Բորբոքման դեմ պայքարի 25 լավագույն մթերքները (և ինչպես է սննդի խմբագիրն իրականում օգտագործում դրանք ամեն օր)

Սննդամթերքի ազդեցությունը բորբոքման վրա պարզ է. Բայց իրականում այդ սննդամթերքը ձեր առօրյա կյանքում ներառելը ավելի հեշտ է ասել, քան արվել: Ահա 25 մթերք, որոնք գիտականորեն ապացուցված են, որ օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ, և ինչպես եմ դրանք օգտագործում իմ առօրյա կյանքում.

1. Հապալաս

111 հրեշտակ համարի սեր

Ես ընտրում եմ վայրի հապալաս, հնարավորության դեպքում, որոնք ունեն հակաօքսիդիչների ավելի բարձր մակարդակ և այդպիսով ավելի ուժեղ պայքարում են բորբոքումների դեմ: Ես ձեռքին պահում եմ սառեցվածների պաշար և դրանցով պատրաստում եմ հապալասի նրբաբլիթներ (իմ սիրած հեշտ բաղադրատոմսն է) այստեղ ) և օգտագործել smoothies- ում (դրանք հատկապես լավ են զուգակցվում նուշի կարագի և կակաոյի հետ):

2. Ոսկրածուծի արգանակ

Բժիշկները շարունակաբար մեջբերում են որպես ա աղիների ապաքինման լավագույն միջոց, ոսկրային արգանակը հիմնական կերակուրն է դարձել իմ պատրաստման մեջ: Ես կամ խմբաքանակ եմ պատրաստում, կամ պահում եմ սառեցված Bonafide դրույթներ համալրված Մի քանիսը կպահեմ ավելի մեծ տարաների մեջ, որպեսզի դրանք օգտագործեն որպես ապուրի հիմք կամ հացահատիկային կերակուրներ պատրաստեն ումամիով հարուստ և համեղ (կարող եք օգտագործել այնտեղ, որտեղ բաղադրատոմսը պահուստ է պահանջում), բայց նաև կսառեցնեմ սառույցի սկուտեղի մեջ, այնուհետև դուրս հանեք սառեցված խորանարդները և պահեք դրանք սառցարանում ՝ մեծ տոպրակի մեջ: Այս փոքր չափաբաժինները կարող են օգտագործվել բանջարեղենը ապակեպատացնելու կամ ուտեստներին աղիքները լավացնող համը արագ հարվածելու համար:

3. Խնձորներ

Նոր սիրված աղանդերի նախազգուշացում. Երբ ճաշից հետո ինչ-որ քաղցր բան եք փափագում, կտրեք մի խնձոր խորանարդի մեջ և տապակեք այն տապակած մի կտորով, հիլով, հիլով, դարչինով, մի պտղունց աղով և վանիլային էքստրակտով, մինչև խնձորը մեղմվի սկսում են շագանակագույն դառնալ: Դա նման է խնձորով կարկանդակի լցոնմանը, բայց այն պատրաստ է վայրկյանների ընթացքում, և խնձորը փաթեթավորված է ուժեղ հակաօքսիդիչով ֆիտոքիմիական նյութեր (ինչպես quercetin):

4. Ազնվամորի

Ես սիրում եմ օգտագործել ազնվամորուները սմուզիների մեջ (կարող եք գտնել իմ պատրաստած բաղադրատոմսերից մեկը այստեղ ), բայց անկեղծ ասած, քաղցր-տտիպ պտուղները իմ ամենասիրած առանձին խորտիկներից մեկն են: Ես սիրում եմ շոկոլադե չիպսեր լցոնել (օգտագործում եմ Santa Barbara Chocolate Company- ի կոկոսի շաքարի նորերը ) իրենց խոռոչում և դրան վերաբերվել ինչպես անկատար տրյուֆելի: Ազնվամորին էլլագիկ թթվի հարուստ աղբյուր է, որը եղել է բուսական քիմիական նյութ ուսումնասիրվել է իր հակաքաղցկեղային հատկությունների համար ,

5. Արուկուլա

Արուկուլան կանաչիների իմ սիրած տեսակներից մեկն է: Այն ունի պղպեղ, համարձակ համ և լայնորեն մատչելի է: Որպես դառը կանաչ, ռուկոլան օգնում է խթանել լյարդի լեղու հոսքը և ուժեղացնել մարմնի բնական գործընթացը թունազերծում , Ես սիրում եմ այն ​​աղցանների մեջ, բայց գտնում եմ, որ իր կծելու պատճառով դուք ուզում եք համոզվել, որ աղցանն իսկապես ուժեղ բույր և հյուսվածքային տարրեր ունի: Իմ կարծիքով, ռուկոլա ուտելու կատարյալ միջոցը ավելի խորոված պանիրն է `թթխմորով հաց (ավելի լավ ձեր աղիքի համար), արածեցված պանիր, ինչ-որ տեսակի քաղցր ջեմ կամ ժելե ( ազնվամորի չիայի ջեմ հիանալի է աշխատում), ռուկոլայի առատաձեռն շերտ և թարմ աղացած պղպեղի ճեղք և ծովի աղ ցանել: Ես այդ ամենը տաքացնում եմ խմորի մեջ, մինչև որ այն փխրուն լինի դրսից, և պանիրը հիանալի հալվի, և հետո ուտեմ շուրջ շաբաթվա լավագույն անիծյալ ընթրիքը:

6. Պիստակ

Ես ֆավորիտներ խաղալու մեկը չեմ, բայց եկեք ընդունենք, պիստակ լավագույն ընկույզն են: Կենսունակ կանաչ գույնով և մսեղ, սրտանց հյուսվածքով նրանք օոմֆ են ավելացնում աղցաններին, պատրաստում են ընկույզի անկումային կաթ և պատրաստում են ընկույզի լավագույն կարագը, որը ես երբևէ ունեցել եմ: Պարզապես նետեք թեփոտված, հում պիստակ սննդամթերքի վերամշակման մեջ հիլով, մի փոքր ավոկադոյի յուղով և մի քիչ մեղրով. Արդյունքները ես օգտագործում եմ տապակած տապի վրա (իդեալական ՝ վերևում մանր մանրացված պիստակով ՝ ճռճռոցի համար), նոսրացված մի քիչ ջրով և չորացրած պտուղները աղանդերի համար և աշխարհի լավագույն PB&J- ում (դա դա է) պիստակ կարագ և ժելե, և դա շատ ավելի լավ է, քան գետնանուշի կարագի հիմնական տեսակ):

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Եթե ​​երկար օրվա բուժումը հիլի պիստակի կարագը չէ, որը գլխավորում է առողջ բրաունին և իսկապես խելոք ձագը, ես համոզված չեմ, թե դա ինչ է: Card Այս հիլի պիստակի կարագի բաղադրատոմսը մի քանի գրառում է հետ (վարդագույնի վրա) & կանաչ նրբաբլիթ նկար): Առողջ brownies- ն ընթացքի մեջ է. Ինձ տեղյակ պահեք, եթե ցանկանում եք բաղադրատոմսերը, և արդյոք դուք կոկիկի կամ փնթի Brownie երկրպագու եք:

Գրառում, որը տարածել է Լիզ Մուդին (@lizmoody) Jul 31, 2018 at 4:33 pm PDT

7. սպանախ

Ես իրականում չեմ սիրում աղցանների մեջ սպանախ օգտագործել. Դա հարթ մակերեսները չեն տալիս մարմինին, փափկամազին և կեռին, որոնք իդեալական են, և դուք հայտնվում եք ամանի հատակի փափուկ, հագնվելու պես կույտով: Դրանք, այնուամենայնիվ, կատարյալ կանաչիներ են սմուզիի համար. Դուք կարող եք ավելացնել մեկ տոննա ՝ առանց այն ընդհանրապես համտեսելու: Ուրեմն արա - ավելացրու մեկ տոննա: Հիմնական սխալը, որը ես տեսնում եմ, երբ մարդիկ անում են կանաչ սմուզիներով, կանաչի անբավարար քանակի օգտագործումն է, այնպես որ իրոք այնտեղ կուտակեք: Ահա մի հեշտ բանաձև , ավելին իմ ներկայիս սիրած գործը սկսելու համար: Սպանախը սննդանյութերով խիտ տերլազարդ կանաչ է ՝ ապահովելով երկաթի, կալցիումի և մագնեզիումի մեծ աղբյուրներ:

8. Սխտոր

Ես բաղադրատոմս ունեմ իմ առաջիկա խոհարարական գիրքը այն բանի համար, ինչը ես համարում եմ աշխարհի ամենահամեղ երկու րոպեանոց աղցանը, որը խուսափում է կիտրոնի հյութի և համի, սխտորի և ձիթապտղի յուղի խառնուրդից: Սխտորն ունի այդպիսի ուժեղ համ և կարող է օգտագործվել կանաչիներից մինչև կարտոֆիլի խառնուրդը բարձրացնելու համար: Մեծ փոփոխությունը, որը ես անում եմ դրա հետ եփելիս: Կտրեք այն, երբ առաջին անգամ սկսեք պատրաստել, ինչպես պատրաստելուց առաջ ցանկացած բան այլ ՝ թույլ տալ, որ բուժիչ հատկություններն ակտիվանան ( նրանց անհրաժեշտ է մոտ 20 րոպե ) Դրանից հետո ավելացրեք այն դեպի վերջ ինչ էլ որ պատրաստում եք, բավական ժամանակ տրամադրեք դրա կծումը մեղմելու համար, բայց նրա բոլոր բուժական ուժերը անձեռնմխելի պահելու համար: Սխտորի մեջ պարունակվող ծծումբ պարունակող միացությունները ուսումնասիրվել են `ելնելով դրանցից ամեն ինչից սրտանոթային և իմունային համակարգեր , մեր մարմնի մարսելու և թունազերծելու ունակությանը:

9. Քրքում

Քրքում օգտագործելու երկու եղանակ կա ՝ գրկել նրա հողեղեն, մի փոքր դառը համը և թաքցնել այն: Ես երկուսն էլ անում եմ. Ես հաճախ եմ ցնցվում օրվանից քրքումի ձուլակտորով կամ պատրաստում եմ քրքումի սոուս վերևում բանջարեղեն և աղցաններ Ես նաև պարզապես մի քիչ ցողեմ այն ​​ամենի մեջ, ինչ ուտում եմ ՝ սկսած սմուզիներ դեպի խառնաշփոթ ֆրի - ոչ այնքան արդյունքը փոխելու համար, այլ բավական է, որ ես զգամ, որ մի քիչ սայթաքում եմ հակաբորբոքային օգուտ իմ ամբողջ օրվա ընթացքում: Միշտ հիշեք, որ այն օգտագործեք սեւ պղպեղի և ճարպի հետ `առավելագույն բիոանվտանգության համար:

10. Լոլիկ

Լիկոպենը ՝ լոլիկի հակաբորբոքային բաղադրությունը, իրոք ավելանում է, երբ մրգերը եփում են, ուստի, չնայած ամռանը ինձ հաճախ կարող են գտնել արևի ոսկիներ, ես ապավինում եմ պահածոյացված տոմատի մածուկին ՝ որպես բորբոքումը պայքարող բաղադրիչի իմ հիմնական ձևը: Մածուկը էժան է (սովորաբար տուփը մոտավորապես $ 2 դոլար) և տոմատի հիմքով ցանկացած ուտեստ ավելացնում է մեգա-ուամիի խորություն: Ես այն խառնել եմ չոր համեմունքների և մի քիչ ջրի հետ `արագ և հեշտ պիցցա սոուս ստեղծելու համար կամ խառնել ոսկորների արգանակի հետ` որպես մակարոնեղենի համար կատարյալ տոմատի սոուս: Չնայած ոմանց խառը հաղորդագրություններ վերջերս mediaԼՄ-ներում լոլիկ ուտելուց խուսափելու հիմք չկա:

