Bandhas սկսնակների համար. Ներածություն յոգայի ներքին կողպեքների հետ

Ձեզանից նրանք, ովքեր ինձ ճանաչում են, լսել են իմ առաջինի մասին յոգա դասարան Նրանց համար, ովքեր դեռ չեն անում, ես կխնայի ձեզ աղմկոտ կոկիկով և պարզապես կասեմ սա. Դա զավեշտալի էր և տանջալից: Ես ժամանել էի բասկետբոլի շորտերով մինչև ծնկներս և հին XL Stussy մարզաշապիկը: Մոդելները ցավազրկվում էին իրենց գորգերից, մինչ փակ աչքերով ճռճռանները հետին պլանում հնչեցնում էին լամազ տեսակի: Ուսուցիչը շարունակում էր և շարունակել կապվել ձեր սեռական օրգանների հետ ՝ միաժամանակ օգտագործելով ձեր ներքին ուժն ու էներգիան հինդուական աստվածների նման: Դասընթացի կեսին ես կեղծիք էի կեղծել `ինչ-որ« արժանապատվությամբ »փախչելու համար: Օ Oh, և ես ձեռքից առաջ կրակել էի կրկնակի էսպրեսսո` «օգնելու ինձ քրտնել»: Ավելորդ է ասել `աղետ: Բայց բարեբախտաբար կյանքը և մարդիկ զարգանում են:

Ես վերադարձա ուսուցչի մոտ, և ստուդիան, մեկ շաբաթ անց, և 3 ամսվա ընթացքում ես ամեն օր պարապում էի, այո, դեռ իմ բալերային շորտերով և մեգա.-Ով: Ես «ավելի լավն էի դառնում», ինչը դժվար է, երբ սկսում ես չկարողանալ դիպչել մատներիդ և հազիվ տախտակ պահել: բայց ես չէի բարձրանում: Իրականում, մինչև ես չհասկացա, թե ինչ են բանդաները, իմ պրակտիկան իսկապես զարգացավ ՝ ներսից և դրսից:

Bandha ինչ? Բանդան բառ է, որը ես լսում էի իմ ուսուցիչներից ամեն օր դասի ժամանակ, մի բառ, որը ես դուրս գրեցի որպես «յոգի հիպի տխմար», մինչև փորձառապես վերջապես հասկացա, թե ինչի մասին է խոսքը: Եվ հաշվի առնելով, որ դա բավական երկար ժամանակ տևեց (մեկ շաբաթվա ընթացքում շաբաթը 7 օր տևողությամբ պրակտիկայով), ես պատրաստվում եմ այն ​​տրամադրել ձեզ համար, որպեսզի դուք և ձեր պրակտիկան հնարավորինս շուտ հանեն:

93 հրեշտակի համարը

Սանսկրիտում բանդա նշանակում է կողպել, պահել կամ խստացնել: Այն նաև վերաբերում է ինքնուրույն կողպմանը: Մարմնում կա 3 հիմնական բանդա, և չորրորդը, որը բոլորին իրար է կապում: Հնագույն յոգի փիլիսոփաներն ասում էին, և ես համաձայն եմ, որ երբ դու տիրապետում ես կողպեքներին, քո վարպետը յոգայի պրակտիկայով, դրսից պրակտիկայով ՝ լողում է ներսից և դրսից ասանաներ երկար ժամանակ պահելը և նոր դիրքերը կառավարելը, և ներսից գործելակերպը `հետևողական մեկական սրածայր կոնցենտրացիա, կայուն և երկար շունչ և հանգիստ, մաքուր միտք: Ուղղակի ժամանակակից, արևմտյան իմաստով, բանդան կօգնի ձեզ կարգավորել և վերահսկել ձեր բոլոր ներքին համակարգերը ՝ հորմոնալ, սեռական, նյութափոխանակության, մարսողության և այլն: Անկախ նրանից, թե դուք մտածում եք արևելքի, արևմուտքի կամ երկուսի մասին, բանդաները կարևոր գործոն են ձեզ համար մարդասպան և յոգայի համար: Նշենք, որ բանդաները չպետք է կիրառվեն հղիության ընթացքում:

Mula Bandha: Ինչ-որ իմաստով Մուլա Բանդան բացատրելու ամենահեշտ բանդան է: Պարզապես պատկերացրեք, որ գտնվում եք դեպի օդանավակայան 3 ժամ տևողությամբ խցանման մեջտեղում, մայրուղին վերածվել է ավտոկայանատեղիի, և դուք ստիպված եք կեղտոտել: Կամ, տիկնայք, դուք սպիտակ կարճ կիսավարտիքով եք զբոսնում այգով և մի օր շուտ եք ունենում ձեր ցիկլը: Այն մկանները, որոնք դուք բնազդորեն սեղմում եք ՝ դուրս հանելու և պահելու այն, ինչ մահանում է ջրհեղեղի տակ, ընդհանուր առմամբ կարող են համարվել Մուլա Բանդա, կամ գոնե Մուլա Բանդհա շրջան:

Պատկերը ՝փչում է/ Բաժնետիրական

Սանսկրիտում մուլա նշանակում է արմատ, և այդպիսով մուլա բանդան արմատային փական է: Այն գտնելու համար նստեք, կանգնեք կամ նույնիսկ ասանայի մեջ լինեք, և եթե տղամարդ եք, պայմանագիր տվեք սրբանի և ամորձիների միջև: Եթե ​​կին եք, մկանները սեղմեք կոնքի հատակի ներքևում ՝ արգանդի վզիկի ետևում: Սկզբում անալային սֆինտերը նույնպես կծկվում են, բայց ժամանակի և պրակտիկայի հետ մեկտեղ դուք կկարողանաք սրել Մուլա Բանդայի շրջանում և մնացածը թողնել մի կողմ:

Հիմա մի տարակուսեք: Հիշիր, ես կարծում էի, որ այս ամենը նույնպես խոզաբուծություն է: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ Mula Bandha- ն պետք է անցկացվի յոգայի ձեր ողջ պրակտիկայում: Rightիշտ է. Ամբողջ ժամը կամ մեկուկես ժամ: Կան անհամար պատճառներ, բայց միանգամայն պարզ մտածեք, որ դա այն կողպեքն է, որը թույլ է տալիս ձեր էներգիան հոսել վերև, ոչ թե ներքև և դուրս: Եթե ​​ձեր էներգիան ստիպված է հոսել և մնալ ձեր ներսում, այդ հարցում այն ​​երկրաչափականորեն կաճի ՝ թողնելով ձեզ «լողալու» այդ զարմանալի զգացողությունը, երբ դուրս եք գալիս դասից: Այն նաև թույլ կտա ձեզ լողալ դասարանում, քանի որ ներգրավված Մուլա Բանդան թույլ է տալիս ավելի թեթեւ լինել ձեր վերջույթների վրա, և, այդպիսով, ավելի թեթեւ ՝ ձեր գորգի վրա: Այս թեթևությունը խանգարում է ձեզ հոգնել, երբ այդ ուսուցիչը, այսինքն `ինձ, ստիպում է ձեզ ինչ-որ բան պահել հավերժ և մեկ օրվա նման, կամ կատարում եք մի քանի անգամ չաթարունգա: Ավելի ֆիզիոլոգիական իմաստով, Մուլա Բանդան խթանում է կոնքի նյարդերը, սեռական համակարգը, էնդոկրին համակարգը և արտազատվող համակարգը: Ույց է տրվել, որ այն փորկապությունից և դեպրեսիաներից ազատում է:

Պատկերը ՝PeopleImages- ը/ iStock

Uddiyana Bandha: Մուլա բանդայից վեր բարձրանալով մենք ունենք երկրորդ բանդան ՝ Ուդդիանան: Սանսկրիտում ուդիյանա նշանակում է վեր թռչել, կամ վեր կենալ: Այսպիսով, այս «վեր թռիչքի կողպեքը» բոլորն են, որոնք ներքուստ թռչում են ձեր ներսը, անշոշափելիորեն նշանակում է ձեր էներգիան, շոշափելիորեն նշանակում է ձեր դիֆրագմը, ստամոքսը և որովայնի օրգանները:

Ուդիյանա Բանդային գտնելու համար սկսեք կանգնել բարձր, ոտքերը մոտավորապես մեկ մետր հեռավորության վրա: Ներշնչեք ձեր քթի միջով և ձեռքերը հասեք ականջների կողքին: Արտաշնչեք ձեր բերանից և ծալեք առաջ ՝ ձեռքերը ծնկներից վերև դնելով: Առանց շուրթերը փակելու շնչառության, ուղղեք ձեր արմունկները և զգացեք, որ որովայնի պատը և օրգանները հրում են վեր և հետ դեպի ձեր մեջքը: Այն պետք է զգա ներսից ամեն ինչի հետևից ներծծող ներծծում: Եթե ​​դա ճիշտ եք անում, և պատահաբար հայելու մեջ եք նայում ձեր պրոֆիլին, ապա պետք է տեսնեք իրան Մերիլին Մոնրո ոճը ՝ մանր գինու, կողերով, որոնք նկատելիորեն դուրս են եկել ձեր որովայնի կամ որովայնի կոճակի դիմաց: Որպես այդպիսին պահեք հնարավորինս երկար և դուրս եկեք թևից ՝ ներշնչելով ձեր քիթը և ուղիղ կանգնած, ձեռքերը վեր բարձրացնելով ականջների կողքին, ապա նորից արտաշնչելով ձեր քթով ՝ ձեռքերը ներքև շարժելով:

Uddiyana Bandha- ն կարող է լինել ձեր յոգայի պրակտիկայի առավել տրանսֆորմատիվ կողմերից մեկը, մանավանդ որ ավելի առաջադեմ եք դառնում: Այն էներգիան դեպի վեր է տեղափոխում շատ ավելի մեծ ուժով, քան Մուլա Բանդան, այդպիսով թույլ տալով ձեզ ավելի հեշտությամբ շրջվել և ցատկել, ինչպես նաև ավելի թեթեւ լողալ առաջ և հետ և ավելի խորը պտտվել: Քանի որ որովայնի պատը հետ է սեղմում որովայնի խոռոչի օրգաններն ու հյուսվածքները, Ուդիյանա Բանդան փափուկ մերսում է ստեղծում մեջքի ստորին մասի ավելի խորը մկանների համար:

Ավելի առօրյա իմաստով ՝ Ուդիյանա Բանդան վերջնական միջոցն է որովայնի և ստամոքսի հիվանդությունների համար ՝ սկսած փորկապությունից մինչև մարսողության խանգարում: Այն խթանում է ձեր մարսողական հյութերը, այդպիսով մեծացնելով նյութափոխանակությունը և տոնայնացնում որովայնի գերբեռնված օրգանները: Այն նաև հավասարակշռում է մակերիկամների համակարգը ՝ ազատելով սթրեսը, թուլությունը և լարվածությունը: Եվ ամենից լավը, դա հրդեհային միջոցն է հարթ լվացքի տախտակ ստանալու համար, առանց երբևէ կատարելու որևէ ճռճռոց:

Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha- ն գրեթե միակ կրկնակի կզակն է, որը դուք կցանկանաք և փորձեք ունենալ: Սանսկրիտում jal նշանակում է կոկորդ, jalan նշանակում է ցանց, իսկ դարան նշանակում է հոսք կամ հոսք: Այսպիսով, ամենահիմնական իմաստով, Jalandhara Bandha- ն կարելի է համարել կոկորդի կողպեք, որը վերահսկում է էներգիայի հոսքը պարանոցի նյարդերի և արյան անոթների մեջ:

