Խորհելու 11 հեշտ եղանակ (նույնիսկ եթե դա անհնարին է թվում)
Երբ ես սթրեսի ենթարկված հաճախորդներին խորհուրդ եմ տալիս մեդիտացիա, նրանք հաճախ լայնորեն բացում են իրենց աչքերը և քթում քիթը:
- Այսինքն ՝ մեկ ժամ նստեք և ոչնչի մասին չե՞ք մտածում: Չեմ կարծում, որ կարող եմ »:
gemini շաբաթական սիրային աստղագուշակ
Հասկանում եմ. Երբ մտածում ես մեդիտացիայի մասին, առաջին պատկերը, որը մտքովդ անցնում է, հավանաբար յոգին է ՝ ուղիղ ողնաշարով նստած խաղաղ լճի դիմաց, մատների ծայրերը հուզիչ:
Բայց իրականում մեդիտացիա կարող է լինել շատ ավելի լայն պրակտիկա:
Սկսնակների համար և նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են հոգևոր պրակտիկայով զբաղվել, ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս ոչ թե դասական նստած մեդիտացիա, այլ պարզ մտածողության մեդիտացիաներ:
Երբ սկսում ես ավելին ավելացնել մտածողություն ձեր կյանքի մեջ, երբ կանգ եք առնում և, այսպես ասած, վարդերից հոտ եք առնում, կտեսնեք, որ ապագայի սթրեսը և անցյալի ափսոսանքները պարզապես հալվում են: Համոզված լինելը պրակտիկա է: Բայց դա կարող է լինել պարզ, և ավտոմատ, և օհ-այնքան գեղեցիկ:
Խաբեությունն այն է, որ օրը մեկ բան անի բացարձակ խոհեմությամբ: Ապրեք ամբողջովին այդ պահին: Գացեք ամեն ինչ, յուրաքանչյուր ֆիզիկական սենսացիա և յուրաքանչյուր նուրբ հույզ, որը ներսից ուռչում է: Դանդաղ շնչեք և ժպտացեք անշարժությանը: Եվ մի բան յուրացնելուց հետո ավելացրեք ևս մեկ այլ բան ...
Ահա իմ սիրած 11 գործերը, որոնք պետք է մտքով կատարել:
1. Լսեք երաժշտություն:
Փորձեք լսել խմբի յուրաքանչյուր գործիք: Երգի բառերն առանձնացրու մեղեդուց. Ունկնդրիր գործիքային բան, եթե կարող ես: Երգեք միասին և զգացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը թրթռում ձայնի ձայնից:
2. Թեյ խմեք: Կամ սուրճ: Կամ տաք ջուր: Կամ ինչ էլ որ լինի:
Պատկերացնում եմ, որ դու ինձ պես ամեն առավոտ ինչ-որ բան ես խմում: Փոխանակ ուղղակի նետել այն բարի նման կրակոցից, խմեք այն դանդաղ: Ամեն առավոտ 5 րոպե նվիրեք միայն այս արարքին: Փակեք ձեր աչքերը և զգացեք, որ տաք հեղուկը պտտվում է ձեր լեզվով: Վայելեք այն. Հենց հիմա, այս թեյը կարևոր է:
3. Doբաղվեք յոգայով:
Միայն պրակտիկան կբերի ձեր կյանքի ներկայության գեղեցիկ զգացում: Նույնիսկ մեկ դասարան կամ տնային պրակտիկայի ժամ շաբաթը հիանալի է:
4. Քշել աշխատանքի:
Ձեր առավոտյան երթևեկությունը կարող է անցկացվել բացարձակ խոհեմությամբ: Անջատեք բարձր երաժշտությունը, մեղմացրեք ձեր ճանապարհի բարկությունը և վայելեք ձեզ համար հանգիստ ժամանակը:
5. Takeբոսնել:
Դանդաղ մեկը: Նման, իսկապես դանդաղ: Ներշնչեք և բարձրացրեք ձեր ոտքը, արտաշնչեք և տնկեք այն: Կրկնել
6. Ստեղծել արվեստ:
Նկարելու կամ նկարելու, կարելու կամ ամսագրի ժապավենները թերթին սոսնձելու պրակտիկան աներևակայելի խորհրդածական է: Մի փոքր ժամանակ տրամադրեք արվեստի համար, և աշխատելիս համոզվեք, որ իսկապես այնտեղ եք ձեր նախագծի հետ միասին:
օգոստոսի 12-րդ կենդանակերպ
7. Ամսագիր:
Ամեն առավոտ թափեք աղբի մի էջ, որը ձեր մտքում է եղել: Նկատեք գրչի ճնշումը թղթի վրա: Էջի երկայնքով հուշման քերծման ձայնը: Թանաքի արյունահոսության եղանակը: Քո օրվա, գնումների ցուցակների և յոգայի դասի սրամիտ տղայի մասին մի փոքր գրելուց հետո կտեսնես, որ այլևս բան չունես գրելու: Սա այն դեպքն է, երբ դուք խորը շունչ եք քաշում և թույլ եք տալիս մտքի զգացողությունը ներթափանցել: Ավելի խորն անցեք: Շուտով դուք կգրեք ամբողջական ներկայությամբ, կարծես ձեր միջոցով մեկ այլ ձայն է գրում:
8. Խոհարար:
Սա իմ ամենասիրելիներից մեկն է: Խոհարարությունը կարող է աներևակայելի հզոր գործողություն լինել: Աղացրեք ձեր սեփական համեմունքները, ժպիտով մանրացրեք բանջարեղենը և սերը լցրեք ձեր ամանի մեջ:
դեկտեմբերի 15-ի կենդանակերպի նշանը
9. Կերեք:
Մտքով ուտելը ոչ միայն պարզ և հաճելի արարք է, այլև այն շատ ավելի առողջ է, քան ուտեստը բահով հանել, մինչ վազում եք ձեր հաջորդ հանդիպմանը: Takeամանակ հատկացրեք ձեր մատների միջոցով ձեր սննդի ջերմաստիճանը զգալու համար, զգացեք կառուցվածքը, հոտեք բոլոր բաղադրիչներից: Ուտելուց առաջ եղեք ձեր սննդի հետ միասին:
10. Մերսում անել:
Հպումը հզոր բան է: Մի պահ ամբողջ ինքներդ ձեզ նվիրեք ինչ-որ մեկին մերսման գործողությամբ: Եղեք նրանց հետ ՝ ընկալունակ, բաց և սիրող:
11. Շնչիր:
Բոլորից ամենահեշտը: Շնչառություն իսկապես տարբերությունն անհանգստանալու և հանգիստ զգալու միջև է: Փորձեք ավելացնել մի քանի տուր 4, 4, 8 հաշվել շունչը ձեր առօրյայում: Ներշնչեք 4 հաշվով, պահեք 4 հաշվով և արտաշնչեք 8-ի համար: Փակեք ձեր աչքերը: Դանդաղ եղիր Կրկնել
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
ԳովազդԿիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: