Ինչու պետք է խմեք մի բաժակ սուրճ քնկելուց առաջ ՝ քնած բժշկից

Երբ խոսքը վերաբերում է կոֆեին և քուն , փորձագետների մեծամասնությունը կասեր, որ դուետը լավագույն դեպքում լավ հարաբերությունների մեջ է: Իհարկե, բոլորը կոֆեինին տարբեր կերպ են արձագանքում (ոմանք կարող են հանդուրժել կեսօրվա ջավան. Մյուսներն անկասկած ամբողջ գիշեր արթուն կլինեն), բայց հիմնականում խթանիչը կապված է ցիրկադային ռիթմի վատթարացման և քնի խանգարող ցիկլի հետ:



Ուրեմն ինչու՞ է կլինիկական հոգեբանը և տախտակի հավաստագրված քունը մասնագետը Մայքլ Bre. Բրեուս, բ.գ.թ. , հայտնի է նաեւ որպես Քնի բժիշկը , պնդեք, որ կատարյալ քունի գաղտնիքը, ըստ էության, սուրճն է: «Ես դա անվանում եմ« նապ-ա-լատե », - ասում է նա ձայնագրության վրա lifeinflux podcast , «Սա կոֆեինի հարուցած քուն է»:

Պատմե՞ք, դոկտոր Բ.



556 հրեշտակ

Ինչպե՞ս է կոֆեինը քնում:

Որպեսզի ավելի պարզ լինի, Breus- ն ամբողջովին նավի վրա է, թե ինչպես կոֆեինը կարող է խանգարել քնելուն: «Կաֆեինը, անկասկած, մեր քնի ամենամեծ հանցագործներից մեկն է», - ասում է նա: Բանն այն է, որ կա տարբերություն կանոնավոր, վերականգնող քնի և արագ, 30 րոպեանոց կատվի քունի միջև: Վերջինիս համար կոֆեինը կարող է ավելի շատ ընկեր լինել, քան թշնամին:

մարտի 17-ի նշանը



- Պարզվում է, որ կոչվում է մի բանի կուտակում ադենոզին ձեր ուղեղում դա այն է, ինչը ձեզ քնկոտ է դարձնում », - նշում է Բրեուսը, քանի որ միացությունը դանդաղեցնում է ձեր ուղեղի նյարդային բջիջների գործունեությունը (ինչը քնկոտություն է առաջացնում): Այն, ինչ անում է կոֆեինը, դա է կապվում է այդ ադենոզին ընկալիչների հետ և արդյունավետորեն արագացնում է նյարդային բջիջների գործունեությունը, ինչը էներգիայի ցնցում է ապահովում: Բայց ահա թե ինչն է. Ձեր նյարդային բջիջների համար կոֆեինը և ադենոզինը նույնն են: «Եթե նայեք ադենոզինի մոլեկուլային կառուցվածքին և կոֆեինի մոլեկուլային կառուցվածքին, ապա դրանք դուրս են գալիս մեկ մոլեկուլի կողմից», - նշում է Բրեուսը ( ահա դիագրամ , կարմիրով ընդգծված կառուցվածքային նմանությունները): «Այն, ինչը մեզ ստիպում է արթնանալ և այն, ինչը մեզ ստիպում է քնել, բառացիորեն անջատված է մեկ մոլեկուլի կողմից»:

Այսպիսով, ինչպե՞ս է դա վերաբերում ձեր կեսօրվա քունին: Դե, ասում է Բրեուսը, կոֆեինը կարող է որոշ ժամանակ հիմարացնել ձեր նյարդային բջիջները, քանի որ «այդ ընկալիչների տեղերը կոֆեին են ընդունելու» և թույլ կտան ձեզ քնել մինչ խթանիչի իրական հարվածը: Այն երկար չի տևի (ձեր քնից 25 րոպե առաջ) այրվում է ադենոզինի միջով, նշում է նա), բայց ասում է, որ դա կարող է աշխատել կատուների փոքր քնի համար:

Գովազդ

Ինչպես ստեղծել Breus- ի «նապ-ա-լատե» -ն:

Եթե ​​քոր եք գալիս, որպեսզի փորձեք Breus- ի քնկոտությունը, ահա թե ինչ է նա խորհուրդ տալիս.

հունիսի 3-րդ կենդանակերպի նշանը
  1. Պատրաստեք մի բաժակ սեւ կաթիլային սուրճ, ինչպես դա եղավ կոֆեինի ամենաբարձր մակարդակներից մեկը ,
  2. Չաք երեք սառույցի խորանարդի մեջ: - Պարզապես հովացնելու համար, - ասում է նա։
  3. Կեսօրվա ժամը մեկին մոտ (նա խորհուրդ է տալիս օրվա ընթացքում շատ ուշ կոֆեին չխմել), ծլեք այն:
  4. Անմիջապես 25 րոպե տագնապ տեղադրեք և փակեք ձեր աչքերը: Քաղցր երազներ.

Վերադարձը



Ընդհանրապես, կոֆեինը և քունը զուգահեռ չեն: Բայց արագ, 30 րոպեանոց քունի համար, խթանիչը կարող է այդքան սարսափելի չլինել. Այն կարող է նույնիսկ օգնել մի փոքր հեռանալ: Դա, անշուշտ, չի նշանակում, որ դու պետք է կծկես սառը եփել քնելուց անմիջապես առաջ (այս կոտրումը գործում է միայն կարճ քնի ժամանակ, քանի որ ձեր նյարդային բջիջները կճանաչեն կոֆեինը, երբ ձեր ադենոզինը այրվի), բայց դրա հիմքում ընկած գիտությունը բավականին թույն է:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: