Հանգիստ մտքի և հավասարակշռված մարմնի համար 5 րոպեանոց շնչառության տեխնիկա

Nadī Shodhana- ն prānāyama- ի ձև է `յոգայի շնչառության վերահսկման ճյուղ: Այս պրակտիկայի հիմնական իմաստը ստանալու համար կարելի է ուսումնասիրել դրա ստուգաբանությունը. Սանսկրիտում Նադի նկարագրում է մարմնի էներգետիկ ուղիները, մինչդեռ Շոդհանա նշանակում է «մաքրել կամ մաքրել»: Իր հիմքում շնչառության մանիպուլյացիայի այս հնագույն տեխնիկան միջոց է մարմնի անցուղիները մաքրելու համար `պրանայի կամ կյանքի ուժի համար անկաշկանդ տեղաշարժվելու տեղ ստեղծելու համար:

Պրեննյամայի ավանդական հաջորդականության առավել մատչելի տեխնիկայից մեկը ՝ Nadī Shodhana- ն այժմ տարածված է նաև արևմտյան մշակույթում: (Կարող եք լսել, որ այն կոչվում է որպես այլընտրանքային քթանցքի շնչառություն կամ ալիքը մաքրող շնչառություն): Ահա պրակտիկայի օգուտների և այն կյանքի կոչելու մի հիմնագիր:

Ի՞նչ է Nadī Shodhana- ն:

Նախ և առաջ, Nadī Shodhana- ն և մյուս բոլոր prānāyama տեխնիկան խորապես հոգևոր և սուրբ են: Որպես մատչելի յոգայի հիմնադիր Ivիվանա Հեյման, C-IAYT, E-RYT500, նախկինում գրել էր mbg- ում «Շնչառությունն այն գործիքն է, որով մենք օգտագործում ենք մեր մեջ գործող կենսական ուժի հետ աշխատելու համար: Հաշվի առնելով դա ՝ դուք կարող եք նրբանկատ գիտակցումով մոտենալ պրանայամային. Ոչ միայն շնչով եք աշխատում, այլև հենց կյանքի ուժով »:

Շնչառության վերջնական ուղեցույցը

Պրակտիկ շնչառական մեթոդներ սթրեսն անմիջապես ազատելու և հանգստացնելու համար Դասը վերցրեք հիմա:

Nadī Shodhana կամ այլընտրանքային քթանցքով շնչելը ռիթմիկ կերպով մեկուսացնում է աջ քթանցքը, որը միանում է Pingala Nadi ալիքին և ձախ քթանցքը, որը միանում է Ida Nadi ալիքին: «Ձախ քթանցքը կապված է ընկալունակ / յին / լուսնային / կանացի սկզբունքի հետ, իսկ աջը ՝ պրոյեկտիվ / յանգ / արեգակնային / արական սկզբունքի հետ»: Erica Matluck, N.D., N.P. , naturopathic բժիշկ և յոգայի հրահանգիչ, ասում է mbg- ին: Nամանակի ցանկացած պահի մեկ Նադին միշտ ավելի գերակշռող է, քան մյուսը: Երբ ինչ-որ մեկը զբաղված է աշխատանքով, նրա Pingala Nadi- ն ավելի ակտիվ կլիներ, օրինակ.

Ենթադրվում է, որ երկու քթանցքերի միջև փոփոխվող շնչառությունը նպաստում է մարմնի միջին գծի և այս երկու Nadis- ի միջոցով հավասարակշռությանը, ինչը կարելի է համեմատել արևմտյան բժշկության պարասիմպաթիկ և սիմպաթիկ նյարդային համակարգի հետ: «Երբ շնչառությունը հավասարակշռում ենք այս երկու ուղիներով, մենք հավասարակշռում ենք ես-ը», - ավելացնում է Մաթլակը: «Սա սովորաբար հանգստացնող ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա ՝ հետագա աջակցելով ցանկացած բուժման գործընթացին»:

Պրակտիկայի որոշ փոփոխություններ, ինչպիսիք են «արևի շնչելը» կամ «լուսնի շնչելը», միտումնավոր կերպով թիրախավորում են կամ աջ կամ ձախ քթանցքը, համապատասխանաբար ավելի էներգետիկ կամ հանգստացնող պրակտիկայի համար:

նոյեմբերի 24-ի Կենդանակերպի համատեղելիություն

Առավելությունները.

Անկացած վերահսկվող շնչառության հաջորդականություն կգա մի շարք ֆիզիկական և ոչ ֆիզիկական օգուտներ , Ահա չորս, որոնք կապված են Nadī Shodhana- ի հետ.

1Այն օգնում է հանգստացնել միտքը:

Asասմին Մարի , հիմնադիրը Սև աղջիկները շնչում են , այլընտրանքային քթանցքի շնչառությունը համարում է խելահեղ միտքը հանդարտեցնելու լավագույն մեթոդներից մեկը: «Մատները փոխելով, որպեսզի շնչառությունը կենտրոնացնեմ որոշակի քթանցքի վրա, թույլ է տալիս ավելի արագ կարգավորել ուշադրությունս դեպի ներքև և ներքևում», - ասում է Մարին mbg- ին:

երկուսըԱյն նպաստում է հավասարակշռության զգացմանը:

«Ես իմ պրակտիկայում օգտագործում եմ այլընտրանքային քթանցքով շնչելը ՝ որպես գործիք հավասարակշռություն ստեղծելու համար», - ասում է Մաթլակը: «Բարօրությունը պահանջում է հավասարակշռություն. Հավասարակշռություն յինի և յանի, ակտիվ և պասիվ սկզբունքների, լինել-անել, հանգստանալ և աշխատել: Հոլիստիկ բուժումը նշանակում է հավասարակշռել այդ դուալիստական ​​ուժերը ես-ի ֆիզիկական, մտավոր, հուզական և հոգևոր կողմերում: Երբ մենք կիրառում ենք այլընտրանքային քթանցքի շնչառություն, մենք հավասարակշռում ենք ես-ը ձախ և աջ քթանցքով »:

3Դա կարող է բարելավել սրտի և թոքերի առողջությունը և բարձրացնել թուլացումը:

Չնայած պրակտիկայի վերաբերյալ գիտական ​​հետազոտությունները սահմանափակ են, մեկ ուսումնասիրություն Նեպալից պարզել է, որ չորս շաբաթվա ընթացքում օրական 15 րոպե քթանցքի այլընտրանքային շնչառությունը դրական ազդեցություն է ունեցել առողջ առարկաների սրտանոթային գործունեության վրա: Դա նվազեցրեց նրանց զարկերակի արագությունը, շնչառության մակարդակը և դիաստոլիկ արյան ճնշումը ՝ ազդարարելով, որ նրանց մարմիններն ավելի հանգիստ վիճակի է հասցնում:

ՉորսԴա կարող է ձեզ տեղավորել ճիշտ գլխի տարածքում ՝ մեդիտացիայի պրակտիկայի համար:

Շնչառության ուսուցիչ եւ mbg դասի հրահանգիչ Գվեն Դիտմար սիրում է օգտագործել տեխնիկան ավելի երկար խորհրդածական պրակտիկայի համար նստելուց առաջ. «Դա կարող է լինել արժեքավոր գործիք ինքնագիտակցության խորացման համար մինչ մեդիտացիան», նա գրում է mbg- ի վրա ,

Ինչպես զբաղվել դրանով.

1. Նստեք հարմար նստած դիրքում:
2. Սեղմեք ձեր ցուցիչի և աջ ձեռքի միջին մատը միասին: Տեղադրեք դրանք ձեր քթի վերին կամրջի վրա ՝ հոնքերի արանքում, այնպես որ բութ մատն ընկնում է աջ քթանցքի դրսից, իսկ ձեր մատանի մատը գտնվում է ձեր ձախ քթանցքից դուրս:
3. Փակեք աչքերը և բութ մատով նրբորեն գործադրեք աջ քթանցք, մինչև այն փակվի: Երեք հաշվարկով դանդաղ ներշնչեք ձախ քթանցքով:
4. Ազատեք աջ քթանցքը և նրբորեն գործադրեք ճնշում ձեր ձախ քթանցքի վրա ՝ օգտագործելով օղակաձեւ մատը: Երեք հաշվարկով դանդաղ արտաշնչեք այժմ բաց աջ քթանցքով: Դրանից հետո ներշնչեք աջ քթանցքից երեք անգամ:
5. Ազատեք ձախ քթանցքը և կրկին նրբորեն ճնշեք աջ քթանցքը: Արտաշնչեք ձախ քթանցքի միջոցով երեք հաշվարկով: Սա եզրափակում է մեկ հաջորդականություն: (Այն միշտ սկսվում և ավարտվում է ձախ կողմում):
6. Կրկնեք մինչև 5 րոպե կամ ավելի երկար, եթե ձեզ հարմար է: Շնչառության և արտաշնչման երկարությունը կարող եք ավելացնել երեք վայրկյանից ավելին. Պարզապես համոզվեք, որ դրանք համահունչ են: Ամբողջ պրակտիկայում ձեր ցուցիչը և միջին մատը պահեք քթի կամրջի վրա:

Ինչպես ցանկացած պրակտիկայում, Մաթլուկն ասում է, որ սկզբում դանդաղ վերցրու այս մեկը. «Ես խորհուրդ կտայի սկսել կարճ վարժությունից (երեքից հինգ րոպե) և իսկապես հաշվի առնել, թե ինչ եք զգում առաջ և հետո: Որքան ավելի շատ տեղեկանաք գործնականում ձեզ տեղափոխելու եղանակների մասին, այնքան ավելի հեշտ է դրան հետևելը »:

Ներքեւի տողը:

Nadī Shodhana- ն prānāyama- ի տեսակ է, որը ներառում է աջ և ձախ քթանցքերի հերթափոխ շնչառություն: Դա վերցնելը համեմատաբար պարզ պրակտիկա է, և այն կարող է հանգստացնող և հավասարակշռող ազդեցություն ունենալ մարմնի և մտքի վրա:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: