Ինչ պետք է իմանաք ընդհատվող ծոմ պահելու և քաղցկեղի մասին, բժշկի կողմից

Մեր հասարակության մեջ շատերը կարծում են, որ քաղցկեղով հիվանդացումը կանխորոշված ​​ճակատագիր է: Անզուսպ գենետիկ ճակատագիր: Այնուամենայնիվ, ըստ նեֆրոլոգի Asonեյսոն Ֆունգ, Մ.Դ. , ծոմ պահող փորձագետ և հեղինակ Քաղցկեղի օրենսգիրքը, Կենսակերպն ու շրջակա միջավայրի գործոնները, իրոք, դեր ունեն. երբ խոսքը քաղցկեղի մասին է, «գենետիկան միայն կարևորը չէ», - բացատրում է նա Lifeinflux podcast- ի այս դրվագում: Այո, գենետիկան առանցքային է, բայց վտանգի տակ կան կենսակերպի գործոններ, որոնք կարող են խթանել որոշակի քաղցկեղի դրսևորումը և աճը:



Ինչը հարց է առաջացնում. Որո՞նք են կենսակերպի գործոնները, որոնք կարող են պոտենցիալ բարձրացնել քաղցկեղով հիվանդանալու ռիսկը: Ֆունգն ասում է. «Շաքարն ու վերամշակված սնունդը, հավանաբար, ամենամեծ ներդրումն են ունենում, ինչպես նաև անընդհատ սնվելը»: Եկեք բացենք այն վերջինը. Ահա, Fung- ը խզում է կապը ծոմ պահելու և քաղցկեղի միջև:

Քաղցկեղը սիրում է աճել:

«Եթե կշեռքները հուշելու եք աճի օգտին, ապա կշեռքները կշարունակեք հօգուտ քաղցկեղի, քանի որ քաղցկեղը սիրում է աճել», - նշում է Ֆունգը: Դա այն պատճառով, որ երբ ձեր բջիջները անընդհատ աճում են, առանց վնասազերծված սպիտակուցներն ու օրգանները մաքրելու պատշաճ մաքրման գործընթաց, այդ վնասված մասնիկները կարող են կուտակվել ձեր բջիջներում: Երբ դա տեղի է ունենում, ձեր բջիջները չեն կարող բաժանվել և գործել նորմալ, ինչը կարող է առաջացնել բջիջների մահ , նպաստում են տարիքի հետ կապված հիվանդություններին և, այո, քաղցկեղ դառնալու ներուժ ունեն:



Եվ ուրեմն, որտե՞ղ է ծոմ պահելը: Դե, ասում է Ֆունգը. «Ամեն անգամ, երբ ուտում եք, ձեր մարմնին ասում եք, որ պետք է աճեք: Եվ մեկ բանը, որը պատրաստվում է աճել, քան ցանկացած այլ բան, հենց այդ քաղցկեղի բջիջներն են »:

երազել ցեխոտ ջրի մասին
Գովազդ

Ընդհատվող ծոմ պահելը կարող է կասեցնել ձեր մարմնի աճի ռեժիմը:



Քանի որ ձեր բջիջներն աճում են ավելի շատ վառելիքով, ընդհատվող ծոմ պահելը «անջատում է շարժիչը», այսպես ասած, այնպես որ վնասված բջիջները անընդհատ չեն կուտակվում: «Երբ ձեր մարմինը կճանաչի, որ սննդանյութեր չեն մտնում, այն անցնում է վերականգնման պահպանման այս ռեժիմին: Այն սկսում է քանդել ձեր բոլոր բջջային մասերը և օրգանները », - ասում է Ֆունգը (նույնը` մաքրման անհրաժեշտ գործընթացը): «Դա իրականում երիտասարդացման գործընթացի առաջին քայլն է, որովհետև նախ պետք է ազատվեք հին իրերից, նախքան այդ նոր իրերը բերելը և վերակառուցելը»:

Դա գործընթաց է, որը հայտնի է որպես ավտոֆագիա, և դրա հիմնական ձգան, ըստ էության, ընդհատվող ծոմ է: Կարևոր է նշել, որ քաղցկեղի հարցում ավտոֆագիան մի փոքր վիճահարույց է մնում. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ավտոֆագիան կարող է օգնել դադարեցնել քաղցկեղը նախքան այն սկսելը բայց եթե ուռուցքները ուշ փուլում են, autophagy- ն իրականում կարող է նպաստել դրանց աճին , (Կարդալ ավելին autophagy- ի և քաղցկեղի մասին մեր ամբողջական բացատրությունում այստեղ .)

Ուրեմն ինչքա՞ն պետք է ծոմ պահես:

Իհարկե, երկուսի միջև հստակ կապ հաստատելու համար անհրաժեշտ է շատ ավելի մեծ հետազոտություն, բայց ընդհատվող ծոմ պահելը հիանալի գործիք է (տե՛ս դրա առավելությունները այստեղ ) Բայց դրանք մի քանիսից ավելին են սահմանափակ ժամանակով ուտելու պլաններ այնտեղ ՝ ինչքա՞ն ժամանակ պետք է ծոմ պահեք ՝ autophagy- ի հետ կապված այդ օգուտները քաղելու համար:



Ահա թե ինչ է առաջարկում Fung- ը. «Կարծում եմ, որ ավտոֆագիային անցնելու համար պետք է բարձրանաս 16-ից ավել ժամվա սահմաններում»: Գուցե ձեզ հարկավոր է ավելի շատ կամ պակաս ՝ կախված ձեր ուտելու ճշգրիտ սովորություններից և քաշից, բայց 16 ժամյա ծոմ պահելը այն է, ինչ նա սովորաբար առաջարկում է:

Այնուամենայնիվ, Fung- ը նաև խրախուսում է երբեմն ավելի երկար արագությունը, եթե կարողանաք կարգավորել այն: «Կարծում եմ ՝ միշտ օգտակար է մեկ-մեկ ավելի երկար վիճակի մեջ ընկնելը, որը մի տեսակ 24 ժամ է, գումարած այն պատճառով, որ այդ դեպքում դուք իսկապես կակտիվացնեք [ավտոֆագիան]», - ասում է նա: «Դուք կարող եք շաքար պահել գլիկոգենի տեսքով ձեր լյարդում, և դա կտևի մոտ 24 ժամ: [24 ժամ անց], դուք կարող եք սկսել քանդել ձեզ անհրաժեշտ ոչ մի այլ սպիտակուցներ ':

Դա քեզ չասելու համար չէ ունենալ գերարագ ծոմ պահելու համար (ավելի կարճ 16-ժամյա ծոմ պահելը լավ է), բայց Ֆունգն ասում է, որ կարող եք ավելի մեծ ավտոֆագիա ունենալ, եթե դա անում եք երբեմն. մտածեք տարին մեկ կամ երկու անգամ:

Վերադարձը



Այնքան շատ բան կա, որ մենք պետք է սովորենք ընդհատվող ծոմի և քաղցկեղի կապի մասին (փաստորեն, ընդհանուր առմամբ, շատ ավելին կա սովորելու քաղցկեղի մասին), բայց հետազոտությունը, այնուամենայնիվ, հետաքրքիր է: Բացի այդ, ընդհատվող ծոմ պահելը անվճար և համեմատաբար հեշտ գործիք է, որն անհրաժեշտ է ներառել ձեր ապրելակերպի մեջ: Ինչպես նշում է Ֆունգը. «Լավ քաշ պահեք, շատ շաքար մի կերեք և միգուցե այնտեղ մի փոքր ընդհատված ծոմ պահեք: Դու երբեք չես իմանա; դա իսկապես կարող է օգուտ բերել ձեզ »:

Վայելեք այս դրվագը: Եվ մի մոռացեք դա բաժանորդագրվեք iTunes- ի մեր podcast- ին , Google Podcasts , կամ Spotify- ը !

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: