5 հակաբորբոքային նախաճաշ, որոնք բավական են ցանկացած աշխատանքային օրվա առավոտյան

Չնայած սուր բորբոքումը կարող է դրական բան լինել, ազդարարելով ձեր մարմնին, որ ժամանակն է բուժել, ցածր մակարդակի քրոնիկ բորբոքումը շատ ժամանակակից հիվանդությունների հիմքում ընկած խնդիրն է: «Եթե ունեք ախտանիշներ ՝ գլխացավեր, փքվածություն, հոդացավեր, ցաներ, հոգնածություն, քաշի ավելացում, ալերգիա, ասթմա կամ տրամադրության հետ կապված խնդիրներ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, բորբոքված եք»: բացատրում է Էմի Շահը , Ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ Մ.Դ. «Երբեմն բորբոքումը կարող է լինել« լուռ »կամ դժվար է հայտնաբերել: Դա այնպիսի հիվանդությունների հիմնական պատճառն է, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, գիրությունը, հիպերտոնիան և քաղցկեղը »:

Չնայած բորբոքումը հանդարտեցնելու մի շարք եղանակներ կան, ներառյալ քունը նախապատվությունը տալը և ավելի քիչ ծանր վարժություններ կատարելը, սնունդը ասեղն իրոք տեղափոխելու ամենահզոր միջոցներից մեկն է, իսկ ձեր օրը սկսող նախաճաշը հիանալի տեղ է սկսել Ահա հինգ հակաբորբոքային նախաճաշ, որոնք նույնքան համեղ են, որքան սնուցող.

1. Ոսկե կաթնային վարսակի ալյուր

Ոսկե կաթը հակաբորբոքային այուրվեդիկ հիմնական նյութ է , համատեղելով կաթը, քրքումն ու սեւ պղպեղը հողեղեն, հիմնավոր նախաճաշի համար, որն ունի նույնքան գեղեցիկ համի տեսք (այդ գույնը): Քրքումի ակտիվ բաղադրիչներից մեկն է կուրկումին , որը ոչ միայն օգնում է համեմունքին տալ այդ պայծառ հեղեղը, այլև այս բաղադրատոմսի հակաբորբոքային աստղն է: Պատրաստման համար տաքացրեք 1 բաժակ կաթ փոքր կաթսայի մեջ, մինչև այն պարզապես եռա, ապա ավելացրեք ½ բաժակ գլանվածք վարսակ, 1 թեյի գդալ աղացած քրքում, ½ թեյի գդալ աղացած կոճապղպեղ և մի պտղունց աղ ու սեւ պղպեղ: Սև պղպեղը կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց դա կարևոր է `օգնելով ձեր մարմնին քրքումից ավելի շատ ներծծել այդ լավ հակաբորբոքային կուրկումը (որոշ ուսումնասիրություններ ցույց տալ, որ սեւ պղպեղը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի կուրկումը կլանելու կարողությունը 2000% -ով):

Հաջորդը, կրակը իջեցրեք ցածր և մեկ րոպե եփեք, ապա հանեք կրակից և խառնեք թխկու օշարակով կամ մեղրով `համտեսելու համար: Վայելեք վերևում դարչինի շաղ տալով:

2. Կանաչ թեյի սմուզի

Այս սմուզին օգտագործում է կանաչ թեյը որպես հիմք `օրը սկսելու թարմացման համար: Կանաչ թեյը շրջապատի ամենաուժեղ պայքարողներից մեկն է `շնորհիվ EGCG կոչվող պոլիֆենոլային միացության բարձր մակարդակի, որը դադարում է բորբոքում իր հետքերով `սահմանափակելով բջիջների կողմից հակաբորբոքային ցիտոկինի սպիտակուցների արտանետումը:

Սկսեք 1½ բաժակ կանաչ թեյ եփելուց և քամելուց առաջ 3 րոպե թրմեք թեյը: Տեղադրեք այն սառնարանում, մինչ մնացած բաղադրիչները խառնիչին ավելացնեք (կամ պատրաստեք այն նախորդ գիշեր և թողեք սառչի ձեր սառնարանում, մինչ քնում եք): Բլենդերին ավելացնել մի մեծ բուռ սպանախ, 1 կիտրոնի հյութ, ½ ավոկադո, 1 գդալ կոլագենի պղպեղներ, 1 բանան, մի բուռ սառեցված հապալաս և մի պտղունց մանրահատիկային ծովային աղ: Ավելացրեք ձեր կանաչ թեյը և խառնեք մինչև հարթ:

3. Սառեցված բրոկկոլի միսո խառնաշփոթ

Բրոկկոլին լավ ուսումնասիրված բորբոքումների դեմ պայքարող է, ինչպես իր բոլոր խաչասեր զարմիկները: Հարուստ է սուլֆորաֆան , որը պայքարում է բորբոքման դեմ ՝ նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը և նվազեցնելով հյուսվածքների և բջիջների վնասը:

ընկած հրեշտակների անունների ցուցակ

Այս նախաճաշը սուպեր դյուրին դարձնելու համար դուք պարզապես կբռնեք մի բուռ սառեցված բրոկկոլի, որը ձեռքին պահում եք ձեր սառցարանում, և այն տաքացրեք տապակի մեջ միջին չափի ավոկադոյի յուղի մեջ, մինչև այն սկսի կարմրել: Կրակը իջեցրեք սուպեր ցածր, ապա ավելացրեք երկու հարած արոտած ձու և առատաձեռն աղ: և եփեք անընդհատ խառնելով: Ուղղակի նախքան դրանք դնելը, մի կտոր թամարի և մի գդալ միսո ավելացրեք:

4. Ձիթապտղի յուղով տապակած ձվի աղցան

Ձիթապտղի յուղը `միջերկրածովյան դիետիկ հիմնական մասը, հայտնի է իր բորբոքման դեմ պայքարի հատկություններով: Բացի այդ, ցանկալի սրտում առողջության մեջ բարձր լինելուց միահագեցած ճարպեր , ինչը կարող է օգնել բարելավել բորբոքման մարկերները, ինչպիսիք են C- ռեակտիվ սպիտակուցը և ինտերլեյկին -6, ձիթապտղի յուղ և հատկապես արտածին ձիթապտղի յուղն ունի բազմազան պոլիֆենոլներ որոնք նվազեցնում են բորբոքումները: Օլեոկանտալ մասնավորապես `ձիթապտղի յուղի մի բաղադրիչ է, որն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, ինչպիսին է իբուպրոֆենը:

Այս նախաճաշի համար տաքացրեք 2 թեյի գդալ բարձրորակ անարատ ձիթապտղի յուղ տապակի մեջ միջինից բարձր `մինչև տաք: 2 ձու ճեղքեք անմիջապես տապակի մեջ, ապա կրակը իջեցրեք ցածր: Եփել մինչ սպիտակուցները դնելը, բայց դեղնուցները դեռ հոսում են, այնուհետև մատով խփել և շարունակել եփել այնքան ժամանակ, երբ ձուն հասնի ցանկալի բարության: Արագ և թարմ նախաճաշի համար մատուցեք ավելի շատ անարատ ձիթապտղի յուղի, աղի և պղպեղի մեջ նետված ռուկուլայի մահճակալի վրա:

5. Շոկոլադե կաթի չիա պուդինգ

Նախաճաշի համար շոկոլադ Եթե ​​դուք փնտրում եք բորբոքման դեմ պայքարելու համար, ապա կանաչ լույս եք ստացել: Հում կակաոն լցված է ջրով ֆլավանոլներ , Ֆլավանոլները ֆիտոնէլեմենտների կամ բնական քիմիական նյութերի մի տեսակ են, որոնք արտադրում է բույսը ՝ բույսը պաշտպանելու համար այնպիսի սխալներից, ինչպիսիք են սխալները և հիվանդությունները, և ունեն հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ, երբ մարդիկ օգտագործում են դրանք: Կակաոն իրականում ունի այն flavanols- ի ամենաբարձր կոնցենտրացիան ըստ քաշի հիման վրա `համեմատած մնացած բոլոր սննդամթերքների հետ, բայց flavanol- ի պարունակությունը նվազում է, որքան շատ կակաո է մշակվում (այնպես որ հում կակաոն ավելի շատ առողջական օգուտներ կունենա, համեմատած մի կտոր կաթնային շոկոլադի): Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կակաոյի օգտագործումը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և նույնիսկ կարող է որոշ դրական ազդեցություն ունենալ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի վրա: Չնայած այս ոլորտում ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:

Դուք կցանկանաք պատրաստել այս նախաճաշը նախորդ գիշերը, բայց դա տևում է ընդամենը մի քանի րոպե. Խառնեք 1½ ճաշի գդալ հում կակաոյի փոշի, 1 ճաշի գդալ մեղր կամ թխկի օշարակ, 1 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք և մի պտղունց հացահատիկային ծովային աղ 1 բաժակ կաթ ընտրությամբ մինչև համակցումը: Ավելացնել 3 ճաշի գդալ չիայի սերմեր ՝ խառնելով մինչ լավ տարածվեն: Տեղադրեք սառնարանում ամբողջ գիշեր, խառնելով մոտ 20 րոպե և մեկ ժամ հետո: Առավոտյան chia- ն կդառնա խիտ և դոնդողանման, և դուք կունենաք գեղեցիկ, աղանդեր ոգեշնչող նախաճաշ:

1001 հրեշտակ համարի սեր

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: