5 քայլ `ցնցուղի տակ մեդիտացիա վարելու համար
Այս մարտին ես գործնականում կիրառում եմ նորը Մեդիտացիոն վարժություն ինտեգրված իմ օրվան. Մեդիտացիա ցնցուղի տակ , և չնայած ես ձախողվել եմ մի քանի օր, բայց ես սկսել եմ նկատել այն օգուտները դա բերում է իմ մտքին և առողջությանը:
հուլիսի 7-ի կենդանակերպի նշանը
Theնցուղը կատարյալ տեղ է մեդիտացիա վարելու համար: Ես ցնցուղ եմ ցնցում ամեն օր, և գոնե ամեն օր միաժամանակ, ինչը լավ ազդակ է չմոռանալու մասին այս նոր սովորությունը , Փոխարեն ավտոմատ ցնցուղ ընդունելը կամ ինձ հետ տանելով իմ ղեկավարին, բանկի ղեկավարին և մի խումբ այլ մարդկանց ցնցուղի տակ, ես պարզ ցնցուղը դարձրել եմ օրվա հատուկ ժամանակ:
Medնցուղի տակ մեդիտացիա վարելը իմ օրը ստիպեց գտնել պահ փակագծի համար և կտրվել իմ խնդիրներից և իմ հազարավոր մտքերից: Ինձ համար հանգստանալու ժամանակ է ՝ առանց դրա համար սպա գնալու: Դա իմ պահն է:
Եթե մեզ համար ցնցուղը մեր առօրյայի մի մասն է, և մենք դա անում ենք ավտոմատ ռեժիմով, ապա նորմալ է, որ մեր միտքը թափառի ՝ փնտրելով ավելի հետաքրքիր բաներ մտածելու մասին, որոնք իրականում գոյություն չունեն: Մարտահրավերն այն է թույլ չտալ, որ այդ մտքերը ներխուժեն մեզ , և ցնցուղի պահը դարձրեք ինչ-որ կարևոր նշանակություն ՝ այն վայելելու և հարստացնելու համար ինքներս մեզ դրանով.
Ես պատմում եմ ձեզ, թե ինչպես եմ անում Meditation- ի այս փոքրիկ ծեսը ցնցուղի տակ:
5 քայլ `ցնցուղի տակ մեդիտացիա վարելու համար
Քայլ 1. Ընդունեք ինքներդ ձեզ և հիացեք ձեր մարմնով
Մերկացեք հայելու առաջ ու հիացեք ձեր մարմնով: Ընդունեք այն այնպես, ինչպես կա ՝ առանց դատողությունների կամ քննադատությունների: Սիրեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Քայլ 2. Թողեք ձեր մտքերը ցնցուղից դուրս
Tapորակը միացնելու, ջերմաստիճանը կարգավորելու և ցնցուղ մտնելու պահից, կենտրոնացեք ձեր զգացածի վրա և թողեք, որ ձեր մտքերն անցնեն: Կամաց-կամաց կվերանան: Եթե ցնցուղի ժամանակ դուք գտնում եք, որ մտածել եք մի մտքի մասին և այն ձեզ հեռացրել է ցնցուղի փորձից, սիրով վերադառնաք ձեր սենսացիաներին և շարունակեք զգալ դրանք:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա
Վայելեք սենսացիաները: Գացեք, թե ինչպես է ջուրը ընկնում ձեր գլխին և սահում մեջքով, կրծքավանդակից, ոտքերից ներքև ... Ընկղմվեք գելի կամ շամպունի բույրերի մեջ: Վերցրեք ձեր մարմնի լվացումը և դանդաղ փրփրեք դրանով ՝ վայելելով դրա փափուկ և օճառի հյուսվածքը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մաշկն ինքնամաքրվում ՝ վերացնելով տոքսինները և թողնելով ձեր մաշկը փափուկ և պայծառ: Նրբորեն մերսեք ձեր մազերը ՝ նկատելով ձեր փափուկ թաց մազերը ձեր մատների արանքում, վայելեք ձեր գլուխը շփելու հաճելի զգացողությունը, ականջների ետևը, ձեր ճակատը ... Լվացեք շատ ջրով ՝ զգալով, թե ինչպես է ձեր մաշկի փրփուրը ձգվում, երբ դրանք գնում են: թունավոր նյութեր, վատ մտքեր, խնդիրներ, և դրանք դուրս են բերվում ջրահեռացման ջրով ՝ ընդմիշտ անհետանալով:
Քայլ 4. Շնորհակալ եղեք
Ավարտելուց հետո, եթե ձեզ դուր է գալիս, շնորհակալություն հայտնեք ցնցուղին ՝ այնտեղ գտնվելու համար, հոսող ջուր ունենալու համար, քանի որ այդ ջուրը տաք է կամ տաք, ձեր մարմինը և մազերը մաքրելու համար օճառ ունենալու համար: Շնորհակալ եմ այնտեղ գտնվելու, զգալու, այդ պահը վայելելու համար:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մասին, երբ ցնցուղից դուրս եք գալիս
Դանդաղ դուրս եկեք ցնցուղից ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր ոտքերի շփմանը ձեր խսիրի հետ: Մեղմորեն չորացրեք մարմինն ու մազերը ՝ զգալով սրբիչի ջերմ շփումը: Խոնավեցրեք ձեր մաշկը `զգալով ձեր օգտագործած խոնավեցնող հոտը, հարթ հյուսվածքը` մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա կրեմ քսելու ժամանակ: Փորձեք հիմա էլ մտքեր չունենալ: Եթե ինչ-որ մեկը հայտնվի, սիրով բաց թողեք նրանց:
Եվ հիմա կարող եք հագնվել և շարունակել ձեր առօրյան: Ես զգուշացնում եմ, որ սկզբում դա հեշտ չէ, մանավանդ եթե դու ինձ պես շատ մտավոր մարդ ես: Համենայն դեպս, մի դատեք ինքներդ ձեզ, եթե դա կատարյալ չեք անում
, պարզապես արեք հնարավոր ամենալավը: Սա Մեդիտացիա վարժություն ցնցուղի տակ կարող է լավ առիթ լինել ՝ մեդիտացիան ձեր առօրյա կյանքում ինտեգրելու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