11. Կակաո

Ա Ahխ, կակաո, ինչպե՞ս եմ քեզ սիրում: Կակաոն այն է, ինչ ուտում ենք մեր առողջության ժողովուրդը, երբ ուզում ենք ունենալ մեր տորթը և բառացիորեն ուտել նաև այն: Պարզապես շոկոլադն իր մաքուր տեսքով, այն համը դարձնում է աղանդեր: Ես երկու տեսակի կակաո եմ պահում (սովորաբար ՝ Navitas Organics- ը , որը ես գտել եմ համտեսել ամենա մաքուրը) ձեռքի տակ. փոշի, որը ես օգտագործում եմ սմուզի, բրաունի և լոլիկի հիմքով ուտեստներին խորություն ավելացնելու համար (պարզապես մի պտղունց է պետք): և նիբերը, որոնք աղանդերի համար կատարյալ փխրուն ծածկույթ են, զարմանալի խառնուրդ աղցան և շոկոլադե չիպսերի կատարյալ ենթակետ ցանկացած թխվածքաբլիթի խմորով ուտեստներ ,

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Հանգստյան օրերին ծաղկակաղամբով թխվածքաբլիթով պատրաստված խմորով սմուզի ուտեստով սկսելը: Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2 բաժակ սառեցված ծաղկակաղամբ ծաղկեփնջեր ներծծված տաք ջրի մեջ 10 րոպե, այնուհետև քամել 2 ճաշի գդալ ընկույզի կարագ 1 ճաշի գդալ վանիլի էքստրակտ 1 հասած բանան 2 ճաշի գդալ չիայի սերմեր 1/8 թեյի գդալ ծովի աղ 1/2 բաժակ ոչ կաթնամթերքի կաթ ընտրությամբ (սմուզիի ամանի համար. մի քիչ ավելին ՝ խմելու համար) 3 ճաշի գդալ կակաոյի նիբս ընտրության գագաթներ (ես օգտագործել եմ թեթև ծովի աղ, կակաոյի կծիկներ և շոկոլադե ընկույզի կարագ) Together Միասին խառնեք բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ կակաոյի նիբերը բարձր մակարդակի վրա, մինչև շատ հարթ: Ավելացրեք ավելի շատ կաթ ՝ կախված ցանկալի հաստությունից, նախքան կակաոյի նիբերը ներծծելը ՝ բաշխելու, բայց չխառնվելու համար: Մատուցել ցանկալի խառնուրդով ամանի մեջ կամ խմել բաժակից: Serառայում է 2:

Գրառում, որը տարածել է Լիզ Մուդին (@lizmoody) Jun 23, 2018 at 8:57 am PDT

12. Բրյուսելի ծիլեր

Նախապես մանրացված բրյուսելյան ծիլերի լայն տարածումը, առանց չափազանցության, փոխել է իմ կեսշաբթի օրը: Տապակած տապակած ավոկադոյի յուղով մի փոքր տապակի մեջ, մինչև դարչնագույն և փխրուն (ինչը տեղի է ունենում րոպեների ընթացքում, մակերեսի ավելացման պատճառով), դրանք կարող են արագ վերածվել tacos, խառնաշփոթի, տաք աղցանի կամ համեղ կողմի: Ես համեմում եմ այն ​​համեմունքներով, որոնք ես զգում եմ այդ օրը. Herbes d'Provence- ը, եթե ես ֆրանսիացի եմ զգում, կարրի, եթե պատրաստվում եմ հնդկական vibe, կամ հարիսան, եթե ուզում եմ ավելի շատ զգալ Հյուսիսային Աֆրիկայի զգացողությունները: Բրյուսելյան ծիլերը Brassica ընտանիքի մաս են կազմում, որոնք հարուստ են C և E վիտամիններով, կարոտինոիդներով և հակաօքսիդիչ ֆերմենտներով: Գլյուկոզինոլատների հարուստ պարունակության շնորհիվ, ծիլերը հայտնի են որպես օգնող ուժեղացնել լյարդի բնական թունազերծումը ,

13. Կոճապղպեղ

Ես սիրում եմ թարմ կոճապղպեղ, չնայած ազնվորեն, ես հաճախ բավականին ծույլ եմ և պարզապես կհամալրեմ հողի վրա, որն ունի շատ ավելի քիչ փխրուն, կծու համ: Ես կօգտագործեմ կամ կարտոֆիլի մեջ կամ հանգստացնող թեյ պատրաստելու համար (այն դեպքում, երբ ստամոքսս ընդհանրապես խանգարում է): Կոճապղպեղն իր համար լայնորեն օգտագործվում է բնական բժշկության մեջ հակաբորբոքային հատկություններ և հանգստացնող ազդեցություն մարսողական համակարգի վրա ,

14. Խոտով սնվող միս

Ես ծովամթերքից զզվանք ունեմ, ուստի ապավինում եմ խոտով սնվող միսին `ստանալու իմ համապատասխան օմեգա հավասարակշռությունը: Ես միշտ աղացած տավարի միս ունեմ (իմն առաքում են սառեցված Բարգավաճել շուկան կամ ButcherBox ) պատրաստ է tacos կամ Bolognese պատրաստելու, չնայած որ ես միշտ փորձում եմ պտտեցնել բանջարեղենի հարաբերակցությունը, որպեսզի նրանք ավելի շատ լինեն կենդանական սպիտակուցից (My Way More Veggies Bolognese- ը փախած հիթ էր բաղադրատոմսերի փորձարկողների համար իմ նոր խոհարարական գիրքը ) Խոտով սնվող և սովորական մսի վրա ավելի շատ ծախսեր տալը ձեզ տալիս է ձեր փողի սննդային հարված: Խոտով սնվող տավարի միս առաջարկում է ա ավելի ցանկալի ճարպաթթու պրոֆիլ ավելի մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպերի հարաբերակցությամբ և նաև A և E վիտամինների նախորդների ավելի հարուստ պարունակությամբ ՝ համեմատած իր սովորական գործընկերոջ հետ:

15. Rooibos թեյ

Կոֆեինի ստոկեր իմ անհանգստությունը , այնպես որ ես ապավինում եմ թեյին ՝ որպես միջոց ամբողջ օրվա ընթացքում ինձ շեղելուց խորտակելուց: Rooibos- ը իմ գործն է. Ես այն կում եմ պարզ կամ մի քիչ նուշի կաթով փրփրեց ներս , Rooibos թեյը կոֆեին չունեցող, բուսական թեյ է, որը պատրաստվում է հարավաֆրիկյան թփի տերևներից: Բույսում հայտնաբերված ֆլավոնոիդային միացությունները ուսումնասիրվել են դրանց համար հակաբորբոքային ազդեցություններ նյութափոխանակության սինդրոմում ,

16. Ձիթապտղի յուղ

Հակառակ առողջության աշխարհում տարածված հավատքին, դուք իրականում կարող եք եփել բարձրորակ ձիթապտղի յուղերով, և դրանք ունեն ցանկացած լավագույն յուղերի հակաբորբոքային հատկությունները: Այն իրոք պակաս չեզոք համ ունի, քան ավոկադոյի յուղը (մեկ այլ գործածություն), բայց ես սիրում եմ այն ​​օգտագործել որպես հիմք աղցանի հագնվելու և ձու տապակելու համար, Իսպանիայում իմ սովորած հնարքը, որը հանգեցնում է լավագույն վեճերի , Այն նաև գրավում և տարածում է համը. Պատճառներից մեկը, որ այն այդքան հարգում են իտալական խոհարարությունում, որտեղ նրանք շատ ուտեստներ են սկսում յուղի մեջ անուշաբույր նյութերը տաքացնելով, ինչից ես օգտվում եմ ՝ պատրաստելով արագ համով հարուստ ադիբուդի պղպեղ ՝ սխտորով և ցանկացած այլ թարմ խոտաբույսերով կամ չոր համեմունքներ, որոնք ունեմ շուրջս: ես հավանում եմ Լուսինին և California Olive Ranch , երկուսն էլ լայնորեն մատչելի են և մատչելի գներով:

17. Արոտած ձու

Ձվերը շրջակա միջավայրի ամենաառողջարար կերակուրներից մեկն են. Եթե ընտրեք արոտածածկ ձվեր հավերից, որոնք կերել են սխալներ և խոտեր: Կենսական տնտեսություններ պատրաստում է առավել լայնորեն մատչելիներից մի քանիսը (պայծառ-նարնջագույն դեղնուցները փառահեղ են), և ես դրանցից մի քանիսը կվերցնեմ նաև իմ ֆերմերների տեղական շուկայում, եթե շաբաթ առավոտյան հայտնվեմ այնտեղ: Ձու ուտելու իմ հիմնական ձևը նախաճաշի համար ընթրիք է, որը տևական օր անց սեղանին ուտելիք ստանալու ամենահեշտ, ծույլ եղանակն է: Ես կանեմ ա արագ փափուկ խառնաշփոթ , լրացրեք այն սառնարանում մնացած ցանկացած սոուսով (պեստոն իմ ֆեյն է) և ամբողջը մատուցեք խմորիչ տոստի վրա: Դրախտ Խոտով տավարի մսի գնման սննդային նշանակության նման, արոտավայրերով աճեցված ձվերն ապահովում են ա ավելի սննդարար պրոֆիլ հարուստ է հակաբորբոքային, օմեգա -3 ճարպերով:

18. Կոլագեն

Եթե ​​մինչ այժմ կոլագենի գնացքում չեք, ապա կորցնում եք: Շատ օրեր ես խառնում եմ իմ սմուզիերի մեջ, և մաշկս, մազերս և եղունգներս երբեք ավելի լավ տեսք չունեին (հիմա եղունգներս իրականում տհաճորեն արագ են աճում): Կոլագեն կարևոր է մկանային հյուսվածքի վերականգնման և աճի համար, և հիանալի սննդանյութի աղբյուր է աղիների լորձաթաղանթը վերակառուցելու համար `արտահոսող աղիքները բուժելու համար:

19. Դանդելիոն

Arnգուշացում. Թեփը չափազանց դառը է: Ես դա մեղմացնում եմ `տապակելով այն ավոկադոյի յուղի կամ գիլիի չիլի փաթիլներով և սխտորով (թակած առնվազն 20 րոպե շուտ, վերևում): Արդյունքը համեղ, կծու, կծու կողմ է, որը կդառնա ձեր նոր կախվածությունը: Dandelion- ն օգտագործվում է ավանդական չինական բժշկության մեջ և Այուրվեդայում `որպես տոնիկ հիվանդությունների համար լյարդի, լեղապարկի և ստամոքսի

20. Վարդագույն ջուր

Ես կախվածություն ձեռք բերեցի վարդաջրից և նարնջի ծաղիկների ջրից, երբ ճանապարհորդում էի Մերձավոր Արևելք, և այդ ժամանակից ի վեր դրանք օգտագործում էի իմ պատրաստման մեծ մասը թարմացնելու համար, հատկապես աղանդերի ոլորտում: Հասանելի է առցանց, մթերային խանութների միջազգային բաժնում և խմիչքների շատ խանութներում, վարդաջուրը կատարյալ հիմք է վարդի լատների համար ՝ իմ սիրած հակաճգնաժամային խմիչքներից մեկը: Ես սիրում եմ նաև, որ այն ցրված է թարմ հատապտուղների ամանի վրա մի քիչ վանիլով `կատարյալ զգացողություն-շքեղ, բայց տևողությամբ վայրկյաններ կատարյալ աղանդերի համար: Վարդի ջուրը հայտնի է իր հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային և հակաբակտերիալ հատկություններով:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Իրական խոսակցություն. Ես վաղուց արդեն մարդ էի, ով հակված էր անհանգստության, և այս հանգստյան օրերին տեղափոխվելուց և 3 կարճ շաբաթվա ընթացքում իմ գրքի թողարկումից հետո, վերջին շրջանում սթրեսի մակարդակը տանիքում էր: Փորձում եմ ամբողջությամբ տանել այդ ամենը ՝ վեր բարձրացնելով իմ մարզման և մեդիտացիայի դասընթացները, և, իհարկե, խմելով այս վարդագույն լատեի անհանգստությունը (բլոգում որոնիր «վարդի լատ», եթե ուզում ես փորձել), բայց անկեղծորեն, այսօր , Ես ուզում եմ հանգստանալ լողափում մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս: Տղաներ, ունե՞ք անհանգստության կորստի տեխնիկա:

Գրառում, որը տարածել է Լիզ Մուդին (@lizmoody) 28-ը մարտի, 2017-ին, ժամը 1:48-ին PDT