Alandալանդարա Bandha- ն գտնելու համար բարձր նստած ՝ կա՛մ հարմար խաչաձեւ ոտնաթաթի դիրքում, կա՛մ ձեր ծնոտներին ՝ ձեր հետույքը բուժելով: Ձեռքերի ափը դրեք ձեր ծնկներին: Շնչեք դանդաղ և խորը ձեր քթի միջով, այնուհետև կզակը բերեք դեպի ձեր պարանոցը և երբևէ այդքան փոքր բարձրացրեք ձեր կեղևը: Սեղմեք ներքև ձեր ձեռքերին և ուղղեք ձեր անկյունները, կզակը հետ քաշեք հետ և պահեք հնարավորինս երկար: Կզակը բարձրացնելուց դուրս գալու համար ներծծեք թոքերի ներուժի մնացած մասը և արտաշնչեք: Եթե ​​դուք զգում եք տհաճ կրկնակի կզակ կամ սթրեսի մեջ եք ընկնում այն ​​մասին, որ ինչ-որ մեկը լուսանկարում է ձեր պրոֆիլը, ապա ճիշտ արեցիք:

Ի տարբերություն առաջին երկուսի, Jalandhara Bandha- ն սովորաբար իրականացվում է շնչառական առանձնահատկությունների հետ համատեղ, և հազվադեպ է արվում ինքնուրույն: Ասել է թե, դա անչափ հզոր է, քանի որ սեղմում է պարանոցի հիմնական զարկերակների սինուսները և դրանով օգնում է կարգավորել արյան շրջանառությունը և շնչառական համակարգը: Կոկորդի վրա ճնշումը օգնում է հավասարակշռել վահանաձեւ գեղձը և նյութափոխանակությունը: Եվ եթե ոչ ոք ձեզ չի նայում աշխատավայրում, ապա ներգրավեք Jalandhara Bandha- ին `որպես մտավոր թուլացման, ինչպես նաև սթրեսի ու զայրույթի ազատման ակնթարթային հրահրում:

Maha Bandha: Սա մեծ Kahuna- ն է: Maha- ն սանսկրիտով նշանակում է հոյակապ, իսկ Maha Bandha- ն `բոլոր երեք վերոնշյալ բանդաների համադրությունը:

Նստեք հարմար նստատեղի վրա, ձեր ծնոտի կամ խաչաձեւ ոտքի վրա, ձեռքի ափերը ազդրերին կամ ծնկներին: Լիովին ներշնչեք ձեր քթի միջով, և ամբողջովին ներշնչեք ձեր քթի միջոցով: Սեղմել ճզմել ճզմել այնքան ժամանակ, մինչեւ վերջին կաթիլը դուրս գա: Առանց ներշնչելու, ներգրավեք Մուլա Բանդային, ապա գտեք Ուդդիանա Բանդային: Մի փոքր շնչեք և բարձրացրեք կրծքավանդակը, և այնտեղից ներգրավեք alandալանդհարա Բանդային: Պահպանեք, սեղմելով ձեր ափերը ներքև, որքան հնարավոր է երկար: Երբ արդեն բավական եք, բարձրացրեք ձեր գլուխը, ամբողջովին ներշնչեք և բաց թողեք բոլոր ժապավենները:

սեպտեմբերի 8-ի կենդանակերպի համատեղելիությունը

Maha Bandha- ն տալիս է բոլոր երեք bandhas- ի առավելությունները և կարգավորում ամբողջ էնդոկրին համակարգը: Եվ որպես հավելյալ գումարած, դա ձեզ դարձնում է շատ ավելի լավ լողորդ, վազորդ և, իհարկե, Little Mermaid- ի նմանակող:

Դա՛ է: Սուպեր պարզ: Այսպիսով, կողպեք բոլորին և դիտեք, թե ինչպես են հօգուտ ձեր յոգայի պրակտիկան և մարմինը: Տնային պարապմունքների համար, որոնք բանդաները ձեզ ներկայացնում են պարզ, մատչելի ձևով, ստուգեք ԵՍ ԴՈՒ ԵՄ. iTunes- ում !

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: