Ինչու պետք է լրագրություն կատարեք ձեր մարզումներից հետո, հոգեբանից

Երբ մտածում եք մտածելու մասին, ի՞նչ եք պատկերացնում: Ինչ-որ մեկը նստած է ոտքերը խաչած յոգայի խսիրի վրա, թե՞ առաջնորդական մեդիտացիա է լսում: Այո, գիտակցությունը կարող է այդպիսի տեսք ունենալ, բայց դրա հիմքում պրակտիկան վերաբերում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելուն: Եվ դա անելու ամենահզոր ձևերից մեկը շարժման զուգակցումն ու լրագրումն է:

Ինչու են շարժումը և ամսագրերը արագորեն հետևում ուշադրության կենտրոնացմանը:



Մտածողություն ներառում է միտքը կենտրոնացնել մեկ կետի վրա ՝ ոչ դատավարական և կարեկցող իրազեկվածության մակարդակով: Լինել ուշադիր վիճակում նշանակում է ամբողջությամբ ընկղմվել ձեր արածի մեջ: Իսկ շարժումն ու գրելը երկու պրակտիկա են, որոնց մեջ հեշտ է ընկղմվել:

Մտքով շարժում ոչ միայն ձեր միջին մարզման առօրյան է. այն ներառում է ձեր մարմնի ավելի մեծ տեղեկացվածություն, միևնույն ժամանակ զարգացնում է կարեկից և բաց հոգեկան վիճակ: Լրագրությունն ինքնուրույնաբար նույնպես ընդհանուր առմամբ մտավոր գործունեություն է, քանի որ այն ներառում է ինքնազննում, ներհայացք և կարեկցանք: Բայց խոհուն լրագրություն սա ավելի է խորացնում ՝ ավելի շատ կենտրոնանալով մտքի-մարմնի գիտակցության, ինքնասիրության և ներքին եսի ուսումնասիրության վրա:

8585 հրեշտակի համարը

Երբ դուք համատեղում եք ամսագրերն ու շարժումները և կիրառում եք մտայնության սկզբունքները, դա կարող է գումարվել իսկապես հզոր պրակտիկայի:

Գովազդ

Ինչպե՞ս սկսել մտքով շարժվել և լրագրել.

Քայլ 1. Տեղափոխվեք մտքով:



Արագ արա 10-րոպեանոց HIIT մարզում կամ ընտրության կարճ մարզում և մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին և շրջապատին: Ինչպե՞ս է հողը շարժվում ձեր ոտքերի դեմ: Ինչպիսի՞ն է լուսավորությունը ձեր շուրջը: Ի՞նչ կարող ես լսել, համտեսել, հոտել, շոշափել, տեսնել:

Քայլ 2. Արտացոլեք:

Ուշադիր լրագրությունը սկսվում է նրանից, որ պարզապես ձեր մարմնում է և թույլ է տալիս ձեզ զգալ: Երբ հասնեք ձեր ամսագրի առջև, օգտագործեք բոլոր հինգ զգայարանները ձեր մտքերը նկարագրելու համար: Նկարագրեք հույզերը որոնք առկա են և որտեղ դրանք զգում ես քո մարմնում: Գրեք այն, ինչ նկատում եք:

Քայլ 3. սովորություն ձեռք բերեք:

Երբ բանը վերաբերվում է ուշադրության տեխնիկային, կանոնավոր պրակտիկան կարևոր է: Երբ կյանքը բուռն է դառնում, և դուք զգում եք, որ չեք կարող տեղավորվել այս պրակտիկայում, այդ ժամանակ ձեզ ամենից շատն են պետք:



Այնպես որ, փորձեք կանոնավոր ժամանակ հատկացնել ձեր նոր շարժման և ամսագրային կոմբինատի համար: Միգուցե դրան տեղավորեք առավոտյան ձեր ատամները խոզանակելուց կամ օրվա աշխատանքը ավարտելուց հետո: Կարող եք նաև ստեղծել ֆիթնես օրագիր, որտեղ հաշվառում եք ձեր շարժուն շարժման պրակտիկայի մասին և նշում որոշ մտքեր այն մասին, թե ինչ եք նկատել դրանով:

Timeամանակի հետ դուք կարող եք նկատել, որ ավելի շատ գիտակցություն սկսում է թափանցել ձեր առօրյա կյանք ՝ ընդհանուր առմամբ նպաստելով ավելի խոհեմ վիճակի:

Ներքեւի տողը:

Մտածելը ՝ ուշադրություն դարձնելով մեզ շրջապատող աշխարհի մանրամասներին, կարևոր է հզոր և կենտրոնացված կյանք ստեղծելու համար: Շարժում գրելու այս պրակտիկայով, այն կսկսի ավելի բնական գալ, երբ մարզում եք ուղեղը դանդաղեցնել, նկատել և թույլ տալ, որ ներկա պահը զարգանա, ինչպես ձեր խսիրի վրա, այնպես էլ ձեր օրագրում:

հրեշտակ թիվ 92



Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: