Պրակտիկայի 10 պատճառները պետք է հասկանան ամեն օր

Շատ յոգերի կողմից հայտնի որպես «յոգայի բոլոր կեցվածքների թագուհի» ՝ ուսի կանգառը առաջադեմ կեցվածք է, որը, չնայած շատ օգտակար է ձեր մարմնի և մտքի համար, տիրապետելը կարող է ժամանակ և համբերություն պահանջել: Ահա, թե ինչպես ճիշտ կատարել այս հակադարձումը ճիշտ ձևով, ինչպես նաև որոշ մասնագետների կողմից հաստատված փոփոխություններ և լավագույն խորհուրդներ: Հաշվի առեք սա ուսի ստենդների ձեր լիակատար ուղեցույցը. Դուք ոչ մի ժամանակ կզբաղվեք այս տպավորիչ կեցվածքով:

Ուսի կանգնի 6 առավելություն:

Ուսերի տակդիրները պարզապես տպավորիչ տեսք չունեն. Դրանք կարող են նաև բարելավել ամեն ինչ ՝ սկսած ձեր ուժից մինչև շրջանառություն: Ստորև բերված են ուսի ստենդ կատարելու ամենամեծ օգուտները, ըստ գիտության:

1Բարձրացնում է շրջանառությունը:

Հակադարձումները, ինչպես ուսի կանգնածը, կարող են հետ փոխել ձեր արյան հոսքը, որպեսզի հետ կանգնեք, արյան թարմ ալիք ձեր մարմնով ներխուժի: Փորձագետները ուսումնասիրել են, թե ինչպես է դա շտապում պտտվում է ձեր շրջանառությունը և ավելի շատ թթվածին բերում ձեր ամբողջ մարմնում:

ապրիլի 21-ի աստղագուշակ

երկուսըԿառուցում է ուժ և ճկունություն:

Ուսի վրա կանգնելը բարձրացնելը և պահելը պահանջում են մեծ միջուկային ուժ `մարմնի վերին մասի ուժի հետ միասին: Այն նաև մեծացնում է շարժման շրջանակը և ճկունությունը ձեր պարանոցում և ուսերին և կարող է նույնիսկ ուժեղացնել ձեր ոտքերը և մեջքի մկանները, քանի որ կեցվածքի ընթացքում ձեր ամբողջ մարմինը զբաղված է:

3Կարող է բարելավել մարսողությունը:

Ըստ մասնագետների ՝ գլխիվայր լինելը կարգավորում է ձեր ներքին օրգանները, ինչպես աղիքներն ու աղիքները: Դա, իր հերթին, կարող է խթանել աղիքի շարժումը և մաքրել ձեր մարսողական համակարգը (ինչը կարող է կատարյալ լինել փորկապության կամ IBS– ի դեմ պայքարող մարդկանց համար):

ՉորսԿարող է ուժեղացնել ձեր ավշային համակարգը:

Ձեր ավշային համակարգը ազդում է մեր մարմնի մի շարք հիմնական պայմանների վրա. Դա օգնում է ձեր մարմինը մաքրել թափոններից և պայքարել դրանց դեմ ինֆեկցիաներ, բորբոքումներ և նյութափոխանակության հիվանդություններ , Տեղավորվելով ուսի դիրքի վրա, ծանրության հակադարձությունը կարող է թույլ տալ, որ ավիշը շարժվի դեպի այլ օրգաններ, ինչը կարող է օգնել ողողել ձեր ամբողջ լիմֆատիկ համակարգը: Սա կարող է արագացնել թափոնների հեռացումը և ձեր լիմֆատիկ համակարգին տալ անհրաժեշտ թարմացում:

«Հիշե՛ք. Չնայած որ լիմֆատիկ համակարգը շրջանառության համակարգ է, ինչպիսին բոլորիս արյան անոթներն են, լիմֆատիկ համակարգը վարելու սիրտ չկա, ուստի մենք պետք է շարժվենք և մարզվենք, որպեսզի լիմֆը լավ հոսի», - ինտեգրացիոն գաստրոէնտերոլոգ Մարվին Սինգհ, MD , ունի նախկինում ասաց mbg. Եվ ուսի կանգնի նման շրջադարձությունները կարող են օգնել խթանել ավիշի հոսքը այլ կերպ, քան մենք կարող էինք սովոր լինել, ինչը կարող է օգնել պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը մեր մարմիններում:

5Կարող է թեթեւացնել սթրեսը և անհանգստությունը:

Ուսի վրա կանգնելը (այսինքն ՝ այն դիրքը, երբ ձեր կրունկները ձեր սրտից վեր են) հանգստացնում է ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, ինչը օգնում է ձեր մարմնին և մտքին շատ ավելի հանգիստ զգալ: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում նույնիսկ պարզվեց, որ ուսանողները, ովքեր երկու ժամ յոգա են վարել, ներառյալ ուսի ստենդները, դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների զգալի նվազում ,

6Կարող է նվազեցնել հոգնածությունը:

Երբ ձեր սիրտը ձեր գլխավերևում է, ավելի շատ արյուն և ավելի շատ թթվածին է հոսում ձեր ուղեղ: Սա ձեզ ավելի էներգետիկ և զգոն է դարձնում (այսինքն, այն կարող է օգնել պայքարել քնկոտության հետ, որը գալիս է ձեր երեկոյան ժամը 2-ի անկմամբ): Ոչ միայն դա, այլ հետազոտությունները պարզել են, որ ամեն օր յոգան պետք է նվազեցնել անքնությունը և օգնել ձեզ ավելի լավ քնել ,

Ինչպե՞ս անել ուսի կատարյալ դիրք:

Առաջին բաները առաջին հերթին. Միշտ տաքացրեք ձեր մկանները ՝ նախքան ուսի կանգնածի նման առաջադեմ կեցվածք փորձելը: «Properlyերմացեք պատշաճ կերպով, նախքան դա փորձեք, հատկապես ողնաշարը, կոնտրոլները, ուսերն ու պարանոցը», - ասում է յոգայի հրահանգիչը Փարիզ Jamesեյմս, բ.գ.թ., RYT-200 , «Եթե այդ տարածքները ամուր լինեն, դրանք կքաշվեն, և դուք կարող եք անհարմարություն կամ ավելի վատ զգալ, ինքներդ ձեզ վնասել»:

Դուք նաև ցանկանում եք համոզվել, որ նախքան սկսելը կգտնեք համապատասխան հավասարեցում: «Դուք ուզում եք համոզվել, որ ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերն անվտանգ են», - ասում է յոգայի դասավանդողը Քեյլի Ալիսա մեր մեջ Յոգայի շրջադարձեր 101 դաս ,

Երբ պատրաստ լինեք, ճանապարհ ընկեք դեպի ոտքերը վերևում են պատի կեցվածքով , Ոտքերը երկարացրեք ուղիղ դեպի երկինք և մատները հետևեք դեպի դեմքը: Ձեռքերդ դիր կողքերից, ափերը սեղմած ՝ գորգի մեջ:

Դրանից հետո կարող եք տեղափոխվել ձեր հերկի դիրքը.

Պատկերը ՝ iStock- ի

Ստորին մեջքը բարձրացրեք ձեր խսիրից, երբ ոտքերը վեր ու գլուխ եք բարձրացնում, ձեր մատները մատները հենեք ձեր ետևում գետնին և սեղմեք կրունկների միջով:

Երբ դա հարմարավետ զգա, մի ծունկը, ապա մյուսը խրեք ձեր ճակատին ՝ ձեր մարմնով ստեղծելով փոքրիկ գնդիկ:

Այնուհետև ոտքերը սեղմեք դեպի առաստաղը ձեր ուսադիրի մեջ.

Պատկերը ՝ iStock- ի

մայիսի 21-ի կենդանակերպի նշանը

Ձեր պարանոցը երկար պահեք, մինչ կզակը խցկում եք կրծքավանդակի մեջ: Խուսափեք դիրքի «գործարկումից». Փոխարենը շարժվեք դանդաղ և վերահսկված: Jamesեյմսը խորհուրդ է տալիս ձեռքերը դնել ազդրերին կամ ներքևին կամ ձեռքերը խճճել գորգի վրա (ձեր ոտքերի հակառակ ուղղությամբ) ՝ ավելի մեծ աջակցություն և կայունություն ապահովելու համար:

Մի մոռացեք նաև շնչել: «Ես չեմ կարող դա բավականաչափ շեշտել», - հորդորում է Jamesեյմսը: «Ես տեսել եմ, թե ինչպես են ուսանողները սեղմում կամ շնչում դրանում և զգում իրենց կրծքավանդակի անհապաղ ձգում: Ուղղակի հանգստացեք, մի դիմադրեք ձգվող հատվածին և շնչեք »:

Որպեսզի ուսի կանգնից դուրս գաք, նրբորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը ետ `հերկի դիրքը դնելու համար: - Կարող եք ցած ցատկել երկու ոտքով կամ կարող եք իջնել մի ոտքով, որին հաջորդում է մյուսը, - Ալիսա ասում է , Գութանից կարող եք ծնկները ծալել և շնչել, այնուհետև պատրաստ լինելուց հետո ձեռքերը դանդաղորեն ազատել մեջքի մասից և հետ գլորվել ողնաշարի վրա:

Փոփոխություններ և խորհուրդներ:

Եթե ​​ցանկանում եք ուսի տակդիրի առավելությունները, բայց դեռ դրանք դեռ չկան, կան մի քանի փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ՝ դիրքն ավելի մատչելի դարձնելու համար:

Նախ ՝ կարող եք վերմակ դնել ձեր ուսերի տակ կամ բլուր ձեր սրբարանի տակ ՝ լրացուցիչ աջակցության համար: - Ձեր ուսերը հավասարեցրեք վերմակի ծայրին, որպեսզի ձեր գլուխն ու պարանոցը դուրս գան վերմակի եզրից, - Ալիսա բացատրում է ,

սեպտեմբերի 25-ի նշան

Եթե ​​ուսի դիրքում դիրքում այդքան էլ հարմար չեք, կարող եք մեկ ծունկը թեքել կրծքավանդակի մեջ և շնչել ՝ միացնելուց առաջ: - Դա կօգնի ձեզ մի փոքր ավելի կայուն և հիմնավորված զգալ, - շարունակում է Ալիսան։

Jamesեյմսը նաև խորհուրդ է տալիս օգտագործել պատը: «Դեմքով դեպի պատը և շարունակիր սողալ կամ ոտքերդ կտրել, մինչև կարողանաս գտնել քո հավասարակշռությունը այստեղ, երբ հանում ես ոտքերը», - բացատրում է նա:

Անկախ նրանից, դուք առաջադեմ յոգի եք, թե սկսնակ, ուսի կանգառը ձեր յոգայի կանոնավոր պրակտիկայում ներառելը շատ օգուտներ ունի: Սկսեք վերը նշված խորհուրդներից և հիշեք. Որքան շատ գործնականում կատարեք, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: