Նյարդաբանությունը ցանկանում է պաշտպանել ձեր սրտի և ուղեղի առողջությունը 4 եղանակով

Ձեր սիրտն ու ուղեղը ավելի շատ են միահյուսված, քան կարծում եք: Ինչը լավ է ձեր սրտի համար, լավ է ձեր ուղեղի համար, իսկ ինչը ձեր սրտի համար է վնասակար ՝ ձեր ուղեղի համար:

Նույնիսկ եթե ձեր ուղեղը կշռում է ընդամենը մոտ 3 ֆունտ և կազմում է ձեր մարմնի քաշի միայն 2% -ը, այն օգտագործում է ձեր թթվածնի և արյան հոսքի 20% -ը: Thingանկացած բան, որը վնասում է ձեր արյան անոթները կամ խանգարում է ձեր սրտի արյան հոսքին, վնասում է ձեր ուղեղը: Սա նշանակում է, որ ձեր սրտի և արյան անոթների մասին հոգ տանելը կարևոր է ձեր ուղեղի առողջության և մտավոր բարեկեցության համար: Եվ այս հարաբերությունները գնում են երկու ճանապարհով:

Իրականում, դեպրեսիայի, անհանգստության, երկբևեռ խանգարման և շիզոֆրենիայի ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ սրտանոթային հիվանդություններ զարգանան նույնիսկ երիտասարդ տարիքում, Երկխոսություններ կլինիկական նյարդաբանության մեջ , Մատով խփելիս հետազոտություն ցույց է տալիս, որ սրտի հիվանդություն ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ կյանքի ավելի ուշ տառապեն տկարամտությամբ և այլն Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա հաղորդում է, որ սրտի կաթվածով հիվանդների մինչև 33% -ը որոշ աստիճանի դեպրեսիա է զարգացնելու:

Ահա ուղեղ-սիրտ կապն ուժեղացնելու չորս եղանակ ՝ ավելի առողջ և երջանիկ մնալու համար.

1. Օրական անցկացրեք 10-ից 20 րոպե մեդիտացիայի կամ աղոթքի մեջ:

Հետազոտություն ֆրանցիսկյան միանձնուհիների վերաբերյալ պարզել է, որ և՛ խորհրդածումը, և՛ աղոթքը բարելավում են արյան հոսքը դեպի առաջնային ճակատային կեղև (կապված ուշադրության և մտածողության հետ), նվազեցնում անհանգստությունը և բարելավում տրամադրությունը:

Ուղեղի պատկերման ուսումնասիրության մեջ UCLA հետազոտողներ պարզվել է, որ հիպոկամպը (որը ներգրավված է հիշողության և տրամադրության մեջ) և դիմային ծառի կեղևը զգալիորեն ավելի մեծ են այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար խորհում են: Ես դա խորհուրդ եմ տալիս իմ բոլոր հիվանդներին ՝ ավելի լավ ուղեղի առողջության և մտավոր բարեկեցության համար:

Արդյունավետ են և՛ մեդիտացիան, և՛ աղոթքը սթրեսի նվազեցման գործիքներ , որը կապված է սրտանոթային ռիսկի նվազման հետ: 2017 թ Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա առաջարկեց, որ «մեդիտացիան կարող է համարվել որպես ուղեցույցի ուղղված սրտանոթային ռիսկի նվազեցման հավելում»:

2. Կառուցեք կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ ձեր ապրելակերպի մեջ:

Իհարկե, դուք լսել եք սրտի առողջության համար ֆիզիկական գործունեության բազմաթիվ օգուտների մասին: Բայց գիտե՞ք, որ ձեր սիրտը մղելը նույնքան օգտակար է նաև ձեր ուղեղի և մտավոր առողջության համար: Բարելավելով սրտի կարողությունը ՝ ամբողջ մարմնում արյուն մղելու համար, մեծացնում է թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը ուղեղին ՝ ընդհանուր ընդհանուր գործառույթն ապահովելու համար:

Բացի այդ, մի քանի ուսումնասիրություններ, այդ թվում ՝ ա 2015 թ. Դատավարություն , պարզել են, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են հիպոկամպի չափը ՝ ուղեղի հիշողության և տրամադրության գլխավոր կենտրոններից մեկը: Երբ խոսքը վերաբերում է ուղեղին, չափը կարևոր է: Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են նաև աճի գործոնների արտադրությունը, ինչպիսիք են ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոններ (BDNF), որոնք գործում են որպես պարարտանյութ ուղեղի համար և ուժեղացնում են նյարդաբանությունը, կամ ուղեղի հարմարվողականությունը:

Հոգեկան առողջության ճակատում, 2019 թ JAMA հոգեբուժություն հայտնաբերված ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը (և դա պարզապես օրական 15 րոպե վազքից): Եվ դեպրեսիայի և շիզոֆրենիայի հետ պայքարող մարդկանց վերաբերյալ հետազոտությունները հանգեցին դրան վարժությունը բարելավում է տրամադրությունը , անհանգստություն և նույնիսկ ճանաչողական առողջություն:

3. Անցնել հիպերբարիկ թթվածնային թերապիա (HBOT):

HBOT- ն օգտագործում է թթվածնի ուժը `բարելավելու ապաքինման գործընթացը և նվազեցնելու բորբոքումը ինչպես սրտում, այնպես էլ ուղեղում: Ինչպես HBOT աշխատել Այս պարզ, ոչ ինվազիվ, ցավ չպատճառող բուժումը մարդկանց ապահովում է կենտրոնացված թթվածնով ՝ հատուկ ճնշված խցիկում: Բարձրացված ճնշումը թույլ է տալիս, որ թոքերը սովորականից ավելի թթվածին վերցնեն, ինչը օգտակար է, քանի որ թթվածինը կարևոր է բուժման գործընթացում: Քանի որ ավելի շատ թթվածին է մտնում արյան անոթներ և հյուսվածքներ, դա կարող է խթանել ապաքինմանը նպաստող աճի գործոնների և ցողունային բջիջների արտադրությունը:

Մարդկանց մոտ սրտամկանի ինֆարկտներ հայտնաբերող HBOT- ն օգտագործվել է սրտի թթվածնի մատակարարումն ավելացնելու համար, և հետազոտություն ցույց է տալիս, որ դա կարող է նվազեցնել մեռնող մկանների ծավալը: Ուղեղի առողջության ասպարեզում հետազոտողները պարզել են, որ թթվածնի ավելացումը կարող է նպաստել ցնցումներից կամ թեթև տրավմատիկ վնասվածքներից (ԹԲԻ) հետո բուժմանը, նույնիսկ եթե դրանք տեղի են ունեցել տարիներ կամ տասնամյակներ առաջ: Ա 2013-ի ուսումնասիրություն Հետ-ցնցումային համախտանիշով 56 մեղմ TBI հիվանդների վրա ցույց տվեցին, որ HBOT- ը բարելավեց ճանաչողական և հուզական գործունեությունը և կյանքի որակը: Այլ հետազոտությունները եզրակացրել են, որ HBOT- ը ուժեղացնում է ուղեղի ինքնավերականգնման կարողությունը TBI- ից հետո:

Ես գտել եմ, որ HBOT- ն օգտակար է այն հիվանդների համար, որոնց ուղեղի զննումից պարզվում է, որ ուղեղային արյան ցածր հոսքը կա: Ուղեղի ՍՊԵԿՏ պատկերների վրա, որոնք մենք օգտագործում ենք մեր կլինիկաներում, արյան ցածր հոսքը հաճախ պայմանավորված է TBI- ով, ալկոհոլի կամ թմրանյութերի ավելորդ օգտագործմամբ, թունավոր բորբոսի ազդեցությամբ, լայմ հիվանդությամբ, ինսուլտով կամ աուտոիմունային խանգարումներով: HBOT- ի ենթարկված մեր հիվանդներից շատերը ուղեղի հետագա հետազոտության արդյունքում նկատում են արյան հոսքի զգալի բարելավում: Մենք նաև գտել ենք, որ HBOT- ը կարող է բարելավել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են PTSD, հիշողության և Ալցհեյմերի հիվանդություն, անհանգստություն և դեպրեսիա և ուշադրության խնդիրներ:

4. Փորձեք սրտի առողջության համար հավելումներ:

Վերցրեք հավելումներ հետ հետազոտության վրա հիմնված ապացույցներ օգնելու պահպանել առողջ արյան ճնշումը և մեծացնել արյան հոսքը դեպի սիրտ և ուղեղ.

• Ginkgo biloba: Վերահսկվող ուսումնասիրություններում այս հավելումը օգնել է ուղեղի արյան հոսքը , հիշողություն , և նյարդահոգեբուժական ախտանիշներ , ներառյալ ընկճվածություն և անհանգստություն ,
• Կակաոյի ֆլավանոլներ. Այս միացությունները բարելավվում են արյան հոսք , աջակցեք առողջ արյան ճնշում և կատարելագործվել ուղեղի ֆունկցիան , Քանի որ ես քաղցրավենիք պատրաստողի թոռ եմ, այս գտածոն ինձ ուրախացնում է:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուներ (EPA և DHA): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա -3-ը կարող են բարելավվել արյան հոսք , ուղեղի ֆունկցիան , հիշողություն , և տրամադրություն , ինչպես նաև կրճատել ուղեղի նեղացում ծերացումից, և բորբոքում ,
• Կանաչ թեյի կատեչիններ (GTC) : Այս նյութերը լավ են արյան հոսք , արյունատար անոթներ, արյան ճնշում , և խոլեստերին , Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամենօրյա կտրվածքով ԳԹԿ վերցնելը բարելավվում է ընկճվածություն և նվազեցնում է ռիսկը ճանաչողական անկում հատկապես Ալցհեյմերի հիվանդության գենետիկ ռիսկ ունեցող կանանց և մարդկանց մոտ:
• Resveratrol: Օրական 75 մգ-ով այս բաղադրությունը խթանում է արյան հոսք ,

Ձեր ընդհանուր բարեկեցության մեջ փոփոխություն մտցնելը կայանում է նրանում, որ հասկանում եք, որ ձեր ուղեղի մասին հոգ տանելը օգնում է ձեր սիրտին և պաշտպանել ձեր սիրտը `խթանում է ձեր ուղեղը:

հունիսի 19-ի նշան

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: