածքներ մարդիկ սթրեսը պահում են:

Նա նշում է, որ ամենատարածված տարածքներից մեկը ուսերն են: Այնքան հեշտ է ուսերը բարձրացնել մինչև ականջները և մոռանալ դրանց մասին. Նույնիսկ կարող եք նկատել, որ դրանք լարված են, երբ կարդաք հիմա: «Ուսերը ուսերին վեր բարձրացրած անձը նույնիսկ չգիտի, որ հենց դա է անում: Պարզապես այդպես են նրանք շարժվում աշխարհով մեկ », - ասում է Փարքերը: Ականջի բշտիկներից այդ ուսերը սոսնձելու համար գիտակցական հերթափոխ է անհրաժեշտ (որի մեջ մենք կգանք մեկ րոպեից): Այլ ընդհանուր տարածքները ներառում են.



  • Գլուխ Երբևէ փորձառու եմ ա սթրեսային գլխացավ ?
  • Պարանոց: Ձեր պարանոցը տոննա լարվածություն է պահպանում (վերջիվերջո, այն պետք է ձեր գլուխը պահի), հատկապես եթե օրվա մեծ մասում ձեզ խեղդում եք զգում: Ինչպես ուսերը, այնպես էլ դա է առաջին տարածքներից մեկը ենթագիտակցորեն լարվում ես:
  • Վերադառնալ «Դա իսկական ընդհանուր տարածք է», - ասում է Փարքերը: Սթրեսը կարող է ազդել ձեր վրա կեցվածք - ուստի հետին մկանները կարող են ազդարարել որոշակի պահված լարվածություն:
  • Լավ: Սթրեսի պատճառով ստամոքսը շատ իրական է, ասում է Պարկերը: Հիշեք աղիքն ու ուղեղը փոխկապակցված են ,
  • Սիրտ: «Երբ դու, օրինակ, սրտացավ ես զգում, չես հորինում», - նկատում է Փարքերը: - Դա իսկապես ցավում է։ Ձեր կրծքավանդակը իսկապես ցավում է »: Իրականում, նա ավելացնում է. «Otգացմունքային ցավը նույնքան ցավոտ է, որքան ֆիզիկականը, որովհետև հուզական և ֆիզիկական ցավերը կիսում են նույն նյարդային ուղին '
Գովազդ

Ինչպես ազատել այդ լարվածությունը:

Լավ, այնպես որ դուք սթրեսը պահում եք ձեր մարմնում: Հիմա ինչ? Դե, ասում է Պարկերը, առաջին քայլն այն է, թե որտեղ ես պահում այդ լարվածությունը: Նա ասում է. «Ես մարդկանց խնդրում եմ մարմնի քարտեզը նկարել. Նկարիր այնտեղ, որտեղ քեզ հանգստանում ես և նկարիր այնտեղ, որտեղ սթրես ես զգում», - բացատրում է նա: Այնուհետև նա առաջարկում է մշակել ներքին հայացք. Փակեք ձեր աչքերը, ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը և կենտրոնացեք այնտեղ, որտեղ կարող եք պահել այդ սթրեսը: «Պարզապես ուշադրություն դարձրեք դրան», - նկատում է նա: - Պետք չէ ոչինչ անել այդ հարցում: Պարզապես նկատեք դա »:



Այն բանից հետո, երբ թիրախավորեցիք այն հատուկ վայրերը, որոնց վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ, Փարքերն ասում է, որ իրազեկեք ձեր մարմնի այդ կողմին: Ահա թե ինչպես. «Պատկերացրու, որ ամբողջ աշխարհում կարող ես այնպիսի զգացողություն ունենալ, ինչպիսին ուզում ես, որ զգա», - ասում է նա: - Եվ փոխարենը մտածելու այն մասին, թե դա ինչ է, պարզապես թող այդ պատասխանը փչվի քո մեջ: Եվ երբ ձեր մեջ պատասխան կստանաք, պատկերացրեք, որ կարող եք շնչել այդ զգացողությանը: Եվ երբ դուք արտաշնչում եք, շնչեք այն և թույլ տվեք, որ ձեզ շրջապատի »:

Դրանից հետո շնչառություն , Փարքերն ասում է, որ ժամանակի ընթացքում սովորաբար կա մի տեսակ ազատում: «Դա տեղի չի ունենում ակնթարթորեն, բայց միգուցե մոտ 20 րոպեի ընթացքում, երբ միտքը գալիս է անշարժության, մարմինը հանգստանում է, և այն ազատում է սթրեսը»: Բոլորի համար այդ թողարկումը նույնպես տարբեր կերպ է արտահայտվում. Միգուցե դուք զգում եք ակամա խաբեբա կամ հուզական պատասխան ՝ ծիծաղի, արցունքի կամ զայրույթի հորդոր: Կամ ձեր միտքը կարող է գերբեռնված լինել. «Մտքի շաղակրատություն», ինչպես անվանում է Պարկերը:

Դա կարող է անհարմար զգալ, բայց Պարկերը խորհուրդ է տալիս թեքվել այդ անհանգստությանը, քանի որ հենց այդտեղ է իրական բուժումը: - Մենք մտածում ենք. - Օ Oh, բարի, ես սթրեսը կթողարկեմ: Ես ինձ հոյակապ եմ զգալու »: Դե, դուք դա կանեք, փաստից հետո, բայց մինչ դա տեղի է ունենում, դուք կարող եք ոչ »: Սովորեք ողջունել անհարմարությունը:

Վերադարձը



Դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է. Ըստ Պարկերի, պրակտիկա է պետք ՝ նկատելու, թե որտեղ ես սթրես զգում քո մարմնում: «Դա խոհեմության խոր մակարդակ է պահանջում», - նկատում է նա: «Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պետք է տեղյակ լինել ձեր մարմնի և այն ազդանշանների մասին, որոնք ձեզ տալիս է»: Այսինքն, ձեր մարմնից սթրեսը ազատելու համար անհրաժեշտ է մի փոքր ներքին աշխատանք, և դա նորմալ է: Շարունակեք համահունչ լինել ձեր մարմնին և շնչառությանը, և շուտով կկարողանաք իմանալ, թե երբ եք սթրեսը, նույնիսկ եթե տվյալ պահին առանձնապես անհանգստություն չեք զգում:

Վայելեք այս դրվագը և մի մոռացեք բաժանորդագրվել մեր podcast- ին iTunes- ում, Google Podcasts- ում կամ Spotify- ում:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

46 հրեշտակի համարը