3 թերապիայի գնդակի շարժում ՝ մեջքի ցածր ցավը թեթեւացնելու համար
Lowածր մեջքի ցավն իրենց կյանքի ինչ-որ պահի ազդում է ամերիկացիների 80 տոկոսի վրա: Դրա պատճառները բարդ են և միշտ չէ, որ հեշտ է պարզել: Եթե ցածր մեջքի ցավն այցելել է ձեզ, ցավը մեղմելու այլընտրանքներ կան, որոնք հաբերի անցանկալի կողմնակի ազդեցությունները չունեն: Տասնամյակներ շարունակ illիլ Միլլերը կիսում էր ինքնասպասարկման ցավի կանխարգելումը (նախակարկտային) և ինքնասպասարկման ռազմավարությունները, մինչդեռ անհանգստության մեջ էր: Փափուկ հյուսվածքի պայմանավորող այս շարժումներից մեկը կամ մի քանիսը կարող են օգնել փոխել ձեր հարաբերությունները մեջքի հետ:
1. Ընդարձակ գնդակ որովայնի վրա
Լուսանկարը ՝Chloe Bulpin / mbg ստեղծագործական
Պառկեք փորը ուռճացված Խոշոր գնդակի գագաթին: Խորը ներշնչեք գնդակը, միաժամանակ դանդաղ գլորելով այն ձեր միջնամասում: Առնվազն երեք րոպե, առավելագույնը ՝ 10 րոպե:
Ինչու՞: Սա բարելավում է խորը աջակցության մկանների կառուցվածքը, շարժունակությունն ու կծկողականությունը: Այն նաև օգնում է ձեր մարմնին խորապես հանգստանալ սթրեսից, որը ձեր մարմինը զգում է ցավերի ժամանակ: Ձեր մեջքի մկաններից շատերը միանում են ձեր որովայնին (transversus abdominis, oblique): Սա նրանց մերսման «ստոր» եղանակ է ՝ առանց մեջքին ուղղակիորեն ճնշելու: Վերջապես, մեջքի ցավը հաճախ հանգեցնում է այն բանի, որ ձեր շնչառությունը կդառնա նեղ և մակերեսային: Այս քայլը հեշտացնում է ձեր հիմնական շնչառական մկանների ՝ շնչառական թաղանթի ճիշտ շարժումները:
Գովազդ
2. Alpha Ball- ը չորս գոտկատեղ
Լուսանկարը ՝Chloe Bulpin / mbg ստեղծագործական
Ներդրեք այս գրեյպֆրուտի չափ ճկուն գնդիկավոր գնդակը ձեր գոտկատեղի մեջ և 10-ից 20 շունչ քաշեք անշարժության մեջ: Դրանից հետո ձեր գոտկատեղը դանդաղորեն թեքեք գնդակի մեջ և ազատեք այդ գործողությունը: Կրկնել 5-ից 10 անգամ: Անջատեք կողմերը:
Ինչու՞: Quadratus lumborum- ը (QL) կապող մկան է ձեր կողոսկրի և կոնքի միջև: Այն կցվում է ձեր հինգ ցածր մեջքի ոսկորներից չորսի վրա: Երբ մեջքի ցավեր ունեք, ձեր QL- ներից մեկը կամ երկուսն էլ սպազմ են անցնում: Այս տեխնիկան օգնում է թեթեւացնել այդ անցանկալի սպազմը:
3. YTU գնդակներ glutes- ում
Լուսանկարը ՝Chloe Bulpin / mbg ստեղծագործական
Տեղադրեք մի զույգ յոգայի հարմարեցված գնդիկներ ձեր ներքևի մասի արտաքին մասում և դանդաղ շարժվեք դրանք դեպի ձեր սրբանը: Բարձրացրեք ներքևը, վերագործարկեք գնդիկները և կրկին սկսեք նույն դանդաղ շարժման հարվածը: Կրկնել 10 անգամ:
Ինչու՞: Ձեր gluteal մկանները ձեր կոնքի աջակցության համակարգն են, և ձեր կոնքը խարիսխ է ձեր ամբողջ ողնաշարի համար: Եթե ձեր գլյուտները թույլ են կամ անհավասարակշռված, ապա դրանք չեն ապահովի համարժեք աջակցություն ձեր ողնաշարի բոլոր շարժումներին (էլ չասենք ազդրերի մասին): Գնդիկները դանդաղ պտտելով ձեր ազդրերին օգնում է արմատախիլ անել գլյուտալ մկանների խմբում գտնվող հանգույցներն ու կպչունությունը: Ինքներդ ձեզ այդ հանգույցներից ազատելը օգնում է ավելի շատ մկանային մանրաթելեր անել այն, ինչ անում են լավագույնը ՝ պայմանավորվել և աջակցել մարմնին:
4. Բոնուսային շարժում. Կատարյալ կողմի տախտակ
Լուսանկարը ՝Chloe Bulpin / mbg ստեղծագործական
Տեղադրեք ձեր անկյունն ուղղակիորեն ձեր ուսի տակ և սեղմեք այն կողմի տախտակի վրա: Նայեք ձեր մարմնից ներքև և համոզվեք, որ ձեր կոնքը ոչ կողքի հետևում է, ոչ առջևում, այլ ուղղակիորեն տակը շարված է այնպես, կարծես կանգնած եք կատարյալ դիրքում: Ակտիվացրեք ուսի կողային մկանները ՝ փորձելով հատակը քաշել դեպի ազդրը (առանց ձեր ուսը շարժելու): Ակտիվացրեք կողային gluteals- ը ՝ ձեր ոտքը ամուր սեղմելով հատակին, օգտագործելով ձեր ազդրի արտաքին մկանները:
Ինչու՞: Այս կեցվածքն օգնում է մարմնի բոլոր կողային կայունացուցիչներին ամուր և միացված լինելուն և բարելավում է 360 աստիճանի առանցքային աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր մեջքը լավ դասավորելու համար:
հոկտեմբեր 11-ի նշան
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
