Ամբողջ օրը, ամեն օր ուշադիր լինելու 24 եղանակ
Շատ հաճախ, մենք կարծում ենք, որ ուշադիր լինելը պահանջում է այնպիսի հատուկ գործունեություն ծավալել, ինչպիսին է մեդիտացիա կամ յոգա , Իհարկե, մեր օրերում այդ գործողությունները զարմանալի և իսկապես կարևոր են, բայց կան նաև շատ այլ պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ամբողջ օրը ուշադիր լինեք:
Ահա դրանցից 24-ը. Սրանց մասին մտածեք որպես «Սովորությունների թալաններ», որոնք հեշտ է անել և փոփոխություն կբերի ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի ուշադիր լինելու մեջ.
- Առավոտյան ձգեք առաջինը: Առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո որոշ ձգումներ և շնչառություն կատարելը ձեզ էներգիա կթողնի և կկենտրոնացնի ձեզ հետագա օրվա համար:
- Ամբողջ օրը ջուր խմեք: Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք ՝ նախաճաշից սկսելով մի բաժակ: Ձեր մարմինը ջրազրկվում է մեկ գիշերվա ընթացքում, ուստի բաքը շուտ լիցքավորելը կօգնի ձեզ ավելի ներկա և առույգ լինել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Դանդաղ ծամեք ձեր սնունդը: Եվ վայելեք հյուսվածքն ու համը: Դուք ավելի շատ գոհ կլինեք ավելի քիչ սնունդով և, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք այլ նրբություններ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Գրեք օրվա ձեր առաջին երեք առաջնահերթությունները, առաջինը ՝ առավոտյան: Հատկապես նախքան ձեր էլ. Փոստը ստուգելը: Շատ ավելի քիչ հավանական է, որ կհայտնվեք խելամիտ արձագանքել ցանկացած օրվա ընթացքում ձեր էկրանին հարվածող ամեն ինչի:
- Լսել երաժշտություն. Եթե դուք լսում եք երաժշտություն, որը ձեզ շարժում է հարթ էկրանից անմիտ շաղակրատելու փոխարեն, դուք իր հերթին գիտակցված ընտրություն կկատարեք ՝ լսելու ձեզ սնուցող բաները, այլ ոչ թե խորտակեք ձեր միտքն ու սիրտը:
- Ամսագիր Գրեք ձեր օրագրում ՝ ձեր մտորումները ձեր նպատակի և այն մասին, թե ինչպես եք շարունակում դրան ցույց տալ: Timeամանակի ընթացքում դուք կստեղծեք ձեր կյանքի գրառում, որը արժեքավոր հեռանկար կապահովի:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչն է գործում հենց հիմա»: Անկախ նրանից, թե որքան վատ բաներ են թվում, գրեթե միշտ կա ինչ-որ բան, որը ճիշտ է գնում: Խելամտորեն կառուցեք դրա վրա:
- Խորը շնչեք: Եթե յուրաքանչյուր խոսակցությունից առաջ և հետո ձեր որովայնից երեք խորը շունչ եք քաշում, ապա զրույցի ընթացքում դուք ավելի ներկա կլինեք, իսկ դրանից հետո կմաքրեք ձեր միտքը:
- Տեղադրեք ձեր հեռախոսը ինքնաթիռի ռեժիմում, երբ հանդիպում եք լինում: Ազատվելով ձեր սմարթֆոնի շեղումներից `կվերացնեք շատ ընդհատումներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ լիարժեք ներկայությունից:
- Դանդաղեցրու Եթե մի պահ կանգ առնեք և զգաք վարդերի հոտը, ավելի շատ գնահատանք կունենաք այն գեղեցկության և առատության համար, որն առաջարկում է կյանքը:
- Պրակտիկորեն կատարեք «տրանսֆորմացիոն լսողություն» Լիովին և առանց օրակարգի ունկնդրումը կառուցում է կյանքը քաղցրացնող հարաբերությունները, ի տարբերություն «գործարքային» կամ «անցողիկ» ունկնդրման:
- Ձգվել և հաճախ շարժվել: Բազմաթիվ հետազոտություններ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ նստելը նոր ծխելն է ' Պարբերաբար դուրս եկեք ձեր աթոռից ամեն ժամ առնվազն հինգ րոպե ՝ ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունն օպտիմալացնելու համար:
- Դուրս եկեք ճաշելու: Lunchաշը վերցրեք ձեր սեղանից: Ձեր մարմինն ու ուղեղը արժանի են ընդմիջմանը:
- Դուրս եկեք: Անկախ նրանից, թե ինչ եղանակ է, սովորեք գնահատել հիմա `վայելելով դրսի գեղեցկությունը` անկախ ձեր դեկորացիայից:
- Պատմեք մեկին, թե որքան եք գնահատում նրան: Եղեք կոնկրետ. Գուցե առաջին անգամ է, երբ որևէ մեկը երբևէ կիսում է այդ հաճոյախոսությունը իրենց հետ: Ի Whatնչ նվեր:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որ ժամանակահատվածում է ձեր միտքը: Եթե դա անցյալում է կամ ապագայում, ապա այն նրբորեն վերադարձեք ներկային:
- Կերեք թարմ, ամբողջական սնունդ: Ընկույզների, բանջարեղենի կամ ցածր շաքարով մրգերի նման նախուտեստները ձեզ համար շատ ավելի լավն են, քան վերամշակված սնունդը և կզսպեն սովը ՝ ձեզ ավելի շատ էներգիա և կենտրոնացում ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Հարցականի տակ դրեք ձեր ենթադրությունները: Ընդլայնել և մարտահրավեր նետել մարդկանց և իրավիճակների դիտման ձևով:
- Callանգահարեք հին ընկերոջը: Դա կջերմացնի նրանց և ձեր սիրտը:
- Առնվազն 30 րոպե շարժեք ձեր մարմինը խոհուն կերպով: Մտածեք դա որպես հուզիչ մեդիտացիա:
- Տեղադրեք ձեր հեռախոսը գզրոցում առնվազն մի քանի ժամ, երբ ամեն երեկո տուն եք վերադառնում: Դուք կարող եք զարմանալ ու հիանալ այն ամենից, ինչ նկատում եք:
- Գրեք անձնական գրություն (թղթի վրա) ՝ «Շնորհակալություն» ասելու համար: կամ «Ես քեզ սիրում եմ» (կամ երկուսն էլ): Լավ հնարավորություն կա, որ այդ մարդը հավերժ փայփայի այն:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ խորհելու, թե ինչու եք այստեղ: Տոնիր մեկ բան, որ դու այսօր արեցիր, որը ծառայեց հենց այդ նպատակին:
- Լավ քնեք: Ձեր խելացի հեռախոսը և պլանշետը հեռու պահեք ձեր ննջարանից: Նրանց լույսը խառնում է ձեր քնի ռեժիմը: Ձեզ հարկավոր է լավ գիշերային հանգիստ վաղվա հիանալի օրվա համար:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Գովազդ
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
