10 նշան, որ դուք այլևս կապ չունեք ձեր զգացմունքների հետ

Հիլարի obեյքոբս Հենդելը հավաստագրված հոգեվերլուծաբան և AEDP հոգեթերապևտ է, որը կրքոտ է օգնելու մարդկանց դառնալ իրենց իսկական եսը: Նրա նոր գիրքը, Դա միշտ չէ, որ դեպրեսիա է , լի է հիվանդների պատմություններով և վարժություններով, որոնք օգնում են թեթեւացնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան ՝ օգնելով մեզ կապվել մեր հիմքում ընկած հույզերի հետ:

Մարդկանց մեծ մասը անհարմար է զգացմունքներից: Եվ դա ինձ համար իմաստ ունի: Այնպես որ, մեզանից շատերը դաստիարակվել են հույզ-ֆոբիկ մշակույթի մեջ: Մեզ չի տրվում պաշտոնական կրթություն `հույզերի և ուղեղի կենսաբանության վերաբերյալ: Մեզ ասում են, որ մենք պետք է վերահսկենք մեր հույզերը, երբ փաստն այն է, որ հույզերը գիտակցված հսկողության տակ չեն: Ոչ ոք մեզ չի սովորեցնում զգացմունքների կատեգորիաների տարբերությունը: Օրինակ ՝ հիմնական հույզերը, ինչպիսիք են զայրույթը, տխրությունը, վախը, զզվանքը, ուրախությունը, հուզմունքը և սեռական հուզմունքը կենսաբանական գոյատևման ծրագրեր են: Անհանգստությունը, մեղավորությունը և ամոթը խանգարում են հիմնական հույզերին ՝ մեզ պահելու մեր ընտանիքի, հասակակիցների խմբերի և այլ սոցիալական խմբերի բարի շնորհներում: Սա օգտակար տեղեկատվություն է, որը ես սովորեցնում եմ իմ բոլոր հիվանդներին:

Այն, ինչ մեզ սովորեցնում են մեր մշակույթում, շատ լավ, կարող եմ ավելացնել, այն է, թե ինչպես խուսափել զգացմունքներից: Մեր հասարակությունը նույնիսկ փառաբանում է մարդկանց `հույզեր չցուցաբերելու համար` նրանց ուժեղ, ստոիկ կամ անկախ անվանելով: Արմանալի չէ, որ մարդկանց մեծամասնությունը անհարմար է նրանց համար:

Ահա 10 նշան, որոնք ցույց են տալիս, որ զգացմունքները ձեզ հաճելի չեն.

հուլիսի 30-րդ կենդանակերպի նշանը

1. Դուք նստում եք աշխատանքի ՝ խմելու խմելու տենչով:
2. Դուք խուսափում եք ձեր զուգընկերոջ հետ բախումներից:
3. Դուք ծիծաղում կամ ժպտում եք, երբ դուք կամ մեկ ուրիշը խոսում է տխուր բաների մասին:
4. Դուք փոխում եք թեման, երբ անհարմար եք զրույցի ընթացքում:
5. Դժվարանում եք դանդաղեցնել և հանգստանալ:
6. Դուք չեք կարող միայնակ լինել:
7. Դուք շատ եք մեղադրում և դատում ուրիշներին:
8. Դուք չեք կարող դադարել անհանգստանալուց:
9. Դուք նախընտրում եք աշխատանքը մտերմությունից:
10. Դուք չեք կարող հաճոյախոսություն ընդունել:

Վերոհիշյալ բոլոր ռազմավարությունները պաշտպանական են զգացմունքներից: Պաշտպանությունն այն բաներն են, որոնք մենք անում ենք ՝ անհարմար չլինելու համար: Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց երբ սթրես եմ զգում, ես անհամբեր սպասում եմ դատարկվել խաղով Solitaire կամ Words with Friends- դա ինձ հեռացնում է այն ամենից, ինչ ես զգում եմ: Emotionsգացմունքներից ամեն անգամ խուսափելը լավ է, նույնիսկ հարմարվողական, ինչպես արցունքները կուլ տալու համար ՝ աշխատավայրում չլանալու կամ կատաղած իրավիճակից հեռանալու համար: Այնուամենայնիվ, զգացմունքային անհարմարությունից սովորաբար խուսափելը վերը նշված 10 և շատ այլ նշանների օգտագործմամբ (որոնք ես թվարկում եմ իմ գրքում) երկարաժամկետ հեռանկարում առողջության բաղադրատոմս չէ: Ձեզ համար կարող է նորություն լինել, որ թաղված հույզերը մեր ամենատարածված հոգեբուժական խանգարումների հիմքում են ընկնում ՝ անհանգստություն և դեպրեսիա:

Եթե ​​վերը թվարկված 10 նշաններից որևէ մեկում ձեզ ճանաչում եք, փորձեք ինքներդ ձեզ վրա կոշտ չդարձնել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մենք ապրում ենք մշակույթի մեջ ՝ հետևյալ հաղորդագրություններով. Վերահսկեք ձեր հույզերը: Emգացմունքները թույլ մարդկանց համար են: Հաղթահարեք այն: Եվ մենք ներքինացնում ենք այդ արժեքները: Հետո, երբ մենք զգացմունքներ ունենք և չենք կարող զսպել դրանք կամայական կամքով, մենք ինքներս մեզ ասում ենք, որ մենք վատ ենք կամ թույլ: Մենք հավատում ենք, որ պետք է հաղթահարենք դա: Եվ երբ չենք կարող, մեզ ավելի վատ ենք զգում:

Պարզապես զգացմունքների մասին մի փոքր ավելին սովորելը կարող է ձեզ շատ ավելի հարմարավետ զգալ նրանց հետ և անմիջապես ձեզ ավելի լավ զգալ, նախ և առաջ զգացմունքներ ունենալուց: Երբ ես իմացա հիմնական հույզերի մասին և ինչպես աշխատել դրանց հետ, դա ահա էր: պահ ինձ համար, որը փոխեց իմ անձնական և մասնագիտական ​​կյանքը: Ես երբեք չգիտեի, որ հիմնական հույզերն իրականում մի շարք ֆիզիկական սենսացիաներ էին, որոնք մենք ճանաչում ենք որպես հույզեր: Պարզապես մտածեք այն մասին, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, երբ տխուր եք. Մի տեսակ ծանր է ձեր սրտի տարածքում: Երբեք չգիտեի, մինչ իմ մասնագիտական ​​ուսուցումն էի, որ հույզերը կենսաբանական ուժեր են, որոնք սթրես են պատճառում մարմնի վրա, երբ թաղվում են: Իմ հիվանդները միշտ զարմանում և հանգստանում են ՝ իմանալով, որ հույզերը չեն գտնվում գիտակցական հսկողության տակ և նորմալ արձագանք են շրջակա միջավայրին: Emotionsգացմունքներին հարմարվելու գաղտնիքներից մեկը հարմարավետությունն է այն բանի հետ, թե ինչպես են նրանք զգում մեր մարմիններում: Մեզ բոլորիս օգուտ է տալիս հասկանալ հույզերը, ինչու է բնությունը կոշտ լարել այդ ծրագրերը մեր ուղեղի խորքում և ինչպես աշխատել դրանց հետ ՝ մեր կենսաբանությանը համահունչ:

Ես դարձա հույզակենտրոն հոգեթերապևտ ՝ օգնելու մարդկանց ավելի լավ զգալ և զարգացնել հմտություններ և ճկունություն ՝ կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելու համար: Ես կրքոտ եմ այն ​​համոզմունքի մեջ, որ բոլորս էլ կարիք ունենք զգացմունքների հիմնական կրթության: Հուսով եմ, որ ես ձեզ հուշել եմ մտածել զգացմունքների մասին ավելին սովորելու մասին: Likeիշտ այնպես, ինչպես ավագ դպրոցի կենսաբանությունից իմացաք, որ ունեիք աչքեր, ականջներ, սիրտ և ստամոքս, և մի փոքր իմացաք այդ օրգանների աշխատանքի մասին, դուք կարող եք իմանալ ձեր հույզերի մասին և գործիքներ ունենալ դրանց հետ աշխատելու համար: Կյանքում ծաղկելու համար պահանջվում է և՛ մտքեր, և՛ հույզեր: Խոսքը հավասարակշռության մեջ մտնելու մասին է: Allգացմունքներով մենք բոլորս կարող ենք ավելի հարմարավետ աճել, և դա մեզ մեծապես կծառայի:

Գրքից Միշտ դեպրեսիա չէ Հիլարի obեյքոբս Հենդելի, LCSW: Հեղինակային իրավունք 2018 Հիլարի obեյքոբս Հենդելի, LCSW. Վերաթողարկվել է Spiegel & Grau- ի հետ պայմանավորվածությամբ, Penguin Random House LLC- ի բաժնի Random House- ի տպագիր: Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են.

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:

սեպ 28 կենդանակերպ