21. Բուժիչ սունկ

Ես իրականում չեմ սիրում ավանդական խոհարարական սնկերի համն ու կառուցվածքը, բայց ես վաղուց էի ցանկանում օգտվել դրանց անթիվ օգտակար առողջությունից: Երբ Չորս սիգմատիկ և Եթե եկավ նրանց բուժիչ սնկերի խառնուրդների հետ, ես կոճապղպեղով թաթախեցի մի մատի ծայրը նախքան խորը սուզվելը: Ես երդվում եմ հիվանդանալիս Om- ի անձեռնմխելիության խառնուրդով (ես այն պարզապես խառնում եմ սմուզիի մեջ), և Four Sigmatic- ի reishi տաք շոկոլադը իմ սթրեսային խմիչքն է: Փորձելու համար բուժիչ սնկերը ներառում են `շիտակե, ռեյիշի, չագա և առյուծի խոտ:

22. Ուրց

Ես տարված եմ խոտաբույսերով. Դրանք օգտագործում եմ ոչ միայն աղի պատրաստելիս, այլև սմուզի (կիտրոնի համ ու թարմ ուրց պատրաստեք զարմանալի սմուզի, ինչպես ելակը և ռեհանը) և փխրուն ըմպելիքները, խոտաբույսը կատարյալ հակադրություն է տալիս քաղցր մրգերին: Ուրցը բնական միջոց է կոկորդի կոկորդի դեմ, և ապացուցված է, որ դրա բուսական հատկությունները օգնում են բարձրացնել տրամադրությունը , կանխել արյան բարձր ճնշումը , և պաշտպանել քաղցկեղից ,

23. Chia սերմեր

Chia- ն իմ խոհանոցում ամենաշատ օգտագործվող կերակուրներից մեկն է `պայմանավորված ցանկացած քանակի բաղադրատոմսերում որպես բարձր սպիտակուցային խտացուցիչ գործելու ունակությամբ: Ես կօգտագործեմ այն ​​սուլթիներին սորուն, սպիտակուց և առողջ ճարպ ավելացնելու համար, և երբ մի փոքր պահուստ ստանամ, ես կպատրաստեմ չիա պուդինգ (հենց հիմա ես ամբողջությամբ վերաբերվում եմ այդ դդմի կարկանդակի համին), որը Թերի Ուոլս Մ.Դ., մեջբերում է որպես իրենից մեկը գնալ փորկապի բաղադրատոմսեր , Այս փոքրիկ սերմերը հարուստ են առողջ ճարպերով, սպիտակուցներով, մանրաթելերով և B- կոմպլեքս վիտամիններով: Դրանք հակաօքսիդիչների մեծ աղբյուր են և ուսումնասիրվել են դրանց համար հակաբորբոքային ազդեցություններ շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և հիպերտոնիայի ժամանակ ,

24. ulաղկակաղամբ

Հացահատիկից զերծ աշխարհի նոր սիրելին ՝ ծաղկակաղամբը վերածվել է ամեն ինչի ՝ սկսած ընթրիքից մինչև պիցցայի ընդերքը, տարբեր աստիճանի հաջողություններով: Իմ նախընտրածը ծաղկակաղամբ բրինձն է, որը ես գնում եմ նախնական պատրաստման կամ արագ զարկերակի արտադրամասում և Trader Joe- ի ծաղկակաղամբ Gnocchi- ն, որն ապրում է իր պաշտելի սիրված կարգավիճակով `հաճելի ծամոնային, բայց փափկամազ հյուսվածքով: Խառնել տոմատի մածուկի և ոսկրային արգանակի կամ մի փոքր պահածոյացված դդմի, տապակած եղեսպակի և խնձորի հետ, դա կատարյալ 10-րոպեանոց ընթրիք է:

25. Կիտրոն

Չնայած ես կարծում եմ, որ ամեն օր կիտրոնի ջրով սկսելը մի փոքր գերագնահատված է (էլ չեմ ասում վնասակար ատամի էմալի համար), կիտրոնը խոհարարական և հակաբորբոքային հաջողության հիմնական բաղադրիչն է: Հաճախ, երբ ուտեստները կարծես թե փայլ կամ փոփ չեն զգում, թթու են պակասում, և կիտրոնն իմ ամենասիրելի գործոններից մեկն է: Ես այն օգտագործում եմ ապուրների, աղցանների սոուսների, կարտոֆիլի խառնուրդների, մրգերի պղպեղի և այլ բաների համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: