Ինչու կանայք երկու անգամ ավելի հավանական է, որ անքնություն ունենան, քան տղամարդիկ + ինչ անել

Որոշ կանայք շատ լավ կիմանան այդ զգացողությունը. Այն մեկը, որտեղ դուք պառկած եք անկողնում, բայց ձեր միտքը դեռ շարունակում է պտտվել, երբ լսում եք, որ թույլ աղմուկ է գալիս շապիկներից այն կողմ: Այն կառուցվում է, անշուշտ և կայուն, մինչև դուք լողում եք ՝ արթուն և զգոն, ինչպես միշտ, ձեր ընկերոջ կամ ամուսնու խռմփոցների ավազանում:

փետրվարի 23-ի կենդանակերպը



Wendy M. Troxel, Ph.D. , կլինիկական հոգեբան և վարքի վարքագծի հավաստագրված մասնագետ, անընդհատ լսում է այսպիսի պատմություններ: Նա ասում է, որ իր հիվանդների մեծ մասը, ովքեր պայքարում են անքնության ախտանիշների հետ, արական սեռի զուգընկերներ ունեցող կանայք են, որոնց համար քունը կարծես թե հեշտ է: Նրա փորձը հետևում է, թե ինչ են գտել հետազոտությունները քնի սեռերի անհամապատասխանությունների վերաբերյալ Կորեա դեպի Լատինական Ամերիկա եկել են նույն եզրակացության. կանայք գրեթե երկու անգամ ավելի հավանական է, որ ունենան քնի խնդիրներ, քան տղամարդիկ:

Ես հարցրեցի Տրոքսելին, թե ինչն է տանջում մեր քունը, և կարծես սա ևս մեկ այլ բան է, որը մենք կարող ենք մեղադրել պատրիարքության վրա և մեր հորմոնների վրա:



Ինչու են կանայք ավելի հաճախ ունենում քնի խնդիրներ:

Գենդերային այս բացը պայմանավորված է մի քանի գործոններով, որոնցից առաջինը մշակութային է: Քանի որ կանայք պատմականորեն ստանձնել են ընտանեկան խնամակալի դերը, երեխաներ ունենալուց հետո մենք պարտավոր ենք զգում հանգստացնել նրանց, երբ նրանք արթնանան գիշերվա կեսին: Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ երեխաները դուրս կգան իրենց խառնաշփոթ փուլից, այնուամենայնիվ, մեր պարտադրանքը ամեն օր «միացնել» պարտադիր չէ, որ վերանա:



«Շատ կանայք, որոնց հետ ես խոսում եմ, նույնիսկ երեխաներ ունենալուց տարիներ անց, նկարագրելու են, որ երբ նրանք երեխաներ են ունեցել և սովորություն են ունեցել արթնանալ գիշերվա կեսին ՝ նրանց մասին հոգ տանելու համար, նրանք երբեք այդքան խորը չեն քնել»: Troxel- ը ասում է mbg- ին:

Այստեղ, հավանաբար, խաղում է հորմոնալ բաղադրիչ. «Մենք գիտենք, որ քնի խնդիրները շատ տարածված են ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ դաշտանադադարի ժամանակաշրջանում», - ասում է Տրոքսելը: Չնայած մենք հստակ չգիտենք, թե որ հորմոնալ տատանումներն են առաջացնում անքնություն, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դրանց մեջ ներգրավվածների համադրություն է menstrual ցիկլը (պրոգեստերոն, լուտեինացնող հորմոն, պրոլակտին և այլն): Menstruation- ի, հղիության և menopause- ի անհարմար ֆիզիկական ախտանիշները նույնպես շատ կանանց գիշերներ են պահում:

Ընտանեկան այս պարտավորությունները և հորմոնալ փոփոխությունները կարող են միաձուլվել ՝ բոլոր տարիքի կանանց անքնության երկարատև ախտանիշներ առաջացնելու հավանականություն առաջացնելով. դժվարություն քնելու մեջ; կամ քնի անբավարար, թարմացնող որակ, կապված օրվա հետևանքների հետ:



«Թեև իսկապես հետաքրքիրն այն է, որ տղամարդկանց և կանանց քունը տարբերվում է», - եզրակացնում է Տրոքսելը, «այն է, որ չնայած կանայք երկու անգամ ավելի հավանական է, որ անքնություն ունենան, քան տղամարդիկ, բայց, ընդհանուր առմամբ, կանայք մի տեսակ ավելի լավ են քնում, քան տղամարդիկ»:

Նա մանրամասնում է, որ մի շարք լայնածավալ, համաճարակաբանական ուսումնասիրություններ պարզել են, որ կանայք հակված են ավելի երկար քնելուն և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել խոր քնի մեջ քան տղամարդիկ ամեն օր միջին հաշվով: «Նույնիսկ մինչ նրանք ավելի խորն են քնում, նրանց ուղեղի որոշակի հատվածներ քնի ընթացքում ավելի մեծ ակտիվություն են ցուցաբերում», - ավելացնում է Թրոքսելը: «Դա համապատասխանում է այն բանին, ինչը կանայք հաճախ են ասում.« Այո, ես կարող եմ քնել, բայց միտքս միշտ ակտիվ է »»:

Այս անհամապատասխանությունը կարող է ազդանշան լինել այն բանի, որ քնի որակը չափելու եղանակը բավարար չափով նրբագեղ չէ: Առաջիկա տարիներին, երբ մենք ավելի լավ ենք հասկանում, թե իրականում ինչ է նշանակում «լավ գիշերային քուն», Troxel- ը կանխատեսում է, որ այն կարող է ենթակա լինել փոփոխության:

Գովազդ

Ինչպե՞ս բարելավել քնի որակը ՝ անկախ սեռից:



Եթե ​​դուք պայքարում եք քնի հետ և չեք արթնանում հանգստացած զգալուց, ապա առաջին քայլը հիմնարար խնդրի բացահայտումն է: Եթե ​​լաց լինող երեխաները (կամ լացող երեխաների մկանների հիշողությունը) ձեզ գիշերը արթուն են պահում, ստուգեք սա քնի վերաբերյալ խորհուրդներ հատուկ ծնողների համար , Եթե ​​դա հորմոնալ խնդիր է, որը խառնաշփոթ է ձեր քնի հետ ամիսը մի քանի գիշեր, հաշվի առեք ձեր սննդակարգը կարգավորելը այդ ընթացքում ձեր մարմնին հետագա աջակցելու համար:

Եթե ​​խնդիրն ավելի դժվար է պարզել, գուցե դա ամորֆ մի բան է, ինչպիսին է սթրեսը, հաշվի առեք, թե որտեղ կարող եք մաքրել ձեր ընդհանուր քնի սովորությունները: Մնացեք կայուն քնելու ժամին և արթնանալու ժամանակը, անջատեք ձեր տեխնոլոգիան քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ, օպտիմալացնել ձեր ննջասենյակը քնի համար և / կամ փորձեք քունը խթանող հավելանյութ: *

mbg- ի քնի ապահովումը + հատկապես սիրված է մայրիկների շրջանում, ովքեր հենվում են մագնեզիում գլիցինատի, դեղագործական ԳԱԲԱ և հյութի իր նպատակային համադրության վրա ՝ ավելի արագ քնելու, ավելի երկար քնելու և ավելի հանգիստ զգալու համար: * «Ես ինձ միշտ« լավ եմ համարել » քնած », բայց ինչպես մայրիկը կարծում էր, որ ամբողջ գիշեր արթնանալը նորմալ էր: Արագորեն դեպի հիմա, իմ երեխաները մեծացած և ամուսնացած են, դեռ արթնանում են ամբողջ գիշեր », - դժգոհում է մի գրախոս: «քնի աջակցությունը + ինձ համար ապահովում է լիարժեք, հիանալի գիշերային քուն: Ես տարբերությունը նկատեցի հենց առաջին գիշերը * »:

Ներքեւի տողը:

Հետազոտությունները մշտապես պարզում են, որ ամբողջ աշխարհում կանայք ավելի շատ պայքարում են քնի դեմ, քան տղամարդիկ: Այնուամենայնիվ, քունը, որը նրանք ստանում են, հակված է որակի ավելի բարձր լինելուն, քան տղամարդկանցը (այդ պահին ես հարցնում եմ, կա՞ որևէ բան, որ մենք չեն ավելի լավ?); լավ հիշեցում, որ քունը գերադասելը կարևոր է, անկախ ձեր սեռից: