Բացօթյա վարժությունները, որոնք հիմնված են գիտության 6 պատճառների վրա, ձեզ համար այնքան ավելի լավն են

Ո՞ւմ է պետք մարզադահլիճը, երբ դու հրաշալի ես դրսում: Չնայած կասկած չկա, որ վազքուղու և էլիպսաձևի համար ժամանակ և տեղ կա, բայց նման բան չկա, ինչպես կանաչապատվելն ու մաքուր օդ շնչելը: Այն մաքրում է ձեր գլուխը, բարելավում ձեր երջանկությունը և օգնում է ձեզ սթրեսը թողնել ոչ մի այլ բանի:

Ահա վեց գիտական ​​հիմնավորում, որոնք ձեր մարզումը դրսում տանելը շատ ավելի լավ է ձեզ համար.

1. Դուք ավելի երջանիկ կդառնաք:

Կարծում եք, որ ձեզ հարկավոր է փարթամ անտառ կամ մոտակա լողափ ՝ բացօթյա մարզումների օգուտները քաղելու համար: Նորից մտածիր. Ա 2015 թ սովորել Սթենֆորդի համալսարանից պարզել է, որ ուսանողները, ովքեր մեկ ժամ շրջել են համալսարանական այգում, ավելի քիչ են անհանգստացել, քան նրանք, ովքեր չեն գնացել, և անցյալ տարի հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ պարզապես նկարներ նայելիս կանաչապատումը բարելավում է երջանկությունը: Այլ կերպ ասած, տրամադրության բարձրացման համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը մի քանի ծառ և ամուր զույգ կոշիկ: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր դրսում մարզվում են, իրականում ավելի շատ են վայելում այն:

այսօր փողի աստղագուշակը

2. Դուք ավելի ուժեղ մարզում կստանաք:

Չնայած վազքուղով ներս վազելը անսահման ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չշարժվելը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ուժեղ մարզում կստանաք, եթե այն տանեք դրսում: Ուսումնասիրության մեջ ներսում վազելիս ՝ ընդդեմ դրսի, հետազոտողները պարզել են, որ բացօթյա մարզիչները ավելի շատ էներգիա են ծախսում ՝ նույն քանակությամբ տարածություն հաղթահարելու համար, ինչպես վազքուղու վազորդները, ինչը ցույց է տալիս, որ եթե նպատակը ֆիզիկական պատրաստվածությունն է, բացօթյա մարզումները ճանապարհ են ընտրելու:

ապրիլի 4-ի կենդանակերպ

3. Ձեր իմունային համակարգը կուժեղանա:

Եթե ​​դուք չեք լսել այդ մասին անտառային լողացում , դու բաց ես թողնում Տասնամյակների ընթացքում ճապոնական պրակտիկան խրախուսում է մարդկանց դուրս գալ դրսում և զբոսնել բնության մեջ ոչ միայն հոգեկան առողջության համար, այլ այն բարելավում է իմունային համակարգը: «Reesառերը ցնցուղ են ընդունում (կամ լողանում) հակաբիոտիկ, հակասնկային, հակաբակտերիալ բաղադրությամբ, որը կոչվում է ֆիտոնցիդներ», - բացատրում է Բեն Փեյջի հիմնադիրը Շինրին Յոկու Լ.Ա. , «Այս կերպ ծառերը պայքարում են հիվանդությունների դեմ: Երբ մարդիկ ներշնչում են այս ֆիտոնցիդները, դա մղում է մարդու մարմնին արտադրել մասնագիտացված սպիտակ արյան բջիջ, որը կոչվում է NK բջիջներ կամ բնական մարդասպան բջիջներ »: Այս ԼԿ բջիջները այնուհետև հարձակվում են մարմնի քաղցկեղային և ուռուցքային աճերի վրա ՝ բարելավելով իմունային ուժը:

4. Դուք կբարելավեք ձեր սրտի առողջությունը և կնվազեցնեք արյան ճնշումը:

Wantանկանու՞մ եք ավելի երկար ապրել: Դրսում վարժությունները կարող են օգնել դրանում: Ա հրապարակված ուսումնասիրությունը PubMed- ում պարզել է, որ բնության մեջ ընկղմվելը իջեցնում է կորտիզոլը, զարկերակային արագությունը և արյան ճնշումը: Դա տպավորիչ շտկում է:

5. Ձեր սոցիալական կյանքը կտրուկ բարձրանալու է:

Ահա բացօթյա վարժությունների մեկ առավելություն, որը հաճախ անտեսվում է. Եթե դուք մարզվում եք դրսում, ավելի հավանական է, որ դա անեք խմբով: Մտածեք ձեր զուգընկերոջ հետ արշավների, վազքի խմբերի և ընթրիքից հետո զբոսանքի մասին: Երբ մեկը Ավստրիական ուսումնասիրություն պարզել է, որ մարդիկ ավելի շատ են վայելում բացօթյա մարզումները, հոգեբան Էլիզաբեթ Լոմբարդոն, հոգեթերապևտ և դրա հեղինակ Կատարյալից լավը. 7 ռազմավարություն ՝ ձեր ներքին քննադատին ջախջախելու և ձեր սիրած կյանքը ստեղծելու համար , ասաց, որ այս հայտնագործությունը, հավանաբար, կապված է այն փաստի հետ, որ ուսումնասիրության մասնակիցները աշխատել են ուրիշների հետ: «Սոցիալական շփումները նաև թուլացնում են սթրեսը և ավելացնում երջանկությունը»:

դեկ 12 կենդանակերպ

6. Դուք ավելի քիչ հավանական է, որ վնասվածք ստանաք:

Ահա մի զարմանալի մեկը. Մարդիկ, ովքեր իրենց վարժություններն անցկացնում են դրսում, ավելի քիչ են տառապում վնասվածքներից: Ռելեֆի փոփոխություն չունեցող վազքուղու վրա կրկնվող հարվածը կարող է կոշտ լինել մարմնի վրա `հանգեցնելով գերօգտագործման վնասվածքների: Երբ մարդիկ դուրս են վազում, նրանք վազում են ավելի հավանական է, որ ավելի շատ ճկել իրենց կոճերը և հանդիպել լեռնանցքով `ընդհանուր առմամբ բերելով ավելի ուժեղ, ավելի դիմացկուն մկանների:

Ոգեշնչվա՞ծ եք մարզվելը դրսում: Կարդացեք շարունակությունը ինչպես սկսել նորից վազել, երբ միայն յոգան ես անում:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: