Հորմոնների հավասարակշռող դիետայի 10 որոշիչ կանոնները
Դուք բաղկացած եք հորմոնների բարդ սիմֆոնիայից ՝ ինսուլին, էստրոգեն, պրոգեստերոն, վահանագեղձ, կորտիզոլ և այլն, և այդ քիմիական մեսենջերները պետք է համերաշխ ներդաշնակություն ունենան, որպեսզի ունենաք օպտիմալ գործողություն, ներդաշնակ առողջություն: Այնուամենայնիվ, շատ կանայք զբաղվում են ընդհանուր հորմոնալ անհավասարակշռությամբ, ինչը կարող է հանգեցնել տրամադրության փոփոխության, դյուրագրգռության, ուղեղի մառախուղի, հոգնածության և քաշի ավելացման:
Շատ հորմոններ արտադրվում և ազդում են միկրոբիոտայի կողմից, ուստի հորմոնի հավասարակշռությունը պետք է սկսվի աղիքից , Սննդամթերքը ձեր լավագույն մարսողական առողջության համար ստեղծում է կասկադի էֆեկտ, որն անդրադառնում է ձեր բոլորի վրա արտադրվում են հորմոններ և օգտագործված: Ահա հորմոնալ հավասարակշռության համար ուտելու իմ լավագույն խորհուրդները.
1. Ավելացրեք կադր ձեր ամենօրյա սննդակարգին:
Ան խնձորի քացախ (ACV) և ջրի կրակոց, այսինքն ՝ դա ձեր մարսողությունը արթնացնելու հիանալի միջոց է: Մի փոքր բաժակի մեջ միասին խառնել 1 ճաշի գդալ խնձորի խնձորի քացախ և 3 ճաշի գդալ ջուր: Խնձորի քացախը կարող է օգնել ճարպային լյարդ և աղիների առողջությունը ՝ բարելավելով ձեր առողջությունը լավ միկրոբիոմ և օգնելով ձեզ նյութափոխանակել ճարպը: Ընտրեք քացախի բրենդ, որը հում է և օրգանական:
Գովազդ
2. Վայելեք տաքացնող տոնիկ:
Սկսեք ձեր օրը 1 բաժակ թեյով տաքացնող տոնիկ օգտագործելով `ձեր միտքն ու մարսողական համակարգը արթնացնելու համար: Ահա իմ երկու գործերից մեկը.
- Կիտրոնի թեյ: Թարմ կիտրոն արթնացնում է ձեր մարսողական համակարգը , Կանաչ կամ սեւ թեյի տոպրակով բաժակի մեջ եռացրած ջուր ավելացնել, քամել կես կիտրոն և կես թեյի գդալ մեղր: Թողեք թեյը 5 րոպե թեք լինի, հանեք տոպրակը և վայելեք:
- Կոճապղպեղ թեյ: Կոճապղպեղն օգնում է կառավարել ստամոքսի խանգարումները: * Բաժակի մեջ դնել թեյի գդալ կեղևավորված և մանր կտրատած կոճապղպեղ, սեւ կամ կանաչ թեյի տոպրակ և կես թեյի գդալ մեղր: Ավելացրեք եռացող ջուր, կտրուկ թեյ 5 րոպե, հանեք տոպրակը և վայելեք:
3. Աջակցեք ձեր լյարդին:
Ձեր լյարդը ձեր մարմնի հիմնական զտիչն ու թունազերծողն է. Հենց այնտեղ է, երբ ձեր մարմինը մաքրում է ձեր կողմից ենթարկված տոքսինները: Բայց ձեր լյարդը նույնպես կարևոր է հորմոնների նյութափոխանակություն ,
հուլիսի 24-ի աստղագուշակ
Եթե ձեր լյարդը ծանրաբեռնված է, ապա դա ազդում է հորմոնների հավասարակշռության վրա ձեր ամբողջ մարմնում: Առողջ լյարդը խթանելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր սիրած ապուրին, սմուզիին կամ ուտելիքին ցողել կանաչ թեփի փոշի ավելացնել: Որպես կեսօրվա նախուտեստ կարող եք նաև ներառել կանաչ սմուզի: Փաթեթավորեք ձեր լիքը հակաօքսիդանտներով հարուստ թարմ դանդելիոնով, մաղադանոսով և (կամ) կոճղարմատով `ձեր լյարդն էլ ավելի սատարելու համար:
4. Վերցրեք մարսողական ֆերմենտ:
Մարսողական ֆերմենտային հավելումներ օգնեք ձեր աղիքներին ձեր սննդամթերքը բաժանել ավելի փոքր մասնիկների ՝ դյուրին դարձնելով մշակումն ու սննդանյութերի կլանումը: * Վերցրեք մարսողական ֆերմենտների մեկ կամ երկու կապոց օրվա ամենածանր կերակուրով:
Փնտրեք հավելանյութ, որը պարունակում է ամիլազ (օսլա քայքայող ֆերմենտ), լիպազ (ճարպը քայքայող ֆերմենտ) և պրոտեազ (սպիտակուցը քայքայում է): * Յուրաքանչյուր ֆերմենտ դոզանվում է տարբեր կերպ և տարբեր միավորներով, ուստի այն հաճախ ամենալավն է: սկսել միայն մեկ պարկուճով մեկ կերակուրի համար. եթե ֆերմենտը ձեզ շատ գազ և (կամ) անհանգստություն է պատճառում, վերադարձրեք կես պարկուճ:
5. Ներառեք պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդ:
Պրոբիոտիկները լավ մանրէներ են որոնք պաշտպանում են ձեր աղիքները (ինչը հավասարակշռում է ձեր հորմոնները): * Դրանք բնականաբար պարունակվում են որոշ մթերքներում, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը, ոսկորների արգանակը, թթխմորի հացը և կոմպուչան կամ հնարավոր է գտնել հարմար պարկուճներում: Նպատակ ունենաք ամեն օր մեկ կամ երկու բաժին ուտելուց:
6. Նպատակ ունենալ 60 գրամ մարսողության համար հարմար սպիտակուցի:
Դա նշանակում է, որ պետք է հրաժարվել կարմիր, ճարպային միսից և առավելագույնի հասցնել հավի, ձկների և լոբազգիների սպիտակուցները: Նպատակ ունեցեք 15 գրամ ուտելուց և 7-ից 10 գրամ նախուտեստներից, և լավ կլինի գնալ:
խոյ արու այծեղջյուր կին
7. Մի մոռացեք առողջ ճարպերը:
Առողջ ճարպերն այն են բոլոր հորմոնների կառուցատարրերը - և հատկապես օգտակար են կորտիզոլ և ադրենալին սթրեսի հորմոնների արտադրությունը կայունացնելու համար: Նպատակ ունենալ ամեն օր ստանալ 15-ից 30 գրամ առողջ ճարպեր (արտասույզ ձիթապտղի յուղ, հնդկաձավար, կոկոսի յուղ, ընկույզ):
Շատերը խնդիրներ ունեն ճարպերը մարսելու մեջ և կարող են տրիգլիցերիդներ բարձրացնել, այնպես որ լիպազով մարսողական ֆերմենտ ընդունեք ՝ ճարպերն ավելի լավ նյութափոխանակելու համար:
8. Խուսափեք բորբոքում առաջացնող մեղավորներից:
Բորբոքումը իմունային պատասխան է, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը սպառնալիք է ընկալում: Խիստ մշակված սնունդ; նուրբ շաքարեր և ածխաջրեր; կարմիր, ճարպային միս; ալկոհոլը, և շատերն այժմ գտնում են, որ սնձանը, կաթնաշաքարը և կաթնամթերքը կարող են բորբոքում առաջացնել, քանի որ այդ կերակուրները խաթարում են կամ վնասում մարսողությունը:
16 հոկտեմբեր Կենդանակերպի նշանը
Երբ աղիքը վնասվում կամ խանգարում է, այն բառացիորեն միանում է բորբոքային կասկադ դա ձեր մարմինը դնում է պաշտպանության վրա, ինչը հետագայում բացասաբար է ազդում ձեր հորմոնի հավասարակշռության և արտադրության վրա:
9. Պաշտպանեք ձեր վահանաձեւ գեղձը:
Դուք կարող եք պաշտպանել և աջակցել ձեր վահանագեղձին ՝ օրվա ընթացքում ներառելով հետևյալ համեղ սնունդը: Հիմնական սննդանյութերը որոնելու համար մագնեզիումն ու յոդն են: Նուշը և մուգ տերև կանաչիները հարուստ են մագնեզիումով, և յոդը կարող եք ստանալ `ավելացնելով ծովային բանջարեղեն ինչպես շաբաթը երեք անգամ նորի կամ կաղամբ, կամ ձեր բաղադրատոմսերում օգտագործելով վարդագույն կամ յոդացված աղ:
10. Ստեղծեք առողջ ափսեներ:
Վերջապես, սա այնքան պարզ է, բայց դա յուրաքանչյուր սննդի ընթացքում առողջ սնվելու չափազանց արդյունավետ և արագ միջոց է: Օգտագործեք աման կամ ափսե և այն բաժանեք հետևյալ կերպ. Ձեր ափսեի կեսը ծածկված է ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով (մուգ տերև կանաչիները հիանալի ընտրություն են), plate ձեր ափսեի առողջ սպիտակուցով (հավ, ձուկ, հատիկաընդեղեն) և a ամբողջությամբ: հացահատիկային (շագանակագույն բրինձ, քվինոա): Նպատակ ունենալ ամեն օր չորսից վեց բաժին բանջարեղենով, իսկ մրգերը սահմանափակել օրական երկու անգամ:
