Լավագույն նախաճաշ ՝ ձեր աղիքները բուժելու և ձեր կյանքի լավագույն կեղտը ունենալու համար

-Ածր ածխաջրերով դիետաները դարձյալ գերժամանակակից են (հիշո՞ւմ եք Աթկինսի դիետայի օրերը), բայց դա նշանակում է, որ շատ մարդիկ այժմ իրենց սննդակարգից դուրս են թողնում մի կարևոր սնունդ ՝ վարսակ:

Անկախ նրանից, թե դուք նախկինում վարսակ եք ուտել, թե ոչ առաջին հերթին եք վարսակի մեջ ընկել, դուք կարոտում եք: Եվ վերջին շրջանում աղիների առողջությունը ավելի ու ավելի է մտահոգում առողջությանը, նույնիսկ ավելի շատ պատճառ կա, թե ինչու պետք է վարսակ ներառեք ձեր սննդակարգում: Վարսակը սննդային էներգաբլոկ է: Դրանք պարունակում են առողջ չհագեցած ճարպեր, սպիտակուցներ, սննդային մանրաթելեր, հիվանդությունների դեմ պայքարող ֆիտոքիմիական նյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Այնուամենայնիվ, այն միակ սննդանյութը, որն իսկապես առանձնացնում է վարսակը, մանրաթելն է:

սեպտեմբերի 28-ի ծննդյան անհատականություն

-գլյուկանը, վարսակի մեջ պարունակվող հիմնական սննդային մանրաթելը, լուծվող մանրաթել է, որը սովորաբար հայտնի է իր ունակությամբ օգնում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը , Փաստորեն, FDA- ն ասում է, որ դա ընդամենը 3 գ լուծվող մանրաթել ամեն օր կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը ՝ իջեցնելով խոլեստերինի մակարդակն ու արյան ճնշումը: Դա օգտագործելի տեսանկյունից դնելու համար 100 գ վարսակ ունի 2.5 գ-ից 8.5 գ գլյուկան, ինչը նշանակում է, որ ընդամենը 1 բաժակ եփած վարսակ կարող է ապահովել 1 գ-ից 3.4 գ լուծվող մանրաթել:

Քանի որ -glucan- ը լուծելի մանրաթել է, այն նաև օգնում է շարժել ձեր մարսողական համակարգը և զանգված ավելացնել աթոռին: Հիմնականում, վարսակի ալյուր ուտելը հիանալի միջոց է փորկապության դեմ պայքարելու կամ «ձեզ կանոնավոր պահելու» համար: Էլ չենք ասում, ապացուցվել է, որ վարսակը նույնպես ունի հակաքաղցկեղային հատկություններ , -glucan- ի շնորհիվ, մասնավորապես, հաստ աղիքի քաղցկեղի համար:

Վարսակի և աղիքի առողջության միջև կապը:

Վերջերս մենք շատ բան ենք լսում պրոբիոտիկների օգուտների մասին: Դրա հետ կապված ՝ դիետիկ մանրաթելերը, ներառյալ - գլյուկանը, պրեբիոտիկներ են: Ըստ սահմանման, նախաբիոտիկները դիետայի չմարսելի բաղադրիչներ են (ինչպես մանրաթելը), որոնք ունեն աղիքային միջավայրը փոփոխելու ունակություն ՝ ազդելով որոշակի միկրոօրգանիզմների աճի և գործունեության վրա, սովորաբար լավ մանրէներ , Այլ կերպ ասած, նախաբիոտիկները սնունդ են ձեր աղիքներում ապրող մանրէների համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամբողջական ձավարեղենով հարուստ դիետաները (ներառյալ վարսակը) հակված են օգտակար մանրէների ավելացմանը Բիֆիդոբակտերիա և Լակտոբացիլներ ,

Վերագործարկեք ձեր աղիքները

Գրանցվեք աղիների առողջության մեր ԱՆՎԱՐ ուղեցույցում, որտեղ կան բուժիչ բաղադրատոմսեր և խորհուրդներ:

Հիշեք, թե ինչպես ասացինք, որ-գլյուկանը լուծելի մանրաթել է, որն օգնում է ձեզ կանոնավոր պահել: Դե, պարզապես ձեզ պատկերացնելու համար, թե որքանով կարող է դա հզոր լինել ուսումնասիրել ծերանոցում կատարվել է `տեսնելու համար, թե դիետիկ մանրաթելը կարո՞ղ է փոխարինել փորկապության ժամանակ թուլացնող նյութերի սովորական օգտագործումը, ինչը ծերանոցների բնակիչների ընդհանուր խնդիրն է: Մանրաթելային խումբը օրական ստանում էր 7-ից 8 գ վարսակի թեփի լրացում: Օպտիկամանրաթելային խմբում ոչ միայն թուլացնող նյութի օգտագործումը էականորեն նվազել է 59 տոկոսով, այլ վերահսկիչ խմբում այն ​​իրականում աճել է 8 տոկոսով: Բացի այդ, հաղորդվում էր, որ մարմնի քաշը և ընդհանուր ինքնազգացողությունը նույնն են մնացել ուսումնասիրության ընթացքում:

Աղիքի այլ ուսումնասիրություններում, խոցային կոլիտով հիվանդները, ովքեր ամեն օր վարսակի թեփ էին օգտագործում (60 գ / օր), զգալի որովայնի ցավի կամ վերադարձի նվազում 12 շաբաթվա ընթացքում: Վարսակը նույնպես հետևողականորեն ցույց է տվել, որ լավ հանդուրժվում է հիվանդներ, որոնք ունեն celiac հիվանդություն կամ աղիքի այլ բորբոքային խանգարումներ (օրական մինչև 100 գ):

նշան փետրվարի 14-ին

Մնում է մեկ հարց. Կարո՞ղ է վարսակ ուտելը նվազեցնել աղիքի բորբոքումը: Չնայած վարսակի և աղիքի առողջության հստակ կապին, ժյուրին դեռևս չի կողմնորոշվում ՝ արդյոք վարսակն ազդում է նվազման վրա լավ բորբոքում , Մինչ այժմ հետազոտողները չեն կարողացել գտնել վերջնական կապը վարսակի օգտագործման և բորբոքման միջև:

Էլ ինչու՞ պետք է վարսակ ուտես:

Վարսակը լավ է ձեզ կանոնավոր պահելու, աղիներում լավ բակտերիաների քանակն ավելացնելու և սրտային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար, բայց օգուտները դրանով չեն դադարում:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարսակը կարող է բարելավել անձեռնմխելիությունը, նվազեցնել տիպի 2 շաքարախտի առաջացման ռիսկը, բարելավել ինսուլինի զգայունությունը և դրանք միանշանակ լավ են ձեր գոտկատեղի համար Հագեցվածության վերաբերյալ ուսումնասիրության 38 տարբեր կերակուրներից դուրս, մասնակիցները հագեցվածության և հագեցվածության տեսանկյունից դասել են թիվ 3 վարսակին, իսկ նախաճաշի սննդի կատեգորիայում ՝ թիվ 1-ը:

Բացի արդեն նշվածներից, ահա վարսակի մի քանի լրացուցիչ օգուտների ուրվագիծ.

• Վարսակի մեջ պարունակվող -գլյուկանն օգնում է բարելավել մեր իմունային համակարգը այնպես որ նրանք կարող են պայքարել մի շարք բակտերիաների, վիրուսների, սնկերի և նույնիսկ մակաբույծների դեմ:
• -գլյուկանի սպառումը մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը ,
• Վարսակը կարող է օգնել 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող անհատներին հաղթահարել ինսուլինի խիստ դիմադրողականությունը ,
• -glucan կարող է օգնել ախորժակի վերահսկմանը ավելացնելով ձեր ախորժակը նվազեցնող հորմոնի մակարդակը:
• Այն անձանց համար, ովքեր հետևում են սնձան ազատ սննդակարգին, վարսակը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր սննդակարգի սննդարար պրոֆիլը ,

Մտածեք վարսակի ալյուրից այն կողմ:

Փաստ. Վարսակի ալյուր ուտելը վարսակ վայելելու միակ միջոցը չէ:

Likeիշտ այնպես, ինչպես բազմաթիվ առավելություններով, վարսակը վայելելու անվերջ եղանակներ կան: Կան շատ սննդամթերքներ, որոնք վարսակի հիմքի վրա են, այնպես որ ստուգեք պիտակները և համոզվեք, որ դրանք շատ ավելացված շաքարեր չեն պարունակում (ինչը կարող է պատահել վերամշակված սննդամթերքի, մասնավորապես նախաճաշի արտադրանքի դեպքում): Վարսակը պարտադիր չէ պարզապես նախաճաշել: Վարսակի վրա հիմնված արտադրանքը կարող եք վայելել որպես լանչ կամ ընթրիք: Մի վախեցեք նաև խոհանոցում ստեղծագործական գործունեությունից: Ահա որոշ գաղափարներ ՝ ձեր գործը սկսելու համար.

• Նետեք մի բուռ պարզ գլորված վարսակ (չմշակված) ձեր հաջորդ սմուզիի մեջ:
• Գնեք վարսակի կամ վարսակի թեփով պատրաստված հացահատիկային հացեր:
• Թխել վարսակի հետ (այսինքն ՝ կեքս, բշտիկ, հաց):
• Վարսակը խառնեք ձեր մածունի մեջ:
• Պատրաստել տնական գրանոլա:
• Արկածախնդիր եղեք և փորձեք մի բաժակ համեմված վարսակ (եփեք ձեր վարսակի ալյուրը համեմունքներով, ինչպիսիք են կարին կամ քրքումը և վերևում ավելացնել խաշած բանջարեղեն և խոտաբույսեր):

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:

մարտի 5-րդ կենդանակերպ