Վազքի 7 պատճառները բարելավում են վստահությունը

Ուղիղ կանգնած, ուժեղ աչքի շփում, ժպտում: Դուք հավանաբար լսել եք վստահության բարելավման այս փորձված մեթոդները, բայց ի՞նչ անել, եթե մենք ասեինք ձեզ, որ ինքնավստահության բանալին ընկած է այն բանի մեջ, որը դուք հավանաբար արդեն անում եք:



Մենք խոսում ենք վազքի մասին:

Պարբերաբար վարժությունը, մասնավորապես վազքը, ուղեկցվում է հոգեկան առողջության անթիվ առավելություններով, որոնցից մեկը վստահությունն է: Այսպիսով, եթե դուք դեռ վազորդ չեք, ապա ժամանակն է սկսել: Եվ եթե դուք վազորդ եք, ով փնտրում է վստահության բարձրացում, մտածեք շաբաթական ավելացնել ևս մեկ վազք: Դա կարող է փոփոխությունների աշխարհ ստեղծել:



Ապացույցի կարիք ունե՞ք: Ահա յոթ պատճառ, թե ինչու վազելը ձեզ ավելի ինքնավստահ է դարձնում.

հոկտեմբեր 18-ի կենդանակերպ

1. Վազքը նվազեցնում է անհանգստությունը:



Անհանգստությունը Միացյալ Նահանգներում ամենատարածված հոգեկան հիվանդությունն է. 40 միլիոն մեծահասակ տառապում են դրանից: Անկախ նրանից, թե գործ եք ունեցել մեղմ կամ ծանր անհանգստության հետ, հավանաբար գիտեք, որ դա ձեզ չի դարձնում ձեր ինքնավստահ տարբերակը:

Հենց այդտեղ է մտնում վազքը: Հետազոտության համաձայն , ֆիզիկական վարժությունները ստեղծում են ուղեղի նոր բջիջներ և ընդհանուր հանգստություն ՝ ուղեղի տարածքներում: Դեռ պատրա՞ստ եք կապել սպորտային կոշիկները:

Գովազդ

2. Նպատակը դնելու և վստահության միջև զգալի կապ կա:

Անկախ նրանից, թե աշխատում եք մինչև մեկ մղոն, թե մարզվում եք մարաթոնի համար, ա ուսումնասիրել Կոլումբիայի համալսարանից անցկացված հետազոտության արդյունքում պարզվեց, որ հավակնոտ նպատակներ դնելն ու հասնելը ազդում է երջանկության մակարդակի վրա, ուստի բարձրացնում է ձեր վստահությունը:



Այնպես որ, եթե դուք միջքաղաքային վազորդ չեք, նպատակ դարձրեք գործարկել ձեր ամենաարագ 5K- ն երբևէ 2017 թ.-ին: Ձեր ինքնասիրության զգացումը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:

3. Վազքը շատ կարճ ժամանակահատվածից հետո բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը:

Ոչ, պետք չէ ամեն օր երեք ժամ վազել, որպեսզի զգաք դրա ազդեցությունը ձեր հոգեկան առողջության վրա: Ինչպես կարող է վկայել յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ դիմել է վազքի ՝ որպես սթրեսը ազատելու միջոց, շատ արագ բարելավվում է ընդհանուր տրամադրությունը:

«Exerciseորավարժությունների և տրամադրության միջև կապը բավականին ուժեղ է», - ասում է Մայքլ Օտտոն, բ.գ.թ., Բոստոնի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր, հոդվածում Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա , «Սովորաբար չափավոր վարժությունից հետո հինգ րոպեի ընթացքում դուք ստանում եք տրամադրության բարձրացման ազդեցություն»:



Չնայած այդ հինգ րոպե վազքը երաշխավորված չէ անմիջապես բարձրացնել ձեր վստահության մակարդակը, երջանիկ մարդիկ հիմնականում ավելի ինքնավստահ են և հակառակը:

Վազքի 7 պատճառները բարելավում են վստահությունը

Լուսանկարը ՝Ստոկսկի

նոյեմբերի 8-ի կենդանակերպի նշանը

4. Ֆիզիկական ակտիվությունն ու ինքնագնահատականը կապված են վաղ տարիքից:

Գաղտնիք չէ, որ վազքից ստացված մեղմ տեսքը կարող է բարձրացնել վստահության մակարդակը: Բայց 11-ից 13 տարեկան աղջիկների վրա կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ինքնագնահատականը ամբողջ աշխարհում, մասնավորապես նրանց համար կրտսեր աղջիկներ ովքեր ունեն ավելաքաշ դառնալու մեծ ռիսկ:

Այնպես որ, եթե հասուն տարիքում տառապում եք ցածր ինքնագնահատականից, գնացեք վազքի և դիտեք, թե ինչպես է բարձրանում ձեր վստահությունը:

5. Վազքը բարելավում է ձեր հիշողությունը:

Դեպի ուսումնասիրություն է արվել Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանում պարզել է, որ կանոնավոր վարժությունները գերազանց են ճանաչողական ֆունկցիայի համար: Աերոբիկ վարժությունները ոչ միայն պաշտպանում են ծերացող ուղեղը, այլ նաև բարելավում են մտածելու հմտությունները:

Անկախ նրանից, թե դուք մտահոգված եք դեռ ձեր հիշողության պահպանմամբ, կարճաժամկետ հեռանկարում ունենալու ուժեղ մտածողության հմտություններ, անկասկած, վստահության կարևորություն է:

Կենդանակերպի նշանը 22 հուլիսի

6. Վազքը օգնում է քնել:

Իրոք, դժվար է լինել քո լավագույն, ամենավստահ տարբերակը, երբ չես քնում և շրջում ես զոմբիի պես ՝ պայուսակներիդ տակ:

Մեկը ուսումնասիրել պարզել է, որ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական 150 րոպե միջին և ուժեղ ֆիզիկական վարժություններ են ունենում, քնի որակի 65 տոկոս բարելավում ունեն և օրվա ընթացքում իրենց ավելի զգոն են զգում:

7. Բացօթյա վարժությունները բարելավում են ինքնագնահատականը:

Ի տարբերություն վարժությունների շատ ձևերի, վազքը սովորաբար իրականացվում է դրսում: Ինչը մեծ նորություն է ձեր վստահության համար, քանի որ հետազոտություն ցույց է տալիս, որ կանաչ տարածքներում մարզվելը հանգեցնում է արյան ճնշման իջեցմանը և ինքնագնահատականի բարձրացմանը:

Treadmill– ը հոյակապ է և բոլորը, բայց եթե ունեք մարզումը դրսում տանելու հնարավորություն, կատարեք այն:

Ինչին ես սպասում? Սայթաքեք այդ սպորտային կոշիկները և հարվածեք մայթին:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: