Ածխաջրերը մշտապես դադարեցնելու 10 պարզ եղանակ

Եթե ​​կա մի բան, որի շուրջ բոլորը կարող են համաձայնվել առողջ քաշ պահպանելու համար, դա էապես կրճատում է նրանց շաքարի և նուրբ ածխաջրերի ընդունումը:

Ես ասում եմ «զտված ածխաջրեր», քանի որ չզտված ածխաջրերը, ինչպիսիք են լոբին, մրգերը և հացահատիկային հացահատիկն ինքնին ածխաջրեր են, բայց ի տարբերություն սպիտակեցված հացի, որը մեծ քանակությամբ ալյուրի է վերամշակվում, բնական ածխաջրերը դանդաղ են նյութափոխանակվում և չեն ուղարկում արյան մեջ շաքարը: արագընթաց գնացքով բարձրանալ վերև: Արյան շաքարի բարձրացումները փափագի, սովի և թուլության տոմս են:

Ասում են, որ ածխաջրերն ու շաքարը կտրելը շատ ավելի հեշտ է ասել, քան արվել: Արյան մեջ շաքարի գլանափաթեթը կատակ չէ, և աղիքային մանրէների փոփոխությունները, որոնք գալիս են հավերժ շաքարի և ածխաջրերի սպառման հետ, ստիպում են մեզ փափագել հենց այդ կերակուրները, ինչպես ոչ մեկի գործը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք օգտագործել այս 10 հիանալի խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ իջնել ածխաջրային շաքարի գնացքից.

1. Խմեք ավելի շատ ջուր (կամ ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ):

Հավանաբար ավելի շատ անգամ, քան գիտակցում եք, սովն եք շփոթում ծարավի հետ: Այսպիսով, օրվա ընթացքում ջուր խմելը, շողշողացող ջուրը, ցածր շաքարավազի կոմբուչան կամ սառեցված բուսական թեյը հիանալի միջոց է `համոզվելու, որ ջրազրկված չեք: Դա նաև հիանալի միջոց է ձեզ զբաղեցնելու համար, որպեսզի չդառնաք անմիտ խորտիկներին:

2. Թող բանջարեղենը ձեզ համար բազմաբնույթ առաջադրանք կատարի:

Բանջարեղեն ուտելը, հատկապես ցելյուլոզայով հարուստ, ինչպիսիք են մուգ տերլազարդ կանաչիները (հատկապես ցողունները) և խաչասեր բանջարեղենը, հանգեցնում է աղիքային զանգվածի ավելացմանը: Նրանց ջրի մեծ պարունակությունը նույնպես մեծացնում է հագեցածությունը: Դրանք նաև խթանում են հորմոնալ հավասարակշռությունը, օգնում են վերափոխել աղիքները և տալիս ձեզ այլ վայրերում անհասանելի ֆիտոն սննդանյութեր: Ի լրումն այդ ամենի ՝ դրանք նաև ամենաշատ սննդանյութ պարունակող մթերքներն են: Ավելին ասե՞մ:

հունվարի 12-րդ կենդանակերպ

3. Լրացրեք բարձր մանրաթելային կերակուրները:

Լուսանկարը `illիլիան Վանն

Բարձր լուծվող մանրաթելային կերակուրները, ինչպիսիք են պատշաճ ներծծված լոբիները, լոբազգիները, բանջարեղենը և մրգերը, կձգեն ձեր ստամոքսը և կդատարկեն այն դանդաղ, ինչը նշանակում է, որ երկար ժամանակ կզգաք ավելի հագեցած և բավարարված: Բջջանյութը նաև դանդաղեցնում է արյան մեջ շաքարի արտանետումը, կայունացնում արյան շաքարը, զսպում քաղցը և կրճատում փափագը: Վերջապես, մանրաթելերը աղիքների և հորմոնների առողջության հիմքն են: Աղիների լավ մանրէները լավ գործելու համար անհրաժեշտ են պրեբիոտիկ մանրաթել: Ավելի շատ մանրաթելեր օգտագործելը կարող է վերափոխել ձեր առողջությունը, հատկապես շաքարի և ածխաջրերի նկատմամբ ձեր փափագը:

4. Նստեք ու կերեք առանց շեղվելու:

Գիտեմ, որ գայթակղիչ է ուտել էկրանի կամ թերթի առջև, բայց նստելը, հանգստանալը և յուրաքանչյուր կծվածքի վրա կենտրոնացած ուտելը ժամանակ հատկացնելն օգնում է մարսողությանը: Ոչ միայն ավելի շատ եք ծամելու, այլ երբ ձեր ուղեղը կարող է գրանցել յուրաքանչյուր կծում, դուք ձեզ ավելի շուտ կուշտ եք զգում: Մենք նաև գիտենք, որ զսպված հույզերը (անհանգստություն և ընկճվածություն) կարող են առաջացնել անկարգ սնունդ: Ընդհանուր առմամբ, ամենալավն այն է, որ ուտեք, երբ հեռու եք սթրեսից:

5. caloriesամեք ձեր կալորիաները (դանդաղ) և մի խմեք դրանք:

Մի ուսումնասիրություն, որը տպագրվել է Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիայի ամսագիր 2014-ին եզրակացրեց, որ ամենից շատ ծամողները ամենաքիչն են ուտում: Դա այն պատճառով է, որ, ինչպես առանց նստելու նստելը, ծամելը զգուշացնում է քաղցած հորմոնը ՝ գրելին, որ սնունդը ներս է մտնում: Եթե դուք 90 վայրկյանում շատ արագ եք սնվում կամ սմուզին եք ցանում, ապա այն չի գրանցվում ամբողջությամբ, և ձեր ուղեղը ձեզ սով կթողնի: Շտապելը նաև ինսուլինի բարձրացում է առաջացնում, ինչը կհանգեցնի նրան, որ անհետանա, նորից սոված կդառնաք:

6. Նախապատվությունը տվեք ութից ինը ժամ քնելուն:

Քունը մեծ գործոն է այն բանի մեջ, թե որքան գրելին եք արտադրում, և պարզ ասած. Ինչքան քիչ եք քնում, այնքան ավելի շատ գրելին է արտադրվում և ավելի քաղցած եք:

հունիսի 30-ի կենդանակերպի նշանը

Էլ չենք ասում, որ քունը օգնում է սթրեսից ազատվելուն, և սթրեսը արագ գնացք է դեպի հուզական սնունդ: Ութից ինը ժամ մութ, անխափան քուն մտնելը ամենալավ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր գոտկատեղի և ընդհանուր առողջության համար: Եթե ​​ձեզ մի փոքր օգնության կարիք է զգում, կամ տառապում եք անքնությունից, փորձեք ամեն երեկո օգտագործել 1 միլիգրամ մելատոնին:

7. Խելամտորեն օգտագործեք ձեր կոֆեինը:

Լուսանկարը `Նատաշա Մանդիչ

Կաֆեինը կարող է ախորժակը զսպող լինել, բայց այն նաև ջրազրկում է ձեզ և կարող է հանգեցնել վթարի: Այնպես որ, ձեր սուրճը խմեք առավոտյան, իսկ հետո կեսօրին մի չափազանցեք: Կոֆեինի դանդաղ նյութափոխանակիչների մի մասը (ինչպես ես) անհրաժեշտ է սահմանափակել դրանց ընդունումը օրական մեկ բաժակ: Մյուսների համար մեկ բաժակ սուրճը և մեկ-երկու բաժակ կանաչ թեյը լավ են գործում:

8. Լիովին ընկղմվեք ձեր աշխատանքի ու գործունեության մեջ:

Ձանձրույթը անխելք խորտիկների ամենամեծ ներդրողներից մեկն է, իսկ նպատակի և մեկուսացման բացակայությունը կարող է հանգեցնել հուզական ուտելու: Ո՞րն է լուծումը: Տեղափոխվում Սիրած գործերով զբաղվեք սիրելի մարդկանց հետ, նախընտրելի է դրսում: Դուք ձեզ հիանալի կզգաք, և երբ ձեզ հիանալի կզգաք, չեք փափագում հարմարավետ սնունդ:

9. Հաշվի առեք ածխաջրերի բնական փափագման օժանդակ միջոցները ՝ L- գլուտամին, դարչին և քրոմ:

Ես դրանք խորհուրդ չեմ տալիս որպես առօրյա իրեր (բացառությամբ դարչինի. Ես անպայման դարչին ունեմ ամեն օր): Բայց եթե և երբ այդ անհագ քաղցը և ածխաջրերը փափագեն, ամինաթթուն L- գլուտամին և հանքային քրոմը կարող է սարսափելի գործիք լինել ՝ 20 րոպեում նվազեցնելով ածխաջրերի փափագը:

10. Տեղ թողեք պատահական հյուրասիրության համար:

Deprivedրկված զգալը օգտակար չէ երկարաժամկետ առողջության համար: Եթե ​​ասում եք. «Ես այլևս պաղպաղակ կամ կոկիկ հաց չեմ ուտի»: դուք, ամենայն հավանականությամբ, կբռնվեք կամ, ի վերջո, չափազանց մեծ շռայլություն կընեք: Ամեն օր գտեք առողջ այլընտրանքներ (օրինակ ՝ երկու հրապարակ մուգ շոկոլադ), կամ ունեցեք իսկական իրեր ծննդյան օրերին և հատուկ գիշերներին: Եթե ​​շաբաթը մեկ կերակուր եք շեղվում ձեր առողջ սննդից, ապա ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ է:

Այս 10 խորհուրդները կօգնեն ձեզ ազատել ածխաջրերի փափագներից, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ձեր կյանքին և անհանգստանալ ավելի կարևոր բաների համար, ինչպիսիք են ձեր աշխատանքը, ձեր հոբբիները, ճաշ պատրաստելը և ընկերների հետ անցկացրած ժամանակը:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: